عملي مشوره: څومره ژر کرار

د احساساتو څرګندول دوره کې د هر چا د ژوند پېښ شي. له بده مرغه، ډېر لږ شمېر خلک د مدیریت ته په کار او يا په کور کې شخړې، او يوازې حالاتو کې چې unbalance ډډه وکړي. بده مرغه، لکه د "اضطراب"، "اضطراب" او "د فشار" مفهومونه دي شي زموږ د ژوند يوه مهمه برخه جوړوي. په دې صورت کې موږ کولای شو د احساساتو بیلابیلو تجربه - قهر، خارښت، ویره، قوي احساساتو، پولې ته په ډار. په داسې شيبو موږ کولای شو یوازې په اړه څنګه ډېر ژر کرار فکر. او زياتره سره د ښه نيت، چې له خپلو احساساتو د مقابلې وسه نه لري.

له بلې خوا د تخنيکونه شتون لري ژر کرار، چې ارواپوهان هرچا ته مشوره ورکوي ترڅو زده کړي. د نن ورځې په نړۍ کې د یو باید د احساساتو د کنټرول توان. البته، موږ د مزمن فشار او يا خپګان په هکله خبرې نه، خو دغو اقداماتو دي د د احساساتو کې ناڅاپي زياتوالي صورت کې ډیره اغیزمنه ده.

ډير عام مشوره کارپوهانو له خوا ورکول - دا ده چې له صدماتو حالت ته د خپل تنفس پاملرنه واړوي. د مثال په توګه، د يوه ژوره ساه واخلي او د حساب له لسو څخه. دا مصلحت دی چې د ميتود زده "پيغلې د تنفس." په دې صورت کې تاسو ته اړتيا نه ځانګړي تخنيکونه زده کړي. د تنفس د بهير يوازې د څارنې، کولای رواني تلفظ: "زه يو ساه واخلي، د هوا د پزې له لارې تېرېږي، الريه، برانشي، سږو ته داخليږي." او په سرچپه، "د برانشي، الريه، د پوزې له لارې د کاربن ډای تنفس کوي."

څومره ژر په یو مهم حالت ښکته حل؟ زیاتره وخت، د بشري احساسات څرګندول قوي حرکت پوښښ، کېدای شي په لاس شي ريږدي ښکاري هلته مکرر نبض او تنفس. لپاره د مبارزی سره د فشار د "چټک طريقه" شتون لري. کوښښ وکړئ ترڅو په کلکه مطبعې د تش په نامه "د اضطرار"، دا پروت دی د پورتنۍ شونډه پورته ټکی، د پوزې لاندې. دا بسنه لپاره 3 ثانیو مطبعې ته دا. مرسته کوي او مالش د دوراني حرکتونو -فشار ضد یو ټکی د زنی په مرکز کې موقعيت لري: په چپ لوري 9 وختونو او په عين - ضد. دا هم شونې ده چې د 2-3 دقيقې په لاس د هر ګوتې کش.

یو اغیزمنه لاره ژر کرار، د هغه چا لپاره اکثرا tantrums لري شتون لري. په داسې قضيو کې، دا مرسته کوي چې د "د ځمکنیو". کله چې تاسو دا احساس کوئ چې غبرګون راوپارواوه د ریډیټر فلزي railing ونیسۍ، که تاسو په خونه کې دي، په لاس کې د اوبو د جټ لاندې تعویض. تاسو کولای شی د ونې له تنې لمس، په چمن تر لاسه (خو barefoot ښه ده). په دې لاره "زمينې" 30 ثانيو ته اړتيا لري. په دې صورت کې، يوه تيره ساه او ورو دورانونو هموار شي. په رواني لحاظ تصور څنګه خارښت ته د ځمکني او منحل ځي.

که حالات اجازه ورکړي، هڅه کوي د عصبي تشنج د اوس په یوه کرسۍ ناست، استراحت او د اوبو چې په تاسو باندې راځي د جریان تصور. یوه ژوره ساه واخلئ او وباسی او په تفصيل سره عت په څه ډول د اوبو له سر څخه پيل شوې، د ټولو د فشار تاسو پرېمينځي لرې. فرض چې د جريان د پښو ته وسپاره. تمرین به د 2 دقیقو څخه زیات نه شي، خو د ولتاژ به د پام وړ کم کړي.

د حامله ټکي

حامله ښځو ته پېژندل ځانګړې توګه مساعده شي اشتهاه. زياتره تاسو کولای څخه هيله مور اورو: "زه کرار نه دي." حاالتو کې چې مخکې د ښځې نه د اميندوارۍ په موده پاملرنه کولای شي د احساساتو توپان لفظي سبب شي. خو د ډیرو لپاره د incontinence ځان ملامت دي، یو ماشوم چې کیدای شي ډاريږي میندو د احساساتو په اړه اندېښمن دي.

زيات شمېر خلک د لومړي لاس نه پوهېږم چې په دې ستونزمن وخت ځان کنترول کړي. هو، او ارواپوهان مه هيله میندو سره د خپلو احساساتو سره معامله هم غيرت نه مشوره. د زياته کړه فشار څخه بل هر څه، دا به نه. د نورم - د امیندوارۍ پر مهال لوړ emotionality. که څه هم، چې د تخنیکونه زده کړي، ترڅو ژر کرار سره مرسته کوي، تاسو اوس هم اړتيا لري.

څنګه کولای شو چی د اميندوارۍ په موده ارام؟ د ټولو نه اول، هيله میندې هم باید د تخنيکونو پورته تسلط. هغوی به مرسته وکړي تر څو ژر احساساتي فشار لرې. برسېره پر دې، د کارپوهانو ته مشوره ورکوي ترڅو د ماشوم سره د زياتره خبرې، بې وزلو کسانو لپاره د مور مزاج لامل د هغه د تشریح، دا به د دواړو غلي مرسته وکړي. اصلي خبره دا ده چې پوه شي چې په بشپړه توګه د ساتنې څخه د منفي احساساتو د ماشوم ناشونی دی، او د ګناه احساس کاوه چې تاسو له خوا د احساس، په حقیقت کې، د هغه لامل د احساسات څرګندول څخه یوه اندیښنه لږ نه.

همدارنګه د امکان تر لږ ته په تازه هوا هيڅ ډیر مزل حصه تر لاسه کړي، د آرامتیا تخنیکونه زده کړي، چې د څېړلي او کړکېو کې د روزنې په ورځ کې څو دقیقې ونیسي او یا حامله ښځو لپاره د يوګا هڅه وکړي.