سره د منډو په مرسته د وزن له لاسه ورکړي: منډه داسې حال کې چې څومره کالوري سوځول کیږي؟

دا نه ده پټه چې د سختې په ميدانونو يا رڼا په ميدانونو د جمیل صبر، لهجه عضلات د پراختیا او د بدن د پياوړتيا. خو که د دويم تاسو غواړئ چې د وزن له لاسه په کارولو سره، تاسو ته اړتيا لري چې پوه شي په داسې حال کې روانې دي چې څومره کالوري وسوځول. په اړه کالوري اسانه ده چې که تاسو د زړه ضربان د څارنې لپاره کاروي زده کړي. ښه، که تاسو نه لري دا مخېږئ - دا پروا نه کوي. کالوري کولای وشمېرل شي او د ځان.

البته، د سوځولو کالوري د سرعت په وزن، غوړ نسج او چلولو د سرعت پورې تړاو لري. که څه هم، مانا ارزښتونه په لاندې ډول: د 18 کیلومتره سرعت په ميدانونو / h هر ساعت اجازه درکوي سست 1280 کالری. د 13 کیلو متره / ساعت سرعت Leisurely دوهم ساعت کې 920 کالوري برنز.

په بشپړه توګه سره د 100٪ دقت کله چې منډه محاسبه څومره کالوري لګول دا ناشونی کار دی، ځکه چې د بدن په ټولو توپير لري. دا ښکاره ده چې د نارينه د بدن لري په لوړه ميتابوليزم، او له همدې امله، د کالوري او زیات شمېر وسوځول. که تاسو اوس پخپله جوړ د ميدانونو په موخه، سره يوه کوچنۍ پنځه دقیقې JOG پيل کړي. که تاسو د يو pedometer لري، چې تاسو کولای شي په لرې واټن کې په سمه توګه محاسبه په داسې حال کې روانې دي چې څومره کالوري وسوځول ثبت کړي.

په اوسط ډول، د 9 کیلو / h یوه سرعت سره دلچسپي منډه مصرف 6.4 په سلو کې 1 کيلوګرامه په هر ساعت کې د بدن د وزن کمیت-.

کله چې د 10.4 کیلومتره / h یو سرعت منډه 8.4 کیلوکالوری هر 1 کيلوګرامه په هر ساعت کې د بدن د وزن په مصرف.

د 12 کیلو متره / h یو سرعت مخ بیولو سره کولای شي د هر 1 کيلوګرامه په هر ساعت کې د بدن د وزن 10.4 کیلوکالوری وسوځوي.

په پای کې، په کې د 16 کیلومتره / h یو سرعت ډېره چټکتیا سره منډه 14.4 کالری په هر ساعت کې د هر کيلو 1 برنز.

البته، تاسو باید تل په ذهن کې چې د کاندید کړی، سره د ځغلونې، د لامبو په اوږدو کې وساتي، له ځانګړنو چلول او د cardio ته اشاره کوي. د ستاسو د زړه ضربان زياتوالي د بهير، د وينې د فشار په موقت ډول له انرژې څخه او د بدن adrenaline خوشي کړي. له همدې امله، دا کافي نه ده چې پوه شي څومره کالوري دي وسوزول داسې حال کې کاندید کړی، تاسو باید اوس هم د ښي منډه سرعت او واټن محاسبه غوره کړي.

په ميدانونو بايد د لاندې -4º ج ته اړتیا نشته بيړه ترسره شي، ځکه چې د نژاد باید د روغتیا په پرتله په واټن وي! غوره سره د 10 دقیقو منډو پيل دا ده، او په هغه وخت وروسته، تعدیل د ډیریدو یا کمیدو. هر نوي تمرین - دا د تاسو د وخت 1 دقيقه کې. یوه تعقیبي او روزنې، څومره کالوري دي وسوزول داسې حال کې کاندید کړی، د زړه ضربان څارنه به مرسته په ترڅ کې د نبض اندازه کړي.

-Proven په توګه د زړه د ناروغۍ د تلو د مخنیوي وڅېړئ. داسې باور کیږي چې د ورځې نه باید ترسره شي د 7 څخه کم کيلومتره (په اړه 10 000 ګامونه). نو څومره کالوري دي په داسې حال کې روان وسوځول؟ کله چې 4 کیلو متره / h او 70 کیلو ګرامه وزن کې د سرعت په اړه 113 کیلوکالوری / h combusted. د 6 کیلو متره / h یو سرعت - ده 218 کالری، او کله چې روژه ګرځي (8-9 کیلومتره / hr) د 422 کالری کچه وسوځول.

ګام مزل ضروري ده، د پونده څخه پیل او بیا ورو ورو حرکت ستاسو د بدن د وزن پر وسولوي. کوښښ وکړئ ترڅو چي د پښو د Arch او پرله پسې فشار لاندې د مطبوعاتو، د کار سره ستاسو په لاس کې وساتي. د هغه نووينځۍ فشار راوړی تر څو د هغه د توپکمارو د - په قايمه تمه کيږي. سوکان باید په ورته وخت کې له طبعي شي هڅه کوي، د غړند کړي، خو د rhythmic ټالونه لاسونه، د هغوی د توپکمارو څخه لرې ساتي. د مزل په اوږدو کې هم لږ څه د کور د څرخېدلو. دا به تر څو د امکان ډیر کالوري سوځوي مرسته وکړي. د سر سر ته باید په داسې طریقه په توګه که تاسو د اسمان په لور قطعات دا وساتل شي، او که چيري تاسو د غونډۍ ریندي - مه د زنې نه پورته، که د ټول بار په يو وخت په اوږو راځي.