تنفس په داسې حال کې منډه

د دې لپاره چې په بڼه د هغې شکل وساتي، له دې امله چې د بدن تل د احزابو او مناسبه شوي دي، تاسو بايد ولاړ په ميدانونو. دا تاسو ته اجازه درکوي د سترو عضلاتو د ډلو استفاده او د پیاوړتیا د دورانی سیستم، هڅوی ميتابوليزم، د هضمي سيستم یې ښې اغېزې، مرسته کوي چې له اکسيجن سره د وينې saturate، کړنو او د جمیل صبر ښه.

څنګه په سمه توګه تنفس په داسې حال کې منډه؟

په داسې حال کې منډه، cardio-وعايي سیستم دی چې له حده زیات فشار سره مخامخ، او په پايله کې شته دی د ساه لنډۍ. له دې امله د ډیر دي په لټه لپاره د سپارښتنو ته په سمه توګه ساه واخلي. د په انسانانو کې د تنفس پروسه کولای شي د پام وړ توپیر لري، خو ځينې عمومي اصول نه شته. مخکې منډه مرو باید خپل عضلات کش کړي او ساه بوختياوو. مرسته ساته، ګرځیدو او د څرخېدلو د توپکمارو د. په دې حالت کې، تاسو باید د تنفس کله چې په سینه ده له طبعي، او وباسی - کله چې د پراختيا.

ساه کله چې د کنترول کاندید کړی، ځکه که تاسو کولاي شي زندۍ کړي پيل کړي. کله چې چلولو د انرژۍ د کسر، د بدن نور نه پيدا کوي په کافي اندازه اکسیجن. د ناسم ساه صورت کې د زړه د ضربان د چټک او په روحي فشار راپورته شوی دی.

کله چې د اوږد واټن د نژاد باید د تنفس تر پای وساتي. تاسې باید په آرامه او په مساوي توګه تنفس، سره په وباسی ټینګار. په خاصه توګه، په نارمل حالت کس صدري تنفس، په کوم کې چې د بدن تر لږه د هڅو اندازه مصرفوی کاروي. په دې صورت کې د هوا د ده یوازې د سږو د مشرانو په برخه کې وېشل کېږي.

اکسيجن ميتابوليزم د سږو د ښکته تر ټولو موثره واقع دی. همدا لامل دی چې په داسې حال کې ساه منډه سره د يو حاجز یا ولسي بطن په مرسته ښه ترسره. د دې، تنفس او وباسی باید rhythmic وي، په منظمو فاصلو کې د متناوب. هغوی کولی شي توپير لري، د مثال په توګه، په هرو 2 او يا 3 ګامونه. دا اړینه ده چې د خپل ځان د حق ریتم غوره کړي. تاسو هم چې د دوهم پړاو د سرعت کنترول، چې د وروستۍ لیپ ټاپ قوت وساتي ته اړتيا لري.

تنفس په داسې حال کې جاري کولی شي په لاندې لارو ترسره شي:

• تنفس-وباسی خوله؛
• تنفس-وباسی پوزه؛
• ستاسو د خولې لارې او وباسی پوزه؛
• ساه پوزه، او ستاسو د خولې له لارې وباسی.

هر څوک د ځان لپاره غوره لاره چې شمېري تر ټولو مناسب. که څه هم، د تنفس په مطلوب دا دی چې پوزه منډه وخت ترسره کړي. بيا ستړيا واقع څومره وروسته. تاسو هم کولای شی، پوزه، خوله او وباسی په کارولو سره ساه واخلي. هم دا يو ښه انتخاب. په ذهن کې چې په پرتله د خپل خوله دابرخه دکتابتون ښه منډه کله وساتئ، ځکه چې بل ډول تنفس ستونزمن دی.

د سیالۍ په ترڅ کې تاسو باید د یو نبض پام کې ونیسي. Desirably، دا په دقیقه له 120 څخه تر 150 ځلو دربېدو پورې رسېده. که نه نو، پرمخ ګټې په سختۍ راولي، او ښايي په دې هم زیانمن وي. د زړه ضربان باید د 10 دقیقو لپاره بیرته که داسې ونه شی، دا په دې معنی چې د بار دی لوی، دا باید کم شي. لوبغاړو ته د زړه او د کار د څارلو د زړه ضربان، د دوهم پړاو د زړه ضربان ترلاسه کړي. دا هم د ځينو اضافي مشخصات شامل دي. د مثال په توګه، د GPS ګرځښت، په کارولو سره چې دا ممکنه ده چې د ځای معلومولو او سرعت هم پيل کړي دي.