سره د ربړ تمرینونه: د پیچلو. د نارينه او ښځو سره د ربړ مترینونه

نن، د داسې يوه ماشين، لکه د ربړ ده کېدو سپورټ عالقمندان په منځ کې زيات شهرت لري. دا ښئي چي په بشپړه توګه بې ګټې روزونکی برياليتوب سره وکارول کله چې ساده تمریناتي تمرینونه ترسره کوي، او په لوړ فزیکي exertion ترکیب. مترینونه سره elastic بند شي په بشپړه توګه په ځای او فټنس سټوډیو، او يو ښه سمبال جمنازيوم.

د ټولو لپاره د بدني روزنه

د ربړ - چې د expander ډول، هم ده چې د پټۍ-absorber، په نامه د ربړ يا د فټنس elastic يوځای کړئ. سره expanders روزنه کولای شي د عضلاتو د جوړولو، د يوه د مرستې رامنځته کړي او هم ټپي وروسته د عضلاتو، رشتو او بندونه د پرمختګ لپاره يو بل فرصت شي.

نن، د Bands-absorbers بسکټبال د روزنې د دويم، لوبکوونکي، کانديدانو، د فوټبال د لوبغاړو په ګډون سره.

سره د ربړ په روزنه. تمرین وسايل

د ربړ په سمه کارونه به د اضافي کیلوګرامه بېغمه او په ژړه عضلات سبب شي. د قانون په توګه، د دغو موخو د ښځو له خوا تعقيب شوي دي او دا به د یو ځانګړي کڅوړه کې مرسته وکړي. کله چې د يو ربړ په هر تمرین ترسره کولو ته په یاد:

• په پیل دريځ لږ کش ټیپ؛
• هر تمرین سره بشپړ ارتوالی ترسره؛
• ملایم غورځنګ؛
• د بیرته جوړولو د مقاومت په ترڅ کې ده احساس کاوه.

نو، د ښځو لپاره د ربړ تمرین:

1. curls تمرین. د پر مړوندونه بار. د triceps او ABS واخلي.

نيغه ودريږي، د ټیپ په منځ، د پايو په ګډه اخلي. د بطن د عضلاتو ترينګلې تیغونه حذف. او لومړنیو اضافي وزنونه پرته تمرینونه کوي، او روزل شوي لوبغاړي کولای شي د یو dumbbell حاصلوي.

لاسونه alternately د اوږو راپورته کړې. دوی باید په بشپړه توګه د څنګلی straightening پرته آرامۍ راښکته شي. په هر لاس باید لږ تر لږه 12 reps کړې.

تمرین 2. تاوې کړي. د داخلي او خارجي ورنونو بار، ريونده بطني عضلات، اوږو. د وسلو او سینه لاس لرل عضلات.

ټیپ خپل سر کش، چپه پښه پورته کړې، چې په زنګون په خوا او شاخي په وباسي. د بدن د وزن پر حق پښه.

په معدې، پښو alternately ته نووينځۍ زغله. د هر اړخ ته اړتيا لري چې په 12 تحصن UPS ترسره شي.

3. ګامونه د توسعې تمرین. د د د د ورون عضلات بار. د abdominals او بېرته واخلي.

قدم د ټیپ په منځ کې، دا ضروري ده چې د هغه په مخ کې د پايو واوړي او د دې په خلاف په هر لاس واخلي. خپلو پښو اوږو سور پرته او د زینو، ګامونه alternately کيڼ او ښی کړي. په هر پښه باید 12 تکرار څخه لږ نه وي.

تمرین 4. د زمينې-ګنځايونو. د بار پښه عضلات او شاتخته.

اوخور کی د منځنی ټیپ قدم، تاسو باید د خپل زنګانه کوږ او د elastic وسلې وباسي تر څو چې څرګندیږي مقاومت. د لاسونو د يو dumbbell واخلي او له ګنځايونو مقام ته په بشپړه توګه وغځول پښې لوړه شي. د پلي کولو د پروسې Blade یا ته لاړ شو، مطبوعاتي ترينګلې. آيا يو روش 12 څخه کم تکرار دی.

تمرین په لاس 5. مشري پښه. د د ورنونو او شاتخته عضلات بار.

د شيره تاسو بايد د يوې کړۍ جوړوي او د هغې د پښو تر لاسه دومره چې د پښو د نمبرو په مرکز وو. د elastic Bands پای دي دواړه لاسونه پورته کلک. يوه پښه ده چې د زیات نه زیات امکان مقاومت دی احساس خواته کړي. باید 20 تکرار نه او پښې بدلون.

په لومړي نظر دا داسې ښکاري چې دا تمرینونه دي یوازې د ښځو لپاره د مناسب، ځکه نارينه بايد چې نور هم جدي او اغیزمن روزنه وي. د دې وګورئ، تاسو باید هڅه وکړي. د نارینه وو سره د ربړ مترینونه یوازې د اړتیا د ځينو بشپړه تمرین وسايلو په کور يا په جمنازيوم.

د سره د ربړ د تمرینونه اغیزمنتیا

کله چې د عضلاتو نه پوره معمول بارونه او تمرینونه مه د مطلوبه نتیجه نه ورکوي، سره يو ربړ په عملي کولای شي چې دا ستونزه د یو غوره د حل لاره وي. بيلګې په توګه، په یو د دغه ګرځنده روزنې سیمیولیټر ټاکلو پړاو به د بار د اغيزمنتيا د ښه والي یوه لازمی وسیله وي.

دا ښکاره ده چې د آزادو وزن يوازې د projectile يو ثابت کرښه او د توازن چې د عضلاتو د ځانګړو ډلو په پوهه غلط موقف ټاکي، د خپل توان ته وړاندې کوي. د عضلاتو حجرې دي چې په پوره زور کم شوی ندی، او د دې ډلې ځينې مرسته عضلات مه په ټولو ګډون نه کوي.

د له expander simulators اصلي توپير دی unfixed د خوځښت د مسیر، چې د کنترول ارتوالی يو کس ده، نه يو سیمیولیټر.

د کور فټنس غوره سیمیولیټر. د فرصتونو پراختیا

د دې لپاره خپل لاسونه قوي او زيات مشهور، سره dumbbells او افقي bar ضروري روزنه. چې هغوی د بشپړولو او د ډولونو، کولای شي د لاس په ربړ بند د ورځنی روزنیز تمرینونه کې ځای:

تمرین: 1 مړوندونه

په ټیپ ترتیبول او پښه کولای شي ستاسو په لاس کې د پايو د بدن لپاره کلک جوړه وکړي او د څنګلو کوږ.

2. Triceps تمرین

کړی.او د نورو لاس ته اولری د پونده لاندې د پټۍ په یو پای کې، د هغه د سر ته رسېدو. په څنګلی Rectifying مټ، پورته او د ټیپ پورې غځیدلې.

تمرین 2. اوږو

قدم سره په منځني دواړو پښو په بند، چې تاسو ته اړتيا لري چې خپل لاسونه د د معدې د کچې په دواړو لوريو وساتي. نوار تورنیکیت، د زنې د هغه لاسونه د لوړولو او د غاړو نووينځۍ وويشته.

لوله expander. څنګه غوره کړي؟

په خاصه توګه، د ربړ expander اوږدوالی ده 1.5 متره، او سور ډېر توپير ولري. دا پر بنسټ د يو ربړ په يو ځانګړي تمرین د ځانګړنو غوره ده. د مثال په توګه، د مطبوعاتو لپاره باید یوه مسیر ته، او يو تنګ روش او د نورو د عضلاتو ډلو واخلي.

نور څومره مهمه ده چې د ټیپ، چې د ده له خوا د خپلو رنګ ټاکل مقاومت کچه. زېړ - د مقاومت کمزوری درجو، سور - منځني، او شین او آبي - لوړه ده. له همدې امله، او لومړنیو باید سره زيړ ټیپ پیل، او بیا په تدریجي ډول له خوا د رنګ په کتابتون کې د بار زیات کړي.

غوره ربړ expander، تاسو هم بايد خبر وي چې ستاسو عضلات پروا نه د سیمیولیټر څه کوي يې کار وکړي، چې ایا دا یو خاص آله یا د کور د درملو د کابينې له يو معمولي د ربړ. همدا لامل دی چې، که تاسو يو خاص د ربړ نه اخلي، او هڅه په رښتيا غواړئ چې دا، په لومړي سر، تاسو کولای شی په یوه عادي ربړ استعمال بنداژ Martens.

د ګټو او ربړ شاک absorbers زيانونه

بې له شکه، د فټنس د ربړ په زيانونه زيات ګټو، او د سره د ربړ هغوی ته د په ګوته مرسته تمرینونه هر ټولګه لري:

• د تړون د اندازې او د رڼا د وزن؛
• د زيرمه کولو او د ترانسپورت اسانه کړي؛
• توان وکاروي تقریبا هر ځای؛
• ټيټه بيه؛
• د يو بار د amplifier په کارولو سره امکان؛
• د خوځښت د ارتوالی کنترول؛
• نورو سپورټونو وسايلو د امکان کاروي وسوځېدله.

نيمګړتياوو ده څومره کوچنۍ، خو هغوی دي خورا کوچنيو او خورا حل:

• د gripping لاستي نشتوالی؛
• له په لاس کې د ګډوډۍ له؛
• په داسې حال کې کېږي تاو اندامونو د رګونو احتمال له جوړېدو.

په عمومي داهم باید وویل شي چې د ربړ - یو سیمیولیټر، چې د خپلو بيلابيلو لارو له خوا خصوصيات او کوالی شي په هر ډول ورزش د روزنې په بهير کې تولیدي برخه وي.