ساده او اغیزمن - سره dumbbells Shrugs

هر کال يو مخ پر ودې ارمان ته ئی قوت. سربیره پردې، د دې ارمان نه یوازې په نوي ځوانان خو هم د نارينه وو په منځ کې نه راپورته شي. دا د درک وړ ده، د ټولو وروسته، زيات خلک غواړي د دوی د خطر په صورت خوښې ښځه لپاره ودرېږو. او د نرۍ بدن تل جلب توجه، چې خو خوشحاله نه شي کولای!

د تر ټولو اغيزمنه تمرین ته د مطلوبه شکلونه ترلاسه يو دي سره dumbbells shrugs. که تاسو په ځانګړې توګه له هغوی سره چلند وکړي، د ودې د ذوزنقه عضله کولای شي ژر وکتل شي. حتی سره له دې چې د روزنې د پيل څو د خلکو د عضلاتو د دې ډلې ته پاملرنه وکړي، د وخت په تفاهم، چې کوم هغه يې بايد هېر نه شي راځي. Trapezoid هغه عضلات چې د په هر تمرین د بار د ځانګړو Share لاسه په منځ کې دي، خو د پمپ تر ټولو اغيزمنه لاره دي سره dumbbells uprozhneniya. حتی که موږ دا حقیقت چې د سره کڅوړې، په اړخ سره سودا سودا ورځ، ورکوي یو trapezoid بار، پرته dumbbells اوس هم اداره ده نه بريالي، هلته په ځانګړې توګه که هغه خواهش دی چې څه د پام وړ لاسته پام کې ونیسي.

Shrugs دي یو ساده وڅنډلې، سره ستاسو په لاس کې د وزن ترسره. حتی که په لومړي نظر دا ډېر ساده او کوچني ښکاري، تاسو بايد پوه شي چې shrugs نه يوازې د trapezoids ودې، خو هم په شا عضلات، په ځانګړې توګه د مشرانو برخه اغېزه وکړي. نن، د دغو تمرينونو ډېر توپيرونه شته، خو د ډېرو سره dumbbells ولاړې تر ټولو مينه shrugs دي.

کله چې په دې دريځ Schrage ترسره پيل نه يوازې د trapezoid د کار کولو، خو هم د بازو، د مشرانو بېرته عضلاتو او د عضلاتو د deltoid. په لاسونو Dumbbells اجازه د غورځنګونو اعظمي ارتوالی ورکوي. که موږ د bar، چې کېدای شي د dumbbell ځای په توګه مثال راواخلو، نو تمرین پر مهال ارتوالی نه هم لوړه ده. دا سره dumbbells ارتوالی shrugs او جذب د بدن د جوړوونکي یو زیات شمیر، ځکه چې کله چې سر trapezoids پمپ اعظمي ولتاژ ورکولو دا مرسته کوي.

هم په تمرين کې په محاکمو کې، چې د زاويه په دې صورت کې بايد د شاوخوا 45 درجې زاوې سره وي دريځ ډېر مشهور دي. په دې صورت کې په فعاله توګه کار لاندې ډلو: trapeze، صدری او deltoid عضلات د بازو. سره په دې دريځ dumbbells ادا shrugs، تاسو کولای شي چې به ستاسو د اسرار په شرافتمندانه توګه نه تهديدوي.

کله چې له ترسره کولو سره د dumbbells تمرینونه باید د لاندې اصولو په رڼا کې وي:

1. دا اړينه ده، چې د ولاړې مقام واخلي او د خپل بېرته کش. د لاسونو، چې بايد د بدن په اوږدو کې وغزول شي، باید د سرچپه منګولې dumbbells واخلي.
2. د اعظمي لوړوالی د اوږو پورته کوي، په داسې حال کې دورانونو. د يو څو ثانيو کې په دې دريځ د هغه د اوږو د ترسره کیدو، نو تاسو بايد د پيل يې راټيټې شوې وې. په دې پړاو کې، دا ضروري ته يوازې د اوږو ځواک وکاروي دی. دا ضروري نه ده چې د مړوندونه د کار سره ونښلوي.
3. سره dumbbells د پیل دريځ يو څو ثانيو کې د هغه لاسونه د تثخين او په يو دولت يې وساتل، د تمرین باید تکرار شي. او داسې يو څو ځله.