روژه ورځو: توپیرونه. ګټې. تر ټولو اغیزمن روژه ورځ

رخصتیو په ترڅ کې، له دې امله تاسو غواړئ چې استراحت، په ډیره ښکته دروغ، ته خوندور desserts خپل ځان د درملنې او، البته، چې له شحمي واستوي ټولو salads هڅه! که تاسو په دې Impulse ورکړي، تاسو به ډېر ژر د يو جامد وزن پیدا کړي. خو نه ډار. معمولا، د ناوړه شمېره نه وزن وتوانېد چې وازګه (ښه، ښايي ډېرو نه د خلکو لپاره دوه یا درې ورځو وژغوري!)، او د خوراک د وزن او د ژباړې په اوبو نیول لری. د ذهن د سولې د تر لاسه او د جمع کيلوګرامه بېغمه تاسو سره مرسته ورځې روژه. مینی-رژيم انتخابونو تاسو کولای شي له دې ماده زده، بيا يې د ځان لپاره هڅه وکړي او د يوه غوره نتيجه ترلاسه کړي.

Contraindications

مخکې موږ ته ښه په اړه خبرې پیل شي د رخصتیدو ورځو، زه غواړم چې د خونديتوب په اړه خبرې وکړي. که تاسو د هر ډول ناروغۍ اخته دي، تا د یوې الرژي، تاسو د شیدو او يا دي اميندواره ده، تاسو باید د خپل ډاکټر څخه اجازه تر لاسه کړي. معمولا، د ځوانانو د (30-35 کاله) کولای شي د ښه روغتیا او د ژر تر ژر روغتیا اوښان جوړوي. د هغوی د بدن په خپل رژيم د وړو اسامبله او لنډ مهاله بدلون نه رسوي. خو زړو خلکو اوس هم باید ځان وساتي او د احتمالي ستونزو د حل مخه ونیسي. سره تهيراپسټ خبرو اترو وروسته تاسو کولای شي په خوندي توګه د روژه ورځو کې هر ډول انتخاب (انتخابونو او سپارښتنې، موږ به په تفصیل په لاندې).

په عمومي ډول سپارښتنه

د رخصتیو وروسته وزن له لاسه کولای شی حتی په چټکۍ سره وي که چېرې تاسو خپل ځان موټور د فعالیت یوه کافي ډاډ. د پارک په يوه مزل ته لاړ شئ، د سکي سپور، چې د rink ته ولاړ شي، په المارئ کې موټرسايکل هېر شي. په پای کې، د ماشومانو واخلي او په انګړ کې له دوی سره لوبه! که تاسو د دقیق وزن او د اقداماتو يوه مينه وال دي، نو تاسو ښایي غواړم پوه شم چې څنګه پوه شي هغه څه چې تاسو ته پوره ولېږدېږي. د دې چې تاسو به د pedometer په نوم يو کوچنۍ آلې ته اړتيا لري. دا چې تاسو کولای شي په هر درملتون او يا سپورتي توکو دوکانونه واخلي. برسېره پر دې، که تاسو يوه عصري ټيليفون او انټرنيټ ته لاسرسی لري، چې تاسو کولای شي يو ګټور ددفتروسایل چې به تاسو ته د موټور د فعالیت کنترول کړي دانلود. د رخصتیدو د (او نورو) په ورځ، تاسو بايد لږ تر لږه 10 000 ګامونه پورته کوي، او د 12 څخه د ښه 000 څخه تر 14 000.

دا حقيقت چې هره ورځ باید لږ تر لږه دوه ليتره د پاکو اوبو د خوړلو، البته تاسو اوریدلي دي په پرتله يو ځل. له همدې امله، تاسو پوهیږی چې د اوبو مرسته کوي سيسه (چې، له خوا په لاره کې، د هضم خواړه په ګوته کوي)، په حجرو کی د لندبل د کموالي د پدیده مخنیوی کوي، ښه هضم لرې. خو ده د يو حالت چې باید په جدي توګه پلي - چې په ټولیزه توګه د منلو وړ د مايعاتو زيات (او په ځانګړې توګه د ورځنی کچه د ټولو) څښي سمدستي. دا ډول روش نه یوازې ستاسو روغتيا ته زيان ورسوي، خو هم د مړينې لامل کېږي. له همدې امله، د ورځې په اوږدو کې لږه برخه اوبه وڅښي. او که تاسو غواړئ چې يو د څښاک د زيات راحت اکر کړي، نو د اوبو، د ليمو او يا چونه، او نعناع پاڼي په ويناد اضافه کړي.

آیا ترسره نه لرې! د وزن له لاسه ورځو روژه انتخابونه چې مونږ په لاندې بحث - د چټک وزن د بیرته جوړولو په لاره کې، او د زیاتی معده او کولمې ته امبولانس نه ده. که تاسو غواړی د اضافي وازګه څخه ځانونه بېغمه کړو، نو تاسو بايد د خپل ژوند، خواړه او بوختياوو په جدي بدلون.

نو، د روژه ورځو کې د بدن د پاکولو ساده بېرغونو پام کې ونیسي. موږ به هم د عمومي مشوره ورکوي. تاسو ته او د هغو په دې لاره کې وفات شو د مرجع کشف.

روژه په ورځ چکه

اکثرا د وږو خلکو خارښت لاسه کړي، نو د يوه بد مزاج او په راتلونکي کې په خپل ځان کار لیوالتیا نه لري. له همدې امله، nutritionists او ډاکټران زياتره سپارښتنه لګښتونو د تخليې په چکه ده.
دغه محصول په پوره وای، نه ستړيا ونه رسوي او ورکوي د يوه غوره نتيجه ده.

دا ښکاره ده چې پنير لرونکی د کلسيم، چې زموږ د ويښتانو، د هډوکو او نوک پياوړې کوي. خو موږ باید په یاد ولرو چې دا يوازې د وازګه جذب. که تاسو غواړی چې نه یوازې د وزن له لاسه ورکړي، خو هم د بدن په موخه د سرچینو بیرته سره مرسته وکړي، د یو پنير 5-10٪ ته -S 'وازګه یی غوره کړي.

موږ تاسو ته وړاندې کوي د رخصتیدو انتخابونو 10 ورځو کې:

1. کلاسیک - د چکه 600 ګرامه او د ټيټ وازګه ترش اوموندل 100 ګرامه سره ګډ، او بیا په پایله ډله په پنځو برخو وويشي.
2. پنير او توتان هره ورځ - whisk مخلوط، د پنير د 500 ګرامه او د انګور داني په 200 ګرامه. د ورځې په اوږدو کې لږه برخه مخلوط وخورئ.
3. په پنير او وچې ميوې ورځ - د پنير د معمول په اندازه، د هوارولو په لکیو کې د وچو مېوو د 100 ګرامه اضافه کړي.
4. پنير د Kefir ورځ - د مستې 500 ګرامه او د پنير د همدغه اندازه سره نښلوي، په څو ټوټو وويشل شي.
5. ورځ پر کيلې او پنير - تاسو د پنير او درې bananas په عین ټوټه ته اړتيا لري.
6. پنير او د مڼو یوه ورځ - شامل دي د مڼې او يو کيلو د پنير د يو نيم کيلو ګرامه.
7. ورځ په پنير او کېنو - د سبزيجاتو د 300 يا 400 ګرامه او د پنير د 500 ګرامه. دا شمير نه شي شپږو ګامونو کې وېشل ونه باسو.
8. پنير او pumpkin ورځ - د پنير د servings د کدوانو د 400 ګرامه اضافه کړي. د محصولاتو په پنځو يا شپږو برخو وویشئ. په یوه ګډ فورمه - دوه يا درې ځلې په جلا توګه يې وکاروي، او د ډوډۍ پاتې.
9. ورځ هندواڼه او پنير - د محصول د هر ډول 500-600 ګرامه (هندواڼه سره د قشر په ګډه وزن).
10. مختلط پنیر یوه ورځ - د خوړو لږه برخه باید د پنير 80-100 ګرامه زياته شي. د سباناري، د مثال په توګه، تاسو کولای دمیوه لپاره دوه مڼې، د غرمې ډوډۍ د دوو ميوو د خوړلو ډوډۍ پخوي، او د ډوډۍ د وچو مېوو په لکیو کې steamed.

مینی رژيم د هغو کسانو لپاره چې په ضعيفه lactose هضم وړ نه وي. همدارنګه، دا به د ناراحتۍ د هغو عادي ورځو کې لږ فايبر، شفافی او ټول حبوبات مصرف احساس وي.

بارولای د مڼو په

دا amazingly خوندور او سالم ميوې بايد نه يوازې په په غذايي رژيم، خو هم په عادي ورځو کې په مصرف شي. مڼه د معدې او مرسته وکړي، د حجرو د زړښت وځنډوي، ښه هضم ته وده ورکړي.

زه څنګه کولای شي انتظام مڼه روژه ورځو؟ غوراوي مینی-غذاي - د تاسې په مخ کې:

• یوازې ميوه - په یوه ورځ تاسو ته د خامو يا پاخه مڼې دوه کيلوګرامه پورته وخوري. آيا په اړه د اوبو او برېښنا د چلولو ونه باسو.
• اپل-پنير ورځ - د موجودي د ميوه کيلو او د پنير 600 ګرامه. آيا د مايعاتو په اندازه نه محدودوي، خو د مالګې او د بورې ورکړي.
• مڼه او ګازرې - د دغو محصولاتو به تاسو ته د زړورتيا ورکړي او لوږه له منځه يوسي. دغه ګټه د ميوو او سبزيجاتو کولای شي (د دې، البته، ګازرې) يا چنډه په توګه سلاته، دانې ته چمتو وي.
• اپل او د شاتو ورځ - په هر ډوډۍ کې چې د لومړي پورتني بحث څخه د مختلفو زياته ده چې د شاتو يوه سيپې.
• مڼه او غوښه - د ورځې رژيم د چرګ سينه، غواګانو او Veal 600 ګرامه، او همدارنګه د ميوه يو کيلو څخه جوړه ده. د غوښه باید پخه شي او يا پرته د مالګې او واستوي پخه کړه.
• د مڼو د جوس ورځ رخصت - د دې انتخاب ډير ګټور نه دی، لکه د خوږ جوس لامل د وينې د قند د یوه ټوپ، او ښکیلتوب د لوږې وروسته له هغه راځي.

څومره کولای شي چې تاسو داسې یو رخصتیدو وروسته له لاسه ورکړي؟ دا ټول ستاسې د بدن د وزن، د هغه د ژوند، د عمر او نورو عواملو پورې اړه لري. په اوسط ډول، د ښځو د 300 او 1000 ګرامه تر منځ له لاسه ورکړي. دوی استدلال کوي چې که په راتلونکې کې چې د حق خوري او په فعاله توګه حرکت ته دوام ورکړي، د لاسه وزن نه بېرته راشي.

پر oatmeal روژه د ورځې

"هرکول" دی په ځانګړې توګه په لویدیځه اروپا او د امریکا متحده ایالاتو د مشهور دي. Oatmeal په فايبر، ويټامينونه او مصرفه عناصرو شتمن. دا دمیوه ته اجازه ورکوي چې د تل لپاره د روحي احساس ساتلو، او د وزن له لاسه یو کس هوسا پوره احساس کوي.

زما روژه ورځو په اړه نور ووایئ. غوراوي او کتنې تاسو لاندې پاتې شي:

• يو کلاسيک پورتني، یو دانې 200 بوره او مالګه د سربېره پرته د ټول غلې ګرامه. دا حجم ته به اړتيا وي تر څو په منظمو فاصلو کې يې خورئ په پنځو برخو ويشل.
• سره ميوه Oatmeal - د هر داځکه باید لږ ميوه، مساوي د مڼه په اندازه نيمايي زياته شي. د مثال په توګه، کیوی، کيله او يا نيم ناک.
• سره د وچې ميوې Oatmeal - په کې د اوبو د پخلي، دمیوه Add دمخه زردالو، انځر یا ممیز وخوړه.

لاغری استدلال کوي چې د ورځې په بارولای وروسته له امله د بل سهار په کچه ليدل کيدای شي. د قانون په توګه، دوی په ځينو حالتونو کې د 500 ګرامه د 300-400 داسې خاص څه نخښې پرته له منځه، او. د داسې يو رژيم د ګټو کولای شي، د لوږې او نه شتون يو ښه مزاج په ګوته شي.

غوراوي د اميندوارۍ په موده ورځو روژه

هيله میندو خپل حالت بل ډول ځواب ووايي. ځينې ښځې يو ښه بڼه وساتي، حال کې چې نور دي پیل په چټکۍ سره د وزن ترلاسه کړي. د دغو بدلونونو لامل اکثرا هورمونونه بدل شو. خو په ځینو مواردو کې دا ځان اچوي حامله، چې relaxes او د د د د د دوه پخواني نسل د مشورې د خوړلو پیل کیږي. په هر صورت، د دې حالت کې، ورځو روژه په هر صورت په موخه د وزن له لاسه نه ده. د کوچنیو رژيم طرحه ودروي او يا لږ تر لږه د يو لږ ستوغ ټولګه کيلوګرامه وځنډوي.

که تاسو د يو ماشوم تمه او تاسو احساس کوئ چې د وضعې د کنترول څخه ترلاسه کولو، د يو هوسا رژيم د ځان لپاره غوره کړي. لاندې مونږ تاسو وړاندې د حامله ښځو لپاره د ورځو د بدرفت انتخاب، او تاسو ډاډه سره د نسايي او تهيراپسټ د غورنۍ خبرې دي:

• د مڼو یوه ورځ - تاسو باید د ميوو د يو نيم کيلو وخوري. د هغوي يو شمېر کولای شي په تازه شکل مصرف شي، په تنور د چنډه یوې برخې په توګه. وروستنۍ لاره دا ده د هغه چا لپاره چې د معدې او یا کولمو سره ستونزې لري مطلوب. همدا راز تاسو کولای شي د يوه خوندور smoothie پخوي، که تاسو ته د ټیټ وازګه مستې د مڼې او د cinnamon یو غونج کړئ.
• د سابو ورځ - د بادرنګو، زنګ مرچکو، ګلپي، pumpkin یا کدوانو په 1.5 کیلوګرامه شامل دي. ځينې محصولات، د مثال په توګه، کولای شي خام وخوړل شي، په داسې حال کې د نورو څخه بهر کړي، او له دریم ته یوه خوندوره سلاته پخوي.
• پروتین یوه ورځ - په دې موده کې، د خوراکي رژیم غوښه او تکيه کبان يو نيم کيلو چمتو کړي. لکه څنګه چې د یو بشپړونکي د تازه سبزيجات او يا د nonfat مستې يو ليتر د غورنۍ شامل شي. د معمول په څېر، جوش، پاخه او يا steamed خواړه باید په پنځو يا شپږو servings وېشل شي.
• grinding ورځ شامل 300 ګرامه لوبیا پرته د مالګې جوش، د شيدو يا مستې يو لېتر. په نوبت سره، یو کولای شي او وریجو (150 ګرامه) د سبزیجاتو چمتو کړي.

په ياد ولرئ چې دا ډول يو رژيم بايد يوازې سره په اجازه او ستاسو د ډاکټر تر څارنې لاندې ترسره شي.

غوراوي روژه ورځو سره kefir

ډاکټرانو په ندرت سره د خپلو ناروغانو د خورا او ندي څرګندې رژيم سپارښتنه. دا د حیرانتیا خبره نه ده. ډیر وختونه credulous ښاغلو ته د دوستانو د مشورې ته غوږ او يا د لومړۍ وزن له لاسه سیستم، ایښودل شوی دی په د یوه شکمن ځای پاڼې واخلي. د پایلې کولی شي ډیر خفه. په عوض، د یو ښه پایله کې، د ښځو د روغتيا له لاسه ورکړي او د آهنگی هيله. که څه هم، kefir ورځې دي چې د بدن خالي خوندي لاره ګڼل کېږي. ان تر نورو زيات د ټینګ nutritionists کوئ چې د حقيقت اعتراض ونه چې د عادلانه جنس به د اوږدې مودې لپاره د خوراک عادت بدل کړي. له همدې امله، راځئ چې په تفصيل سره د kefir روژه ورځو لپاره د وزن په پام کې.

انتخاب:

• Mono-رژيم - په ورځ تاسو کولای شي یوازې د مستې يو نيم ليتر وڅښي (نه هېرولو، البته، په اوبو). د دې لپاره چې دا ډېر خلک ستړي نه دي، د شفافی د رژيم اضافه کړي. دا محصول په ترانزیت د بدن څخه تېرېږي، چې د کولمي، غزنی، او تر لاسه د راغونډ شويو سيسه بېغمه مرسته کوي. که تاسو نه شفافی په منظمه توګه وخوري، نو تاسو باید سره یو موټی یو ورځ پيل کړي. په یاد ولرئ چې د اعظمي اندازه چې کولای شي د ورځې په مصرف شي - 100 ګرامه.
• د لوبیا او kefir ورځ - د steamed لوبیا يو نيم ښيښې او له يوه څخه لږ وي او د يو نيم نه ليتره مستې واخلئ.
• Kefir-چکه ورځ - د تخمیر شيدې Beverage يو ليتر، او د چکه 400 ګرامه شامل دي. د معمول په څېر، چې موږ ټول محصولات په وړو برخو وېشلو او د ورځې په اوږدو کې يې وخوري.
• مستې او مڼې - په دې ورځ د ميوو د يو نيم کيلو وخوري او ستاسو د خوښې د لبنياتو د توليداتو يو لېتر وڅښي.
• بادرنګ او مستې، ښايي، هغه کسان چې غواړي وزن له لاسه په منځ کې تر ټولو مشهور ترکیب. په روژه په ورځ تاسو کولای شي د سبزيجاتو د يو کيلو پورې د خوړلو او د Beverage يو ليتر پورته وڅښي. نه منع سره د unrefined د تیلو او تازه بوټو يوه کاشوغه بادرنګ سلاته پخوي.
• چاکلېټو Kefir ورځ شامل دي د اصلي، بلکه اختلافي غورنۍ. د چای تاسو کولای شي چې د قهوې او یا د تلوسې، د ساعتونو په يو څو سره پياله ده - د مستې يوه پياله هم د تياره چاکلېټو 50 ګرامه خوري څه وخت وروسته. په ډوډۍ بيا د تلوسې د څښلو، ډوډۍ، د چاکلېټو يوه برخه د خوراک، او د بسترې مخکې به تاسو د مستې یو جام ترلاسه کړو.

تاسو حيران، لپاره د وزن د ورځې د روژې تر ټولو اغيزمنه انتخابونو څه دي؟ د هغو کسانو لپاره د خپل ځان یو مینی-رژيم تجربه Feedback، جلا شي. نامتو فعالينو او د خلکو سره د پېښې سره تړلي، ته ترجيح ورکوي ترڅو پر مستې او بادرنګ وزن له لاسه ورکړي. دوی استدلال کوي چې ځکه چې د دې رژيم، تاسې ډېر ژر د د اضافي سانتي يو څو بېغمه ته په يوه کنسرت د خوښې جامو يا سوټ واچوي تر لاسه کولای شي. د کور وليکي چې دا ځان لري ستونزمن دی په داسې حال کې په پخلنځی کې کار کوي، دوی زياتره تجزيه کوي او حرام خواړه وخوري. له همدې امله، آغلو یو زیات nourishing رژيم بشپړ سره مڼه او یا پنير ته ترجيح ورکړي.

بارولای پر لوبیا

لوبیا - يو ډېر ګټور او ارزښتناک محصول چې د ويټامينونو بیلابیلو لرونکی او Trace Elements:. Steamed یا جوش، دا د بدن د ميتابوليکي پروسې فعال سره مرسته کوي، د کولمو ناهضمه د خوړو څخه راووځي، او د وینی د رګونو د ديوالونو د پياوړتيا.

څنګه کولای شو چی د ترسره کولو د رخصت ورځ لوبیا؟ غوراوي مینی-رژيم لاندې ولوستل:

• د steamed groats ماښام 250 ګرامه د ورځې سره سابه، ميوې يا مستې په ترڅ کې په څو برخو وېشل شوی دی، او بیا په مصرف.
• لوبیا او د شيدو - د دمیوه شمېر او د شيدو د يو نيم ليتر (دلته جوړوې د ورځنی حجم) پورته کړئ د.
• سره مڼې لوبیا - په دې ورځ تاسو باید د غلو 250 ګرامه او درې لوی مڼه خوري. دا چاره د هغو کسانو لپاره چې د معدې څخه د hyperacidity اخته وړ نه وي.
• لوبیا او سابه - دا د هغو کسانو لپاره یو مربع ډوډۍ سره مينه olichno انتخاب. تاسو کولای شی د بادرنګ، روميان، مرچک او بوټو يو سلاته چمتو کړي. یا کرم سره روميان او پياز stew. نه د سبزيجاتو، مالګې او د دیګ د تیلو اضافه کړي.

تر ټولو اغیزمن روژه ورځو

د ډاکټرانو او زموږ په هېواد کې د مخکښ شهرت له مخې، د تلويزيوني پروګرام "د روغتیا"، تاسو کولای شي تر ټولو اغيزمنه مینی-رژيم ټاکي. نو، موږ نور د رخصتیدو غوره ورځو په هکله ورته ووايم:

• پروتین یوه ورځ - د يو چرګ غورنۍ جوش fillet ونجول. کوک د چرګانو، د پوستکي لرې، هډوکو لرې او په شپږو برخو غوښه وويشي. د بدن د هڅو او د انرژۍ له پروتين چې د چټک وزن له لاسه وده هضم ډېر مصرفوي.
• فايبر یوه ورځ - د کرم، خام چوغندر او celery يوه سلاته (د پنځه سوه ګرامه د هر ډول د سبزيجاتو) چمتو کړي. هم په څو ټوټو د ډوډۍ په وېشلو او دا په منظمو فاصلو کې وخوري.
• ليمويي شنه چای - په هر ډوډۍ، د ميوي نیم خوري، او د څښلو د څښلو یو شیشه. د چای او مالټې تريخ ستاسو د اشتها د کمولو، او تاسو به د لوږې احساس نه.

او د څه لپاره چې تاسو د وزن د ورځو روژه غوره کړي؟ د هغو خلکو، زيات توپير نه لري په خپله تجربه د دغو جاپانیان د ټولو کتنې. دوی استدلال کوي چې هره ورځ ښه پایلې راوړي. خو يوه شي نه پرته د غوښې د ژوند تصور او د پروټين د رژيم غوره کړي. نورو ته د راحت په وخت کې د سبزيجاتو د يخچال کاسې ولاړ احساس کوي. اوس هم د نورو په څېر شنه چای او ميوه. له همدې امله مونږ سپارښتنه کوو چې تاسې د هر مینی رژيم هڅه وکړي او د خپلې غوره کړي.

څنګه کولای شو چی د ښه پايلې تر لاسه کړئ؟ که تاسو د پلان د روژې د ورځې تېروي، نو هڅه وکړي چې د Culinary اضافي په درشل کې ورکړي. په غورنۍ، مڼې، شفافی سابه شامل دي. پورته سپين وريجې ډوډۍ، شرینی، کچالو، بورې او ورکړئ. په شپه کې، د څښلو د kefir يو ګيلاس يا دوه جوش پروټين خوري. په بله ورځ، بارولای وروسته دې ته اړتيا نه چې د خوراکي توکو ته ولاړ شي. اوبه وڅښي، محصولات پکې روژه د کاربوهايډرېټو رد کړي. که تاسو د دې وړاندیزونو د ټولو تعقیب، به بیرته نه د وزن له لاسه ورکړ، او تاسو په کې ږدم او په ورنونو سانتي بل څو له لاسه ورکړي.

روژه په ورځ څه ده د تر ټولو ناوړه او بې اغیزې

Nutritionists او ډاکټرانو باور: روژه د مناسب مقصد پرته اجازه نه ده. بايد څه نه دي شاملې لپاره د وزن د بايللو روژه ورځو؟ د اوبو او د تش په نامه غوراوي وچ روژه. دا حقيقت چې د انسان په بدن پیل وازګه زېرمو د ذخیره کولو، که هغه احساس کوي چې د هغه په کافی اندازه خواړه نه لري. برسېره پر دې، د راغونډېدلو په دوام وروسته تاسو د رژيم بشپړ. د پایلې په توګه، ودروي چې په راتلونکي کې د وزن به ډېر ستونزمن وي. کېدی شي چې تاسو هم لري چې له هارموني استازو د درملنې د یوې دورې له لارې ولاړ شي.

پایلې

نن ورځ، موږ تر ټولو مشهور روژه ورځو وکتل. غوراوي او د يو شمېر يې تاييد د ډاکترانو او nutritionists ګټې. د دغه ډول غذاي برخه کړي کارپوهانو پوښتنې او يا په ټولو سپارښتنه نده کړې. له همدې امله موږ په تاسې غږ کوم هر ځل تر څو د روغتیا د ساتلو او د غیر ضروري ستونزو مخنيوی له طبيب سره مشوره کوي.