د ګوتو ځواک. د یو محدود فشار لخوا فشار. د ځواک د پیاوړتیا لپاره د سمبالونکی سمبالونکی

د فشار قوت د هر انسان لپاره یو مهم شاخص دی، ځکه چې گرفت هره ورځ په ورځني ژوند او ورزش کې کارول کیږي. او که په یوه ژوند کې د لاس د کوچنیو کارونو په واسطه بشپړ شي: د بکسونو لیږدلو لپاره، یو څه ونیسئ، په ورزش کې دا خورا ډیر حل کوي. د اتلولۍ تصور وکړئ چې په لاسونو کې بار نشي ساتلی. کوم بریالیتوبونه یې ترلاسه کولای شي؟

د گرفت ځواک پیاوړی کول څنګه

له همدې امله ډیری خلک چې سپورټونه پیلوي، او کله ناکله حتی تجربه لرونکي ورزشکاران لري، اکثرا د هغه څه په اړه پوښتنې لري چې د ترسره کولو اړتیا یې لري ترڅو د ځواک ځواک زیات شي. که تاسو لږ پرمختګ وکړئ، نو تاسو کولی شئ ووایئ چې د دې لپاره د ځانګړي تمرینونو بشپړ لیست شتون لري. تاسو کولی شئ د دې مقالې په پای کې د پای په پایله کې ومومئ.

د فشار ځواک نورمونه

که چیرې تاسو په جدي لوبې کې ښکیلتیا لپاره د هارډ ځواک پیاوړتیا وي، نو تاسو اړتیا لرئ چې پوه شئ چې دا څومره غوره ده. د دې کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د خپلو قطعاتو د ځواک کچه اندازه کړئ، او بیا یې د آرامیلټینګریشن انجمن رسمي رسمي معیارونو سره پرتله کړئ. بیا تاسو کوالی شئ پوه شئ که ستاسو د کافی فشار شتون ولري. معیارونه د لوبغاړو په وزن پورې اړه لري او نن دا دي:

• په نارینه کې وزن 70 کیلو ګرامه: د CMC - 68 کیلوګرام بشپړ کول، ایم ایس - 73.3 کیلوګرام، MSMK - 78 کیلوګرامه.
• په نارینه کې وزن 80 کیلو ګرامه: د CMC - 73 کیلوګرام، MS - 78 کلوګرام، MSMK - 83 کیلوګرام پلي کول.
• د نارینه وزن لپاره چې 90 کیلو ګرامه وزن لري: د CCM تطبیق 78 کلوګرام دی، ایس ایم 83 کیلوګرامه دی، MSMB 88 کیلوګرامه دی.
• د نارینه لپاره چې د 100 کیلو وزن وزن لري: د CMC - 83 کیلو ګرام، MC-88 کیلوګرامه، MSMK - 93 کیلوګرام پلي کول.
• د نارینه لپاره چې د 110 کیلو وزن وزن لري: د KMS - 88 کیلوګرامه، ایم ایس - 93 کیلوګرامه، MSMK - 98 کیلوګرام پلي کول.
• د 125 کلو وزن وزن لرونکي نارینه: د CMC - 93 کیلوګرام، MS-98 کیلوګرامه، MSMK - 103 کیلوګرامه پلي کول.
• د 125 کلو څخه زیات وزن لرونکي نارینه لپاره: د CMC - 98 کیلوګرام پلي کول، MS - 103 کیلوګرامه، MSMK - 108 کیلوګرامه.
• په 60 کلو وزن کې ښځې: د CMC - 48 کیلوګرامه، ایم ایس - 53 کیلوګرامه، MSMK - 58 کیلوګرام پلي کول.
• د 60 څخه زیات کیلوګرامو میرمنو کې: د CMC - 53 کلوګرام پلي کول، MS-58 کلوګرام، MSMK - 63 کیلوګرامه.

دا معیارونه د لوبغاړو لپاره د اعتبار وړ دي، آراملیټ راوونکي د یو له جملې څخه دي، یعنې د یو لاس سره وزن وزن کول. دا روښانه ده چې هغه لوبغاړي چې په دې نظم کې ښکیل نه وي باید دا ډول وزنونه پورته نکړي، دوی په ساده ډول د نښه نښه ګڼل کیږي.

د فشار پیاوړتیا سیالۍ

ورزش، چې د فشار پیاوړتیا ښيي، د الیفیلفینګ په نامه یادېږي. په دې وروستیو کې، دا د نړۍ زیاتیدونکي شهرت ترلاسه کوي. ورزشکاران په دریو مهمو برخو کې سیالي کوي:

• رولنگ تندر. پروجیلن یو داسې سیسټم دی چې حرکت کوي. دا د بار لپاره معیاري پینکینګ سره پیژندل شوی دی. لوبغاړی وزن په یو لاس سره پورته کوي. اوس مهال دا د سیالۍ لپاره اصلي نظم دی.
• د اپولون اکیل. اضافي نظم، کوم چې د مړینې یو ډول دی، مګر دا د غاړې د المپیک په پرتله خورا ژوره ده.
• د ساکسون بار. ورزش پخوانۍ ته ورته دی، مګر د غاړې د مستطیل شکل لري.

د دې دریو برسېره، نورې نورې هم دي، مګر په ډیرو مواردو کې د زور ځواک یوازې د رولر لخوا اټکل کیږي. د آرامینګ لیټ کولو سیالي خورا ډیر لیوالتیا لري او له دې امله لوړ شهرت لري، په ځانګړي توګه د سکینډایفیا هیوادونو کې.

د فشار ځواک پیاوړتیا لپاره تمرینونه

د سرکس قوي قواعدو فعالیت څخه، ډیری تمرینونه موږ ته راغلي چې د فشار ځواک زیات کړي. دوی په پراخه پیمانه ضمیمه شوي، او په دې وخت کې د ډیری ډیزاین ځانګړو تمریناتو شتون لري. د متحرک او جامد تمرینونو ترمنځ توپیر.

منطقي تمرینونه

منطقي تمرینونه د یو مشخص وخت لپاره تاو تریخوالي کې د عضلاتو ځنډول شامل دي. په عمومی توګه د ګوتو ساتل او ویزې دي. راځئ چې دوی په تفصیل سره په پام کې ونیسو. ښایي د ډیری مشهور جامد تمرین په کراسب کې یو ساده پټه وي. د دې کولو لپاره، په کراسک باندې ځړول او څومره چې څومره ممکن وي. که تاسو د دوو دقیقو لپاره له پښو ګوښه کولی شئ، نو دا د دې تمرین کوي چې د تمرین پیچلتیا وکړي. د دې کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې پراخ کونکي په کراسب باندې نصب کړئ یا اضافي وزن وکارئ. د بار د ساتلو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د اندازې اندازې اندازې د پروجیکل پر ځای نصب کړئ او څومره چې امکان لري وساتئ. د وخت په تیریدو سره، د بار اندازه به لوړه شي. دا د ممکنه توکیو کارول هم ممکن دی. سربېره پر دې، ښه پایله د پینکیک ساتل ستاسو د ګوتو سره، او همداراز د بزګر د تګ په څیر د تجربې څخه دی.

متحرک تمرینونه

د متحرک تمرینونو ترسره کول د عضلاتو وختي کمیدل او مینځل شامل دي، دا دی، تاسو اړتیا نلرئ وزن وزن ونیسي، مګر، په بیلابیلو ترایاکوالو سره حرکت وکړئ. متحرک تمرینونه د لوی ډول لپاره پیژندل کیږي، مګر د دوی ترټولو مشهور او پلي شوي د کلینیکونو کې تغیر او توسیع دي، همداراز د دوی سپکاوی او اعالن. برسېره پردې، د پوستکي د عضلاتو د پراختیا لپاره ډیری وختونه د بنچ پریس، د مستقیم فشار سره السونه تړل او یو محدود فشار، او همدارنګه د ډیرو نورو فشارونو څخه کار اخلي.

په ګډه ګډ حرکتونه

یو ملګری د خوځښتونو په نامه یادیږي چې په حرکت کې یوازې د یو مشترک حرکت سره ترسره کیږي. د دې ډول تمرینونو ترمنځ، موږ کولی شو الندې توپیر وکړو:

• په کلکو کې مواردو او ناخوالو. د موجوديت د ترسره کولو لپاره، لاسونه په لاسونو کې واخلئ او کفايتونه يې پورته کړئ. د غوږونو سره، خپل کلینګ مو وخورئ، وزنونه پورته کړئ، او وروسته په ورو ورو کم کړئ. تمدید ورته ورته دی، مګر په لومړي پوست کې السونه د خامې لاندې دي.
• د کلینیک سپکاوی او تعریف. دا د برشونو سره "موجودي" حرکتونه دي. د دوی د ترسره کولو لپاره، بوج واخلئ او برش د بدن (اخته کیدو) یا د بدن (جغرافیه) په لور وګرځوئ. په لمړني پوست کې د کفارو د کڅوړو سره چې مخکې مخ په مخ وګرځیده، او د ضمیمه کولو سره.
• د مستقیم فشار سره لاسونه تړل. دا تمرین د بایسپس د پمپ کولو لپاره د ډیر مشهور غورځنګ سره ورته دی، مګر دا د هغه پخاطر لري. د دې د بشپړولو لپاره، بار په مستقیم ډول سره واخلئ، دا دی چې ستاسو کتان باید د هغې څخه د غاړې پوښ پورته کړي. له دې وروسته، خپل لاسونه په کوهیو کې ولګوي، بیا یې ورو ورو ورو ورو. د قناعت سربیره، دا تمرینونه او د باسي لاسونه.

پولټارټیکولر حرکتونه

کله چې څو څو اړخیزو حرکتونو ترسره کولو کې، ډیری ملتونه ښکیل دي، نو دا هم پیچلي دي. د غاښونو سربیره، دوی د بدن نورو عضلاتو کې شامل دي. د څو ګډو تجربو څخه باید اړین وي چې دا ډول توپیر وکړي:

• د یو محدود فشار لخوا فشار. د دې د ترسره کولو لپاره، تاسو باید د بنچ پریس سره د مطبوعاتو لپاره بنچ کې ودرولئ او بار سره وینځئ. مګر فشار باید محدود وي - د کفارو تر مینځ فاصله باید د 15-20 سانتي مترو څخه زیاته نه وي. په ورو ورو ګوته راټیټه کړي، مګر خپل سينه مه پریږدي، بیا د چاودیدونکي حرکت سره حرکت وکړي. که تاسو په دې تمرین کې جدي وزن کاروئ نو بیا تاسو یو بیمه ته اړتیا لرئ. په دې تمرين کې، د غاښونو برسيره، يو جدي بوټي هم د سوريشونو ته راځي.

• د شاتړ فشار فشارول. بل بینچ تمرین دا کار د تیرو یو ورته سره ورته دی، مګر بار د منځنۍ چوکۍ (د سر په لور لارښوونه) د بیرته راګرځیدونکي پواسطه اخیستل کیږي. دا تمرین ډیر غمجن دی، نو د بیمې شتون ضروري دی. د غاښونو برسیره، دا تمرین د ټیسپپس او همدارنګه د پوټکي غړو عضويږي.

• ډیریدل. د دې تمرین ترسره کولو لپاره، بار په فرش یا ریک باندې ځای کړئ. په لاس راواړئ، لاسونه په لاسونو سره ونیسئ او ورو ورو سیده کړئ. وروسته بیا د هغې اصلي ځای ته راټیټ کړئ. دا خورا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه شي چې د تمرین پرمهال مستقیم مستقیم دی، بلکه نور ټپی ممکن دي.

د فشار د پیاوړتیا پراختیا لپاره وسیله

د لاس د گرفت د پیاوړتیا لپاره، دا اړینه ده چې په تمرینونو کې ځانګړتیاوې وکاروي چې د فورمو پراختیا په چټکتیا سره چټکه کړي. ډیری وختونه، د مختلف ډایمرټونو ځانګړي متخصصین د دې لپاره کارول کیږي. دوی بار او کراس باندی واچاوه، دوی یې پراخ کړل. په همدې توګه، د دوی په ساتلو کې نور هم ستونزمن کیږي، گرفت خورا پیاوړی کیږي.

د زور ځواک لپاره یو بل ډیر سمومولیکټر دی - د "کپتان کریش" توسیع، چې د دوی ترمنځ د پسرلی سره دوه لاسي لاسي دي. داسې یو پراخونکی باید د لاس په واسطه وسوځول شي، کوم چې کولی شي د چټک ځواک قوت په چټکۍ سره زیات کړي. د دې پراخیدونکی نښې نښانې کولی شي د ربع یو مشهور شهرت - پراخونکی په توګه خدمت وکړي ، چې په شوروی اتحاد کې خورا مشهور و.

د ځواک د پیاوړتیا لپاره د روزنې پروګرام یوه بیلګه

نو، اوس تاسو پوهیږئ چې د دې ځواک پیاوړي کولو څرنګوالی، اوس دا د پام وړ مثال دی چې د روزونکو پروګرام لپاره د روزنې پروګرام اټکل شوی مثال وښایه. پروګرام اړین نه دی، تاسو کولی شئ خپل ځانونه هغه تمرینونه غوره کړئ چې ستاسو لپاره غوره دي.

که تاسو د جیم ته لاړ شی فرصت نلرئ، نو تاسو یوازې د کراسب ویزې ته اړتیا لرئ. تاسو کولی شئ یو پراخ پلور واخلئ چې د گرفت د پیاوړتیا په برخه کې به یو وفادار مرستیال وي.

په جم کې، د فورمو لپاره ډیری تمرینونه وکړئ، د بیلګې په توګه:

1. په کلینډو کې فلکسونه - د 20 تکرار څلور سایټونه.
2. د کلینیکونو غزول - د 20 تکرار څلور مقررات.
3. د مستقیم گرفت سره لاسونه تړل - د 10 تکرار 3 سیټونه.

د گرفت ځواک پیاوړتیا څنګه او یا دا چې روزل یې شي په ټوله توګه یوازې ستاسو شخصي انتخاب دی. په هر حالت کې، تاسو یوازې د ټولو هڅو په ترسره کولو کې ښه خیر غواړئ!