د 1،200 کیلوکالوری (د اونۍ لپاره د غورنۍ) کې سم خواړه: کتنې

لکه څنګه چې د اوږدې مودې د پوهانو له خوا ثابت شوي دي، د وزن د رژيم د بشري روغتیا ډیره خطرناکه ده، که تاسو د مطابقت د اصولو نه پوهيږي.

د کالوري نورم چې بايد عصري سړی د وزن د ګواښ پرته په اوسط ډول له خوا له 2800 کې د فزيکي کار د نه شتون او تر 4200 په مصرف، کله چې د سخت کار، د مثال په توګه په يو ماين او د فابريکې.

د عاجل وزن له لاسه nutritionists لپاره د 1200 کالوري د خوړو سپارښتنه. د اوونۍ (نور په پرتله ډاکټران سپارښتنه نه داسې محدوديتونه abuse) لپاره Menu ته اجازه ورکوي د بدن د اضافي 5.10 کیلوګرامه، چې په انفرادي توګه هم بېغمه.

د عصري سړی ستونزه

د بشر د طبيعت داسې دی چې په نظام کې او يا هر ډول محدوديتونو له اغیزو چټک غبرګونونه سبب شي. د لرغوني انسان سره وزن، ځکه چې د خوړو له خوا د ښکار او د غونډې شو وکیندل سره کومه ستونزه نه لري. ښکېل شو، ووژل شول، نو زه راضي يم.

کله چې انسان د زده کړې سابه، ميوې او د حبوباتو د کرلو، څیړل او شو چې د څارويو په داقوامو او په قصابانو له خوړنې، د معدې ناروغۍ او د شکر د مړینې پیل شوه. د لرغوني فیلسوفان ته د اعتدال د خپل هېوادوالو څخه وغوښتل، خو د قلمي سرچینې نامتو رومان orgies، په هکله ورته ووايم کله چې د ميز تر شا نه ورځو لپاره بهر نه.

د عصري بشري ستونزه بل ځای کې پروت دی:

• لومړی، زيات شمېر خلکو په فزیکي فعالیت ځکه چې يا خو د کسالت او یا ځکه چې د وخت او یا د پیسو د نشتوالي تړاو نه لرو.
• دوهم، د بشريت په اکثریت د تصفیې خواړه د ټولو غذايي موادو، چې د بدن او يا د هغې د اشباعي د تزکیه اغيزه رسمو او د مصرف کړې دي.
• دریم، د اوس لپاره د د مفهوم د بيا پرانيستلو په حساب "د مناسب غذايي رژیم."

د اونۍ د 1200 کیلوکالوری Menu (د هغو کسانو هڅه کړې ترڅو د خوراک مرجع، دا تاييد کړه) دا آسانه ته په يو لنډ وخت کښې په پرتله په دوامداره توګه ښه وخوري.

د غذاي ډولونه

هر ډول خواړه - د دې محدودیت، یوازې ځينې يې دا دي ګټور او د سړی د ژوند او روغتيا ته ستنيږي، په داسې حال کې د نورو ناروغيو او ستومانتیا، او کله ناکله د مرګ ترسره کړي.

ګټور رژيم dietitian کې د هر ډول ناروغۍ د شتون او یا د postoperative موده کې وټاکل شو. خلک نه پوهېږي، چې که هغوی په لومړي سر څخه پوزې ته لکه څنګه چې "د ډاکټر امر وکړ:" چې د روغتيايي ستونزو شتون نه درلود. د دغو جاپانیان د جوهر - حد رسوي محصوالتو او د چمتووالي (د ساري، frying، سګرټ) د هغوی په ميتود وکاروي.

په پام کې د ناوړه رژيم، په موقت ډول له خوا د 1200 کیلوکالوری واک محدودوي. سره د دې رژيم د اونۍ لپاره Menu ته وده ډراماتيک د وزن د بايللو، خو د معمول په محصولاتو له سپارلو وروسته عواقب به څه وي اکثرا ناورین.

خو که تاسو په رښتيا باید په عاجله توګه یو څو اضافي کیلوګرامه له لاسه ورکړي، دا غوره ده چې پوه شي چې څنګه دا حق نه.

د 1200 کالوري څه ده؟

دوی له تجربو څخه پوهېږم، هغه کسان چې په يوه رژيم وو، په رژيم نه هر محدوديت چې وازګه طبقه د سوځولو لامل ګرځي. ډیری وخت پر ځای چې دا د عضلاتو د نسج، چې د ده لپاره د عمومي روغتيا خورا خطرناک رنځ وړي. همدغه د داخلي ارګانونو به زیانمن شي. د مثال په توګه، د بشر د پښتورګو په ځای سره د ضروري وازګه وساتل. که هغه "ذوب" پېښ شي د يو يا دواړه پښتورګي ډیریدل.

Nutritionists، درناوي ته د خپل مسلک سره تړاو لري، ته سپارښتنه کیږي چې نه 3 ورځو څخه زیات، ته د بريښنا د 1200 کیلوکالوری سره سمون لري. اونۍ "کش" د دغو تجربو سره یوازې په اجازه او د طبيب تر څارنې لاندې وي.

ځينې خلک په دې باور چې د 1200 کیلوکالوری - یو خوندي حد، چې په بدن کې نه راګرځېدونکی بدلون نه لري. د غذایی محدوديتونو سربېره، د هغو کسانو چې غواړي وزن له لاسه ډېر، به د خپلو عادتونو بدلون. د مثال په ډول، یوه ورځ 5 وختونه شته دي او د څښلو د اوبو.

د صحيح غورنۍ

په اوسط ډول، هره ورځ غورنۍ باید په پام کې ونيول شي، ترڅو د د خوړو د 25٪ په سباناري لپاره د غرمې ډوډۍ جوړوي - 10٪، او د ډوډۍ - - 20٪ 10٪، د غرمې ډوډۍ - 35٪، د غرمې د مرغانو. داسې وېش به قوي سجده، د سر خوږ، چې دي، اکثرا د نري، او د خپګان د ودې سره مل نه وي.

د غورنۍ جوړول، موږ بايد نه په پټو سترګو د بل چا د غذا څخه استفاده، ځکه هر بدن مختلف دی، له همدې امله د توليداتو د ټاکلو باید د خپلو اړتیاوو پر بنسټ شي.

د محصول "ټوکرۍ رژيم" باید د ټولو حیاتي محصولات لري، د اورګانيزم او د حجری ویشل روغ فعالیت اغیزه کوی. نو، د خوړو د (د اونۍ غورنۍ) 1200 کیلوکالوری بايد ولري:

• غوړ دي هورمون توليد، د عصبي نسج او د حجری غشا د جوړښت لپاره په غاړه لري.
• ګټور شکري، د کوم چې اصلي دنده - د انرژۍ او مناسب ميتابوليزم د رسولو ده.
• پروتينونه دي د عادي فعاليتونو د داخلي ارګانونو، د عضلاتو د نسج او د مایعاتو په غاړه لري.

که د بریښنا به د کالوري شمیر محدود وي، دا د ژوند فعاليت روغ موادو د بدن دا به ورکړل شي لپاره اړين دي.

Diet: ورځ په لومړي

مخکې ستاسو لپاره په ورځ کې د 1200 کیلوکالوری، سره د غذا د لومړي 3 ورځو ښه پوه شي، او د غورنۍ لپاره بيا، د روغتيا په اساس، د رژيم معقوله دوام پلان جوړ کړي.

د "نرم" په ورځ 1 ورځي رسولو انتخابونو یو:

• د سباناري، سره 3 tbsp هګۍ وسوځي. د اوبو او tablespoons د نباتي غوړي سره ټوټې (50) G د حام يوه کمه اندازه د يو omelet پخوي.
• غرمنۍ کولای شي په یوه جات بسيا د سبوس لرونکې ډوډۍ سره د مربا د (نه بوره) يا 150g مستې (0٪) منحل 2st قاشق oatmeal.
• د غرمې ډوډۍ، پرته زياته کړه وازګه او 2 کوکوی بخار steamed سابه چمتو کړي.

• د Afternoon tea ښه ده چی د وچې ميوې موټی خوري، لکه څنګه چې د اضافي انرژۍ د برابرولو او د اشتها کم کړي.
• په ميلمستيا کې د سپين غوښه يا د کبانو 200 ګرامه دانې او د سبزيجاتو پکې نه نشايسته سلاته (200-300 g) کړئ.

په ياد ولرئ چې که د يوه لوښي په کارولو سره د تیلو، يوازې د سبزيجاتو، او په ډېره کمه اندازه.

Menu په دوهمه ورځ

دا مهمه ده چې د دې رژيم بايد د اوبه څښي چې د بدن څخه د سيسه او فاضله elute په ترڅ کې چې د یاد، او ده ته د وينې نه جذبیږی.

• د سباناري (100 ګرامه) د ګازرې Grate، نباتي غوړي اضافه ته پخوي د پروتين omelet (100-110 g) او د سره جات (20) G د غنمو ټول ډوډۍ خورئ.
• غرمنۍ - يو د ټيټې کچې کالورۍ مستې، هر ميوه.
• د غرمې ډوډۍ پرته زياته کړه چې په کې د تیلو، اوبو او د روميانو يوه کمه اندازه سره د پياز او ګازرې غوښه stew د تیلو goulash د اوبو د mashed کچالو چمتو.

• د مرغانو - یو پاخه مڼه.
• د ماښامنۍ سره د يوه کمه اندازه په يوه نباتي غوړي سپين غوښه (100 ګرامه) اور مړ.

یو ساتل د مناسب غذايي رژیم، د اوونۍ په (1200 کیلوکالوری) لپاره د غورنۍ په کار کولای شي یو د مرغانو د د وچې ميوې موټی، چې دا به ستاسو د دماغ د ښه والي او د خپل روح د لوړولو په بڼه توپير لري.

په دريمه ورځ د غذا

په دريمه ورځ ګڼل يو د عطف ټکی وي، ځکه چې دا دی اوس د پیل د په بدن کې د غذايي موادو د نشتوالي احساس شي. هغه ته منفي پايلې پرته ژوند، باید لږ خواره وي.

• د سباناري، چای یا قهوه سره د شيدو، نه بوره، جوش د غوښينو ژبه (70) G کړي، او د سره مڼه (150) G coleslaw.
• غرمنۍ - 200 ګرامه ميوه سلاته.
• د غرمې ډوډۍ مرخیړیو ښوروا سره د تېلو د لږ مقدار weld (ladle 2)، د جوش کبان 100 ګرامه او اور مړ موسمي سبزيجات (300 ګرامه). د dessert - بورې پرته ميوه compote.
• د ډوډۍ اور مرغ غوښه (100 ز) د ګازرې، پخوي لوبیا (100 ګرامه)، خواږه مرچ (100 ګرامه) پرې کړي.

که لوږه څومره جوړوي پخپله احساس مخکې ودړدیدم، نو، نه د هغه د شپې له خوبه، تاسو کولای شی د ترش شيدې، kefir يا ټيټ وازګه مستې يو ګيلاس وڅښي.

تاسو کولای شی په یوه ورځ 1،200 کالوري سره د يوې اوونۍ لپاره د غذا هر غورنۍ د تولیداتو پرته د مثال په توګه د غوښې توپیر لري، او یا پنیر او پنير د اضافه کړي. دا ضروري جوړول چې په تکیه شخصي خوښی په خوړو، پرته حیواناتو غوړ او خواږه.

د خونديتوب مقرراتو

په هر رژيم اصلي خبره - نه يوازې کیلوګرامه غورځول، بلکې د حاکمیت "څه زيان نه"، چې د وزن د بېرته په شان يو راکټ بېرته راشي نه. لکه څنګه چې په يوه ورځ له يوه اونۍ (کتنې تایید دا) د غذا 1200 کالوري د غورنۍ، تاسو کولای شي د بريښنا د عیار نو په توګه نه شعور، روغتيا او مزاج، او د وزن یوازې له لاسه ورکړي.

د dieting خوندیتوب قواعد:

• ستاسو د بدن د غوږ او د غذایی محدوديتونو د ځواب څارنه وکړي. که د سترګو darkening او د شعور له لاسه نښې بايد ژر تر ژره د رژيم ودروي او د يوه ډاکټر سره مشوره شتون لري.
• د څښلو د سوچه اوبه.
• د ټيټې کچې کالورۍ غورنۍ، خو متنوع ایا.
• د خوږ د وچې میوې او سابه په بڼه ځان Pamper.
• د خپل مزاج څارنه. که nervousness یا، ژر ژر، چې دا مانا لري، چې د سيسه ته د وينې د ترلاسه کړ.
• نور خوځون.

که تاسو ته ځي تر څو د 1200 کیلوکالوری د قدرت غوښتنه، د اونۍ لپاره د غورنۍ تر ټولو ښه دا ده چې سره يو متخصص ته وده ورکړي.