د پخلي دغه رازونه ډېر خپل ژوند اسانه!

په دې ورځو کې زياتره خلک د کار په خورا کلک مهال ویش، په ورته وخت کې د کورنۍ د پاملرنې، د پاکولو او د پخلي کوي. د دې له امله، د ماښام ډوډۍ چمتو کیدای شي خورا ستونزمن - ګټور او خوندور خواړه هلته د الهام. که تاسو د دې ستونزې سره مخامخ شي، تاسو بايد د تر لاسه د ځينو رازونو چې اجازه پرته له هر ډول اضافي هڅې خوندور خواړه پخوي پوهيږي. په دې صورت کې، ستاسو خوراکي رژيم دی د خپل شکل روغ او خوندي! نو، دلته له مسلکي chefs د سر ټکي دي.

مخکې د هګۍ پخوي

هګۍ - يو نړيوال محصول، د يوه بشپړ پروتينونه لري. پخه سخت جوش هګۍ - دا ډېر ساده، لکه یو poached هګۍ او ډوډۍ. برسېره پر دې، چې تاسو کولای شي د ټولې کورنۍ لپاره یو omelet یا frittata کړي، چې د سبزيجاتو، کم غوړ پنیر او یا هم ميوه زياته کړه. دا یوه ډوډۍ ده چې نه یوازې د چای مناسب. د دې لپاره چې د غذايي موادو تر ټولو همغږه ترکیب تر لاسه کړي، هګۍ سره ميوه کوکتل خدمت وکړي! تاسو کولای شي په اسانۍ سره د يو څو servings کې د زيرمې، د مثال په توګه جوړ کړي، پنځه هګۍ په يو وخت پخوي، او يا په کې د cupcakes په بڼه د تنور يې پخوي. تاسو کولی شئ په پایله ډيش کنګل کړي او د يخچال څخه لرې یوازې کله چې تاسو ته اړتيا. تاسو به تل په لاس کې لري د یو بشپړ پروتین یوه روغ برخه! دا يو ډېر ساده او اسانه لاره، چې د ده د يوه هڅه یقینا په ارزښت.

د خوړو پروسس کړئ

Watch مسلکي chefs، چې د پوره پوه چاقو کولای شي ملګرتوب لپاره، خو د خلکو پرې سابه د نورو برخو لپاره یو اصلي ستونزه وي. ښه دا ده چې د خوړو پروسسر لري: دا په جدي توګه مرسته کوي چې د پخلي په داسې حال کې وخت وژغوري. تاسو کولای شي په فوري توګه د لوښي يوه غوره نوعه سبزيجات د وچو شوو. په یوه د خوړو د پروسس، تاسو کولای شي د يوه خوندور hummus لپاره، ګټور ميوه ميلو سره د غلو چمتو کړي، د (شوربا) او واستوي اړمونه جوړ کړي. تاسو کولای شی حتی د مغز اوړه! يو یوازې لري هڅه - او تاسو به ژر څرګنده شوه، چې د خوړو د پروسس - دا یوه ډیره ګټوره gadget!

د يخچال سلاته پيکجونه د کمکیانو لپاره د میک

تاسو په یخچال لري باید ټول اجزا چې هره ورځ په بېلابېلو salads لپاره لري. د دې، تاسو بايد د ليمويي (lemons، کشمشک او نارنج) پورته سټاک ته په چټکۍ سره د ليمويي ميوو جوس، د زيتونو د تېلو او سرکه بنسټ چکنی کړي. په مخکې، د مغز او تخمونه لږه اندازه اندازه کړي. Zagotovte ټول حبوبات: quinoa، نصواري وريجې، ټول د غلې مکروني. پورته په مرتبانونو کنسرو لوبیا، تازه بوټي او د دیګ سټاک. تازه سابه پري کړئ، هګۍ ايشوئ، خواږه کچالو يا چوغندر پخوي. د پایلې په توګه، تاسو به تل شي کولای په چټکۍ سره د اجزاو چې تاسو په شېبه غواړي يوه سلاته کړي.

د يو ديګ وکاروي

ديګ - دا يو غوره پخلنځي gadget: تاسو په فوري توګه کولای شي یو د داوطلبۍ او خوندوره غوښه کړي. سربیره پردې، د پخلي په ترڅ کې تاسو هم اړتیا نه د تیلو د اضافه کړي. په يو ديګ، تاسو کولای پخوي او لوبيا، د دې په پرتله کاروي کنسرو څومره ارزانه. که تاسو په ډيش مرچ، هوږه او د دیګ کړئ، تاسو ډېر خوندور يوه ترلاسه کړي. تاسو کولای شی پخوي او بد، او که تاسو سره د توپير په يو وخت پخوي، تاسو ډېر مناسب او د اقتصادي ترلاسه کړي. تاسو کولای شی چې وټاکۍ چې يا يوه دوديزه فشار ديګ پر بخارۍ او برېښنا وکارول شي. د دې لپاره چې د کنګل د چرګ سينه واستوي، اضافه لږ ساس او د اوبو د - او پنځه دقيقې وروسته تاسو يو ستر پروتين ډوډۍ لري!

واخلئ په موسم میوې او سابه

د ویلو ده چې په کم لګښت په توګه د امکان تر حده د اخيستلو ته د ښه کیفیت ته مطلوب لاره. دا ټول د په سیمه کې چې تاسو ژوند پورې اړه لري، ځکه چې د هر خپل موسمي نمونې لري. کشاورزی توت، blueberries، asparagus، امونو او کدوانو سره توپير کله چې په يو څه تخفيف پلورل کيږي. میوې او توتان کولای شي د پخولو او يا smoothies کنګل شي. ګنګل asparagus ده لپاره frittata کامل. کدوانو په کولای شي دا grate او کنګل، هم، چې د سبزيجاتو د لوښي وکارول شي. تل هڅه کوي ترڅو په ګټه موسمي تخفيف وکاروي. برسېره پر دې، د دې سابه او ميوې په ساده ډېر ګټور دي.

خپل بوټي وکرئ

البته، د خصوصي باغ نه دی په ټولو، هر څوک نه شي کولای حتی د لوښي په خونه کې یو ځای پیدا کړي. خو، که تاسو لږ تر لږه د پخلنځي کړکۍ يو وړيا کونج لري چې تاسو کولای شي په د خوشبو یا دل يو لوښي کړي. په دې حالت کې، تاسو به تل تازه بوټو، چې کېدای شي دا د يو لوښي بیلابیلو زياته شي. دا نه يوازې خوندوره، خو هم د اقتصادي ده. تاسو کولای شي د تل لپاره د پاڼي غوڅ، او تاسو ته اړتيا نه په منظمه توګه د اخيستلو شنه، چې اجازه ورکوي چې خورا ډیر وژغوري.

کشاورزی سره توپير یا تخفیف

که تاسو په لاس د اجزاو د پراخو تل لري - له سبزيجاتو ته غلې دانې، تاسو به ډېر آسانه د مختلفو خواړه چمتو کړي. هڅه وکړئ تل د اساسي محصولاتو شوي دي، خو دا دې ته اړتيا نه ته خورا ډیر ولګوي. په دوکانونو هره اونۍ د بيو بدلون، نو تاسو کولی شئ په مکروني او سابه پورته په يوه ارزانه بيه سټاک. زياتره تاسو کوالی شئ د اقتصادي لګښت، چې ده هم اسانه د یوه لوی بسته واخلي. هم تاسو کولای شی د پنير زیرمه کړي: په portioned پلی پروپیلن یوه لویه ټوټه، grate او پلورنځي واخلي. دا يوه اسانه لار وي چې د تل لپاره د lasagna یا pizza د يو جز په لاس لري.

leftovers وکاروي

څو لارو ته نوي، اصلي غذا د نورو لوښي د leftovers ګټه شته. د بېلګې په توګه، که تاسو ته چمتو سره لوبيا ګشنیزو، په بله ورځ چې تاسو کولای شي چې د آش او يا د وريجو د پاتې شونو وخوري. دا ټول به د يو نوي خوند کړئ او توازن به تاسو ته bored تر لاسه نه پرېږدي - تاسو کولای pesto، واستوي، سلاته کړي. که تاسو د سبزيجاتو ډېر لري، يو casserole یا frittata. دا د چای د یو غوره انتخاب. استفاده د خپل تصور - او تاسو به وکولای شي چې په بشپړ نوي لوښي چې به تاسو ته اجازه درکوي هیڅکله د leftovers لرې غورځوي رامنځته شي.

salads سره سټاک د کمکیانو لپاره د

که تاسو د کاهو څو ټوټې پخوا ترسره او په کانتينرونو کې يي اچوي، واخلي د هغوی سره د روغ ډيش توګه غصب سينډوچ دی ساده ده. څو د تېلو انتخابونو څخه استفاده وکړئ، له دې امله چې تاسو مجبور نه دي چې د همدې لوښي لري. که تاسو ته د يخچال کار نه لري، په یخ بسته د سلاته ځای. په دې صورت کې دا به نور هم یاري نه وي.

اخلي پخلي لپاره د وخت پلان

که تاسو يو بوخت مهال ويش لري، تاسو بايد د پلان کله چې تاسو کولای شي سره یو د زيرمې د ډوډۍ چمتو کړي. فکر بهر پلان هر څه آسانه. يوه ځانګړي ورځ يوې خواته او هر څه چې تاسو ته اړتيا نه، هيڅ ډول بخښنه پرته. تاسو به د وخت او پيسې سپما کړي.

د استعمال یخچال

ډاډه اوسئ چې د یخچال په فعاله توګه د کارولو هڅه وکړي. تاسو کولای شي په يو څه تخفيف چرګ، salmon، shrimp، کنګل خواړه واخلي. په دې حالت کې، تاسو به تل په لاس ګټور انتخابونه دي چې په اسانۍ لپاره ډوډۍ پخوي لري. تاسو کولای کنګل کړي او د ميوو او بوټو. بيا هغه به يوازې د اړتيا په يو مخلوط د اړتيا وړ برخو غورځوي زياته کړه، چې د شيدو د مغز د يوه چټک او سالم ميوه smoothie کړي. په پای کې، د کنګل سابه په ياد، دوی دي ارزانه او تازه د اوږدې مودې لپاره په یخچال ساتل شوي دي. که تاسو په هغوی سټاک کړي، نو تاسو به تل په لاس روغ لوښي لري.

په مخکې یوه هڅه د کمکیانو لپاره د

له ساده سټاک يو څو لوښي ترتیبول، که تاسو مخکې له مخکې د ټولو له لارې فکر. دا مانا نه لري چې تاسو باید د ټولې میاشتې لپاره خواړه پلان، او یا د ټولو د اجزاو په بشپړه توګه واخلي. يوازې هڅه وخت وژغوري، که ممکنه وي، او له ډاره improvise نه وي. د پایلې په توګه، تاسو د پخلي پروسه ساده کوي. که تاسو پرېکړه وکړي يو يا د بورد نور، په هر حالت کې به تاسو د پیسو او وخت د ژغورلو وکاروي.