د ورځې صحيح اکر - د روغتیا او د اوږدوالي د ضمانت

دا حقيقت چې زموږ د ژوند موده صحيح اغيزه کوي د نن ورځې اکر، تقريبا هر څوک پېژني. پوهان، ډاکټران او کارپوهان د علومو د نورو برخو د اصولو څو اختراع د ګراف ډېر، کله چې د تر لاسه کړ، کله چې ته ولاړ، کله چې د کار کولو، کله چې د استراحت څخه جوړ شوی او د. آن کله چې مينه کوي، او دا محاسبه. موږ په بشپړه توګه د ټولو سپارښتنو زده ځینې په لټه کې هغوی ته قيد تعقيب کړي. البته، ډډه ناوړه عادتونه، چې حتی په د واکمنۍ د استثنا کې ځای نه لري، د پام وړ د روغتيايي ستونزو په مختلفو ډول کم کړي. دا کموي، خو، له بده مرغه، نه د هغوی په بشپړه توګه بېغمه نه. ولې؟

لومړی، ځکه چې د امریکا د هر - دا يو ټول لږ کاینات چې د خپل قانون له خوا کې ژوند کوي. دا حقيقت چې پوره یو کیدای شي د بل بې ګټې. د مثال په توګه، د بيدرا نقطه ده. د ورځې صحيح اکر ویښ سپارښتنه کوي او د 5 مه او 6 د سهار مه ساعتونو کې، په منځ بستره، ځکه چې په دې موده کې له adrenal هورمونونه بهر ولاړ ورځ پیل شي، د وينې د دوران سيستم او د بدن نور سیستمونه فعاليتونه. سیمون پارک، په انګلستان کې د یو نامتو ارواپوه، باور دی چې خوښ تاسو ته په د سهار په 5 بجې له خوبه ته اړتيا وي. او د تېرې پېړۍ نه لږ مشهور فیلسوف، ریچارد Ueytli، دې باور دي چې د سهار د خوب ضايع ساعتونو کې لا هيڅ نه کړي. څوک حق دی؟ البته، که يو کس په ماښام د 9 بجو خپل کټ ته او ټوله شپه خوب بېده، بیا راویښ شه او هغه ښه په لومړيو ولګېدې. بيا د هغه بدن به په بشپړه توګه الرزاق نه شي او چمتو د سهار د چای او د يو ډېر ګټور ترلاسه سهار JOG.

خو په هره شپه څو ځلې هغه څوک چې د بستر شپې وروسته تر ناوخته کار کاوه او لاړل، او يا د هغو د بېلا بېلو لاملونو څوک، څه شی او له خوبه؟ دغه ډول خلک دي په لومړيو بيدرا به د ښه روغتیا او په بدن کی د سیستمونو په مختلفو تشوشات لامل نه شي. د دغو لاملونو سربېره، د انفرادي ځانګړنې چې په موږ هر موجود دي او په مشروط ډول Us "owls" او "larks د" وېش شتون لري. دا د اوږدې مودې يادونه شوې، که "یح" د لومړيو تر لاسه ته بستر ته ولاړ شي، نو دا به نيمه شپه، سپين، سپين مخ، تر ناوخته خوب او اوس هم په سهار کې تر لاسه کړي، لږ تر لږه، پرته له احساساتو ته ولاړ شي، او په اعظمي، سره یو سرخوږی. سره د "larks" د ورته پیښیږي، که دوی نه شي کولای چې د بستر په لومړیو ته ولاړ شي. په دې ډول، د لومړي مهم واکمني ده د ورځې صحيح اکر - غوږ ته ستاسو د بدن. په هر صورت دا ضروري نه ده تر غرمې ډوډۍ په بستر کې پاتې شي، خو هم د خپل ځان په زور تر 6 بجو به هم لازم نه مخکې تر لاسه کړي. تاسو کولای شی د بستر او وروسته بيرون شي. اصلي خبره دا ده چې نور ورځ په سمه توګه جوړ کړي.

ختلو، جوړولو یو JOG او يا هم سهار تمرینونه، او مينځلو وروسته، ډاډه اوسئ چې سباناری، ځکه چې یو صحیح خواړه هم ډير مهم دي. او نه پر لاړ شه او يا د دويم سباناری، د قهوې یوه وون یو او د ډوډۍ او کوچ يوه ټوټه غصب. له دې چای د نه استعمال کې دی. يو شمېر ماهرين 25٪ د چای په سلو کې د خوراکي توکو د ورځې خوړل وګماری. خو د جاپان، لومړي ځل لپاره په نړۍ کې د مقام د ژوند کولو هیله تر 30 لوښي په سباناري غورنۍ شامل دي. که موږ هڅه هم ورته کار وکړو، نو تاسو به د حقيقت لري چې د غوښې څخه لاس واخلي، ښایي چې دا سره د سويا او کبان او د خوړو د پیل د کارولو یوازې په سختۍ پخه او يا يوازې ژوره مالگه، چې نیم پاخه ځای. او، البته، ته اړتیا لرې چې د اوږدې مودې لپاره خلاصېدل زده کړي. آن يو متل شته - ". چې د اوږد ژدوی، هغه د يو اوږد ژوند کې ژوند کوي" نو که تاسو د ورځې په ترتيب کړي، په ژولو او د خوراک د جذب د ټکی باید ډیر وخت ورکړل شي.

بل وخت تاسو په میز کیني مخکی تر دې چی دوه ساعته وروسته سپارښتنه نده کړې. له يوه پلوه، دا سمه ده، ځکه چې د معدې ده چې د پروسس چې کښته دا وخت ترلاسه کړي. خو، له بلې خوا، دا د هر فرد په وخت او زموږ په فزیولوژیک ځانګړتیاوې، په کيفيت او له خپلو digestibility خوړل خواړه، calorific ارزښت اندازه، او همدارنګه د بدن د فزیکي فشار پورې اړه لري. چا ښايي سباناري وروسته وږی ژر احساس، او د غرمې ډوډۍ ساعت په چا او پرته د ارمان په میز کیني. ډاکټرانو لپاره د ډوډۍ چې ترټولو ښه وخت د ټاکل - د ورځې 13 ساعته دي. وروسته biorhythms فعاليت ارامیږي. خو تاسو باید د خپل بدن د بیا نه د ورځې صحيح اکر تمرکز وکړي. که د اشتها چې ښکاري کله پيل جلا د معدې جوس، چې د "حق" ساعته ښکاري، دا کامل. خو که د بدن "روږدي" دی چې په دوه بجې او يا درې د انصارالدین، د بدلون د رامنځته نظم لازم نه دی.

خو یقینا چې تاسو ته اړتيا ډوډۍ وروسته استراحت. په ډیرو هیوادونو کې، له غرمې وروسته خوب دی مقدس ګڼل. په دغو ساعتونو کې دي ټولو دولتي ادارو تړل، او په دوکانونو، هټۍ، او آن په رستورانتونو راځي د siesta. د یادونې وړ ده چې په هغو هېوادونو کې چې دا دی، او د دغو هسپانیه، ایټالیا، یونان، د خلکو د ژوند د اوږدوالي شامل ډېره لوړه ده. نو د جوړولو د ورځې صحيح اکر، يو ساعت او يا هم د دوو لپاره يو له غرمې وروسته پارټۍ تیر شول.

د استراحت څخه وروسته، تاسو کولی شئ خپل ځان خوشحالوي د قهوې یوه پیاله، خو تاسو کولای شي پرته دا کار، ځکه چې د څخه د ماښام بجې څلورو څخه تر شپږو ډاکټرانو د محاسبو له مخې چې زموږ په بدن کې د فعالیتونو د یو اوج راځي، چې د ده، هغه کولای شي او همدارنګه د غوره فزیکي exertion ترسره کړي. همدا لامل دی چې د وخت د ده لپاره د ورزش مطلوب. فټنس، د لامبلو حوض، یوه په ميدانونو نږدې پارک کې په ميدانونو - ټول سره برابر شي، خپل ټول بدن ته دوام ورکړي. او، البته، وروسته چې د خوراکي توکو په بڼه د پياوړي کولو ته اړتيا لري.

خو ډوډۍ ده په زړه کې ځنډ نه. ګرزنده ماښام غورنۍ ده د مبارزې د ټولو، له استثنأ پرته، حتی د شپی پوهنځي کار کوي. د معده لری اته ساعته او "owls" او "larks" وروسته په خپل توليدات سخت بند پاتې ایسته کړی، او وازګه تراکم څومره چې نه يوازې د شکل په خوسا، خو هم سره د زړه او د وينې د رګونو د ستونزو سبب کیږي. له همدې امله، که د لوږې په ماښام ناوخته راغله، د هغې ميوې، کم غوړ مستې يا kefir ښه پوره کړي.

او په پای کې، د خوب. که د ورځې فشار وړيا و، که روغتيايي ستونزه نه لري او که نه او نه یو لاس وهنه کوي، دا غوره ده چې د ساعتونو کې نهه خپل کټ ته ولاړ شي. سملاسي په سترګو کې اړتیا نه ده وتړي. دا ډېره ګټوره ده چې مخکې له ويده ارام زړه موسيقي واوري، چې د يو مثبت انتقال وګورئ او یا یو ښه کتاب ولولئ. هم ويده ګټور مخکې سره د بحر د مالګې يو ګرم غسل دې وکړي او د بوټو د چایو یوه پیاله وڅښي. خو دا يو اجباري پروګرام نه دی شامل دي او د هر شخصي خوښی پورې اړه لري.