ساده او خوندي پیچلې - د غاړې Shishonina د جمناستيک

د غاړې د جمناستيک او د ساده او د السرسۍ وړ تمرینونه ټولګه - Shishonina. د دې تمرين اصلي ګټه داده چې دا به خوندي وي. د هغې د پلي کولو په عضلات یو ډېرښت ونه رسوي، او تاسو ته به زیان ونه رسوي تر لاسه کړي. خو په داسې حال کې په منظمه توګه ټولګيو تاسو له ډېرو ناروغيو وژغوري.

د جمناستيک او ډاکټر Shishonina خلکو چې له سردرد، د بې خوبۍ، دردی، رنځ لپاره ډیزاین په غاړه درد، حافظه معیوبیت. برسېره پر دې، د دې تمریناتو په مغزو کې د وينې د بهېر د عادي حالت او، له همدې امله، د يو ناوړه حالت د خطر د کمولو لکه د سکتې. د جمناستيک او اغیزمنتیا پر حقيقت دي چې تر ټولو ژوره غاړه عضلات کارول پر بنسټ.

د چا د غاړې Shishonina تمرینونه وده

د وخت په تیریدو زموږ د بدن له خوا د فشارونو هر ډول اغیزمن. بشپړکړ غاړه عضلات - دا ده چې د فشار د معياري ځواب. په پايله کې يو spasm، چې هره ورځ د قوي. Overvoltage غاړه عضلات پيل ماغزه او د وينې رګونه چې د هغوی سره اناتوميک نږدې دي نښتيځيل. او، په پايله کې، د ناروغۍ د دعوا پخپله. د ژورې غاړه عضلات Spasm - دا يوه ستونزه ده د څلوېښت کاله عمر تقریبا هر څوک سره مخامخ وي.

د جمناستیک Shishonina ګټې

لپاره په منظم فعالیت غاړه Shishonina د جمناستيک او مرسته د ژورې عضلات spasm راکم کړي، او د وخت په فشار په بشپړه توګه نه تېرېږي. دا حقیقت چې ستاسو په غاړه ده هوساينه او ګرځنده ترڅنګ، به لکه څنګه چې په اوږو او غاړې د heaviness یو احساس ورک شي. روښانه - تمرین وروسته خپل سر به يوه آسانه او روښانه، او په کېکاږلو سره شي. هلته به د رواني ارام احساس وي. دا ټول مظاهر په دماغ د وينې د دوران د ښه والي په اړه خبرې کوو.

د طبي جمناستیک Shishonina ay ګټې

یو ساده تمرین، چې کېدای شي د چا سمبال کړي - د غاړې ډاکټر Shishonina لپاره د جمناستيک. غورځنګ ساده او ورو، نو د زيان په بشپړه توګه بې برخې شوې. سربیره پردې، د تمریناتو نه څومره وخت ونيسي. بشپړ پیچلې کولای شي په یوازې له 20-25 دقیقو ترسره شي. منظم عمل به خپلې غاړې عضلات نور elastic او رسیدلی دی. د جمناستيک او د غاړې د Shishonina د د د د د ستوني عضلات سپزم منفي عواقب ډېر لرې.

اساسي تمرینونه

پرمختللو تمرین "metronome" لپاره د غاړې په څنګ غځیدلې. د خپل پلي کولو سره ستاسو د بيرته هوارو نيغه ناست دي. خپل سر د ښي اوږه څرخیدو او د دیرش ثانیو دې موقف ولري. بيا، چې د چپه اوږه، او بیا دا په ځای د يو نيم دقيقې بندوو. تمرین باید د هر اړخ په پنځه ځله تکرار شي.

د دې لپاره د غاړې د بېرته وده، دا ضروري ته د تمرين ترسره کړي ده "پسرلی." عمودی ناست، د خپل مشر د لومړي ښکته طبيعتا، په توګه که د غاړې د زنې اړ، او د يو نيم دقيقې د موقف خوندي. بيا، د زنې مخ او پورته کیږی. يو ځل بيا د دې موقف ولري. تمرین باید پنځه ځلې تکرار شي.

بل تاسو بايد د "Goose" تمرين دی چې خیره په ټول غاړې ته غزیږي ترسره کړي. موږ ناست نيغه، د زنې هوساينه او راټيټې شوې وې. د امکان تر حده د پرمختګ خپل سر وباسي. بيا د زنې لومړی حق وباسي، نو د چپه اوږه. هر ځل لپاره د يو نيم دقيقې د دریځ مهراو. که تاسو د تمرین په سمه کوي، د په اوومه په سیمه کې د عنق vertebra باید تشنج احساس کوي.

بيا تاسو کولای شي په حرکت د جانبي عضلات کش. د دې لپاره ده یو تمرین، "په اسمان پورته وګوره." لومړنۍ پخواني تمرین: ناست نيغه، صافه، مخکې وګوري. په تدريج سره د ښي لوري خپل سر اړوي، ورکوی دريځ. موږ ته د پیل مقام ته راشي او د خپل مشر د چپ اړوي. یو ځل بیا موږ په دې موقف ځنډ کوی. دا تمرین پنځه ځلې د هر اړخ په تکرار کړی. که په سمه توګه ترسره، تاسو باید په غاړه غوږونه لاندې عضلات تشنج احساس کوي.

د بل د تمرین - "راما:" دا ده چې په څومره په توګه د تیر یو شان کار، خو سره د لاسونو د کار د شمولیت. نو، موږ په لومړي مقام ومني - کټ سره د ملا مو صافه ناست. چپ لاس ته پر حق اوږه کیښود او سره د چپ د وار مشر وي. له بلې خوا باید په افقی ځای شي. موږ د يو نيم دقيقې د دې مقام ځنډ کوی. اوس، چې موږ ټول ورته وکړي، خو سره د ښي لاس، او د حق په سر وګرځي. د دیرش ثانیو په مقام جوړونه. تمرین دی هر طرف پنځه ځلې تکرار.

موږ بېرته وده

اوس بيرته سره ونښلوي. موږ تمرین "Fakir" ترسره کړي. موږ ناست نيغه، وګورو نيغه مخ. لاسونه لږ شاخي چې ارغوی مس کول د هغه د سر پورته کړ. د خپل مشر د چپ لوری ته اړوي، ورکوی دريځ. بيا - د حق او بیا په دې دريځ يو نيم دقيقې له خوا وځنډول. تمرین باید پنځه ځلې ترسره شي. که تاسو په occipital سيمې او تشنج احساس ذوزنقه عضلات، نو بيا تاسې دا هر څه په سمه توګه ترسره کوي.

لکه څنګه چې تاسو کولای شي وګورئ، د ډاکټر یوه پیچلې عملي Shishonina ساده ده او يواځې د خواهش او صبر ته اړتيا لري.