د سهار په دمیوه اوربشی ګټې. مناسب او سالم خوراک

ګټور او سم چای - د ټولې ورځې له پاره د vivacity تور په اساس ده. د سهار د ډوډۍ له پامه نه شي په هر ډول، لکه چې تاسو به نه بیړه کې وي. خو د هر چا نه په مساوي توګه ګټور چای دی. له خرابې کوکوی ساندویچ، احتمال لري چې د sleepiness او د شدت د احساساتو لامل، سربیره پردې، دا د بدن د اړتيا وړ منرالونو د سم کار نه ورکوي. Nutritionist په اتفاق د حقيقت دمیوه دي لپاره تر ټولو سالم سباناری غوره انتخاب چې دا وه ومنله. د سهار په دمیوه اوربشی ګټې - دا يو مسلم حقيقت، خو، له دې سره سره، د موضوع موږ ته په زړه پورې ښکاري، ځکه چې تر پايه په ډاګه نه شو.

څنګه یو ګټور محصول انتخاب

زموږ په ذهنونو کې د "دمیوه" او "د هرکول" مفهوم لا په کلکه په یو مدغم. خو دوی حتما باید توپیر. ګټور oatmeal - دا ټول د غلې اوربشی. چې دا د ويټامينونو او منرالونو، مصرفه عناصرو او د پروټينو يوه دساقو. A "هرکول" - یو د اسرارو د چې په 20s په شوروي اتحاد ښکاري. جوړونکو، په حقیقت کې، د انتخاب وړاندې چټک غرمې ډوډۍ، په ځانګړې توګه د غلې دانې چمتو. د دې هدف لپاره، اوربشی لرې مرمۍ، د جنينونو بيا جلا، او بيا بلد جګوالی غلې فشار راوړی. په دې حالت کې، په سهار کې د oat دمیوه د کارولو چټکۍ سقوط په توګه د جوارو له منځه وړل، د نوري فایبر او د ويټامينونو اساسي سټاک نشتوالی دی. کالوري چې موږ د شيدو د، کوچ او د بورې د سربیره له خوا زيات پاتې شي. دا چټلي ترڅو یو روغ رژيم ته منسوب نه شي.

ټول غلې اوربشی

که تاسو غواړئ چې ستاسو د خوړو د ښه و، ځان ډاډه کړئ چې تاسو د ټول غلې اوربشی مخامخ یوازې د کوچني د درملنې، هره ورځ لږ تر لږه 100 ګرامه وخوري. اوربشی غلې کورنۍ پورې اړه لري، او له همدې امله په مغلق کاربوهایدریتونو لري، او د ده د انرژۍ د اصلي منبع ده. یو شفافی پروتين سرچینه او فايبر، منرالونو او د ډله ب oat اندوسپرم ويټامينونه - - د غلو دانو خارجي مرمۍ د یو منځني طبقه، پکې د شکري، پروتين، فايبر متمرکز سټاک. په پای کې، oat ترزياتې - د ويټامينونه او منرالونه د تر ټولو مهمه سرچينه ده. په دې ډول، په سهار کې د oatmeal د کارولو انکار دی. دا یوه ارزانه محصول چې تقریبا هر څه تاسو د خپل ژوند ته اړتيا لري. په دې دمیوه لپاره د نفوس د ټولو کتګوریو کې ډېره ارزانه ده.

Oatmeal - د انتخاب او ټاکنه ده څرګنده

په حقیقت کې، ډاکټران له اوږدې مودې د rump ورکول پاملرنه. د سهار په دمیوه اوربشی ګټې په بشپړ ډول وڅيړل. په منځ کې د ټولو د نورې غلې دانې (البته، هم ګټور) اوربشی لومړي ځل لپاره په د پروتين، فايبر، شکري او غوړو اندازه مقام، دي حیرانتیا په آسانۍ سره زموږ د بدن شوی وای. په دې صورت کې د خپلو اصلي ځانګړنه دا ده چې د غذايي موادو د جذب ډير په ورو ډول ترسره کیږي، او له همدې امله د لوږي احساس نه تاسو ته د اوږدې مودې لپاره سفر وکړي. د ویلو ده چې د سباناري oatmeal دا فیچر مننه په اروپا کې ډېر مشهور شو. سره د اروپايانو په منځ کې بی ګټی خواړه Fascination - دا یوازې د یو فیشني میلان، چې ژر تصویب شو او بيا د ټولو خواړه او روغتیا ته راستون شو.

غذايي

په سهار کې رژيم oatmeal سره مغذی مواد چی ستاسو بدن ډکوی. سره د پروټينو او شکري، دا هم ويټامينونه A، E، K، مخونه، او ب، خو د دې نه ټول هغه څه چې زموږ لپاره oatmeal ګټور دی. پاتې، زموږ په بدن سره په ګډه او منرالونه تر لاسه: پوتاشيم، مګنيزيم، فاسفورس، آيوډين، سلفر، اوسپنه، کلسيم، ډالرارزښت، او آن د ګټور موادو لست.

په منظم ډول کار اخلي، د دې بد حالت به د ولسي کولسټرول کې مرسته وکړي او د وينې د لخته ودې خطر کم کړي. له هغې سره، د بدن په پیل د هضم پروسه په چټکۍ سره په کافي اندازه عیار. دا کېدای شي داسې ښکاري چې دا چټلي ژر bored ترلاسه کوي، خو دلته دا ممکنه ده چې تصور وښيي. سره مڼه او یا د کم يسيون د شيدو يا چاکلېټو، او یا ښايي د حام یا پنیر په ويناد مڼه Oatmeal، لکه تاسو وګورئ، د توپیرونو تاسو کولای شی د یو لوی مقدار فکر. وروسته د خپل منظم استعمال څو مياشتو تاسو به ګورې چې د ځيګر او پښتورګي د جوړولو کار به ډېر باثباته شي، دا به ودروي چې د تايرايډ مرغړي له خنډ سره. او ګڼ شمېر وايي، چې د ذهني فعاليت د ښه والي. ټول دماغ پروسې پیل ته ډېر په چټکۍ ځي، ښه حافظه او پاملرنه، په پرتله تاسو کولای تمرکز او خپل فکر، مزاج، د پام وړ زیاتوالی راټول څومره چټکۍ سره. دا ده چې، تاسو د یوه ښه، ښه انډول چای او د خپل بدن د روغتیا هیله فرصت تر لاسه کړي، او د توليد د لګښت کم دی.

oat-flakes

که څه هم، د پورته ټولو ته ټول غلې دمیوه یوازې د تطبيق وړ دي. "هرکول" (غله) - دی، په حقیقت کې، لا د پروسس، د اصلاح محصول چې نه داسې د پام وړ اغېزه ولري. آیا تاسو د سيمولينا يا ډيش وروسته د heaviness احساس پام herculean دمیوه؟ دا په ډاګه کوي چې د محصول دی زیاتی نشايسته، چې د ګلوکوز پروسس ده. دا ستاسو د بدن لږ توپير چې آیا تاسو خواږه سپين ډوډۍ يا دمیوه خوري، په ځانګړې توګه که دا وينا د شيدو او کوچ. په راتلونکې کې، د پانقراص متاثره، نشايسته هم د شکرې د پرمختګ سبب شي، او هم دا، ووب ته د امانت د انسان شکل تر ټولو آسیب برخو شي.

موافقین او مخالفین

آیا زه د خوړلو oatmeal؟ د flakes دي نن پلورل توپير لري، لکه هغوی چې وايي، د خوند او رنګ. د لوی، چې په بسته وايي غوره "لږ تر لږه د 20 دقیقو پخوي." البته، د ټول غلې اوربشی لکه a mess حاصل ارزښتونو، خو دا غذايي مواد ولري. خو د نور د پام وړ د ټیکنالوجی پروسس ترسره شو، د وروستي محصول په پرتله ګټور لږ دی. دغه کار په دمیوه روژه خواړه، چې يوازې دومره جوش اوبو steamed ده. مناسب او سالم خوړل او د خوړو څخه د فوري چمتو کڅوړې - ده (incompatible) شيان. که څه هم، البته، که تاسې په مخ کې يو انتخاب شته دی: آش یا دمیوه روژه خواړه، البته، دا ښه ده چې د دوهم وټاکل شي.

تر ټولو ګټور چای

څو پوښتنې راپورته په اړه د مناظرې داده چې څه ډول د دمیوه پخوي چې تر ممکنه حده ګټور کړي. په حقیقت کې، هر څه د موخو تعقيب پورې اړه لري. که تاسو غواړی چې د وزن له لاسه ورکړي، نو بیا تاسو باید د اضافي کالوري مصرف محدود کړي، او له همدې امله د اوبو دمیوه پخوي. دا په زړه پورې په دې صورت کې د مالګې څخه ورکوي. او که تاسو یوازې د حق او سالم خواړه ودريږي او غواړي خپل د روغتیا د ښه، سره ګټور مصرفه عناصرو او ويټامينونه د بدن د ډکولو لپاره، دا ممکنه ده چی د یو لوړ کالورۍ بشپړونکي وس درلود. له خوا په لاره کې، د نن بازار کې شته دی د سويا شيدې، او د خالصو، چې دا به په یو ښکلي شکل د مبارزې د خپل کامل صحابي وي. سره د شيدو د Oatmeal - دا د ماشوم د خوړو د یو ښه انتخاب، همدارنګه د مغذی چای د ښوونځي زده.

روژه په ورځ پر دمیوه

که تاسو د دغه محصول د استعمال شوي دي تر څو د وزن له لاسه په پام، تاسو ښايي په oatmeal څومره کالوري حيران شوي دي. په حقیقت کې، د خپلو تغذیوی ارزښت ده چې تاسو څومره اړین، د اضافي وزن کار نه به وخوري کولای شي. له بلې خوا، د نشايسته خواړه او خواږه د ترلاسه کولو محدودوي، تاسو په ثابت ډول د هغو اضافي کیلوګرامه ولویږي. د محصول د 100 ګرامه ټول ټال 342 کیلوکالوری لري. په عين وخت کې موږ باید ولرئ چې د پخلي grits په ترڅ کې په حجم ډیره لوړوي، خو نه د اضافي کالوري ترلاسه کړي. له همدې امله، د اوبو د (100 ګرامه) د بشپړ حبوباتو واحد خدمت - د 134 کیلوکالوری ده.

Nutritionists مشوره تر څو ورځو ته هر څوک چې غواړي چې د وزن له لاسه oat دمیوه روژه پيروي وکړي. په اونۍ کې له 1-2 ځله دا بسنه وکړي چې د خوړو oatmeal تېر شو. په هغه ورځ تاسو د غلو 200 ګرامه، په اوبو کې پخه ته اړتيا لري. تاسو کولای شی د ګلابو د ورنونو او شين چای څښي. د شاتو Oatmeal هم د منلو وړ، خو د شاتو د مصرف د ورځې بايد د يوه سيپې محدود وي.

د پخلي oatmeal

موږ لا د نن بازار په اړه خبرې وکړې چې د فوري oatmeal محصولاتو جوړولو لپاره دوه لاري شتون لري. دا د غلو دانو او حبوباتو. تاسو کولای شی د یو چې ستاسو د اوسنی اړتیاوو ښه وکتل غوره کړي. له 5 څخه تر 20 دقیقو (د هغو چمتو نور ډیر ګټور) - دانی لپاره لږ تر لږه د 30 دقیقو، flakes پخه دي. د غوره محصول واچول په جوش اوبو او یا شیدې او سره د منظمو احساساتي پخه تر داوطلبۍ ده. 3، او همدارنګه د ټول غلې اوربشی: سودا ده د نسبت د 1 څخه د مايع څخه ډک. څومره په oatmeal کالوري - ستونزمن نه شمېرل پر بنسټ، د توليداتو چې تاسو شوي دي. سره کيله Oatmeal - دا ډېر خوندور، خو د کالورۍ منځپانګه دی پام وړ زیاتوالی، ځکه یو دی ميوه تاسو د کالوري چې تقریبا هره ورځ شرط ورکوي. خو تازه شويو يا کنګل شويو توتان - د یوې روغ چای یو لوی ډکول. په یاد ولرئ چې د دمیوه يواځې هغه وخت دا يو څه په لاندی ښکته چې د شاتو زياته کړه کولای شي، که نه نو ټول غذايي مواد په چټکۍ سره evaporate.

د oatmeal Medicinal مال

نن دا دی فیشني د سهار د چای oatmeal لري. د ټولې کورنۍ لپاره دې ګټور دمیوه ترتیبول، او لوښي خدمت کولای د افسانوي عبارت ماتې ورکړه: ". ستاسو oatmeal، Sir" د ماشومانو کیدای شي د چاکلېټو او مغز په بڼه د خوندور د ډکولو لپاره د پام ورته راګرځوو، او لويانو زیات احتمال لري چې د لامل غږ اوري، ځکه چې هلته د دې غلو د ګټو غوڅ شواهد ده.

د دې لپاره چې د هډوکو او غاښونو د پیاوړتیا، او همدارنګه د پوچوالي په وړاندې د ځان د ساتنې لپاره، دا هره ورځ سپارښتنه د دمیوه يوه کمه اندازه، د اوبو په پخه وخوري. که تاسو د وینې د لوړ فشار څخه رنځ وړي، او یا په ساده توګه غواړي چې د خپل د زړه او رګونو د سيستم د ساتلو، تاسو هره ورځ باید د oatmeal broth يو نيم جام وڅښي. چمتو دا ډېره اسانه، دا کافي وکړي يو ګيلاس حبوبات د اوبو ليتر توی او د 10-15 دقیقو ايشوئ ده. دا د د پړسوب د بيغمه کولو یوه غوره وسیله ده. Oatmeal - دا د معدې او د کولمو د ناروغيو د درملنې بله ښه وسیله ده. Oatmeal لپاره د حاد د معدې څڅیدونکی زخم، ګاستریت او د پانکراس، کولیت او مسموم فرض. Oatmeal بيخي معده او کولمې تنظیموي، دا مرسته سره د قبضيت او نس. کوک معالجوی جیلې دی فرنګي، rump په نسبت 1 د اوبو توی: 1، د جودر ډوډۍ جات او د 12 ساعته کی تخمر څخه ووځي. بيا د مایعاتو د ده نم او دانې.

راتلونکې غلط

په حقیقت کې، سخت ته وايي، چې د بد کیدای شي زیان رسوي. که څه هم، د شيدو جوش، دا یو دروند محصول چې نه سره د وزن له لاسه مفهوم ښه برابر. په داسې قضيو کې، د تر ټولو ښه انتخاب دی سره مڼه oatmeal، ښه، ډېر ګټور او نه هم کالورۍ خوند لري. که څه هم، چې د سباناري، غرمې ډوډۍ او د ډوډۍ oatmeal په ارزښت دا نه دي. دا حقيقت چې phytic اسيد، په rump چې شتون لري، به په تدریجي ډول په بدن جمع او نو د کلسيم څخه وشړل. برسېره پر دې، په توګه د غلې دانې زغم، یا celiac ناروغۍ لکه یو شی شته. دا په ميراث او دا دی چې د دې غلو د استعمال یو بشپړ contraindication. دا ده چې، د مواظبت او پاملرنه د خپل احساسات نه لاسوهنه ونه کړي، خو که نه نو، دمیوه په توګه زياتره په توګه تاسو غواړئ چې چمتو کړي. ستاسو oatmeal، Sir - د ټولې کورنۍ لپاره د بشپړ چای.