سمه ډوډۍ: تر ټولو غوره غذا، په ځانګړې توګه د پخلي او سپارښتنې. لپاره د مناسب خوراک سره ماښامنۍ څه ده

د روغتیا ژوند ... په دې عبارت څومره احساس؟ که ښه کرښه چې د يو کس سره د سختي ليوالتيا توپیر تل ځوان او سالم وي مرسته کوي، او د یو، چې نه غواړي چې ځان ته زيان ژوند خوند اخلي شته دی؟ البته، شراب، سګرټ، په بدوکې د ژوند، عقلاني ورځ او بدو د خوړو يو مهال وېش په ډېره چټکۍ خواپه يوه ناروغ، حتی د اتلانو اړوي، نو د امریکا د هر باید هڅه وکړي تر څو د لږ تر لږه د منفي عواملو کم کړي. صحي خواړه - د هر چا لپاره د لومړیتوب په موخو چې ژمن دی چې د یوه بشپړ او اوږد ژوند یو. د نن ورځې په مقاله به هڅه وکړي چې د ټول سيستم د قدرت نه د ټول رسوا، خو د دا يوازې يوه برخه ده. موږ به پیدا کړي، له صحيح ماښامنۍ څه دی او آيا دا ممکنه ده چې د nutritionists او د متنوع vkusnyashek مينه د نظره په ګډه په ګډه، ګټور او خوندور تر منځ د لرغونو سرو کرښې پيدا کړي.

د روغتیا او د اوږدوالي ضمانت

د يو پيل - لږ دثبت واقعیت دی. د هغه د عتيق کولای شي د عادې کار ورځ وښوده، څو، چې د توان تر د ماښام پنځه بجې دي او د په لاره کور کې خنډونه، لکه د دکان په نه شتون کې کار کوي، له ملګرو سره غونډه، د شخصي ستونزو د حل او، البته، د ترافيکو مربا او exhausting څو کيلومتره. ښه، څنګه چې تاسو کولای شي پخوي او په عين وخت ته ډوډۍ سم که د ورځې په پای کې د انسان یوازې ارمان به په ډیره او پاتې پراته شي وخوري. سلاته او د لوښي په يو څو، چې تاسو؟ نه، زه هيڅکله د يوه داسې خبره اورېدلي. Reheat په ویف pizza او د چین د خوراکي توکو د رسولو د خدمتونو څخه - چې هغه څه چې موږ په ويده بسيا.

د پایلې په توګه، موږ د معدې په يوه نا متعادل له خرابې خوړو، ډیر کالوري، heaviness د ترلاسه کولو، سره د هاضمې د جهاز، د وینې د قند او کولسټرول ستونزې. دا ټول ترجمه په يو بشپړ گېډۍ لپاره په کوم ښار کې اوسېدونکي نښې نښانې بېلګه: پرله پسې سرخوږ، زړه بدوالی، بې خوبي، له سره د یو کس د رئیس، چاغۍ او د روغتيا يوه ناسمه عمومي دولت ستونزې. ترسره شي، څه ده چې د ماښام ډوډۍ هلته ده سره د حق رژيم؟

ښه شپه

د ورځې په اوږدو کې، د هر کس ته اړتیا لري یو د عمل زيات کړي: څوک د کار کولو، د چا ده زده، حال کې چې نور بیرته په کور کې ناستې ته ځي. د "اجباري پروګرام" وروسته د يو څه کولای شي ستاسو په سباته راشي او کرارۍ ته کوي هيڅ تسليم، او د نورو یواځې په خواږه خوب خوب. مشغلې، ماشومان، د کور په صورت کې - خو که يو کس د څو درسونو، چې د خپل قيمتي کیلوکالوری مصرف لري لري؟ همدا لامل دی چې د امریکا د هر نشته واحد اصل چې به د هغه څه په عمومي او په ځانګړي ډول د حق ډوډۍ صحي خوړو تشریح.

د سهار او مناسبه تازه شي، دا مهمه ده چې په شپه کې مخکې چې په معمولي ډول د ماښام خوراک ښه خوب، او. Nutritionists، بلاک په روغ ژوند تخصص، او يوازې د ټولو هغو کسانو د سپي په دې موضوع وخوړل، استدلال کوي چې د ماښام ډوډۍ بايد اجباري وي. دا تر ټولو مهمه دا چې د یو د لوښي، د پراخو لري، چې د دوی په رڼا کې، ډېرې نه لوړ کالورۍ او دپوهې وړ وو. نو، د هغه څه لپاره د مناسب خوراک سره ډوډۍ ده؟

• کبان، seafood او يا د غوښې خواړه؛

• سابه، خو د هغو ډولونه چې د کاربوهايډرېټو ډېر لري، ښه به دا د ویلو ده چې د "نه" (کچالو، ګازرې، چوغندر)؛

• لبنیات.

(- 350 نارينه او - د ښځو 250) د هغه چا نه د ډوډۍ تاسو باید په اړه 300 کیلوکالوری په مصرف سره سخت رژيم او د مسلکي لوبغاړي په نه سمون، د نورمونو سره سم. د هغه څه په ذریعه دی دوه په دریمه برخه - دا سابه ده، نه يوازې په هغو چې د تودوخې درملنه شوې، خو هم تازه. نور - پروټينو د چرګانو، سوی، د غوښينو یا کبان. فنجی، چې د څارويو د اصلي پروتين یو بدیل په توګه، دا يو د اعتبار وړ انتخاب.

ماښامنۍ 18+

د هغو کسانو لپاره چې د ځواکونو له وتلو وروسته trudobudnya او روح غواړي چې مينه او د لمانځلو، نو تاسو باید ډېر په احتياط سره خپل صحيح ډوډۍ له لارې فکر. د مختلفو محصولاتو چې زیات په دواړو ښځو او نارينه وو به تل وي د جنسي لیوالتیا، خو په څرګند ډول له خوا پیړیو او د بوکسنګ جوړو اجزاو چې به هر بېلګه د سينګار ډېر ثابته په اړه د لانجو، د پوښتنې کولای شي هلته نه شي.

د يوه عشقي ډوډۍ پر بنسټ باید د ټولو په همدې پروتين وي، مګر دا چې د خوښې وړ اغېز دا باید وکارول شي اوجالبو ډېرحساسیت بوټو، چې په vzbudorazhat تودو احساساتو همکارانو Spice ترلاسه کړي. تازه سبزيجات (د مثال په توګه، د رومي بانجان، بادرنګ، celery يوه سلاته)، د مختلفو بوټو (بادرنګو، parsley، parsnip او خوشبو) او نرم د پنیر په اوږدو کې - دا صحيح ډوډۍ. د غذا په توګه باید ساده وي، د خوړو د ښه دا ده چې په تنور د کاڼ یا چنډه پخوي. د دې آيسکريم څکي وروسته، سړی نه شي چې د يو ښايسته شپه او ماښام ستا د خوښې Culinary masterpiece مننه پاتې راشي.

موږ د ماشومانو سره وخوري

د ماشومانو د ډوډۍ ده يو بالغ څخه لږ توپیر لري. د ماشومانو د ورځې په ترڅ کې نور د انرژۍ په مصرف، دوی او نمو کوي، په ښوونځي کې د مختلفو ډلو او برخو ستر فشار، تجربه کوي. دا مانا نه لري چې دوی کولای شي ګټی خواړه ورکول کيږی، خو د مور بايد هڅه وکړي څو د يو مغذی ډوډۍ او بېلابېل کړي.

خواندور سلاته يا سره غوښه، جوش سابه سابه، meatballs، casserole یا شيريخ - د لږ د خوارک غوره خوندور او سالم ډوډۍ. برسېره پر دې، دا ګټور او د ماشوم د بدن د اړتياوو سره وکتل، تر څو د داسې لوښي ژر او په اسانۍ سره چمتو کړي.

ماښامنۍ: مناسب او يا روغ؟

د چاغۍ او د ژوندانه د عمر کموالی تمایل - ده سره چې سره د ډاکټرانو په ټوله نړۍ کې هره ورځ څه معامله. طبعا هر متخصص خپلو میتودونو پيروي کوي او د اضافي وزن پر وړاندې د مبارزې او د انسان په بدن شفا مانا، د يوه رژيم ته اړتيا. د افراط د هغوي يو شمېر ته ولاړ شي، او د خپلو مراجعينو د ککړتيا د وقفې "او دومره په څير ميتابوليزم چټک پایلو د تعقيب، د خلکو موضوع د خپل ابدي ناروغانو.

د ځانګړو خپرونو دي د غذاي او جعلي کارونو چې د ضمانت چټک وزن له لاسه او د نورماليدو د هضم عجيبه او د پوښتنې وړ میتودونه پوره. خو باید پوه شو چې د بدن په عادي فعالیت کې د یو کس نه يوازې د پروټین او یا د کاربوهايډرېټو، خو هم غوړ، ويټامينونه او منرالونه د استعمال. د هر جز کیدای شي د غذا څخه يې وغورځوئ، د لنډې مودې لپاره خو يوازې، ځکه چې د خوړو او یا د یو جز جلا برېښنا نه څه سره د عقلي او متنوع نه لري. د مناسب غذايي رژیم ماښامنۍ - د دې د لوبیا په يوې تشې د لګن او يا د ټيټ وازګه مستې يو ګيلاس، او د يو متوازن جوړښت کې د نورمال ډوډۍ، جوړه د اجزاو د مختلفو ډلو نه ده.

خوله بندوم

بله افسانه، د قلف لامل لاک دومره په توګه يخچال خوله نه ده، او له دې سره د پخلنځي د ټولو د کابينې - د واکمنۍ د شپږو وروسته د خوړو د منع دي. مايوس dieters دا په توګه يوازې چې يو شمېر يې پنځلس دقيقې د شپږو په مالگه په کچالو او د چرګانو په mayonnaise تیو د روح د تنگي ماښام، او د dessert مخکې کولای شي د پراګ کيک نیم وژني چلند وکړي. خواشینی نتيجه په کچه د چپ او پراخولو خر او ملا يو مخ پر ودې کیلوګرامه دی.

وروستۍ څېړنې ښيي چې د امکان تر خوړلو شپږ ډګر، دلته اصلي خبره - د وخت بستر ته لاړ چې تاسو څخه پیل شی. له ساعت "H:" بايد د 2-3 ساعتونو کې ونیسي او په ټولو ويده، تاسو کولای شی چې د kefir سره توتان، تيغه يا حبوباتو خوندور بوټو د چای سره د شاتو يا مستې يو ګيلاس د څښلو وس درلود. دا به د dessert یا buns دي چې ښه تر ښه ځلې وځنډول، چې يو غوره بدیل، تر سهار پورې وي.

ښه خورئ

نو، موږ د يو ځانګړي کاري سره مخامخ دي: د حق (ډوډۍ) وخوري. غذا چې جوړوي د اونۍ لپاره د غورنۍ، په لنډه توګه چې ټاکل شوي، خو د چمتووالي پوه شي او په سم لوري ورکړي دوی به.

1. د کلاسيک د سبزيجاتو د stew. دا پخوي تاسو خورا د بودجې او د موجودو د توليداتو (کچالو، کرم، ګازرې، پیاز، کدوانو، ګلپي، شنه نخود) يو لست د کال په هر وخت ته اړتيا لري. د ساس، seasoning سوټ ترش اوموندل، ستاسو د خوښې وړ بوټي او د دیګ، روب او یا جوس کښېنئ. پخلي لوښي یوازې د ښودلی دی: سابه ومينځل پاک، په cubes یا يزي لاخره او تر داوطلبۍ، آيسکريم ساس او تازه بوټو ښه دا ده چې د خدمت مخکې په پای کې اضافه، د 10 دقیقو لپاره simmer.

2. سره د وريجو اوجالبو چرګ. پخوونکي ته سپارښتنه کیږي چې له مخکې نه دغه لوښي چمتو کړي، بلکې، د غوښې پخوي، په سهار کې د نارنج جوس، Curry او مالګه او ماښام دا marinate، د وريجو او Fry باندې لوړ حرارت د چرګانو ايشوئ. اضافي وازګه موږ ته اړتيا نه لري - يوازې د ډېر زیات د تیلو نه کاروي.

3. کبان. دلته فضا لپاره تصور یوازې د ذخيرې، دا توليد کولای شي په تنور پاخه شي (دا ښه ده د نوعې له fatter واخلي) او یا له هغې څخه کوکوی پخوي، سره جوش يا پاخه کچالو دنده. کبان کوکوی ښه fillet، چې د يوې غوښه grinder له لارې تصويب، په ډوډۍ کې جیلې او پياز ټکیدلی چمتو کړي. د اړتیا د Pre-مالگه په اودو ګازرې، هګۍ، مالګه او مرچ ډېر زيات کړئ. Patties په منځني ګرمۍ پر دواړو غاړو (په اړه 5-7 دقيقې) مالگه دي.

چټي هڅې

مهمه نه ده چې موږ څومره هڅه وکړه چې د ډوډۍ منطقي، خو د صحي خوړو یوه ټاکلي نظام، په کوم کې چې نه یوازې په منظمه توګه د غرمې ډوډۍ او د ډوډۍ، خو چای، او همدارنګه د اړتیا ګټور مصرفیږی. د غذا څخه بايد د هر ډول خطر او مصنوعی د ډاليو په مستثنی، سره د وچې مېوې، مغز، حبوباتو ميلو يې مثنی. د چای باید د کالوري، غوړو او کاربوهايدريتونه چي د ورځې په ترڅ کې خوړل ستر شمېر pripadat، نو دوی به د قوت د تولیدي وي او د بدن د غوړو په tummy، ورنونو او ملا په بڼه نه وځنډول شي ورکوي.