حسابول لاغری بطن - د ښکلا پر بنسټ

خيټه - د کس کمزوری ټکی. دا ممکنه ده چې د دولت د قضاوت فزیکي فټنس او په ټولیزه توګه ښکلا. وروسته د ټولو، هيڅوک له saggy خيټه او يا نجلۍ سره pleats شحمو سړی خوښوي. که تاسو د هغوی په منځ کې دي، شرمندوکه نه شي، غوره دا چې د خپل ځان په ګډه وباسي او کار پيل کړي. لپاره د چټک وزن له لاسه مسؤوليت په مرسته کولای شو تاسو د تندر-روژه پايلې تجربه. خو تاسو باید د اصولو او تمرینونه ځينې پوه.

لاغری معدې حسابول

تمرینونه

بیا اخلي وخت یوازې د لږ غورځنګ چې د ماشومتوب راهیسې هر څوک پوهيږي ده. د مثال په توګه، د مطبوعاتو لپاره يوه ستره تمرین به د بدن پورته کړي. د ویلو ده چې ترسره آسانه. دا د مشرانو وسه وتلۍ بطني عضلات. تاسو کولاي شي ودروي او يا په ځانګړي پروګرامونه جوړوي چې ډېر ښه وکړي. د يو څو اساسي او ساده تمرینونه په پام کې.

• د موضوع، چې به تاسو ته په فرش په کلکه مطبعې او خپل توازن وساتي مرسته ونیسۍ. وروسته له هغه، ورو ستا پښې پورته، سره د لومړي نیم شاخي په زنګانه پيل او وروسته تر دې تم ستاسو د ولسي پښې کش. په پښه د وروستي دريځ باید د هغه د سر لږ څه تاؤ شي. دا مهمه ده چې د تمرين ترسره سمه ساه واخلي. پرانيسته د هغه د پښو - وباسی او د تثخين - تنفس.
• په فرش دروغ او د 90 درجو زاويه ستا پښې کوږ. دا به ستاسو د پیل مقام وي. بل، کلک سر تر شا د هغه لاسونه د خوندي کولو او پيل تر خپل نووينځۍ ستاسو د زنګانه لمس د بدن پورته کړي. سمدلاسه وروسته له هغه، چې د موقف د پیل ته ستون شي. د پیل، نه 5-10 reps، سره په وخت کې، د بار زیات کړي. دا هم مهمه ده چې په سمه توګه ساه واخلي. په وباسی د بدن پورته او ټيټې د سااخيستونکی.
• د پیل مقام واخلئ - په فرش دروغ او په يوه زاويه ستا پښې کوږ. هڅه وکړئ چې د بطن د ورون ځبېښل دي، دا ځل د د ټولو ځواکونو له منګولو څخه د راوړې. له لسو څخه تکرار او پای ایا. ورو ورو د بار زیات کړي.

حتی برخه-اخلي لاغری معدې کولای شي د دغو تمرينونو شامل دي. دا مهمه ده چې په ياد ولرو چې تاسو باید په دخوب دوخت نه مخکی درې ساعته واخلي، که نه نو ستاسو بدن به چمتو آرام نه وي.

د rectus abdominis پياوړتيا

• خپل سر قلف تر شا لاسونه ترڅو ستاسو نووينځۍ په مخالف د لارښوونو وکتل. بل، خپل سر پورته، سره د حوصلې او د ولسي ژر په اوږدو کې. تمرین باید په یوه چټک سرعت ترسره شي.
• په فرش دروغ او مستقيما په خپل سر ستا پښې پورته، بيا يې اوښتي. د تنې قلف په اوږدو لاسونو. دا د پیل دريځ. نرمۍ سره بیا راپورته او د حوصلې راښکته شي، سره لاسونه یو ټينګار. تمرین ښکاري آسانه، خو يو جدي بار ورکړي. دا 3-5 ځله تکرار کړی.

لاغری خيټه تور کېدای شي د تمریناتو د سیټ شامل دي.

د غاړې او مرکزي عضلاتو د تمرین

• د چپه پښه 60 درجو پورته او چې د دريځ وساتي. د ښي لاس په زنګون خم. د ښي پښه او د پاتې کشش پورته ښي مټ موازي کش او د پرمختګ هڅه چې د 60 درجو زاويه جوړوي. ورو ورو د دریځ کې بدلون راولي. د تمرین 10 ځله تکرار کړی.
• لاغری خيټه لګښت باید د مختلفو کتګوریو کې، يعنې د تمرینونه شامل دي تاسو بايد د عضلاتو د ټولو ډلو، د سر د پیل او د اړخي پای کې ښکیلې دي.