تر ټولو د لوړې کچې کالورۍ حبوباتو. د غلو ډولونه

کالورۍ حبوباتو پرته بارولو د هضمي سيستم او د زیان د اړتيا وړ کيلوګرامه ترلاسه کړي او د ميتابوليزم بیرته اجازه ورکوي. د porridges اصلي ګټه ده خپل آسانه digestibility، چې د خلکو ښه احساس کوم. دا یوازې ضروري ده چې پوه شي چې څه ده د کالورۍ حبوباتو، هغه څه چې به د ماده کې بحث وشي.

د غلو ډولونه

غلو - د شکري یو لوړ منځپانګه، د عادي فعالیت د بدن ضروري. که چیرته دوی په لوی مقدار خوري، او د انرژۍ به لږ مصرف شي، د وزن دی په چټکۍ سره ټایپ. داسې باور کیږي چې له غلو د دمیوه ميتابوليزم ښه کړي، خو د ټولو غلو نه دي لپاره د وزن د بايللو مطلوب، ځکه د هغوی زيات شمېر په کالوري لوړ دي او د يو لوړ ګليسمک. لوبیا لري د 40 د یو شاخص، او نصواري Rice - 50. دوی غذايي دي او تر لاسه وزن نه يې وکاروي.

دغه کار د دمیوه، چې د ګليسمک ده 40. په غذا د کالوري يو څه. 88، او وريجې - - لوبیا 90 کالوري، oatmeal لرونکی 78. دغو توليدات لپاره د وزن مناسب، خو د دوی لپاره د bulking مناسب نه دي.

تر ټولو کالورۍ غلو څه ده؟ څو د توليداتو شتون لري. په لست کې د غلو د لاندې ډولونو د شامل دي:

• اوربشې؛
• اوربشې؛
• د وريجو؛
• نخود؛
• د ږیدن؛
• د غنمو.

د دغو محصولاتو د دی هر یو-لوړ کالورۍ. برسېره پر دې، دوی ډېر ارزښتناک اجزاو د بشري روغتیا ضروري وي. که تاسو سره د کوچ، بوره يا شحمي غوښه ساس حبوباتو وخوري، نو وزن به په يو څو اونيو کې ترسره شي. او سره د فزیکي فعالیت وزن کې وېشل کېږي په مساوي توګه او د خوښې شکلونه د ترلاسه کولو اجازه ورکړي.

پیرل وربشو

دا د غلو په لست کې شامل "تر ټولو کالورۍ حبوباتو." پیرل له وربشو څخه هم خوندور او مغذی، دا یو فايبر، شکري، شحميات، پروتين لري. ځکه چې په دمیوه شکري 66٪ وي، نو د دا منظم استعمال هلته د وزن امکان دی.

که تاسو غواړی چې بیرته، تاسو اړتیا سره کوچ، پنیر، غوښه يو توليد لري. غلو هم سره د شيدو او د بورې چمتو. د غلو د اوبو 100 ګرامه دی 109 کالری، او د شيدو - 150 کیلوکالوری. له وربشو څخه باید په توګه د ډوډۍ یو اړخ لوښي شامل شي، ځکه چې د ماښام په وازګه وار د شکري، نو وزن ټولګه ده په چټکۍ.

د ږیدن

د ماشومانو لپاره تر ټولو کالورۍ غلو به د ماشوم د وزن زیات کړي، که دا کار د معيارونو نه ورسيږي. دا به ګټور ږیدن ګټه وي. دا rump ډېر خوندور، په ځانګړي ډول سره د شيدو او د بورې او یا د مربا. سره pumpkin ګټور ږیدن، دمیوه چې ګڼل مغذی او nourishing وي. يو خدمت 103 کالوري لوښي لري. د زياتره دا مصرف، د چټک به وزن ترلاسه کړي.

په شحمو grits د 4٪، چې د ده دوه ځله زیات د نورو غلو په پرتله یوه اندازه لري. دا لوښي د انرژۍ زیاتوي، نو خلک به مستحکم وي. د عضلاتو د ډله په زړه پورې دا ده چې جوړ روزنې وروسته دمیوه وخوري، چې د انرژۍ د جبران او لوږه قناعت. د ډيش ده له پاره د لوبغاړو کامل، لکه څنګه چې يو د کمولو اغېزه لري. که د تمرین 2 ځله په اونۍ کې لږ تر لږه ترسره، د تر ټولو لوړې کچې کالورۍ حبوباتو حتمي په رژيم کې شامل شي. برسېره پر دې، دا د زړه او د وينې رګونه غښتلي کوي.

د وريجو

د وزن د لوړ کالورۍ تر ټولو غلو - د وريجو. دا د نشايسته، چې په rump ده له خوا تامين. هغه، د نورو د کاربوهايډرېټو په اوږدو کې ده 70٪. د ګليسمک ده په وينه د زياتوالي د کارونې وروسته 64 وريجو او بورې محصول، دې توګه د ځنډولو په وازګه.

د انځر شامل دي د منرالونو او ویټامینونو یوه لویه پیمانه درابرسیره. له همدې امله، د دې وزن به ګټور وي. دا مطلوب ته powdery د وريجو استعمال او د پخلي سره د شيدو (98 کیلوکالوری) یا سره غوښه broth (124 کیلوکالوری) دا. خواندور grits به وي کله چې د تېلو، بورې، میوو، وچو میوو زیاته ده.

رایس په اسانۍ سره ده دپوهې حبوبات، چې ده ولې سره د هضم هيڅ راز ستونزه به نه. له همدې امله، دا ګټور تمرین وړاندې وکاروي. خو په ذهن کې چې په یو د محصول ډېر دی دا ناشونی کار دی وساتي، ځکه چې قبضیت کېدای شي ځکه چې د دا واقع کيږي. د وريجو استعمال بايد د اوبه وڅښي.

نخود

what a mess - تر ټولو د لوړ کالورۍ؟ دا نخود. دا پر بنسټ نه دی غلو او دانه شامل دي. نخود شامل د يو پروتين ډېر، نو د وزن چټک دی. ورزشکاران، دا محصول هم سپارښتنه ده، ژر recuperate، ورکوي انرژۍ. د نخود mush اسيدونو او د پروټين، چې د نوي حجرو جوړولو شته امينو، د عضلاتو د ډله لوړ شي.

چې د محصول دی د غذايي شي، دا سره د نباتي غوړي مختلط. دا لوښي ګټور دي ځکه چې دا ويټامينونه د A، B او ج په پایله کې لري، یو کس له ناروغيو خوندي ده، دا سره د زړه او د وينې په رګونو ستونزې نه لري. د دماغ کار ډير ښه، دا ښه والی د جمیل صبر. کالورۍ حبوباتو د ودې کچالو، د لمر ګل غوړي، سابه.

وربشو

د وزن د ښه وربشو دمیوه ترلاسه کړي. خپل کالورۍ برابر 310 کیلوکالوری. که د پخلي د محصول په اوبو کې، د کالورۍ ته په هر 100 ګرامه 76 کیلوکالوری اندازه، او د شيدو - 111. دا لرونکی د لږ تر لږه وازګه - 1.3 g، نو دا په زړه پورې ده چې د کوچ يا نباتي غوړي کړئ. دا به د کالورۍ منځپانګه زیات کړي، او د هضم به په اسانۍ سره ترسره شي.

غنم

د عالي کالورۍ لري غنم دمیوه. دا د پروتين، شحم او د کاربوهايډرېټو پوره. سره مکرر استعمال، نو کولای شي ګټه سبب شي، لکه څنګه چې ده ګرانه، او خوندور. د غورنۍ شو توپير درلود، د محصول سره د شيدو او د بورې چمتو او ميوه اضافه، pumpkin. غنم groats توګه غوښه او کبان یو اړخ لوښي مناسب.

که ناکافي وزن ستونزې دا ضروري دغه محصول په غورنۍ شامل دی. د اوبو croup لري د 105 کیلوکالوری کالورۍ تراکم، او د بورې او شیدو - 140. سره د تیلو د برخې د سربیره ده په څو ورځو کې له 210. سره لکه د واک زیات وزن به. د محصول په ويټامينونه او مصرفه عناصرو، چې اجازه بدن ته بیرته شتمن.

د لږ تر لږه کالورۍ غلو څه ده؟ دا لوبیا. دا نه 100. د کالوري شمیر ته ورسیږي دا په توګه د شیدو او د اوبو د چمتو. دغه محصول د یو لنډ وخت د وزن له لاسه لپاره اجازه ورکوي. خلک ګټور او کالورۍ تکيه دمیوه دي، خو په هر صورت کې دا ضروري ده چې د لږ تر لږه په یاد دی.