اغېزمن روزنیز پروګرام - مترینونه ته په ورنونو کم کړي.

بشپړ ورنونو، ښايي تر ټولو معمول ښځينه ستونزه ده. دا د حیرانتیا خبره نه، ځکه چې د دې نندارتون د جنس د بدن په موخه په لومړي سر کې د ارزښتناک په نښه کولو ستونزه. او وازګه په ورنونو او د بطن د "ستراتیژیک زيرمې" ډول دی. له دې امله د سخت غذايي رژيم، يا د لوږې، په دې صورت کې، په بشپړه توګه استطباب نلری. د هر کيلو له لسو څخه د بدن په ځواب کې غورځول، یو یوازې د پیل په توګه مخکې وخوري. سربیره پردې، عملي ته په ورنونو په اغيزمنه توګه د کمولو په تړاو یوازې سره په سمه توګه جوړ رژيم فعالیت کوي. د مالش او سونا پروسه ګړندۍ مرسته وکړي.

يو د اصلاح د تمرینونه ټولګه

کله چې ته د هغه څه عملي ته د کمولو په ورنونو تر ټولو اغېزمنه فټنس روزونکي به په اتفاق تکرار دي راځي، چې له څه تحصن UPS او ټالونه په پرتله ښه را نه. دغه دوه تمرینونه، په مختلفو embodiments، د شاتخته او ورنونو ټول عضلات کار سره مرسته وکړي، چې د هغوی اوخوږو او پالیسو.

د ورنونو د حجم د پام وړ کم کړي چې هره ورځ د تمرينونو يوه ساده ټولګه ترسره، سره د مالش او برعکس شاور د ګډو بس دی.

زمونږ د پیچلو لومړی تمرین - خپلې پښې وباسي. هغوی alternately لومړی یوه پښه د نورو ترسره،، نو. د تمرین د هر 30 تکرار درې ډوله لري. په دې ډول سره د 30 ميلو تمرين پيل مخ، بيا په استقامت او ورته بېرته 30 ټالونه ترسره کړي. بيا په پښو ته بدلون ورکړي او د ټولو بيا تکرار کړي.
د پښه هم لوړ پورته یا د اړخ لازم نه دی لرې واخلي، خو د sock کش ونه باسو. هر ټوکر سره بشپړ عضلاتو د تشنج ترسره کړ. هڅه مه کوئ څو کارونه اسانه، ساده ډول په هوا کې د هغه پښه ې.

د دغې ستونزې د پېچلې کوي، د دريځ د اشتهاه تعقیب، سجیده. نو دا ممکنه ده چې په اغيزمنه توګه د څنګ او د ورنو بېرته کار وکړي.
له د پیل مقام د لوري تښتول پښه ترسره، له دې امله چې د ورون ده موازي د پوړ. که د تمرین هم ستونزمنه ښکاري، په پښه کولای شي په زنګون تمه شي.

قد حرکت بېرته په دوو مختلفو لارو ترسره شي. له لومړي انتخاب څخه د اصلي مقام - د څنګلو او زنګنو ټينګار، نيغه بېرته پښه نووينځۍ او ورو ورو د بېرته کرښې لږ څه پورته دا پورته کړي. په دې صورت کې، چې دا نه يوازې د ورون، خو هم لوی کار gluteal د عضلاتو.
انتخاب دوه شمېر په لاندې ډول دي. د پښه ده خب تر څو چې د ورون د موازي د پوړ بدل بهر وي. بيا کوږ او unbend زنګون، هڅه کوي تر څو د شاتخته د پونده ترلاسه کړي.

ته په ورنونو کم دا تمرینونه د هر پښه د 60 ځلې دوه ډوله ترسره کړ.

هر ابۍ چې هڅه کوي چې د تمرینونه وکړو ترڅو د ورون لرې، ده ښه خبر چې ډير ستونزمن ډول سره د داخلي سطحه اصالح. شته پرته له کومکي وسيله نه شي، او د ساده پښو ښايي د درملتون څخه عادي ربړ بنداژ وي. ادا د دوديزې سره د برابريدو expander د کارولو تاسو به د پايلو څومره چټکۍ سره ترلاسه "قيچي".

بل تمرین simulating داخلي ورنونو - سره د وزن ساته. د دې هدف لپاره د میله یا dumbbells له ټیکلي مناسب.
پیل دريځ - پښو اوږو څخه د پراخو، د پښو په کلکه بدل outwards. زموږ په لاسونه Burdening او پرمخ ورو ګنځايونو، هڅه کوي چې د بدن په نيغه وساتي. په لږ تر لږه 20 ځله درې ډوله ترسره کړ.

د شپږمي تاسو نیولې د ځان لپاره غوره کړي، په ذهن کې چې د ګټې ته په ورنونو سره زیات تکرار ترسره کم وساتي.

زه باید ووایم چې تر ټولو عام ښځينه ستونزه دي "غوږونه" چې آن د احزابو په ښځو ښکاري تش په نامه. له بده مرغه، آن په دې صورت کې په ورنونو تر ټولو اغېزمنه تمرینونه، ناتوانه. د ښه لاره به دا وي مالش ماډل. کله چې ستونزه په سيمه کې به په موخه ترسره شي د تمرینات به د اړتيا یو د مخنیوي په توګه لري.

که په منظم ډول تمرین تاسو نه وخت لري، يوازې د هغوی د پياده تګ او د ګامونو روان سره ځای. کله چې په يوه رژيم تصميم، په ذهن کې وساتي چې په ورنونو او بطن وازګه به تېر له منځه. لومړی په حجم اوږو، د وسلو او مخ، نو د ملا او ټټر کم، او يواځې بيا اړوي راځي تر څو د شاتخته او ورنونو.