آيوډين، په هغه څه چې د توليداتو دا تر ټولو څه لري؟

د انسان د بدن د نورمال فعاليت د ضروري مصرفه عناصرو په کافی شمیر پورې اړه لري. د تر ټولو مهم یو دی چې آيوډين. دا په ودې کې ښکېل ده او د ماشوم د ودې ده په بدن کې د هارموني د توازن او د عادي فعاليتونو د ټولو ارګانونو په غاړه لري. خو ستونزه دا ده چې د ده په بدن کې دننه نه. او موږ باید د په خوړو کې د آيوډين لږ تر لږه 100-150 ملي ګرامه په هره ورځ د ترلاسه شي. کله چې د واک انډول، دا ستونزه نه راپورته شي. خو د عصري سړی اکثرا بې کيفيته او بې وزلو د مایکرونوترینتونو تولیدات کاروي. له همدې امله دا اړينه ده چې پوه شي هغه څه چې په زيات شمېر کې شامل دي چې آيوډين ته نه احساس د دا نشتوالی دی. که تاسو تل د دغو خوړو په خپل رژيم شامل دي، ګڼ شمېر روغتيايي ستونزو کولای څخه بچ شي.

هغه څه چې د بدن د ايوډېنو ته اړتيا لري

دا د د روغ دندې د په بدن ټولو حجرو تر ټولو ضروري منرالونه یو. د ایوډین د لاندې دندې ترسره کوي:

• د تايرايډ مرغړي عادي؛
• د اړين هورمونونه په پراختیا کې برخه اخلي؛
• دا د عادي دندې د مغزو څخه ملاتړ کوي؛
• ښه د ذهني وړتيا؛
• دا د دفاعي سيستم د پیاوړتیا؛
• تنظیموي وازګه او هايدريت د ميتابوليزم؛
• د عصبي سيستم د حجرې، چې د فشار د مقاومت زیات ورستون؛
• د پوستکي، ويښتان، نوکان او غاښونه ښه؛
• دا د سيسه او ميتابوليکي محصولاتو د محصول هڅوی؛
• دا مرسته کوي چې ناروغۍ سره مبارزه؛
• دا کړنو او مزاج ښه.

د دې مصرفه عنصر د نشتوالي نښې نښانې

د خلکو څو منعکسوي څه شتون لري چې آيوډين. دا تل نه ستړيا او په روغتيايي پاکېږي، د خپل کمښت اړوند شي. د نښې نښانې دا چې ممکنه وه ډېری شي په ساده ډول د رژيم د آيوډين په اندازه، د نورو ناروغيو نښې نښانې وړل زياتوالي له خوا د بېغمه. له همدې امله دا غوره ده، چې په دې ډول کمي د شتون یو endocrinologist مشوره:

• بې هوشي، بې حالی، ژمنتوب، خپګان، ژر؛
• د وینی د لوړ فشار، arteriosclerosis؛
• پرله سرخوږ؛
• حافظه معیوبیت؛
• کمزورتيا، ستړيا، د عضلاتو درد؛
• د زړه ریتم پاکېږي، د ساه لنډۍ؛
• پاړسوب، د هغه د سترګو لاندې نیلي کړۍ ؛
• په ماشومانو کې د رواني وروسته پاتې؛
• وچ پوستکی، ويښتان له لاسه، او ماتېدونکي نوکان؛
• پرله پسې زکام؛
• د وزن.

څنګه کولای شو چی د آيوډين د نشتوالي د سمولو

د دې مصرفه عنصر د بدن نه تولید او نه ټولیږی. له همدې امله دا اړينه ده، چې د خپل بهر هره ورځ بيا جبيره. د احصائیو له مخې، اوس مهال د ټول بشریت شپږم نلري چې آيوډين. دا د ماشومانو لپاره په ځانګړي ډول خطرناک دي. د ټولو ضروري ايوډين کس لسم د هوا او اوبو څخه بيرون کيږي، پاتې باید د خواړو له راشي. او موږ ته اړتيا لري چې پوه شي چې څه لري آيوډين، چې د بدن malfunctions مخنیوی وکړي.

خو ستونزه هم دا حقیقت چې د مصرفه عناصرو تر ټولو له خوا د تودوخې د درملنې محصولات له منځه وړل دی. له لاسه ورکړل او د ځينو د آيوډين. دا هم سبب کیږي چې په بدن کې د کمښت. له همدې امله، د توليداتو په کوم چی مشتمل آيوډين، ترجیحا په مصرف تازه. هغوی کولی شي هم مړ کړ شي او يا له خوا د حرارتي نفوذ په توګه د امکان تر لږ وړاندې پخه کړه.

مخکې له تاسو څخه چې تاسو ته اړتيا لري چې د آيوډين د نه شتون لپاره جوړوي، دا مهمه ده چې پوه شي د خواړو له راشي چې څنګه د دا څومره باید. هر یو کس د انفرادي کچه لري. 120 ګرامر، ځوانان او لويان او 150 mcg د ورځې - د مثال په توګه، ماشومان بايد له 50 څخه تر 90 ايوډېنو، زده کوونکي وي. په ځینو مواردو کې، د مثال په توګه د اميندوارۍ پر مهال، په ترڅ کې شیدو یا د تايرايډ د ناروغيو غده د آيوډين په دوز باید تر 200 ايوډېنو په پورته لوړ شي.

تر ټولو ايوډين څه خواړه لري

د خوړو د د بدن د دې مصرفه عنصر کافي اندازه ترلاسه کوي، دا ضروري ستاسو د رژيم انډول ده. موږ باید د آيوډين، د عادي دندې د تايرايډ مرغړي او نورو ارګانونو ضروري يوه اندازه ترلاسه کړو، دا د هر کس لپاره توپير لري. له همدې امله، دا ناممکنه چې ووایی دقیقا څومره او څه د خوراک لپاره د دې موادو د کمښت د جبران دی. خو د هغې د نښې نښانې نه شتون باید د شتمن د هغوی د توليداتو په غذايي رژيم کې شامل شي. د آيوډين په ستره اندازه په خوړو وموندل شو:

• په هغې کې د ايوډېنو د ډير، او دا په اسانۍ سره هضميږي.
• په کبان، په ځانګړي ډول د سمندر - haddock، salmon، tuna، herring؛
• په ډیپارټمنټ ځيګر، سور هګۍ او کبان غوړي؛
• ايوډين منځپانګې لپاره د مېوو اتل د شینۍ، او د توت او انګور د دا خورا ډیر دی؛
• هلته هغه او د حبوباتو محصولات، د مثال په توګه، لوبیا او اوربشی؛
• ټول شيدې، طبیعي کوچ، پنیر؛
• هګۍ yolks؛
• د غوښي او د چرګانو د غوښې.

په seafood Iodine

دا ډول خواړه ښه لپاره د دې مصرفه عنصر د کمښت compensates. ټول سمندري نوعې له اوبو څخه په مستقيمه توګه جمع ايوډين. او موږ پوهېږو چې د هغې تر ټولو په سمندر دی. له مختلفو seafood د آيوډين په لوی مقدار ولري. د مثال په توګه، د ايوډېنو د یوازې 100-150 ګرامه ددې وړتیا لري چې د هغه هره ورځ نورم جوړوي. برسېره پر دې، دا په زړه پورې ده چې په خوړو کې تر ټولو د سمندري ځواکونو د کبانو - salmon، tuna، halibut، ډیپارټمنټ، قوتونو. دا بايد د لږ زیات شي، ځکه چې د آيوډين د ګرمۍ د درملنې نيمايي له لاسه ورکړ. او نه باید موږ داسې seafood په توګه mussels، shrimp، calamari، oysters او crabs په اړه هېر شوی وي. هغوی delicacies ګڼل، له بل هرڅه، او ډېر ګټور خو پرته.

د لبنياتو د توليداتو، چې لرونکی د ايوډين

خو یوازې د seafood نه شي کولای د دې مصرفه عنصر د کمښت د جبران. د تازه ټول شيدې ښیښه لري د آيوډين په هره نورم 30-40٪. A دا هم په آيسکريم د دا ډېرې، يسيون شیدې، پنیر، په ځانګړې توګه د پروسس، پنير او مستې. له همدې امله، د لبنياتو د توليداتو سره نه یوازې د کلسیم یوه کافي اندازه او د ويټامين D. که دا لږ موضوع ته په ګرمۍ د درملنې، دوی لپاره د آيوډين د کموالي کولای شي د جبران د بدن چمتو کړي. په ځانګړې توګه مهمه ده چې په کې د ماشومانو او نوو ځوانانو او د حامله ښځو د خوړو د لبنیاتو محصولات شامل دي.

د نبات په خوړو Iodine

د دې مصرفه معدني لږ اندازي ده دا هم موندلي چې زیات شي. په تېره بيا که د میوو او سبو د کرل په درياب ته نږدې سیمو کې. کوم لرونکی په لوی مقدار د آيوډين؟ د دا ټولو په سمسورتيا، په ځانګړې توګه parsley، لپه او پالک، زنګ مرچکو، هوږه، براکولي تراکم کوي. په پاخه کچالو، ګازرې او کرم د آيوډين په ډېر. له ميوو ته persimmons، انګورو، شفتالو، آلو او cranberries پاملرنه وکړي. په داسې ډېرحساسیت ميوې په توګه اناناس امروت د آيوډين په ډېر. که د ميوو او سبزيجاتو د ځمکو په دې مصرفه معدني شتمن کرل شوي دي، یوازې د تازه ميوو يو کيلو یوه ورځ به د دا د نشتوالي ډک کړئ.

څه اوس هم د آيوډين لري؟ آيا په توګه د غلو زموږ د میز لکه ضروري محصولاتو په اړه ونه باسو. په لوبیا، oatmeal، د غنمو سبوس، د غنمو ټول ډوډۍ د آيوډين په ډېر. موږ اړتيا لرو ترڅو په توګه د لږ حرارت د درملنې امکان يې رسوا هڅه وکړي.

څنګه بل ته د آيوډين د نه شتون لپاره جوړوي

د ټولو نه اول، چې د اوبو د پاملرنه وکړي. حتی په عادي اوبو لرونکی د ايوډين. په ورځ کې لږ تر لږه 2 ليتره د څښاک، تاسو په اړه 30 .mu.g د دې مصرفه عنصر تر لاسه کولای شي. برسېره پر دې، د خلکو د درياب ته نږدې ژوند کوي، دي آيوډين، سره د هوا تنفس کړي دا. ټول ځايي سبزيجاتو او ميوو په دغو مصرفه شتمن دي. خو په هغو سیمو کې چې په خاوره چې آيوډين د ډېرې کوچنۍ دي، هغه زياته کړه ده چې ډېر خواړه. نور زياتره - د مالګې. خو د یادونې وړ ده چې په اوږد مهاله ذخیره کولو، او همدارنګه د آيوډين منځپانګه ګرمۍ درملنې کمه وی. په هغو سيمو کې چې خاوره په دې مصرفه عنصر بې وزله، دا زياته ده چې د منرالونو د اوبو، شيره، لبنيات او ډوډۍ.

درملتونونه هم د غذایی بشپړونکي او ویټامینونو او منرالونو بشپړونکي راوړلو ته د آيوډين د کسر د جبران. خو مخکې له خپل غوښتنلیک سره باید د یو ډاکټر سره مشوره کوي. د دې لپاره چې د ایوډین د کموالي کولای شي "ايوډين فعال"، "Jodomarin"، "چې آيوډين انډول" وکارول شي، جوړوي "پوتاشيم iodide" او نور. خو د یادونې وړ ده چې دا مصرفه عنصر د هغوی د توليداتو په پرتله نور بدتره هضميږي. برسېره پر دې، د ځانګړو موادو د آيوډين د جذب ښکته ورو. له همدې امله دا ضروري ته لږ خواړه او درمل پکې bromine، اوسپنه، منګانيز، کلسيم، کوبالت، لیتیوم په مصرف دی.

ايوډين د سرطانونو د

د دې مصرفه عنصر اضافي د نه شتون په پرتله نه کم خطرناک دی. نو، مخکې له تاسو پوه شوي، چې د لرونکی د آيوډين، په هغه څه چې د توليداتو دا تر ټولو، تاسو باید د خپل ډاکټر سره مشوره کوي. په حقیقت کې، د تايرايډ د ناروغیو د ټاکلو غده د بدن اضافي ننوتلو کیدای شي خطرناک دي. دا حقيقت چې د ايوډين کولای شي له خوا نښې نښانې پوه شي یو د سرطانونو د نه شته:

• په د تايرايډ مرغړي اختلال
• په وزن، د بيومدسنترال يوه تيره کموالی؛
• کمزورتيا، د عضلاتو د اتروفي، خولې، د لاسونو د لړزېدو؛
• د خړ په لومړيو بڼه؛
• ، ژر ژر، tearfulness، خوبۍ؛
• حساسيت غبرګون؛
• د نس ناستې، د معدې او کولمې اختلال.

دا ډېره مهمه ده چې د رژيم پاملرنه وکړي. که دا توپير او متوازن، څو د روغتيايي ستونزو کولای څخه بچ شي.