Overeat؟ دا ټکي به مرسته وکړي چې تاسو ته د پاتې!

د خوب نه شتون. فشار دي. ډیر خپلوان غوښتنه وکړه. هورمونونه. دا ټول عناصر کولای شي چې د هغه څه چې تاسو به ډېر pizza یا د ایس کریم د ټول پالنه خوړلو سبب. که تاسو نور نه غواړي چې overeat، ترلاسه سره په دې برخه کې د nutritionists د مشورې خبردار. پوهیدل چې څرنګه ستونزې سره د مقابلې، تاسو به ډېر شعوري وخوري.

تاسو په ځینو salads ژوند

البته، هلته دي د سبزيجاتو او وښو بیخونه زيات ګټور دي، خو تاسو کولای شي چې په بشپړه توګه سمه نه ده. په اصل کې، سابه ښه دي، ځکه چې دوی په کالوري کم او ډک سره د غذايي دي. د یوازینۍ ستونزه - که ستاسو سلاته یوازې د سمسورتيا څخه جوړه، پرته د شکري، نه د پروتين، چې د روحي ورکړي انرژۍ برابروي. د پایلې په توګه، تاسو ژر تر ژره ستړي او وږي احساس، تاسو غواړئ چې ډېر خوري، او تاسو به overeat. سم خواړه باید د نورو وي: په سلاته quinoa، لوبيا، خواږه کچالو، نخود یا جوار په توګه د پروټين د سرچينو لکه هګۍ، لوبيا، چرګ، shrimp یا edamame اضافه، او همدارنګه د.

په لاس تاسو چپس او خواږه لري

که تاسو تل د ګټی د خوړو وګورئ، تاسو دا ستونزمن اغوا مبارزه پيدا کړي. موږ له قوله وویل: «- د ذهن څخه د سترګو څخه" اورېدلي دي؟ د خوړو د همدې اصل: تاسي کولای شئ نه خورئ هغه څه چې تاسو نه لرو، له دې امله چې که چپس به آسانه وي بېرته د تاسو په مخ کې ساتلو به نه دروغ. تاسو کولای شی د ميوو او سبزيجاتو په ځای ناوړه مصرفیږی يوې کاسې مخکې ځای.

تاسو څو شيانو په يو وخت کوي

دلته د تلويزيون په مخ کې، د موټر چلولو او یا یو کتاب لوستلو - نه ښه مفکوره. په معدې شته تشنج اخذې. کله چې د معدې د خوړو د لاسه، د دغو اخذې د دماغ د روحي نښې د استولو پيل شي. که څه هم، د نښې به مرسته نه کوي که تاسو څه بل کوي په داسې حال کې وخوري. تاسو کولای شي په اسانۍ سره د کالوري په سلګونو نور مصرف که تاسو ته د خواړه نه پاملرنه. دا به د خوړو د هوش د استعمال د مخنیوي کې مرسته وکړي. د اوړيدل پرېښودل، ستاسو د ډوډۍ په ټولو اړخونو باندې تمرکز وکړي. دا به د ښه ستاسو د تجربې د بدلون او ياهم د مخنيوی به ډیره مرسته وکړي.

آيا تاسو په کافی اندازه اوبه وڅښي

د دماغ کولای تنده او لوږه د خرابوالي، د پایلې په توګه، تاسو overeat، که څه هم دا به په کافي اندازه د اوبو د څښلو وي. هڅه وکړئ چې د اوبو يو بوتل اخلي او په منظمه توګه وڅښي. همدارنګه هڅه وکړئ چې د ډوډۍ مخکې د اوبو یوه پیاله وڅښي.

تاسو باید د ستومانتيا خوري

له امله د دې حقیقت چې موږ په پرله پسې ته اړ يو انتخاب کړي، چې تاسو کولای شي له خوا د ورځې په پای کې ستومانه شوي دي. پلان خواړه - دا چې د خوړو د مصرف د کنترول تر لاسه کړي چې د تر ټولو غوره لار ده.

تاسو پروسس خواړه خوري

ډېر خلک داسې خواړه دي چې واقعا هم کړې چې د قحطۍ د پیاوړتیا وخوري. عموما، د خوړو د ده په کالوري شتمن، خو سره د غذايي لږه. تاسو غواړئ چې ډېر نه ډېر وخوري، ځکه چې د مغزو نه د سيګنال چې تاسو دي ډک نه ترلاسه کوي. په خاصه توګه د دې په لوړه کچه خواړه لري او اضافی، خوند او textures، اخته پروسس. ښه به دا وي ترڅو د ميوو او سبزيجاتو د ځای پخه خواړه وخوري.

تاسو په پرله پسې او غمګين

ښايي دا ستاسو دنده یا ستاسو ملګری، ښايي تاسې له دي پلان ته ولاړ شئ، دا پروا نه کوي. اصلي خبره دا ده چې تاسو ته په دوامداره توګه احساس قوي کشش. فشار په بدن کورتيسول کچه لوړوي، لامل لوږه او د خوړنې لامل ګرځي. د وخت په تيريدو، تاسو ښايي د وزن د خطر د مخ. ته فشار د کنټرول کوښښ وکړئ: څېړلي استفاده، مزل، له ملګرو سره او يا هم د ټر سره د فشار عوامل معامله مفاهمه.

تاسو هم سخت تمرین

البته په ډير ګټور ښکېل دي، خو کله کله د روزنې کولای شي د اشتها د کنټرول کمزوری کړي. په ارزښت ګوري او ارزښت ځان اعتراض، خو ځان ته ستومانتیا نه راولي، ځکه چې دا به په اشتها يو قوي زیاتوالي لامل. ښایي موږ بايد د سختې چې یوازې په یو لږ نور لږ واخلي،. ځينې خلک يوازې د اړتيا د روزنې پرې کړي. واورئ د خپل ځان، د پایلو د څارنې، چې وګوري څه کولای په کلکه اشتها سبب شي. برسېره پر دې، هڅه وکړي تر څو د ډیهایډریشن تمرين په ترڅ کې د اوبه د څښلو نه سبب تاسو ته د لوږې په ځانګړې توګه د حاد احساسات لري.

تاسو لږ خوب

پام چې تاسو ډېر دردناکه وږی، تاسو په کافي اندازه خوب ترلاسه وروسته نه؟ تاسو یوازې نه یاست. څېړنو ښودلې ده چې یو sleepless شپه سره اشتها جدي ستونزو سبب شي. تاسې به وګورئ چې تاسو د احساس له معمول څخه hungrier. د کمکیانو لپاره د ډاډمن ته تل په هر شپه د خوب شپږو څخه تر اتو ساعتونو کې ترلاسه کړي. خپل کټ ته له تګ دمخه د يوه ساعت لپاره د څراغونو او gadgets ځنډ ختیځي. یو خوب ثابت مهال ویش په ساتلو او په ذهن کې وساتي چې دا کار کله کله ستونزمن وي، د مثال په توګه، د سفر او یا په فشار حالاتو.

تاسو پوره ارام نه لري

کوښښ وکړئ ترڅو محصولات چې د راحتۍ د سرچينې په توګه، تاسو د کار په توګه د بدن د تیلو د نه ډډه وکړي. د ځينو محصولاتو سره تړاو ژوره سمبول او خوږ خاطرې، معمولا ګڼ خواړه، سره د کورنۍ د رخصتيو په کوم تړلي دي. په دې صورت کې د دا ډول خوراکي توکو د استعمال به ډاډه ښکاري. هڅه وکړئ چې د کورنۍ او دوستانو، نه د خوراکي توکو د مرستې په لټه کې.

تاسو په کافي اندازه فایبر او د پروټين خوري

تاسو پوه شئ چې د يوه روغ او دوامداره د وزن د بايللو اړتيا فايبر او د پروټين. که تاسو په کافي اندازه تر لاسه کړي، تاسو overeat کولای شي. فایبر نور برابروي لپاره د روحي ځکه چې دا هضميږي ډېر ستونزمن وي. تاسو بايد هيڅکله د پروتين او فايبر مناسبه اندازه پرته خواړه وخوري. نوکه د جوار پلي لري چای او غوره يوناني مستې. د چرګانو سلاته، یا tofu کړئ. په مرغانو سابه او hummus وخوري. د ډوډۍ، د مکروني پر ځای سابه خوري.

تاسو یاست bored

او یا خپه. او يا ناوړه. احساساتي خوړلو يوه ډوډۍ - دا یو اصلي ستونزه، چې د ريښو د ماشومتوب په دروغ. موږ ټول چيغې ماشومان چې یوازې کرار وروسته دوی ته يوه دانه خوږه ورکړل شوي دي ليدلي. په ځينو لويانو داسې چلند دوام. دوی ته ترجيح ورکوي ترڅو هغه څه دي چې دوی په اند به هغوی ته قوت لري. ښه لپاره يو پنځه دقيقې مزل ته ولاړ شي، د يو ملګري سره چټ دا ده، هڅه کوي په ژوره توګه ساه واخلي.

تاسو پورته ځانګړي خواړه ورکړي

کله کله د ځينو محصولاتو د يوه بشپړ رد ښايي د ناوړه خوراکي توکو د لامل cravings شي. تاسو خپل ځان منع مستې يا بسکټ، او بیا په ساده pluck او overeat. مه وېرېږه چې د خپل ځان، او يا تياره چاکلېټو ایس کریم سره ټیټ وازګه بسيا به ستاسو د رقم نه خوسا نه وي. يوازې لومړي سالم خواړه خورئ، چې له لوږې overeat نه.

تاسو ډوډۍ خطا

يوازې له دې امله په ډوډۍ تاسو ډير بوخت وو، نه تر ډوډۍ انتظار. ډېر خلک نه په خوړو تر منځ څلور یا پنځه ساعتونو کې یو کوتل کړي. انتظار هم اوږد شي د وینې د قند په کچه د سقوط سبب شي. کله چې ستاسو بدن ته ghrelin تولید پیل کړې، د خوراکي توکو له کمښت سره به حتمي لپاره ځانګړي خواړه قوي cravings سبب، او تاسو به حرکت. که تاسو د خپل تخرشیت ګورې، ښايي د قحطۍ دليل وي. ځان انتظام تفريح، هغه څه دي چې به ستاسو د لوږې د کمولو ترلاسه کړي.

تاسو د يو سفر لپاره بيړه خوري

که تاسو هم روژه وخوري، نو دا اسانه overeat. نو بيا تاسو ته بښنه غواړو او احساس د درنو. کوښښ وکړئ ترڅو ورو خوري، تر څو خپل ځان ته غوږ او د مخه کله چې تاسو پوه شئ چې تاسو یې ډیر خوړل.

تاسو د لیبل نه لوستل

البته، روزنې وروسته وړ تاسو کالوري د بيړن، خو نه ټول محصولات دي د دې هدف لپاره مناسبه ده. هڅه وکړئ چې په احتياط سره د لېبل او کنترول برخه اندازو ولولئ.

تاسو نه پوهېږم چې څنګه د روحي د کچې ارزونه

شعوري وخورئ. ډېر خلک نه شي پوه شي کله چې ته ودروي. ستاسو د احساساتو روان ډیر نږدې وساتئ او کوښښ ودروي مخکې تاسو پیل ته د درنو احساس کوي.