Fitball - دا څه دي؟ څنګه کولای شو چی په یو fitball په اغیزمنه توګه سره د معامله؟

لکه څنګه چې تاسو پوهيږي، د ورزش اوږدوي ژوند، له دې امله اوس د ده د خپلو توپیرونو زيات شمېر. برسېره پر دې، د اضافي صفات د عصري ورزش په بېلابېلو سیمو کې کارول د ټولو ډولونو سره یو زیات شمیر. نو، fitball دا د تر ټولو مشهور د جمناستيک او توکي چې د د په ټوله نړۍ کې د خلکو د میلیونونو مطلوبه بڼه د ساتلو سره مرسته وکړي یو.

دا کومه پټه خبره نه په عصري ځلې ورزش ټولګي نه یوازې ګټور، خو هم خورا فیشني. نن ورځ، په ډيرو ځايونو، او د واټونو پر سر هر کونج ځانګړي او کلبونه د رنګه پوستر د جذب جمنازيوم، په ټاکلو، aerobics، یوګا، خيټه نڅا او fitball بیلابیلو شتون لري. دا یوازې د پاتې لپاره لکه تفریحي وړيا وخت ترلاسه کړو او د مختلفو نوعه په منځ کې غوره کټ مټ هغه څه دی ټولو ښه شکل.

Fitball - دا څه دي؟

اوس مهال، د تمریناتو نوعه، چې دا ضروري کې د توپ په ډول یوه ځانګړې د جمناستيک او وسايلو څخه ګټه واخلئ ده شتون لري. په عمومي توګه، په دغه فعاليت کې د یو واقعي علم، د لومړي ځل چې دا شو د تېرې پېړۍ د پنځوس مشهور لپاره ده. بيا د فټنس توپونو، او يا هم د دوی نن په نامه، fitball، ډير شهرت نه یوازې په مختلفو کلپونو، خو هم په کور کې شي.

د ټولو نه اول، دوی کولای شي په شان کلک توپونو لرلو یو لوی قطر تشريح شي. معمولا، دوی طرحه مختلفو ترسره جمناستيک او تمرینونه، د يوه صحيح تبسم، صحيح رقم جوړوي، او همدارنګه د vestibular دستګاه وروزي. د دې موضوع لوړوالی دی چې کله چې کارول د پښې اغېز بار نه شته.

د Pros پر fitball ټولګيو

تمرین پر fitball سره د وزن د بايللو کې مرسته کوي، په پرتله خلک شته چې هم وزن په منځ کې د شهرت خورا ډیر سبب شي. برسېره پر دې، د دې د پورشې د خاصه هغه کسان چې د گوتی او زنګون بندونه زيانمن په منځ کې مشهوره ده، او هلته دی varicose رګونه. حتی نن fitball ده په امیندوارو ښځو ډېر مشهور دي، لکه څنګه چې پوره مرسته کوي د شا او نخاع، sacrum، د مفصلونو چې کولای شي په دې موده کې فوق العاده فشار مقاومت ته رفع کوي.

Fitball، چې نن کتنې خورا پراخ دي او ډېر مثبت، په پراخه توګه د خلکو سره په ګډه د ناروغيو، چاغ، او همدارنګه له نخاعي ستونزو کې مرسته کوي. له همدې امله د توپ پوره شونې ده چې د زړه د عضلاتو د پیاوړتیا، د عضلاتو په ټولیزه توګه لهجه پورته او د ارقام د elasticity او انعطاف زیات کړي. د رښتيا درته ووايم، چې تاسو کولای شي په ساده مزاج پورته کیږی.

Fitball هم د ماشومانو ډېر وختونه کارول. په حقیقت کې، د دې موضوع پوره روزونکي د vestibular دستګاه، په جیپ د ټولو ممکنه مرسته کوي، په مختلفو ډلو د غړو د رامینځ ته کولو، خو هم د ماشوم د روحي او احساساتي پرمختګ کې مهم رول لري. په پر fitball دې لوست سره ماشومان کولای شي د عمر دوه اونۍ پيل شي.

غوره feetball

د سره fitball بريالي روزنې د سترو لاملونو څخه یو هم د توپ يوه هوښيار او د شعوري انتخاب دی. په خاصه توګه، د خپلو قطر څخه پنځه څلويښت ته د نوي پنځه سانتي متره پوري وي. دا ارزښت د بشري ودې پورې اړه لري. د مثال په توګه، د ماشومانو لپاره له پنځو څخه تر لسو د سره د پنځوس پنځه سانتي متره قطر، لپاره د 1.6 متر ودې لويانو ډیره مناسبه توپ کاله - د دې ارزښت په پرتله 75 سانتي، او زیات - 60 سانتي مترو څخه د 1.6 متر ته 1.9 متر - 85 سانتي ضروري هم د اندازې د ټاکلو د بهير په پام کې ده، چې په کونج کې د ناست کس د ورون او tibia منځ کې موقعيت لري، بايد مساوي 95-100 درجو وي ..

فټنس توپ باید سره یوه ځانګړې antirazryvnoy امنیت سیستم .ورته شي. دا ده چې د تصادفي څیریدل او يا انټرنيټ د قضيې د يو ورو رکود، خو نه په يوه تيره فوري چاودنه ورکړي.

د مطلوبو، ښې پايلې تر لاسه، تاسو بايد د حق د توپ او د ټولګيو پر fitball غوره کړي. وروسته د دې ټولو د په پایله کې د کیفیت پورې اړه لري. د توپ باید ډیر کوچنی او یا هم لوی نه وي. ته د بڼې د وزن او قد لکه ځانګړي پاملرنه د انتخاب په پروسه ضروري ده. هم خورا ډیر د موادو چې کارول کیږي د کیفیت پورې اړه لري. د لوړ کیفیت او ښه fitball فټنس کولای شي په نسبي ډول لوړ بارونه مقاومت، خو شاک دي هغه ته د منلو وړ نه.

د توپ د روزنې د اغیزمنتوب

د لاغری خيزونه fitbole ډیره اغیزمنه ده. د دې تمرين ترسره کړي، چې تاسو ته اړتيا لري تر څو د توپ سر او ترنظرالندې پر دا نسبتا پیاوړې پیل ناست. د پوړ څخه - په دې صورت کې تاسو بايد نه هڅه وکړي چې له هغې څخه د شاتخته واخلي، او د پښو. دا تمرین سره مرسته کوي چې ښه پیاوړي او پښه عضلات زیات کړي.

بيا، په يوه fitball ناست، کولای شي د ملا د سيمې په توګه ترسره شي. دلته تاسو یوازې باید د پښې د اړخ، په ورته وخت کې پرته له دې چې پوړ پړاو ستاسو د پښو interrupting پورته کړي. يوازې ناست، يو څو د ترسره د بل په یوه لوري د بدن په فیصلو او وروسته. دا reversals لري چې هڅه کوي د امکان تر حده نه.

سربیره پردې، د fitball سره مرسته کوي چې د gluteal عضلات د ښکلا او د پایدارۍ او ورکړي. د دې، دروغ په فرش ستاسو د بيرته، پښې تمه په زنګانه په کار، او بيا يې په يوه جمنازيوم توپ اچوي. نو بايد د حوصلې او ټیټه برخه کړي، کله ناکله شاتخته اغېزمن کوي. دا ډېره مهمه ده چې د باوري کړئ چې دا fitball نه ځۍ کړي.

د ABS پیاوړتیا او په ټولو کې د بطن په سيمه کې د اضافي وزن له منځه کولای شي د پېچومي وکاروي. اړتيا ته په فرش دروغ، نو ستاسو په ګونډو کوږ او د توپ ته يې ورواغوستل. دغه دلایل باید د پوړ څخه لرې مات نو چې دا ممکنه وه چې د مخالف زنګون یو څنګلی ته ورسیږي، او بیا - ورو ورو خپل اصلي حالت ته راستون شي. بيا سره د دویم لاس او زنګون تمرین تکرار کړی.

د کارولو اسانتیا

اکثرا، تمرین توپ ده چی د نورو تمرینونه بیلابیلو یو بشپړونکي په توګه کارول. معمولا دا د fitball د مطبوعاتو یوه لویه خپريدو لري. وروسته د ټولو، چې دا یو عام او مناسب سیمیولیټر، په یوه بوټل شرط چې دا ممکنه ده چی هر ځای ته په اوږدو کې راولي.

نن، د خلکو په دوو عمده ډلو ويشل شوي دي. لومړی دا چې د ورزش او د بیلابیلو ورزشي فعاليتونو د ګټو ښه خبر، او په منظم ډول په د جمناستيک Callanetics بوخت دي او په توګه fitball aerobics داسې يو څيز په اړه په یاد. د خلکو یوازې د ښایسته سخت دوهمه ډله چې د يو ورزش د نظر ومني او یا د دې فرصت په بېلابېلو کلپونو کې ګډون نه لري.

له دې سره سره، fitball دا اوس ډېر عام A او نامتو يوه مرمۍ. له هغه سره ټولګي نه یوازې د روغتیا د ښه والي او د عضلاتو ډله د پیاوړتیا، خو ډېر هم د مزاج لوړ کړي.

د څو رنګه توپونو شهرت

چې ده ولې دا دومره مشهور نن fitball؟ دغه مرمۍ څه شی دی او څه ډول په ورزش له هغه سره چلند وکړي؟ د هغه د دا ډول د جمناستيک او توپ غوره شهرت ځکه د تمرین پیرودل او د هغې د درخواست نه یوازې د یو ځانګړی پروګرام فټنس، خو هم د اصلي پیچلې، د جمناستيک او د دې ډول چې وکارول سره تړاو لري.

نن، څو چې د لويانو چې هیڅکله هم په ولسي بېرته یا نخاع د درد څخه شکايت کوي. په داسې قضيو کې، چې دا مرسته د يوه ځانګړي قانون پر fitball د نخاع او بېرته د عضلاتو د اسکلټ مطبعې ته، لکه تمرینونه، او په برسیره، د ټول بدن لهجه او د زړه او رګونو د سيستم د پياوړتيا. په بل عبارت، سره fitball مرستې د لارې کار تاسو په چټکۍ سره د غوښتل شوي هدف ترلاسه کولو او د وزن له لاسه ورکړي.

د رنګونو په اړه په زړه پورې Facts

یو په زړه پورې حقیقت دا دی چې د مختلفو رنګونو اغېز د انسان په بدن یوه معجزه لاره. د ساینس پوهانو په وینا، د بشر د ارګانونو په سیستم دی چې د ځانګړو فام ډېر حساس دي. له همدې امله، د توپ د انتخاب مهمه ده چې یوازې داسې fitball، چې د ترټولو غوره يو مشخص کس په شېبه راونيسي. د مثال په توګه، د شنه رنګ د بې سارې وړتیا ستړيا لرې لري، نیلي calms د ذهن، نارنج پوره پښتورګو فعالیت، د سره tint زياتوالي مصونیت ښه اغيزه کوي، زيړ دی لپاره د مخنیوی او جنګي خپګان مناسب.

په بدن کې د ښه feetball مرسته

دا حقیقت چې لکه د جمناستيک او توپونو د قوت احساس راوستلو ترڅنګ، دا د زیږون fitball وروسته ډېر اغېزمن شي. حتی د سپورت اجازه يو کس ته د وياړ وي هغه څه چې هغه د هم آهنگی د رسیدو بهیر یو پړاو کې بریالی شي او د يو ښه او ډیر ښکلی.

نن، ډیر خلک نه څه پيسې يا وخت پر fitball سپموي. د ورزش د دا ډول کتنې دي ګڼ. وروسته د ټولو، چې دا په رښتيا سره په ډیرو جدي ستونزو کې مرسته کوي. دا به داسې ښکاري چې دا يوازې يو ستر توپ ده، خو دا د پام وړ د عضلاتو د پیاوړتیا، د تللاي بېرته له منځه وړي او د همغږۍ روزي. خو د په کارولو سره دا اصلي ګټه داده چې تاسو ټول د اړتيا وړ تمرینونه نه يوازې په جمنازيوم، خو هم په کور کې ترسره کړي.

د "fitball" کلمه د دوو برخو څخه جوړه شوی - د بيارغونې ( "فټنس") او د توپ ( "توپ"). دغه جمنازيوم د توپ يوه ساده او اغیزمن تمرین وسايل چې بشپړ ډول د يو ځانګړي کورنۍ ټولو روغتيايي ستونزو د حل دی. دغه سویسی اختراع نن په ټوله نړۍ کې خپور. دا سره په تصحيح غوره بریالیتوب، د اسرار د جوړښت او په دې توګه پوره آله کارول کېږي. نادره فټنس کلپ کې د تمرین په دې ډول د مهال ویش نه دی، او نور سره د ماشومانو fitball ټولګيو کې غيرمعمولې نه ده.

A little تاریخ

دا د شلمی پیړی په معالج Syuzan Klyayn-Fogelbah د پنځوس د "fitball" مفهوم جوړ شو. په پیل کې، دا وسیله و سره سره د دماغي ريږدېدو خلکو څخه برخمن کارول. د دغو فعاليتونو په پایله اغېز د حیرانتیا وړ وه. له همدې امله، د فولادو د دغو د جمناستيک او توپونو سپارښتنه په توګه د خلکو د هغو لپاره د جبرانونکې علاج مرمۍ شوکي نخاع ټپونو او locomotor سيستم دستګاه.

د لومړي ځل لپاره، لکه چې پورته يادونه وشوه، fitball موږ ته په سویس معالجوی او په روتین ډول موخو لپاره وکاروي پيل شو. دا د ځانګړي پلاستيکي توکي، د وزن له مخې sags کړې ده. په ورته وخت کې، کله چې په دغه ډول توپونو، هغه خلک چې د نخاع یا کوم ټپي يو شمېر ستونزې لري د تمرین ترسره، نه یوازې وکولای شول چې د حرکت د ډېرخوښوي وړتيا تر لاسه کړي، خو د مفصلونو د پخواني انعطاف او خوځښت هم وموندل.

لکه څنګه چې وخت پر fitball تمرین ته لاړل یو ځانګړی شهرت تر لاسه کړه، او اوس دا په د بیارغونې او فټنس کمپلکسونو د کارول. په زړه، د درسونو دومره په زړه پورې ورزش په بشپړه توګه نه کوم contraindications لري او هم د ټولو خلکو، او حتی د حامله ښځو ته ولاړ شي.

سره د مختلفو اندازو fitball Aerobics دي يو ډېر پېېلې کرکټر هم اغوندي. لوی رڼا توپونو نه يواځې د روغتيا ساتلو کې مرسته وکړي، خو د تفريح فضا کې، چې د خلکو او springy پر توپ کرستلونو هم برابره کړي، د شپېلک نیسي دا. له همدې امله، د درسونو دي احساساتي او روښانه.

لکه څنګه چې په د aerobics د نورو ډولونو، fitball ټولګيو کې ګڼ تمرینونه، په شمول د قوت (د عضلاتو د قوت پرمختګ)، خوځنده (ښه همغږۍ) او د بدن په ټولیزه توګه د جمیل صبر زياتوالي شامل دي.

د عملياتو په اصل

د يوي عمومي قاعدي، چې په توګه fitball داسې موضوع ناست (چې دی - پورته ذکر) په ځانګړې توګه د هوارو بېرته څخه تر السه شول، نو دا تمرینونه کولای حالت د ښه والي او د ده لپاره د نخاع ډېر ګټور دي. د حیرانتیا خبره حقيقت، خو د کارول توپونو څوکیو پر ځای زده کړه د بنسټونو سکندناوي هېوادونو کې.

د توپ پړاو بڼه زیاتوی د حرکت، چې د موثریت زیاتوي او د کشش یو لوړ عضلات مرسته لړ. چې د توپ پرله پسې د نوساناتو د له امله د داخلي ارګانونو او سیستمونو، د هضمي جهاز، endocrine او عصبي سیستم، او د غاړې د بې ثباتۍ ته اجازه ورکوي عضلات تر څو د توازن وساتي په دوامداره ولتاژ پاتې په ګډون هڅوی.

همدا ډول د fitball ټولګيو سره مرسته چې د ځان د کنترول وړتيا د پراختيا. له همدې امله، خورا زياتره داسې تمرینونه شامل يوګا او خاص او ځانګړي پروګرام.

نن، ډیر دي سره د "fitball" مفهوم اشنا. هغه څه چې وي، دوي هم د زاړه پوهېږي، ډیر د خوښۍ ځای په توګه د وخت په داسې پېېلې ورزش کوي ولګوي. په دې وروستیو کې fitball هغه د يو ډېرحساسیت ډول په توګه پیژندل شوی، خو اوس بدل شوی د فټنس ټولو مشهور مرمۍ یو. دا شهرت کولای شي په اسانۍ سره د د لاملونو پورته تشریح شول، په ګډون، د ټولو پورته، په اسانۍ سره زده کړي، نه contraindications، هیجان نوعه تشریح او لوړ اغیزمنتوب د ښه والي.