Chia شيريخ - د هغه چا لپاره خوندور او سالم خوړو په شان د يو dessert

سهار ته scrambled هګۍ او oatmeal خوړلو په ستړي؟ موږ تاسو ته وړاندې يو بديل انتخاب - chia شيريخ. د خوندور او غوره غذا ګټور dessert د مقاله کې وړاندې کړې. په Culinary د سوداګرۍ ښه چانس!

عمومي معلومات

Semena Chia - د تش په نامه د غلې هسپانوي سيګي، چې په جنوبي امریکا کې وده کوی. ځايي اوسېدونکي اوږد کارول دا د طبي موخو لپاره. د د chia تخمونو جست، فاسفورس، پوتاشيم: ډیر مصرفه عناصر لري. همدارنګه هغوی د ويټامينونه، polyunsaturated شحمي اسيدونه لري.

د دغو ذرو د استعمال په توګه د خوړو د ده عادې کولسټرول کچه، ميتابوليکي پروسې وده او amplifies د ذهني فعاليت. دا ثابته کړه چې د هسپانوي کيو ته وده peristalsis. د لاندې تشريح څنګه يو شيريخ سره د خپل غلې دانې د سربیره چمتو کړي.

Chia شيريخ: سره مستې او د توت يوه بېلګه

محصول د لېست (په هر خدمت):

• MED (نوعې مهمه نه) - 1 TSP ..
• طبيعي (يوناني) مستې - 170 G
• Semena Chia - يوازې 5 ګرامه.
• توت (کنګل) - 50 G
• د نخودو (پرته مرمۍ) - '15

د چمتو کولو پروسه

په يوې کاسې، د غليظ ښیښه، د توت کړي. شته هم په سمه اندازه د مستې او د شاتو توی. احتجاب مخلوط په کارولو سره د دغو اجزاو ماتې ورکړه. په پایله ډله په دقت سره د ډډ د يو دنګ ښیښه توی. زياته کړه Semena Chia. يوه سيپې مخلوط کړئ. سره منځپانګه Glass دی چې د يخچال منځنۍ ضرورياتو ته استولي دي.

څومره dessert باید هلته وي؟ د څلورو ساعتونو لپاره - د لږ تر لږه. مطلوب که هغه به تر سهار پورې پاتې شي. بيا، په يخچال زموږ نازک ګلابي chia شيريخ څخه. سره وځپل د نخودو دا وشيندي. سره ټول توت د سينګار. چای او یا د غرمې ډوډۍ ته چمتو دی. موږ تاسو ته ښه اشتها غواړم.

سره coconut د شيدو د پخلي chia شيريخ

(په هر خدمت) آېت:

1. غوزانو (پرته مرمۍ) - د یو موټی پوره.
2. د نيوزيلينډ د - 1 ټوټه.
3. Coconut شيدې - ¾ جام.
4. یوه کوچنۍ کيله.
5. د شاتو (هر نوعه) - د خوند.
6. Semena Chia - د ¼ جام.

د عملي برخه

يوه کوچنۍ کاسې واخلئ. توی دا Semena Chia. سره coconut شيدې دا ډک کړئ. په يخچال کي د شپې د حاصل، او د ظرفیت په منځنۍ توګه ضرورياتو ته واچوي ته اړتيا لري. په سهار کې موږ يو کنګل ډله تر لاسه کړي. هیڅ د کاسې څخه لرې لازم نه دی. یوازې د ګډ کړی. د ټوټی ټوټی کیوی او کيله سر د ټوټې کیږدی. chia شيريخ مغز وشيندي او د شاتو توی. اوس موږ ته د خوندورو لاړ. وڅېړئ په خوند، دا نه دی؟!

مرکبونه coconut شيريخ-chia blueberry

د خوړو د ټولګه:

• منظم بوره - 1 tbsp پوره. l.
• د blueberry توتان 200 ګرامه (بهتره تازه).
• 2 tbsp. l. chia تخمونه (Spanish سيګي).
• Coconut شيدې - 200 زیات لیتر نه.

د چمتووالي

د يو مخلوط بیړۍ د کاسې توتان ومينځل. د coconut شيدې توی. هلته هم د بورې او Semena Chia ډک کړئ. مطبوعاتي "پیل" تڼی. د مایع ډله یو smoothie ورته. مونږ بايد په دقت سره دا د ښيښې، چې د یو نیم ساعت دی نو د يخچال په پاکو توی. يو څو ساعته وروسته تاسو کولای شي coconut chia شيريخ وخوري. خو مخکې چې د ټول توتان blueberries dessert برخه د سينګار. دا په فیصلو کچه خوندور، او تر ټولو مهمه - ګټور زموږ د بدن.

Coconut-چاکلېټو شيريخ سره chia تخمونه

د خوښې محصولات لست:

1. د تلوسې پوډر - 1/3 جام.
2. د خامو بادامو flakes - د خوند.
3. Coconut د شيدو (ټول) - یو شیشه.
4. میپل شربت - يوازې 4-5 هنر. قاشق.
5. Semena Chia - د ¼ جام.
6. Coconut - د خوند.
7. د بحر د مالګې - لپاره د غونج پوره.
8. نيم h. L. vanilla راوکاږي.
9. Coconut-د رب د خپریدو - 2 tbsp. l.

تفصیلي لارښوونې

موږ کوم ځای پيل وکړ؟ Semena Chia (Spanish سيګي) بايد د يو ښه پوډر ځمکې شي. اوس موږ یو پیاوړی مخلوط ته اړتيا لري. د هغه کاسې په توی د coconut د شيدو په سمه اندازه. د Add vanilla اقتباس، د بحر د مالګې او میپل شربت. همدارنګه، د coconut خپريدو کړي. دا ټول د یو لږ whisk. د مخکې تر لاسه وزن توی د تلوسې پوډر. يو ځل بيا، ماتې ورکړه، د يو مخلوط کاروي.

موږ بېرته د سيلوګانو کې chia تخمونو ته ولاړ شي. د اندازه کولو څخه د ¼ د پوډر جام. موږ د انتقال د مخلوط کاسې. تر ملایم اجزاوی ماتې ورکړه. موږ يو mousse، چې بايد د جگ باندې خپور شي درلود. بيا ګرم پژواک موټی بادام او coconut flakes کړي. په اسانی دوی Fry، نو دوی browned. په نه تر اوسه کنګل chia شيريخ زياته کړه flakes.

اوس موږ په يخچال لپاره کټ مټ 24 ساعتونو کې زموږ راتلونکې dessert لرې. خو د انتظار په ارزښت ده. وروسته موږ سره chia شيريخ اچوله تر لاسه کړي. سره د بادامو flakes يا ميوه ټوټې هر خدمت د سينګار. حيرانوونکي dessert استعمال لپاره تیاره ده.

بل پورتني (ام)

اجزاو:

• نيم د غوا او coconut د شيدو جام.
• تازه نعناع - 5-6 پاڼي.
• Plain د اوبو - د يوه پياله کافي.
• نيم h. L. vanilla جوهر.
• د وځپل hazelnuts غونج.
• 4 tbsp. l. chia تخمونو.
• امونو (کوچنۍ ټوټې) - 1.5 پيالې.
• سپینه بوره - 1 څخه زيات tablespoon نه. l.

څنګه پخوي

امونو ټوټې په يو مخلوط ته واستوي. ته ماتې ورکړه زياته کړه، چې د اوبو په تدريجي. موږ باید د یو ډله چې د غليظ ساس ورته ترلاسه کړي. د هغې ګيلاسه (1/3 حجم) ډک کړئ. په يخچال کي د حاصل. Zasekal 1 hr.

غوا او coconut - په یوه جلا کاسې د شيدو د دوه ډوله په ګډه کول. زياته کړه جدول کې د بورې او vanilla جوهر. ولړي. توی Semena Chia. د 3-4 دقيقې، سره کاشوغه اجزاوی ولړي. د اړخ د وزن کړئ. 5 دقیقو وروسته، دا په بشپړه توګه په شریانونو کې.

عينکو سره کنګل ساس د يخچال څخه. د مخلوط ورله ډک کړئ، د شیدو او chia تخم دوه نظرونه شامل دي. زموږ dessert بايد لږ تر لږه 4 ساعتونو لپاره په یخچال کې پاتې شي. هره برخه د (جام) تغذیه مخکې د سينګار نعناع پاڼو او پرې مغز.

په پای کې

اوس تاسو کولای شي په اسانۍ سره chia شيريخ پخوي. که تاسو د چای دې dessert خوري، تاسو د ټولې ورځې له پاره د انرژۍ یو پیاوړی بست ترلاسه کړي. د سره chia تخمونه هم غوره ډوډۍ وروسته شيريخ. تاسو کولای شي چې دا د رڼا د شرابو او یا Champagne يو ګيلاس بشپړه که غوښتل.