Biking: ګټه او تاوان د روغتيا. ځغلونې تر خيمو لاندې

د سپورټ فعاليتونه د جسمي او عاطفي دولت ته په ګټه. دوی فشار، د يو کس په تور سره د انرژۍ او، تر ټولو مهمه دا رفع، لپاره دا شمېره ډېره په زړه پورې. خو د بدن هر بار، په مثبت اغیز سربیره کیدای شي د روغتیا لپاره زیانمن. په دې کې د بايسکل ځغلونې، ګټه او تاوان د چې په ډېرو طبي او علمي خپرونو تشریح شوي دي. په ځینو مواردو کې په بايسکل سپور منفردې ګټور کله چې تاسو ته اړتيا لري تر څو له هغې سره ډېر پام وي، دا ضروري ته په تفصیل سره پوه دی.

د biking د استعمال څه ده؟

د حق ژوند او روغتیا موټرسايکل په برخه - نږدې مترادفه، ځکه چې د يو متوازن خواړه او منظمو ځغلونې - د هوساینې د مهمو او په زړه پورې بڼه. ځغلونې، او همدارنګه د Cross-هېواد Riding، د انسان د بدن د پیاوړتیا، دا د زړه او رګونو د سيستم د يو مثبت اغېز لري او د سږو د چ چاڼیزو مرسته کوي. دا د دې لامل دا دی چې په ټولو عصري جمنازيوم treadmills او تمرين bikes .ورته، که څه هم چې ښايي په تازه هوا ته بشپړ ځغلونې ښه وي؟

کارپوهان وايي چې د بايسکل ځغلونې حتی د varicose رګونو د پرمختګ د مخنيوي لپاره، توضیح کې مرسته وکړي چې په داسې حال کې چې د رګونو له لارې د وينې سپور ته ډېر په چټکۍ سره حرکت کوي، پر ځای د پښو په دوامداره حرکت اجازه دا ته د بشرې او فورمه لخته پيل شوه.

هم، چې په ازاده هوا کې د موټر چلولو په داسې حال کې، چې د سږو پيل څخه د مضره مواد چې یو کس په کې د general د ښار هره ورځ تنفس کار ډیر په فعاله توګه، په دې توګه په چټکۍ سره پاکه. منظم ځغلونې روزي د جمیل صبر، ستړيا کموي، د وجود دفاعي سيستم ته وده او relieves خوبۍ. Bole برسیره، د ورزش سره مرسته کوي چې د سترګو د عضلاتو د پياوړتيا. په کتو د واټن ته، د ووايي.هغه د سترګو روزي، د myopia د پرمختیا مخه نیسي.

د بايسکل ځغلونې د ناوړه اغېزو په

لکه څرنګه چې مخکې يادونه وشوه، نه یوازې پر یوه کس مثبت اغېز کوي ځغلونې. د دا ډول سفرونو ګټې او زيانونو په موده او د هغه کس د روغتیا د دولت پورې اړه لري.

د پر بدن د منفي اغیزو اصلي لامل دی غلط او ناوړه څوکۍ بايسکل دی. د ride په ترڅ کې د ټول بدن د وزن دی چې د سيکرل Arch، چې د دغه ډول بارونه نه ده طرحه متوجه. جامد او له چدن ناستل چې د شریان د حوصلې له لارې د غځولو په غاړه، په يو طبعي دولت دي، دې توګه په بدن کې د وینې دوران خرابیدو.

په نارینه وو، په محرم سیمو پایله kinked د وينې په رګونو او د اعصابو endings د تناسلي دنده او د ستيشن د ستونزو څخه اغېزمن شوي. په ښځو، ځکه چې د پرله پسې کمښت اغېز کړی دې سيمه کې د محرم سیمو کې، چې هم د جنسي بې نظمۍ سبب حساسيت له لاسه ورکړ.

دا بايد ټينګار وشي چې د دغو ستونزو د راولاړېدو کله چې په بايسکل سپور په منظمه توګه او د اوږدې. په تازه هوا دوره ځغلونې راولي خورا ډیر زیات زیان ډیر ښه.

په بايسکل سره د وزن له لاسه ورکول

دا بايد په جلا توګه یاد شي چې په منظمه توګه ځغلونې په بدن کې د ميتابوليکي پروسې مست او exhausting غذاي پرته اضافي وزن دستګاه مرسته وکړي، نو د وزن له لاسه نن د دغه ميتود ډېر اړونده ده. د عضلاتو په داسې حال کې د يو بايسکل په چټکۍ سره spooled لاسته راوړنه elasticity سپور، او دا شمېره د مطلوب نږدې شي. د وزن د شحم د سوځولو په بدن راټوله له خوا واقع دی. ډېر خلک حيران: په داسې حال کې یو بایسکل سپور څومره کالوري مصرف؟ په یقین سره ستونزمن ځکه د کالوري وسوځول د شمېر په د شخص د عمر، د ride د بدن د وزن، ودې او شدت پورې اړه لري ته ځواب ورکړي.

په یو ورو سرعت 50 کیلو ګرامو کس (15 څخه کم کیلو / h) په اړه 150-240 کالوري، یو 20 کیلو / h سرعت برنز - له 250 تر 350 کالوري، او د 25 کیلو سپور / ساعت ته اجازه ورکوي د 500 کالوري ته بېغمه . په دې صورت کې د لوړ لوبغاړو ډېر لږ د انرژۍ په مصرف، له دې امله چې د وزن له لاسه ورکړي دي وهڅول چې pedal په توګه زیاتره د امکان.

چېرته چې تاسو کولای شي د يوه موټرسايکل سپور؟

کله چې د خپل د رخصتۍ پلان، زيات شمېر خلک پوښتنه: چې د يوه موټرسايکل سپور؟ که تاسو د ځایونو خپل موټرسايکل د ټاکلو ته مزل به ډېر ستونزو سبب نه لري. دا کولی شي چې د هیواد د ځنګل او يا د پارک د خاورې له لارې د يو سفر، اندازه کورنۍ biking وي، او ښايي چا پرېکړه کوي، چې د غرونو ته ولاړ شي. او په اړه هغه کسان چې تر اوسه اداره نه دوه ټیره موټرونه ترلاسه، خو به دا ride پروا نه کوم؟ په دې صورت کې تاسو کولای شي چې د بايسکل د کرايې د خدمتونو ګټه واخلي. د اوړي په کرايې باندې د دغه صنعتي پارک، چې د مهربانۍ د ټولې کورنۍ لپاره برابر ترانسپورت پرانستې، او هر څوک کولای شي په ترڅ کې ځغلونې او د طبیعت د ښکلا څخه خوند اخلي.

څنګه کولای شو چی د یو موټرسایکل غوره کړي؟

په لومړۍ کتنې، غوره يو موټرسايکل ډېر ساده ده، تاسو يوازې د خپلې خوښې موډل پیدا کړي. خو په حقیقت کې، د دې بهير ځينې نازکیو چې باید پام کې ونیول شي لري، له دې امله چې د دوه ټیره "دوست" سپور هوسا وه او د روغتيا د زيان لامل نه.

دا مهمه ده چې په په توګه ډیر کوچنی او یا، برعکس د ودې يوه بايسکل غوره، لوړ چوکاټ به یقینا چې د نخاع "ګوزار" سبب شي.

که د 185 څخه زيات سانتي مترو ارتفاع دا اړينه ده، چې د په اړه د 54 سانتي مترو په چوکاټ اندازه يوه بايسکل غوره کړي. د ودې په اوسط ډول د لوبغاړو (170-180 سانتي) کولای شي چې په کې د 48 سانتي مترو په ارتفاع چوکاټ وټاکل شي.

د دې لپاره چې د ودې حق موټرسايکل غوره، دا ښه ده چې په لاندې جدول کې وکاروي.

د ناست انتخاب ته ځانګړې پاملرنه: دا باید په ډیر سخت او له چدن نه وي.

د سره د 90 کیلو ګرامه وزن باید د المونيم او يا د لوړ قوت فولادو موډل ترلاسه خلکو دومره په توګه کاربوآکسېلېک چوکاټ لپاره بارونه تر 80 کیلو ګرامه جوړ شوی دی.

د ښار لپاره د بايسکل بايد څه وي؟

د ښار د چلولو موټرسايکل باید په عادلانه هوسا مختلفو لوړ او پراخه څوکۍ چلولو وي.

د ورځني استعمال ښه دا ده چې سپکو bikes دي چې په اسانۍ تر او ښکته د بېړنۍ ناسته ولاړ غوره کړي.

آيا يو ډېر ګران موټرسايکل نه اخلي، لکه څنګه چې په دې صورت کې به د موټر د خونديتوب په اړه اندېښنه لري، د پلورنځي او يا د دفتر د دیوالونو لاندې پاتې ده. د غورځنګ په ښار نمونې .ورته د مختلفو ټوکرۍ، د ځولو او نورو وړو توکو اسانه، اجازه مناسب د پیرودل محصوالتو او وړيا لاس ته د موټرسايکل د کنټرول.

د ښاري ځغلونې مدار دا باید سره یو د ساتنې لپاره ځانګړي چې د هغې سره د جامو د اړیکو مخه سمبال شي.

ددې لپاره چې په لوند او خړی هوا سپور سپارښتنه سره ټیکلي بریکونه bikes غوره کړي.

د ښارونو د يو موډل بايد د سره د يوې جبهې د شاک absorber سمبال شي او څو سرعت لري.

د بايسکل ځغلونې کالی

By لپاره ride د جامو د انتخاب بايد په جدي ډول کم نه لري پرته له ځان يوه بايسکل اخلي چلند وشي. دا په دا پورې اړه لري، چې څنګه د راحت به مزل، نو دا باید د ووايي.هغه د غورځنګ خنډ نه.

ډیری لوبغاړو په اوړي او ژمي يوه بايسکل وکاروي، په ترتيب سره، د ټولو جامو په توده او رڼا وېشل شوی دی. د ژمي په چلولو امکان په اندازه سره روپوش طبقه او د تش په نامه کلک LYCRA پتلون سره برابر شي "د کنسترکو."

- اصلي خبره ده چې دوی د گوتی د پورته sneakers، بوټان، بوټان: په پښو، تاسو کولای شی هر ډول بوټان اخلي. د بوټان سپارښتنه کیږي چې یوازې د مالوچو جرابې اغوستل، چې دوی به د ټولو هوسا پښو وي.

همدا راز تاسو ته بايد ځانګړې underwear (پتلون او جاکټ)، چې د سړو په موسم کې د ده د اساسي جامو لاندې واخلي.

له کنګل خپل لاسونه د ساتنې لپاره، د ځانګړو سپورتي سره مود خرما دستکشو وکاروي.

د اوړي جامې څومره ساده ګرځي نو يو ساده elastic نیکرونه او T-کميس برابر شي.

Optionally، تاسو کولای شي د اخيستلو يوه بايسکل خولۍ او عينکي څخه د لمر په سترګو ساتنه وکړي.

آیا د بايسکل سپور کوم contraindications شته؟

هر ورزش خپل contraindications لري. هیڅ استثنا او ځغلونې، د ګټو او زيانونو چې په ډیرو عواملو پورې اړه لري. د ټولګي ځغلونې مستقيم contraindications دي:

• د مفصلونو د بېلابېلو ناروغيو؛
• د herniated ډیسک په شتون؛
• د غړو سيستم ناروغيو؛
• نخاعي ناروغۍ؛
• د زړه د ناروغيو؛
• سره د وينې په رګونو ستونزې؛
• arrhythmia.

لرل د دغو ناروغيو يو بايد د سره د موټرسايکل د کنټرول په اړه د يوه ډاکټر په مشوره يو لامل وي. دا پوه هم چې کله کله ان د عام سوړ او دپزی ګوڼې لپاره biking یو خنډ وي. همدا لامل دی چې، پخوا له تاسې پر موټرسايکل تر لاسه کړي، دا ډېره مهمه ده چې د ride په ترڅ کې د بار د هغوی د روغتیا د دولت ارزونه، نه د بدن نور هم زيان سبب نه.

د لومړنیو چلونکو يو څو ټکي

Novice بايسکيل به ګټور ځينې ټکي ته له ناڅاپي فزیکي exertion د روغتيايي ستونزو د رامنځته مخه:

• دا بايد پر موټرسايکل ride نه ژر تر ژره د ډوډۍ نه وروسته ته ولاړ شي.
• هر وخت، په سفر ځي، نو تاسو بايد د څښاک د اوبو د راوستلو، د بايسکل ځغلونې په ترڅ کې زياتره دي تږي.
• مخکې تاسو په يوه موټرسايکل ته ولاړ شي، دا سپارښتنه لپاره د مفصلونو لږ بوختياوو ترسره کړي.
• چې د خپلو شخصي خونديتوب له امله پاملرنه دا ضروري ده. د دې لپاره، دا سپارښتنه د حضور ته روښانه جامې واغوندي د عناصرو منعکس چې په شپه کې د يوه ووايي.هغه په ګوته کړي مرسته وکړي.
• دا ډیره مهمه ده چې پر خپل سر د یو محافظوی خولۍ لري، د یوه سقوط په صورت کې سخته ټپي مخه.
• د دې لپاره چې فټنس وساتي بايد يو بايسکل نه یوه اونۍ 2 څخه لږ ځله سپور.
• په لرې واټن کې تاسو بايد ورو ورو سفر زیاتوالی. د اوږد واټن غلبې، دا ضروري ته د استراحت لپاره د مخه دی.
• د اوږدې سپریږي په ترڅ کې چې د وخت په وخت د څوکۍ څخه د تر لاسه کړي، په بدن کی د وینی جریان ته وروګرځوي.

په پایله کې، دا باید په نښه شي چې د بايسکلونه دي مخ په زياتېدونکي توګه مشهور دي، نه یوازې د تابلو ورزشکارانو په منځ کې.

زيات شمېر لا پوه شول، چې د پام وړ پر کار به د بايسکل ځغلونې اجازه لاره خپل وخت او پيسې سپما کړي. په هر صورت biking ګټې او زيانونو په توپير لري، خو که د حق موډل په سمه توګه وټاکي او په تدريجي ډول د فشار د بدن چمتو، يو موټرسايکل به د سپرېدو یوازې خوښي راوړي.

د خوا بايسکل کار څخه او د سړک به د شخص د مثبت ډېر او د انرژۍ د يوه توليدي ورځ لپاره د اړتیا وړ اخلي. او کله چې تاسو څومره کالوري حال کې چې یو بایسکل سپور لګول په پام کې، دا په نږدې راتلونکي کې امکان، د ترانسپورت د دې ډول به تر ټولو زيات وي.