که یخ حمام ته د لوبغاړو سره مرسته وکړي؟

ورزشکاران په لوړه کچه ترسره، ډاډمن یو چې د یو سخت لوبه وروسته ستړي عضلات د یخ حمام په بیارغونه کې مرسته وکړي. د لاس د المپيک د اتل، د Grand انيسې د ټينس لوبغاړي Endi Marrey ګټونکي منلو. آن مخکی له دې وتوانید چې د ATP د درجه بندۍ په سر ریندي، هره لوبه د هغه د فعالیتونو له همدې ترتيب ترسره وروسته: یو ګرم شاور - رڼا د مرغانو - د 8 دقیقو یوه یخ حمام - د څښلو اوبه - مالش.

د مطلوب د اوبو د حرارت درجه

البته، د racquet نړۍ کې لومړی د چاټې سره پورته 0 ګيراد اوبو ډک. د مطلوبو مايع د حرارت 8-10 درجو د بريتون وويل. برسیره په اوبو کې د یخ cubes ځای. دا ډول د احتجاب يوه طريقه ګڼل نرم وي. Endi Marrey - يوازې مسلکي لوبغاړي په عمل کې د یخ د اوبو د بدن احتجاب کارولو بېرته نه ده. نو نه د ورزشکار-semiborka Jessica Ennis-Hill. یوازې پر ځای د غسل نجلۍ په يوې تشې dumpster کاروي (په عمودي موقف دا آسانه ته د پښو له کمي او د التهاب لرې).

آيا تاسو د دغه ميتود د اغیزمنتوب او ګټورتوب په اړه خبرې وکړي؟

که تاسو د نامتو لوبغاړو د عنوانونه ته وګورو، کېدای شي چې تاسې به نه شک لري چې د بیرته طريقه دوی يوازې صحيح غوره کړې ده. یوازې اوس، پوهانو تر اوسه نه د یخ بیرته د کړنلارو د کارولو په اړه يوه قطعي ځواب ورکړي. د هدف لاملونه، په دې سیمه کې شتون لري هم لږ Research. د پلویانو او د یخ حمام ټولوسخت دښمنانو: په عين وخت، د سپورټ نړۍ شوه په دوه مخالف په کمپونو کې ویشل.

د د د د ميتود د پلویانو محتویات ټکی

د دې میتود پلویان د سړه هوا د ګټو ټینګار. نو، د امریکا د ډېرو لپاره کارول کیږي چې د زخم یا ټپ د ځای چې د وينې د بهېر د ورو او د زخمي یا پړسوب د جوړېدو د مخنيوي لپاره د یخ درخواست. همدارنګه، د دې ساده کړنلارې په رښتيا يوه رڼا د کربلاء اغېز لري. دا نه ده پټه چې د انسټیتیوټ څخه پیل وروسته د يوه لوبغاړي په بدن ډیر زور راځي، ورسره مخامخ ده. په د عضلاتو د شدت سربيره، د لوبغاړو زياتره microdamages، چې کېدای شي بیا زیات جدي ټپ رامنځته شي. یخ حمام سره مرسته کوي چې د وينې د بهېر د ورو او د عضلاتو د التهاب له منځه يوسي. البته، تل ضروري نه احتجاب بشپړه کړي. د مثال په توګه، د کانديدانو او يا د فوټبال د لوبغاړو په زیات احتمال پښه رنځ وړي.

د مخالفینو له نظره

که په اوسط ډول کس په تصادفي د پښه کش، د یخ د مسلکي لوبغاړي ارام بیرته کولای شي په ټپونو سبب لپاره د مرستې ډاډ ورکوي. د بحثونو مشري د یخ حمام مخالفينو څه دي؟ په حقیقت کې، د التهاب د جګړې سربېره، ورو د وینې د جریان کې د پروټین په ترکیب کموالی کړی. دا په دې مانا چې د Jessica Ennis-Hill لري چې په جمنازيوم سخت کارونه کوي. دا باید له خوا د ښکال، اماتوران ځانونه چې ترميمي طرزالعملونو وټاکي په ياد شي. که نه نو بوختياوو وزن جګول به د مناسب نتيجه نه راوړي. په دې صورت کې له خوا په خپله د جمنازيوم ښوونځي وروسته التهاب وروسته کولای شي د بیرته ځای.

د تسپود ضد درمل د کارولو مطالعه

سره له دې چې د التهاب په بدن درد او ناراحتي سبب ګرځي، په ځینو مواردو کې، دې ته اړ نه دې پروسې مخه ونيسي. دا چي قسمي توګه ثابته زده کړو چې په د تسپود ضد درمل دي (د مثال په ارامیږي). په اکثرو پیښو کې، د التهاب د کمولو د یوه ورزشکار د لنډې مودې د مرستې او د آزادۍ څخه په عضلاتو ناراحتي ورکړي. که څه هم، چې د بيارغاونې بهير دی د پام وړ retarded. د یادونې وړ ده چې په کمښت د د تسپود ضد درمل د اغېز مطالعه لوبغاړو ترغورالندې ترسره ډېر شو. د دوی تر ټولو استازي لنډ لیست.

پوری د مختلفو ډلو د عمر

د د کورس د 12 اونيو لپاره د تسپود ضد درمل 65 کاله د خلکو، د لمس وړ پايلې ورکړل. د څېړونکو په دوه ډلو، چې يو يې د يوه placebo ترلاسه ګډونوالو په تجربه ویشل. د بدني روزنې د هغه مينه والو ته چې عمل دریښتینو درمل وروسته، په عضلاتو د حجم لږ زیاتوالی یادونه وکړه. تاسو څه فکر کوئ، په دې عمر د ګروپ شته چې غواړي په یخ حمام د التهاب ضد اجنټ ځای څومره؟ له بده مرغه، د ځوانو لوبغاړو د چا فزيکي بڼه په خپل اوج دی، په کارولو سره مصنوعی نشه چې د بيارغاونې بهير ورو آشنايي او بلدتيا.

پوری د بار

د ساینس پوهانو په وینا، چې په عضلاتو درد او ناراحتي اسانه کړي، پرته له نشه يي توکو ته مخه، کولی د ورزشکارانو چې په اماتور کچه روزنه او دایمي بارونه نه لري. په دې صورت کې د یخ حمام کیدای شي د پرتلې د کنګل زخم یا غځیدلې وروسته وضع نښتيځيل. کله ناکله چې د بيارغاونې بهير کیدای شي اغیزمن. خو لکه څرنګه چې مخکې موږ پوهیږو، چې د لوبغاړو د روزنې ساعتونو کې هره ورځ، د یخ حمام نه مطلوب اغېز لري.

د یخ په توګه د بیرته یوه ځانګړې لاره حمام

څیړونکې Jonathan اوج مسلکي لوبغاړي خپل بیرته ستراتیژۍ غور ته سپارښتنه کوي. ملګري کوینزلینډ د تکنالوژۍ او د هغه ملګرو په پوهنتون کې د دوو اونيو کې د ورنو عضلات لوبغاړو د وينې biomarkers او بايوپسي اخيستلو لپاره. ټول لوبغاړي په دوه ډلو، يو د چې د workouts وروسته بیرته یو یخ حمام وکړ او د نورو د استراحت د وېشل شوي دي. په پای کې د لوبغاړو د دواړو ډلو تحلیلونه د شاخصونو په دستاينې وړ اختلافات نه دي موندلي. دا په دې مانا چې د یخ د اوبو توان التهاب لرې ده او په ټولو پوښتنې.

په دې برخه کې، پروفیسور اوج مسلکي لوبغاړو سپارښتنه کوي چې د اعاده کړنلارو روش سره غور وکړي. ښایي، د یخ حمام دي یوازې د يو عاجل اقدام، چې درد کموي مناسب.