کمربند د غاړې د عضلاتو، د هغه دنده

د انسان د بدن ټول، د هغه د غاړې په ګډون، د عضلاتو جوړه شوې ده. د هغه اساسي لست کې شامل د عضلاتو او د غاړې تسمه، چې دا به زموږ د مادې سره وقف شي.

هر د عضلاتو د نوري فایبر د ده له خوا د خپل لوري. موږ په غاړو دا ريونده کې موقعيت لري، په داسې حال کې په نيمايي - اوږدمحاله. ټول عضلات دي د ګرځنده دریځ مشر ډول او د يو ډېر مهم رول لوبوي.

په دې ډول، د کمربند ده د ژورې له يوې سطحې طبقه د انسان عضلات، چې د بنسټ د شوکي عضلاتي او یوشان له دریو طبقو (د مشرانو، منځني او ژورې) جوړ کړي. د نورو په څېر، د عضلاتو د کمربند په ښه توګه جوړ کړي دي. هغه لوی او قوي، د عنق د فقراتو د شا او د بخار خونه کې پروت دی. Symmetrically قرارداد، دا د عضلاتو د نخاع سره په یوه لوري یوازې د نوبت د یواړخیز د کمولو او د غاړې غزوي. د عضلاتو د سېمپاتيک ده له خوا د شوکي اعصاب له شا نه وسيله ترسره کړل، nourishes ژوره د عنق او occipital شریان.

د عضلاتو درد څخه څوک اخته

له بندڅخه په بدوکې د کار په ښه ډول معلوم هغو خلکو ته په کې د سر د ناسم دریځ لري پور ښايي په غاړه کلکېدل ته وده ورکړي. کله کله د درد واقع ګرځي او يا نورو overvoltage هنر کله. پایله دا ده چې د وينې په رګونو، وينې او د وينې د رسولو د عضلاتو، چې د پړسوب، درد او د هائيپوکسيا سبب یو کمپرسی.

داسې یو دولت، په خپل وار سره، کولای شي چې د پرله پسې سرخوږ په بڼه هم نه يوازې، خو عصبي اختلالات شي. له همدې امله، که دا کمربند درد غاړې عضلې، دا ضروري ده، چې په کار د لنډې وقفې لپاره او دا پاملرنه وکړي.

څنګه کولای شو چی د عضلاتو د پیاوړتیا

د غاړې جفت د ټول عضلات، د بېلګې په جانبي flexion-تمدید به يې په بشپړه توګه ګټه واخلي. د دې ځانګړنه مننه، خورا تر ټولو ساده غځیدلې تمرینونه، خو مخکې له دې چې د ترسره پیل، تاسو باید پر لوري په کوم کې چې ځوړ ده ورکول آسانه اړه پریکړه وکړي. د ځینو لپاره، د دې وروسته پاتې غورځنګ، په داسې حال کې نور - تمدید (د سر په سینه له لرګينې). له همدې امله، د تمرین باید په څو پړاوونو کې ترسره شي، په لومړي extensor عضلاتو د ودې، او یوازې وروسته، پياوړي يې، ته د سر جانبي کاږه ډول ترسره کړي.

د پیل د وړو، خو هره ورځ دا کار او په تدريجي ډول په غاړه عضلات د تاوتريخوالي زياتوالي، مونږ هڅه کوو تر څو ډاډ ترلاسه شي چې پياوړي شوي دي، په ګډون، البته، او کمربند غاړه عضلات.

لپاره تمدید مترینونه

مترینونه په يوې ولاړې مقام کې ترسره شوي دي. سره لاسونه قات په بيرته، پر سر فشار او د خپل ټټر د خپل زنی وباسي. Back باید نيغه وساتل شي. دا تمرین په غاړه تسمه ښه فعاله عضلات او همدارنګه semispinal، staircase او ده ذوزنقه عضلات د سر.

غځیدلې

هم ښه پلټل چې د عضلاتو د ډلې، چې تاسو کولای شي لږ بار کړئ او د هغوی د تېرېږي پیل شي. په دې روزنه موږ alternately خپل سر شان بريښي - پاتې او بیا حق.

د پيل مقام قبول کړه:

1. د چپ لاس په خپل سر ده.
2. تکیه د پرمختګ لپاره، او بیا هڅه وکړي چې د اوږو د زنې ته ورسيږي.
3. پاتې.
4. د بدلون په لاس.

دلته دي د جانبي عضلات لاس لري، خو د نورو د کار او ميديان. دا تمرینونه د ښه والي د وينې دوران، له لارې يې د اضافي Static برېښنا رفع ښه تقویه د سر او غاړې کمربند عضلات.

Flexion تمرینونه

بل، چې موږ ته د قاتيدلو لاړ شي او په سر بېرته طبيعتا:

1. لاسونه پر تندی قلف کات.
2. اوږو وگټلې.
3. زنی ته رسیږي تر ممکنه حده لوړه ده.

او په پای کې، د جانبي عضلات د غځیدلې تمرینونه تکرار. د عضلاتو غځیدلې اساسي حاکميت - د غورځنګ د ده په کلکه د خپل عادي حرکت مخالف. که تاسو په کمربند استعمال د عضلاتو تمرینونه کوم درد تجربه.

د احساس کوم چې دا، چې تاسو ته اړتيا کیني او لږ تر څنګ خپل سر طبيعتا. پر غاړه زاويه د ګوتو فشار احساس کولای شي په توګه د غاړې د عضلاتو ډير کمربند. د هغه دنده داده لپاره تناوب، flexion او د رحم د عنق د نخاعي د ترويج په غاړه لري. د ستاسو د ګوتو په دا کولوسره او په داسې حال کې چې د يوه لپاره د موقف ولري يې، نو تاسو به دا احساس ورو او ښايسته استراحت.

ستاسو د بېرته عضلاتو ولې زيان

د طبي احصایې ښیي چې د بېرته د عضلاتو د عادي درد په هر دریم بالغ ښکاري. زیاتره دا د غاړې د يو spasm، خو نور دلايل هم وجود لري:

1. د هغو څخه يوه هم د عنق sciatica. دا وخت پېښېږي کله چې د عصبي ريښې د تخلف او کیدای شي د د درد حاد په بڼه څرګند شي. د دې ډډه وکړي، دا ضروري ده چې د يو عضلاتي corset د جوړېدو ته ځانګړې پاملرنه ده. دا تاسو ته اجازه درکوي چې د غاړې د یو غیر ضروري بار لرې.
2. سره د سر د غلط تمرینونه يوه تيره وار او يا کولای شي خپل قوت، د درد ناوړه حس په واسطه مل وي.
3. که د کمربند غاړه عضله په زحمت د اوږدې پاړسوب درد او palpation په واضح ډول پریړیږي احساس او درد قوي شي، شتون لري myositis - د غاړې عضلې التهاب.
4. ischemic د زړه ناروغۍ، polymyalgia، ankylosing spondylitis - چې د نورو جدي ناروغيو د کوم لپاره چې په عضلاتو دردونه شته شمېر هم شتون لري. له همدې امله، په غاړه کې د پرله پسې درد بڼه بايد د يوه ډاکټر وګورئ.

د خپل ځان پاملرنه

که تاسو تر اوسه يې د عضلاتو spasm او درد دومره پیاوړي دي، نه یوازې د آرامونکو وڅښي. په ډيرو مواردو کې دا کافي ده چې یو ګرم کاږه غسل دې وکړي، یو نرم مالش کوي او یا د یو لنډ کاږه برخو واخلي.

د غاړې کمربند د عضلاتو غږوي په تنفس او بلع پروسو، يادول غږونه، نو تاسو ته بايد ځانګړې پاملرنه دا هره ورځ ورکړي، ساده تمرینونه ته دریځ څارنه وکړي او اجازه ځان ته د يو لنډ مهاله وقفې کار کوی مهم رول لري. دا زموږ د بدن، چې بايد وساتل شي یوه مهمه برخه ده.