د وزن له لاسه ښه تمرين وکړي. د پښو او ورنونو لاغری ښه تمرینونه: کتنې

د مخه دا کومه پټه خبره نه کول په دوو لارو کې د اضافي بدن وازګه بېغمه کولای شي یوازې د اغیزمن وي: لوبو ورزشي او جراحي. هیڅ خواړه، درمل او کودي دي نه شي کولای چې په دې ستونزو د حل کې مرسته وکړي.

په دې ماده، يو ښه تمرکز لپاره د وزن د بايللو تمرین، چې هر څوک کولای شي په هر مناسب وخت کې ترسره کړي. پاملرنه به د هغو خلکو سره د اضافي وزن جدي ستونزې لري لومړی دوام ورکړل شي. سره سم، ټول تمرینونه لاندې تشريح شوي دي طرحه لږ او لومړنیو چې په چمتو جوړ فټنس پروګرام ته برابر ستونزو ته ولېږدېږي.

ارمان - اساسا

مخکې موږ سره تمرینات او د دوی د پلي کولو ميتودونه خبردار، دا يوه شيبه ارزښت ته پام واړوي او د پوه دا ولې ضروري دی. د اهدافو د تعقيب کس چې غواړي ډېر ژر د اضافي وزن بېغمه له خوا څه دي: د نور ښکلی شي، د روغتیا د ښه، له کوم چا څه تاسو پوهېږئ، چې د لوبو د پايلو په بل ورزش ترلاسه ثابته کړي.

مهمه نه د تمرین څه ډول ده ښه چې د وزن له لاسه نه، دلته ده چې اصلي انګیزه، پرته چې دا په ساده توګه به په پایله کې نه وي. موږ د یو روښانه هدف (د وروستیو پایلو visualization) او د عمل د پلان د رنګ په میاشت خوا ته اړتيا لري. یوازې بيا کولای شي تاسو ته د روزنې پيل کړي. که نه، په قصدي ډول په چهاربرجک تړون په غاړه واخلي ته اړتيا نه شته.

هم په مستقیم ډول په خپله د تمرین د تمرکز په اړه فکر په ارزښت. لکه څنګه چې تاسو پوهيږي، چې هره برخه: د خبرو اترو، تلویزیون، انټرنټ او يا د شور کولاي شي د اشغال څخه د يو کس پام واړوي. دا ضروري ده چې د ټولو احتمالي لاسوهنې له منځه يوسي. دلته لږ انتخابونه: موزیک، ویډیوګانو او يا تحریکي روزونکي سخت. د لومړي انتخاب له امله د خپلو ساده ترجیح ده.

عملي نه

همدارنګه د انسان په بدن، چې ډير ځوان لوبغاړي شي هېر لګښتونه او د فيزيولوژي اغیز وکړي. لیرې په کوم يو ځای وازګه ناشونی دی. دتصفیې په تناسب ټول بدن واقع کيږي او تل د فیصدۍ په توګه محاسبه. د مثال په توګه، له امله د حقیقت د وازګه په بطن او ورنونو او يوه کمه اندازه په مخ او لاسونو سره په لومړي سر کې به د مخ او لاسونو له منځه، د سختې روزنې باندې په مرسته د يوه لويه غونډه ده چې لږ غوړ. او دا سره تهيه بار د بدن څه برخه نه پروا.

ملا، ورنونو، سینه، غاړې، مټ، ورنو: د کنټرول ته د بدن د بنسټیزی برخی په ښه میاشتنی وزن او اندازه توليدوي. همدارنګه، د مسلکي لوبغاړو سپارښتنه لپاره د لومړنیو لپاره د وزن یوازې په سر 20 غوره تمرینونه زده کړه او په نورو کمپلکسونو د وخت ضايع نه. هر څه باید په اعتدال وي.

کړنو تخنیک

له پاره د لوبغاړو، شته دی چې د هر تمرین د تخنیک صحيح او گذار دی. البته، ټپې کېدو وروسته تر ټولو لومړنیو ورزش ته روان شو د تل لپاره. له همدې امله، د تمرین د تخنیک بايد د ډېر وخت ورکړل شي. د مثال په توګه، د لاغری ښه تمرینونه د پښو او ورنونو، څو نويو د یوې میاشتې په امر ترسره کړي. وروسته د ټولو، په د ټپ د خطر سربیره، په سمه توګه اعدام تمرین به اغېز نه راوړي.

د الګوریتم صحيح کړنو په یاد نه شي کولای د لومړي ځل وي، له دې امله ګڼ شمېر روزونکو سپارښتنه د ټولو د روزنې طرح کړي او په بشپړه توګه د میتودولوژي او تخنیک تشریح. په دې شتون لري کوم ناسم، سربیره پردې، په دوامداره توګه د خپلو زده کړو د څارنې، د نوی راغلی فرصت لپاره د وزن د بايللو تمرینونه غوره سيستم رامنځته کوي. وروسته د ټولو خلکو د مختلفو موجودات، او سم دي، د روزنې د اغیزمنتوب به توپير لري.

اصلي خبره - تل يوه اډه جوړوي

وزن له لاسه ورکول - د انرژۍ د شحم د بدلون دی. سره سم، د هر نوی راغلی موخه د بدن له خوا د جذب د پروسې د فعالولو انرژي ده. تاسی کولای شی دغه څو لارو کوي:

• چې د عملياتو د لوی عضلات چې د داخلي انرژۍ د لګښت فعاليت واچوي؛
• د بدن د حرارت (یخولو لګول کالوري) لوړه؛
• ميتابوليزم (د زړه ضربان، دخولو، د اوبو د توازن) ګړندۍ کړي.

طبعا، دا ممکنه ده چې په ورته وخت کې په ټولو لارو چارو کار واخلي، که څه هم، د يوه novice ورزشکار، چې د بدن نه د داسې بارولو ته چمتو دی، چې دا ښه ده چې د وخت په لومړي پړاو کې واخلي، ځکه چې په زړه کې د بار ولاړ نه شي کولای. د ښه لپاره چټک وزن له لاسه تمرینونه ضروري زده کړه او ورو ورو پيل مسلکي کسانو ته د پښه عضلات سپارښتنه ده. حقیقت دا دی چې دا د بشر د پښې دي او د انرژۍ د سترو مصرف.

تر ټولو اغیزمن تمرین

داسې باور کیږي چې د ګنځايونو بدل نه شي. دا يوازينۍ تمرين دی چې کولای شی د انسان د بدن ټول عضلات تقریبا د پورته کولو. سربیره پردې، د اډې بار تمرکز د ورزشکار په ورنونو او شاتخته ده ترسره کړ. له همدې امله ساته لپاره د وزن د بايللو ښه تمرینونه ته ننوځي. زيات شمېر نجونې د روزونکو ته سپارښتنه کیږي چې نه د نورو د عضلاتو د ډلو (په لومړيو دوو مياشتو کې) روزنه د لومړنیو پړاوونو کې وخت ضايع او يوازې په پښو باندې تمرکز وکړي.

په عمل کې، ګڼ شمېر مهاجرو ته د الين د مخامخ ساته، (د نورو بې اغیزې تمرینونه په سیمیولیټر پښه مطبوعاتي، په واحد دوتنې ګرځي، او) او هڅه وکړي چې په هر بديل يې بدل کړي. دا بايد نه. د څه د بدلون محتیا ناشونی دی. ترسره سپارښتنه 4-5 سیټونه 12-15 reps. تمرینونه تر منځ د وقفې باید د 3 دقیقو څخه زیات نه وي. د نورو برخو لپاره وقفه بايد په پرله پسې پرې شي، د راوستلو دا 30-40 ثانيو.

په ګډه سره خلقو ته مزل

د پښو او ورنونو لاغری ښه تمرینونه حتمي سره dumbbells نزدي شامل دي. يو بل ډېر ناراحته اشغال، چې یوازې په یو څو ثانیو کولای شي د ورون د عضلاتو د زړه ضربان او بشپړ بار زیات کړي. که څه هم، دا سپارښتنه د روزونکو د ټولو نويو څخه برخمن شي. ساته خلاف، نزدي لوبغاړی کولای شي په خپلواکه توګه د پورته کولو بدلون تمرکز، څخه په شاتخته د مخ ورنو عضلات ژباړه دا. دا کار خورا ساده، موږ یوازې باید د جاذبې مرکز ته واړوي، د قاتيدلو د پرمختګ لپاره، او یا هغه داؤ چې د شا او ستاسو د اوږو وروسته خوځوي.

بریدونه سپارښتنه ته د سيټه (2-3) لږ شمیر ترسره کړي، خو د تکرار (18-20) باندې تمرکز وکړي. هو، په دې ډول کړنو د اولې مياشتې ته د رسیدو لپاره ستونزمنه ده، خو په راتلونکي کې وي کولای پايلې ته د رسيدو. اصلي خبره - دا نه overdo، ځکه دا يو تمرین تر ټولو زړه بار.

ګټور ترکشن

رومانیايي جټان نه يوازې د خپلو سندرو دي. د لوبغاړو ترمنځ د ترلاسه لپاره د وزن له لاسه ښه تمرینونه "رومانیايي ترکشن" نومیږی، چې د يو او يا barbell dumbbells ترسره شوي دي، او کولای شي په اغیزمنه توګه د شاتخته او د ورنو بېرته د عضلاتو د پورته کولو د درناوي. دا ټول د خورا زیات ساده - د تخنيکونو لاندې، تاسو ته اړتيا نه ګنځايونو يا کوږ باندې. تاسو بايد يواځې بېرته واخلي د حوصلې - د لوبغاړي په خپل ځان دی د bar تر شا د مينې وړ ښکته په صورت کې. طبعا، د بار ده، اصلا په ترڅ کې احساس کاوه، کله چې د حوصلې ضروري ته د پیل مقام د اړ مخ بېرته ده.

تمرین دی ډير ساده او اغیزمن. خپل مسلکي سپارښتنه سره زيات وزن په 4-5 ډوله ترسره کړي. لکه څنګه چې د تکرار، دا تر ټولو غوره ده د 10-12 ځله شمېر محدود کړي. آيا د نورو په اړه نه هېر - 30-40 ثانيو کې به واک ته بیرته پوره شي. دا تمرین تر ټولو ښه دا ده چې د روزنې په پای ته ځکه چې دا توان پښه عضلات propelling منع. د ترکشن رومانیايي وروسته نه ساته او يا نزدي ستونزمن.

د پاتې دمخه

د لومړنی څه بايد وکړو نه، دا په ميدانونو. بلکې، د دې ورزش ګټور دي، خو په يو د روزنې د ځانګړو پړاو. د وزن له لاسه ښه cardio باید سره سره د یوه ساعت کې 5-6 کیلومتره سرعت عادي مزل پیل شي. لکه ګڼ شمېر بار ښايي کمزوری ښکاري، خو د 40-60 دقیقو د treadmill ګرځي وروسته، نويو ژر بېرته د هغه د خبرې وکړي.

هغه شخص چې غواړي چې د وزن په چټکۍ سره له لاسه ورکړي، په ساده ډول باید هروخت او هرځای ته په پښو په ډېره چټکتیا سره حرکت. د کار، کار، چې د هټۍ او يا د سفر - یوازې په پښو. ورځپاڼې برخو کې بايد لږ تر لږه يو ساعت څخه ووځي.

حتی احساس غوره، يو novice ورزشکار ښه د لوړ سرعت منډې، چې کېدای شي د زړه حمله او یا فلج هر لحاذ د بدن مشري پریږدي. زه به د پورته کولو غواړم؟ مهرباني وکړئ - د treadmill، تاسو کولای شی د، اصلا د زاويه کې بدلون راولي. یوازې د افقي ځواک پورته یو څو درجو د زړه او پښه عضلات په سختو شرايطو کې کار وکړي.

ورغورځی-فضيلتونه

زيات شمېر خلک په دې باور چې د هوپ، یا اریکی هوپ، د ملا او يا په ورنونو شاوخوا رییسان، کولای وازګه مات کړي، د انرژۍ د هغوی مخه. دا له خلکو څخه چې په ښوونځي کې بد دي بل بې معنا. له دې موجودي ډېرو نويو اداره د وزن په چټکۍ سره له لاسه ورکړي، چې د زده کړې ترسره شدت مننه. وروسته د ټولو، لکه چې په د روژه مزل په صورت کې، د انسان د بدن لپاره کاروي د ورنونو، شاتخته، شا او بطن عضلات کار وکړي.

د وزن په نارینه وو د وزن د بايللو ښه تمرینونه سره لکه د ثابتو تمرینونه پیل کړي. قوي د جنس د پام وړ خراب دي ساته، نزدي یا سخته ګرځي. د نارينه وو د زړونو ته اړتيا dynamically د پورته کولو په زياتيدو ده، نو هلته ده هيڅ په حقيقت چې د روزونکي په روزنه کې هوپ غوټه سپارښتنه کوي، او نه د يو barbell او dumbbells نه ښيي terrible. هر مسلکي اساسا د زده کوونکو د روغتيايي پروا.

نومول-سوک

د ښه لپاره د وزن د وسلو له لاسه تمرین دي بیلیدونکی تړاو سره فعال ورزش، لکه غيږ، سوک وهلو يا د کاراټې. هو، ده په دې منطق، خو، بيا، چې د بشر د فيزيولوژي په اشارې، دا روښانه ده چې د غوړو په پرتله سره د بطن يا شاتخته په لاس کې په چټکۍ سره روان شو.

لکه څنګه چې د رزمي سپورټونه، دوی له خوا د ټولو روزونکو هرکلی دي. وروسته د ټولو، د هر فعال ورزش کولای ژر کالوري سوځوي. دا کار د ټولو نويو، چې پخوا د يوه په بدوکې د ژوند په مشرۍ يې د، د زړه ستونزه به خامخا ښکاري. مسلکی په یو اغیزمن تمرین یو پاتې سپارښتنه - د سوک څرنګوالې. یو dumbbell رامنځټه کول کولای شي د دواړو لاسونو په سوک وڅومرول.

دا تمرینونه د سینه لوی عضلات، د وسلو، شا او اوږه په ګډه جوړ کړي. سربیره پردې، د سختې بار ده د زړه ضربان زياتوالي وړتيا لري. اصلي خبره - نه سره د اغېزو په ځواک دا overdo او د اوږې یا څنګلی نه سنتوي.

د سړک تر اوسه

موږ د دوام لپاره د وزن د بايللو ښه تمرینونه ولټوي. کتنې او لومړنیو زياتره تمرین bikes ذکر. هو، دا يو بل اغيزمن وسیلې چې یو کس مرسته کولی شي د ډېر ژر د اضافي وزن بېغمه. زياتره لومړنیو په غلطۍ دې باور دي چې د بايسکل دی آسانه او خوندي treadmill. په هرصورت، دا د سیمیولیټر کولای پای او د يوه مسلک لوبغاړي په پیل نه. لکه د هر بايسکل سپورتي وسايلو صحيح ناستل او pedaling تخنیک ته اړتیا لري:

• کله چې د زنګون زاويه پښې straightening ګډه باید لږ تر لږه 170 درجو وي؛
• تناوب په ترڅ کې په ورنونو بايد له يو بل سره برابر شي موازي (يا د دې لپاره هڅه کوي)؛
• بېرته باید په توګه هواره شي (که پړسوب په نخاعي واقع کيږي، او يا د هغه په لاس، د یو عاجل ضرورت د تمرین ودروي او په اغیزمنه توګه د تياريو پورې)؛
• pedaling سرعت باید نظمه نه وي.

لکه څنګه چې عمل ښیي، نه د ټولو لوبغاړو اداره کې د روزنې په لومړيو پړاوونو کې د تمرین موټرسايکل او چيچني. زياتره معرفي یوازې سپور په دې موټرسايکل، چې تر اوسه نه دی بریالی شي پرته له دې چې پورته ذکر شوې د تخنیکونو په کارولو وروسته واقع کيږي.

مناسب غځیدلې

خلک سره د چاغۍ له مخکې د یوه د عملي کولو په اوږدو کې د درنو وسلو خولې پام Static تمرین. د مثال په توګه، د نويو څو په کافي اندازه ستونزمنه ده چې جرابې اغوستل، د خونې په منځ کې په يوه پښه ولاړ، او يا پرته د غايطه لرلو نږدې ستاسو د بوټانو سره وتړل شي. خولې له امله غلظت، خو له امله د عضلات چې د اضافي انرژۍ ته اړتیالری پیچلې حرکت ترسره غځیدلې نه ده.

د وزن له لاسه ښه تمرین حتمي غځیدلې شامل دي. هڅه مه کوئ ترڅو په لومړي لوست کې پر تار ناست. زياتره دومره نزدي نه د اړخ په لمنو او هڅه کوي، د پونده ته ورسیږي، پر سره پښې نيغه د پوړ ناست. غځیدلې سپارښتنه کيږي چې په اونۍ کې 2-3 ځلې د هر بوختياوو په پای کې ترسره کړي. د ثابتو تمرینونه تاسو باید په ورځ کې لږ تر لږه 20 دقیقې ولګوي.

په پای کې

په حقیقت کې، له لاسه د وزن د ژر نه دی نو ستونزمن وي. موږ ته يوازې، بايد چې نور کالوري ولګوي. او د دې لپاره موږ باید د ځان او تمرین بخښنه احساس نه، د دې د ګټې لپاره د وزن یو ښه تمرین دی. بيا يوازې بايد تل د تخنيکونو په ياد او د مسلکي کسانو د سپارښتنو ته غوږ. دا سپارښتنه هم دی چې تر اوسه هم وخت ته وهڅوي واخلي او خپل ځان په زور اندازه کړي، د روزنې د ریکارډ وساتي او د اجازي د ټولو ډولونو ته اړول نه شي. او پايلې به په راتلونکو اوږد نه وي.