څنګه کولای شو چی د بطن د غوړ لرې؟

که تاسو په اناتومي یاست نه، د عبارت "د بطن د وازګه" ښايي اشنا ښکاري. خو کټ مټ هغه څه دی اشنا 9 د 10 کسانو عمرونه د 25 کلونو څخه - د بطن وازګه. ځینې لري دا خورا يو څه، او څوک کولای شي "اوښان جوړوي" په ښه ډول خيټه. دا توپير د شحم چې په بطني خاليګاه ده او د داخلي ارګانونو تر پوښښ څخه. که په شحم د کولای شي د خپل د ګوتو غصب، او مونږ دا د قاتونه ستاسو د پتلون یا BELT د waistband باندې زوړند په بڼه وګورئ، د بطن د غوړو په شان ډکيږي خيټه دی.

د هرڅه لپاره دا وه، چې که ټول نه د موډل پارامترونو دیوداسې، خو ستاسو د معدې په وازګه غواړي چې د یو لرې. په دغه لیکنه کی، مونږ به تاسو ته ښيي چې څنګه د سره د سم خواړه او ساده فزيکي تمرينونه په مرسته د بطن څخه د بطن د غوړ لرې.

په بطن څومره خطرناک وازګه؟

لومړی، راځئ سره د ویاړونو vistselyarnogo (يا بطني) د subcutaneous څخه وازګه پوه شي. دا وازګه ده د نصواري حجراتو څخه ترکيب، دا د بطني عضلات لاندې ده، اور څخه subcutaneous دا ډېر ستونزمن وي. سربیره پردې، د بطن وازګه ده چې د بدن غوړ په پرتله روغتيايي زيات خطرناک دي.

دغه ډول د "بار" ډک په هارموني نظام ناکامي، ورو هضم، د مېټابوليزم، د پښتورګو او ځيګر، د امکان له احتشا او یا ترومبوز. او چې نه ده چې د موضوع په ظرافت اړخ یادونه. خو چې د بطن د وازګه ده وسوځول څخه subcutaneous ګرانه، دغه بهیر ناشونې نه ده. راځئ چې په چټکۍ سره او د تل لپاره د vistselyarnogo وازګه بېغمه ته دوام ورکړي.

"دا نه د معدې، دا دی - د اعصاب يو بنډل!"

quote فلم څخه، د خندونکی برخه، 100٪ رښتیا سره. چېرته ستاسو د معدې پر بطني وازګه کوي؟ دا نه یوازې په غلط رژيم يا په بدوکې د ژوند، بلکې د فشار يو ثابت حالت دی. د تېرې پېړۍ په پای کې، ډاکټران ثابته کړی چې د مضره هورمون کورتيسول ( "فشار هورمون") نه وازګه تجزيه، حتی په توګه د فزیکي فعالیت په پایله کې اجازه نه ورکوي، او د پردې برسیره، د هغه "مننه" نه شي چې د عضلاتو د نسجونو په ګټه وي.

د پایلې په توګه، دا ممکنه ده چې د تمرینونه په سمه توګه نه، او یا د جمنازيوم ته ځم، د شپږو د ماښام وروسته نه خوري، او په عمومي توګه د خوړلو حق او حالات به بیا هم وي. کورتيسول سره د پوستکي لاندې د شحم د سوځولو کې لاسوهنه نه کوي، خو د بطن او نیوکه وازګه (دا هماغه خبره، لکه چې پورته مو) لرې به ډېر ستونزمن وي.

نو، له هغه څه دې غوړ ښکاري چې لومړی دليل - د اضطراب، خپګان، فشار، د خوب نه شتون د دې احساس. سره د دغو لاملونو د له منځه وړلو بیا، او ښايي چې د څه په ژوند کې ډیر بدلون نه لري، لکه چې د شکل په خپله په په بڼه راځي.

چک هورمونونه

نارينه او ښځې، چې موږ نه یوازې د لومړنيو او ثانوي جنسي ځانګړتیاوې، خو هم صحيح هورمونونه نه. "د وزن له لاسه ورکول، خو پر ځای یوازې د وزن د لاسه،" "زه د اکنی ځان نه شي خلاصولای"، "دا ډول ناوړه مزاج هر وخت، څومره چې زه غواړم چې ژړل." که تاسو ته د داسې او يا ورته جملو د رائج، نو بيا تاسو ته باید په طبي مرکز کې د هورمونونو د کچې وګورئ، د ازموینو. داسې یو طرزالعمل ارزان دي، خو وروسته د وخت، هڅې او زياتې پيسې وژغوري.

هارموني شاليد - يو نازک آله ده چې د ناروغي د ناروغۍ، فشار، په ناڅاپي توګه د اقلیم د بدلون، د بلوغ له امله کولای شي. زيرمه بطني وازګه - د نښې چې د ټولو سره د هارمونو په مناسبه کچه حق نه دی. په ښځو کې دا د نارينه وو په پرتله ډېرې کچې پورې څرګنده کړه. د قوي جنس استازو وازګه پيل شوه چې په ورنونو او خواوو ټولیږی. نو، که ستونزه واقع کيږي، دا تر اوسه د هارموني سيستم په موخه د وزن له لاسه ورکړي او ښه به بریالي نشي احساس سبب نه.

بايد يادونه وشي چې د ده د بطن د غوړ او د هارموني شاليد تر منځ اړيکه شته. ځکه نو، د غوړو یوه اضافي کولای شي په هارموني سیستم د هورمون کچه يوه بې نظمي، او ناکامی سبب کیدای شي د افغان وازګه vistselyarnogo په بڼه او د راغونډېدنې په سبب. که تاسو دواړه لري - په ټولو جبهو کې د جګړې مشري.

"آيا يوازې نه له خوا د ډوډۍ ژوند"

دا ډوډۍ نه ده، خو د هغې په خلاف. نو تاسو باش کس، او همدارنګه د سره له کار څخه خوښ خوب او راحت په کور کې احساس کوي.

دا هغه وخت ده ټولو ښه، د امریکا د ډیری دي او بلايټ خوړنې له لارې د وزن. د CIS هیوادونو احصایې ښيي چې تر واده وروسته د پام وړ بیرته په لومړيو دوو کلونو کې د نجونو د 70٪ او د نارينه وو 45٪. دا د دې لپاره دا حقیقت چې د خوړو له امله د - د ټولو ساده فرصت چې د خلکو د تړلو خپله مينه څرګنده کړه. نارينه او ښځې له پيل يو بل ته د ډاليو په درملنه، په کور کې د يو pizza امر، فلمونه سره د چای او خواږه اوږد جام ګوري. څنګه کولای شو چی د بير او چپس بوتله یو جوړې لاس واخلي؟ آن د نرۍ ماهیت او ښکلي وده درنو، او په پلن tummy ځای وده unsympathetic بطن.

مضره کالوري بدلول ګټور

په حقیقت کې، د يوه رژيم - دا دی چې د ښځو او نارينه وو د بطن د غوړ لرې تر ټولو بدمرغه او بې اغیزې لاره. په شحمو د DoT نه لرې کولای شي، چې د ده، "د مستې د يو څو ورځو ناست دي او پلن د معدې سره راویښ شه" - یو نظر چې به سمه نه راځي. ډېر امکان، دا کار به په انسجاج ورنونو او يا بطن څو سانتي واخلي، خو دا غوړ نه دی، او د عضلاتو ډله.

هیڅ یو رژيم کار نه په توګه دا ضروري یواځې د دلیل چې کله تاسو په خوارځواکۍ اخته، ستاسو د بدن یوازې ډیر فعاله وازګه ډله زیرمه ده. په اړه د یوه لاره بطني وازګه له لاسه رژيم هېر، او د مختلفو روش غوره کړي - د مضره کالوري ګټور او ضروري د تعويض.

غوښه او کبان - په وازګه وړاندې د مبارزې

لازمه کالوري دي د ټولو، د همدې پروتين شکري او غوړ، خو ډېر د هغوی د کميت او کيفيت پورې اړه لري. د د هغو کسانو وزن له لاسه د قدرت پر بنسټ، باید د پروټين وي. دا تکيه چرګانو، د غوښينو، کب، هګۍ، پنیر. غوړ په ښه توګه له سابو غوړي، مغز، تخمونه دي.

لپاره د بدن برسېره پر دې، د اړتیا د چرګانو، کبانو، هګۍ yolks پوره وازګه.

آيا د کاربوهايډرېټو په اړه ونه باسو. سابه، چای غلو، پاخه کچالو، له durum غنم مکروني - دا له دغوميوو خواړه، چې نه يوازې شتمن، او د ده پر خپلو خوندور، خو هم رامنځته ښه ميتابوليزم او تاسو ته اجازه وزن له لاسه ورکړي.

البته، نو معقوله چې د شحمو او شکري د ناوړه ترکیب کې پرېږدي. دا د و شیرینی خواږه، د کلچو پخولو محصولات، کچالو چپس، خوږه ميوه د ټولو په اړه ده.

تمرین فشار

که چېرې تاسو د حق او سالم خواړه ته ولاړ شي، د بطن د وازګه نه پخپله نه منحل. که لاندې 25، تاسو د سختۍ نه شي کولای هر څه ته په بڼه وساتي، وروسته د خپل عضلات به په زندانونو کې په نمو پيل وکړي، د پوستکي، اودعسکروپوځي او کمزورې بڼه مشري هم په یو نورمال وزن. د سپورټ ته اړتيا ده که تاسو غواړئ چې نه يوازې په جامو، خو هم په دې ساحلي ښه وګوري.

څنګه کولای شو چی د بطن د وازګه خيټه لرې؟ زياتره خلک، حتی په ورزش بوخت، په پام چې دا ضروري پر مطبوعاتي لپاره تمرینونه هڅو تمرکز دی. که څه هم د ورځې 200 reps کوي، هلته کوم تضمين نشته چې تاسو به د مطلوبه پايله ترلاسه کړي. د بطن عضلات به د بار له خوا د رسم شی، که تاسو د subcutaneous او بطني وازګه یو ټیټه کچه لري. که نه نو د عضلاتو به وده وکړي، خو ځکه چې د وازګه undiminished حجم، د معدې به آن نور ښکاري. د بطن تمرینونه ښه دي، خو د يو مرستو په توګه، د يو لومړني نه په وازګه vistselyarnym پر وړاندې د مبارزې په مانا ده.

د اساسي تمریناتو لپاره د وازګه vistselyarnym پر وړاندې د مبارزې د يوه بنسټ

څنګه کولای شو چی د ورزش له لارې د بطني وازګه بېغمه؟ ساته د سينې څخه د بنچ مطبوعاتي دا، او د پوړ څخه ورسپارل شوی امسا - طرحه شوې دي چې تاسو ته د وزن پورته درې اساسي تمرینونه مرسته وکړي. دا هغه څه چې ستاسو د جنس، عمر او قد نه پروا. اړتیا نشته چې سمدستي دې ستر وزن کشولی او هڅه کوي، د نړۍ ریکارډ ماتې ورکړه. که تاسو هيڅکله ډیټابیس کار او یا د وزن کار نه، تاسو د لومړي ځل لپاره د حق وسايل تحصن UPS او د وزن امسا د پوړ څخه ستاسو په لاسونو کې واخلي. بيا تاسو کولی شئ چې له بدن پټه او يا هم خالي ټاپه تمرینونو لاړ.

دا تمرینونه دي لپاره چې د عضلاتو د ډله، د وزن ټولګه کلاسيک او په ټولو ځايونو کې د غوړو د بيغمه. دوي کولاي شي په کور کې ترسره شي، خو ښه په فټنس خونه، چې د فرصت د روزونکي تر څارنې لاندې کار کوي او د مختلفو وزن تجربوي کار شتون لري شامل دی. د 50-60 دقیقو په اونۍ کې زیات 3 ځله نه اخلي.

ایروبیک تمرین

د تمرین دوهمه برخه - ده ایروبیک تمرین. عنعنه د تلو په ميدانونو، يو موټرسايکل سپور - تاسو کولای شي هغه څه چې تاسو غواړئ غوره کړي. سربیره پردې، دا لازمي نه ده ایروبیک تمرین "تمرين." نومیږی تاسو مزل زياتره، چې ممکن وي، د زينه لاس واخلي، د خپل د یو سپی تر لاسه مزل. تاسو ته به نه يوازې د عمومي کونکوته ښه، خو ته هم زور بطني وازګه ده واقعا هم هر وخت د سوځولو، چې نه يواځې په تالار.

د څښاک د رژیم وساته

کېدی شي چې تاسو د بدنامه دوه ليتره اوبه په اړه واورېدل، نو تاسو بايد د هره ورځ څښي. په حقیقت کې، آن د اوبو د څښلو، او تاسو باید، خو څنګه چې دا باید وي - دا د هر فرد ده. د څښلو په هرو دوو ساعتونو کې، د اوبو يو ګيلاس - چې تاسو سيسه posposobstvuete، د ميتابوليزم چټکتیا، او په سربېره، لاسه د د لوږې ثابت احساس بېغمه. په ياد ولرئ چې د قهوه، چای، شيره دي په پام کې نه چې د "د اوبو د" وي او له همدې امله په کې د الکولو مجموعي مبلغ مصرف د دغو څښاک پام کې نه نیسي.

خالصه

د بطن د شحم د دغو لارو د ټولو درخواست بيغمه، تاسو کولای 3-4 اونیو لپاره د ليدو وړ پايلې ترلاسه کړي. د وزن له لاسه نه ارزښت ډېر تمرکز کوي.

په شحمو يو څه وزن لري، خو دا یوه لویه پیمانه درابرسیره نیسي. تاسو کولای شی یوازې او يو کيلو نيم، خو په کې ږدم او د 5 سانتي کمښت له لاسه ورکړي. له دې امله، چې د پايلو ورکوی، موږ سپارښتنه نه يوازې يو ځل يې په اونۍ کې وزن، خو هم د حجم اندازه.