په هغه څه چې خواړه د خوړلو ويټامين C - يو مفصل جدول

په د بدن د تر ټولو مهم رول ويتامين C، چې د دفاعي سيستم د پياوړتيا هڅوی له خوا یو یو پیاوړی دفاع د رامنځته کولو. خو دا يې يوازې فضیلت نه ده، ځکه چې دا هم د یو اغیزمن Antioxidant ده. له امله د دغو شتمنيو دا مرسته کوي چې په چټکۍ سره له حده زیات بار بیرته، او هم د راغونډ شويو وړيا سخت زيان بدن cleanses.

ولې د ويټامين نشتوالی موجود دی؟

د کمښت د ويټامين C کچه کولای شي له خوا د بېلابېلو نامساعده عوامل اغيزمن شي. د هغوی په منځ دی صاف، رڼا (د لمر) او د څکولو ته مخامخ. په رښتیا، د نیکوتین ده د دې عنصر د یو antagonist. دا په دې مانا چې د هر puff، تاسو په بدن کې د کوليګن ټاکلې اندازه له لاسه ورکړي. له بلې خوا، زياتره د خوړلو ويتامين C، تاسو د سګريټ او د نیکوتین په کچه په بدن کې راټوله د شدیدی کم کړي. د دې عنصر غټ زيان په پرله پسې زکام سبب او د مختلفو ناروغيو کړی. د داسې حالاتو د مخنيوي لپاره، تاسو بايد په دې پوه څه خوړو ويټامين C خوري، او هغوی ته په منظم ډول پيل شي.

مخکې د دې پوښتنې د مطالعې پرمخ ځي، راځئ چې د هر عمر د خلکو لپاره د کوليګن ورځنی اړتیا تعریف کړي. له 50 څخه تر 130 ملی ګرامه - د ماشومانو لپاره د ورځې له 30 څخه تر 80 ملی ګرامه، او د لويانو ده. البته، د درنو بارونه، د اميندوارۍ په ناروغۍ حالاتو او د ساري ناروغيو، او همدارنګه د څکولو او الکولو د مصرف پر مهال، د دغو ارزښتونو په حالت پورې اړه زیات کړای شي.

د دې پوښتنې په ځواب موندل څه خوړو ويټامين C لري، پيل سره يو وحشي پاڅېد. په دې صورت کې هغه د اتل دی. د نورو مفصل معلومات، راځئ چې په لاندې جدول کې ګوري. دا موږ ته ښيي څه خواړه لري ويټامين C، په هر 100 ګرامه mg.

دا بايد په نښه شي چې هره ورځ د 2000 mg، د زکام ويټامين د زياتوالي په کچه په داسې حال کې چې تاسو د 500-600 ملي ګرامه په وکاروي، او د امیندوارۍ او د شیدو په ترڅ کې - چې هره ورځ په ورځ کې 200-250 ملي ګرامه په پورته.

د کمښت نښې نښانې

که تاسو شک چې د کوليګن ستاسو بدن ورته اړتیا وي یا نه، وګورئ د نښې نښانې چې د هغې د نه شتون په ګوته لست:

• ورو علاج نسج contusions، ټپونو.
• آسانه bruising.
• د وېښتانو، ځينې وختونه د غاښونو.
• ، ژر ژر، اذیما د جوړښت.

ډاډه اوسئ چې په تېرو جدول د ارزښتونو په یاد. کله چې تاسو پوه شئ چې کوم خواړه ويټامين C لري، تاسو به شي کولای د هغوی د روغتیا د ښه او ممکنه اختلاطاتو مخه ونیسي.

هم د کوليګن اسيد، نور هم شته، چې د موجوداتو، موادو او عناصر لږ مهم دي. د دې لپاره له ځان څخه د آشنا شي معلومات چې ښيي څومره لري، انتخاب په خوړو ويټامينونه. جدول - دا د مطالعې لپاره تر ټولو مناسب شکل، نو دا د کارولو لپاره دا آسانه. تاسو کولای شی د خپل بشپړ کړي، په ځانګړي خپرونه بېول.

اوس چې تاسو څه خوړو ويټامين C خوري، چې دا مانا لري، چې تاسو د خپل د روغتیا لپاره د ډار نه لري! ښه چانس!