په لومړیو پراختیا: د ماشومانو د fitball تمرینونه

د جمناستيک او د توپ (fitball) - یو ځوان د مور او ماشوم لپاره د بشپړ مرستيال. مور، هغه به ډېر ژر د زیږون فورمه تمرین پر ته ستنيږي، او fitball لپاره د ماشومانو - د بشپړ تحريک د فزيکي پرمختګ د ماشوم.

څه یو توپ ته غوره کړي؟

د مختلف رنګونو دي، سره pimples، مختلف قطر، سره برېتونه او داسې - د ورزش دوکانونو fitball غوره لړ. د ماشومانو په ښه ده چی د اعظمي قطر ملایم توپ غوره - 75 سانتي متره، چې په خپل قوت او خوندیتوب ډاډمن.

کله چې ته پيل وکړ؟

د ماشومانو پر fitball تمرین سره د عمر د دوو اونيو کې پيل شي. اصلي خبره دا ده چې لري په دې وخت کې يو ماشوم يې د بطني زخم روغ. مترینونه باید / نه مخکې د 40 دقیقو تغذیه وروسته ترسره شي. د لومړي لوست کې به کافي وي درې یا څلور دقيقې په توپ د ماشوم ورکړو. د ماشوم به ښه وي، چې د توازن وساتي، او که دا د مخه نوار. په توپ دا د یادونې وړ ده اچولو يو ډاپير.

ترافيکي پېښې د مخنیوي

تمرین لپاره د ماشومانو fitball دوامداره پاملرنې ته اړتيا لري او له مور پروا. نو، تاسو باید د یو قوي دریځ د توپ د کنټرول، او د ماشوم واخلي. بندونه د کوچینیانو اوس هم نازک او تاسو ټپي شي - په هر صورت نه شي د خپل ماشوم لپاره د لاسونو یا پښو واخلي. په د ژوند په درسونو د اولې مياشتې په موده کولای شي تر 15 دقيقې، په ورځ کې 2 ځله په د ستړيا تور لږ ننوتنه یا ساین اېن باید ژر تر ژره ودرول شي لوړ شي، سره د ماشوم. د fitball ماشومانو ټولګي نه یوازې د vestibular دستګاه ته روزنه ورکړي او د عضلاتو د پیاوړتیا، خو هم سره له دینه د مقابلې او د ارام لپاره د ماشومانو colic (د په توپ ځینې grudnichka معدې اچولو په لګښت) سره مرسته وکړي.

مهم لپاره د ماشومانو fitball وکاروي

1. د لومړي او تر ټولو ساده تمرین - ستاسو د ماشوم د هغه د معدې پر توپ اچوي او له اړخ دا ولړزوي ته څنګ، د پرمختګ او وروسته پاتې. دا ډول تمرینونه، fitball د کوم لپاره چې په ساده توګه جبيره دی، دا زموږ د vestibular دستګاه یو تمرین دی. د حرکت ارتوالی ښايي ورو ورو لوړ شي.

2. د ماشوم د بېرته تګ پر fitball کیږدی. هغه بايد استراحت. ته ځي او راځي ولړزوي، له خوا تر څنګ، دوراني حرکتونو سره کړي. دا تمرین طرحه ده چې د شا عضلات پياوړي.

3. د ماشوم د هغه د معدې د توپ په کې پروت دی، د کانونو وزارت باید په نرمۍ په شا او شاتخته فشار راوړی او د پسرلي او ښکته غورځنګ.

4. د ماشوم د هغه د معدې په کې پروت دی، د هغه د مور د ترسره به په نرمۍ له لوري د توپ کې راژوندۍ تر څنګ، له دې امله، چې د ماشوم د بطن د جانبي عضلات محدودې.

5. د پیل مقام - د ماشوم د هغې د معدې د توپ په کې پروت دی. یو لاس باید زنګانه ته د توپ، د نورو فشار راوړی شي - چې په سینه کې د ماشوم د ملاتړ. په نرمۍ توپ مخ رغړي، سره د هغه د بېرته قوسي شوې او په سینه پورې. دا تمرین تاسو ته اجازه درکوي چې د نخاع کش او د غاړې عضلات پياوړي.

6. د د د د رون او ګډو صحيح جوړښت سپارښتنه کيږي تر څو لاندی تمرین ترسره: د ماشوم د هغه د معدې پر توپ پراته، پښې تمه په زنګانه او طلاق (Frog تبسم). د توپ باید ځي او راځي ولړزوي، له خوا تر څنګ.

7. د توپ د هغه د معدې پر خپل ماشوم اچوي او هغه ستاسو د ګوتو غصب ورکړي. نرمۍ سره د ماشوم ځنډولې واخلي، مونږ ورته د توپ ورکړو تر څو چې د ماشوم د پښو په پوړ راکاوه.