په سیمیولیټر افقي پیاوړتیا د. د شا د پیاوړتیا لپاره د تمرین

تمرین: "په بنديز سیمیولیټر افقي پیاوړتیا د" اجازه ورکوي تر څو د ولسي بېرته د مرستې ورکړي. په فعاله توګه کار کوي الماس په شکل، ښکته او شا ذوزنقه عضلات.

بايد يادونه وشي چې دا تمرین د شخړي simulates. کله کله دا تش په نامه. سره د وسلو په توګه څومره حرکت په توګه د امکان پر مخ بېرته رسیدلی دی. کله چې تاسو ته د هغه د هغې قطعات - فشارونو. که تاسو په منظمه توګه له دې تمرین ترسره، په چټکۍ سره د يوه قوي او تر لاسه روغ بېرته. له خوا په لاره، دا ده چې ښه په نخاعي پياوړې کوي.

څنګه په سمه توګه افقي ترکشن ترسره؟

د روزنې پایله د تمرینونو د کیفیت پورې اړه لري. تاسو بايد په دې پوه یو د نازکیو ډېر ښه پایلې ترلاسه کړي. دلته ځینې لارښوونو کې د یوه افقي پیاوړتیا د ترسره کولو د بهير د تاسو سره مرسته وکړي:

• د پیل مقام واخلئ: د بنچ کښينه، د سیمیولیټر، د کږه لږ څه په پټه ستاسو د پښو استراحت وکړي. بيا د سیمیولیټر د لاستی واخلي.
• کله چې تاسو په جمنازيوم ته کیني، وساتي ستاسو د بيرته پوره نيغه. په هيڅ صورت نه slouch نه! ستاسو د ABS او بېرته تشنج وساتئ.
• Blade یا باید بیرته وساتل شي، او د اوږو ته واستوي، د تمرین په کوم چې تاسو دي د پړاو په پام کې.
• دا مهمه ده چې د ولتاژ نه لاس نه ځي. د دې، ارتوالی لوړه شوې ده د يو بېرته څنګلی د پړاو د جوړولو.
• زنګانه باید لږ تر تخرگ شي.
• کله چې تاسو د لاستی د هغې د حرکت - نرمۍ سره د بدن بېرته طبيعتا. کله چې حرکت له تاسې لرې، هڅه وکړي تر څو د پرمختګ څخه پوزې ته شي.

افقي پیاوړتیا د ادا کولو، د تنفس په اړه هېر نه کوئ. وباسی، د کرګس لرې دملکي، او د تنفس، د معدې د لاستی ته رسیږي. غورځنګ په خپل خواوو نووينځۍ واقع دی. دوی باید په توګه تر اوسه د امکان تر شا په توګه ورکړل شي. په دې مقام، تاسو باید د امکان د ټولو د بېرته عضلاتو ډیر احساس کوي. په داسې موقف دوهم پاته شي، او بیا ورو ورو خپل اصلي مقام ته ستون شي.

د لاستي ډولونه

دا باید وویل شي چې د سیمیولیټر "افقي پیاوړتیا د" د لاستي څو ډولونه لري. دوه وسپارل ده تر ټولو مناسب. dorsi اعظمي ارتوالی له امله په اغیزمنه توګه کار کړی دی. پالم استول، د وسلو يو بل ته نږدي دي.

د دوه وسپارل منګولې ونیسۍ، باید د امکان په سینه څومره خپره شي او ستاسو د بېرته کش. بيا ستاسو د زنګانه کوږ او په دوامداره توګه په ملاتړ ته يې ورواغوستل. د وسلو نيغه. چې په لومړي مقام د stopper کې د بنديز مترینونه د بار زوړند.

په ځینو کلپونو کولای شي D-شکل لاستی سره وګوري. د ولسي بېرته کار څخه، د یو بې طرفه لاستی (تنګ) پوره شي. دا اړينه ده د له منځه وړلو د تشنج د هغه په لاس. بيا، دا تمرین به تر ټولو ګټور وي. هڅه وکړئ یوازې د شا عضلات کش.

په ترتيب سره د مشرانو شا، او همدارنګه د منځنۍ trapezoid ته پمپ مستقيم لاستی ته اړتيا ده.

په بنديز سیمیولیټر افقي ټکې - ماشين

کله چې تاسو د پیل ته تمرينونه سرته ورسوي، په پراخه عضلاتو باندې تمرکز کوي. د شا له لارې اعظمي کار. دي کله چې تاسو په سر د يو ټکی په رسيدو سره، تاسو بايد د اوږو بېرته ونيسو. د ها خوا تاسو ورته څه تخنکي تر لاسه کړي، د قوي عضلات دي کم. موږ بايد د توپکمارو د زیات 10 درجو په شا او يا او يا د پرمختګ رد نه. نيغه په ټول تمرین ستاسو د بيرته، لږ prognuv بېرته وساتئ. په سینه ورسوئ.

خطرناکه غلطي

مهم! په بنديز سیمیولیټر تمرین کیدای شي گذار، که په ناسمه توګه ترسره کړ. په هر صورت په توګه تاسو د مالونو د ځان وباسي نه ستاسو د بيرته کړئ. او نه کله چې تاسو ستاسو په لاس کې واخلي کښېنئ کولای شي. په دې ترتیب، د شوکي دستو له طبعي.

ترسره افقي ټکې ته ځي او راځي، موږ بايد د نه بدلون د ولتاژ په مړوندونه. دوی د څنګلی د ګډو ثبات دنده ترسره کړي. دا مهمه ده چې د کال په پای کې په پښو ورکوی، په سیمیولیټر د بنديز تمرین کوي. د کړنالرې په اوږدو کې اړتیا نه کش يا کوږ يې.

هر څوک له اوږدې مودې په نامه چې د تنفس د زده کړې د کيفيت پورې اړه لري. د دې لپاره چې دا اسانه د ولسي بېرته په يو ثابت دريځ وساتي، ساتلو ستاسو د ساه کله چې تاسې يې کوئ وباسي خپل ځان.

کله چې د غوره ځي بېرته عضلاتو دی؟

د يو په جمنازيوم تمرینونه ټولګه افقي ټکې ته اړوي. دا تمرین دی د دواړو novice او ژور لوبغاړو مناسب. دا به ستاسو بېرته د پیاوړتیا او د هغې زيات د مرستې لپاره. تاسو کولای شی د افقي ټکې د خپل په پای کې ترسره روزنې ورځ. د هغې په مخ کې دا عمل په ځوړ ښه عمودي پیاوړتیا او د ترکشن. يوه ښه نتيجه په پیچلي ټاکي به برابر کړي.

اعظمي اغېز

پر simulators، د مشخصو د عضلاتو د ډلو په نښه تمرینونه باید په ورځو ويشل شي. په لومړۍ ورځ چې دا يوازې د کار په دويم سپين - لاس او دریم - پښه او کوناټی عضلات. داسې یو اصل د ټولو لوبغاړو له خوا رعایت کیږي. مه ځان workouts راځي. د اعظمي اغېز، چې د جمنازيوم په منظم ډول ولاړ شو او سم خواړه ولري.

له نورو تمریناتو په تړاو افقي ترکشن ترسره کوي، تاسو ضخامت Latissimus عضلات کري او جدا شي مطبوعاتي ترلاسه کړي. که تاسو بېرته ستونزې لري، چې د روزونکي ته مراجعه وکړئ. راځئ چې هغه تاسو ته يوه شخصي پروګرام چې به سیټونه، چې موخه يې د نخاع د پیاوړتیا شامل ولیکئ. دا هم مهمه ده عملي کړي. تنفس یو مهم رول لوبوي.

په عمومي توګه، په اندازه د طريقې روزونکی د فرد په پروګرام کې فرض، خو که تاسو د خپل ځان په جمنازيوم کوي، د خپلو اضافه روزنې بېرته د افقي پیاوړتیا د 3 سیټونه. له لسو څخه ځلې کافي ده. د وزن کولای شي په خپلواکه توګه عیار شي.

تاسو غواړئ چې يو ښکلی او پالیسو د بدن تر لاسه؟ تاسو غواړئ چې خپل ځان وژغورل د مخالف جنس د طو glances استازو؟ بيا په منظمه توګه د روزنې د ګډون او د د د بنديز سیمیولیټر افقي پیاوړتیا د خپل پروګرام کې شامل دي.