پراخ منګولې کشش ته کول - د خپل بېرته د ښه تمرین

دا تمرین، لکه د نوکانو کښل يوه پراخه ګورت لاندې ده په جمنازيوم غوره بېرته عضلاتو کار څخه یو. د فټنس او سپورټ د طب په برخه کې کارپوهان ادعا کوي چې په داسې حال کې چې دا کار اجرا د توپکمارو د ټول عضلات - څخه د مطبوعاتو د ولسي سیمو او د مشرانو بیمونه د ملا د ذوزنقه عضله او د ستوني عضلات. د دې تمرين برېښېدل ساده سره سره، تاسو باید د ټاکلو مهارتونو او پوهې په موخه په سمه توګه دا پلي لري. که نه نو، د ستر ګټې پر ځای تاسو کولای زيان او آن د غړو سيستم تر لاسه ټپي راوپاروي.

په اړه څنګه په سمه پراخه منګولې کشش-UPS، ځینې عضلات په لومړي ځای کې چې دا کار کوي د ترسره پوښتنې، باید د هر budding ورزشکار د ذهن راپورته مخکې له هغه پیل عمل. دا ښکاره ده چې د دې تمرین څو توپيرونه شته. په يو يې د انسان په بدن حرکت کوي چې په سر crossbar ارتوالی ټکی د غاړې، او د نورو راکاوه - د زنې. د تمرینونه دواړه نسخې کار د Latissimus dorsi، او د دې سيمې په ټولو برخو کې، چې د خپل عرض د پرمختګ لپاره په غاړه لري. د سينې ته پراخ منګولې کشش، په د پورته څرګنده سیمه عضلات سربېره، شامل دي د روزنې صدری سيمه.

د دې تمرين تخنیک باید چې دغه ډول د د د بازو د تګ کرښه سر ټکی په موازي توګه د هر نورو برخو وي. دا په دې مقام، دوی به د ښه فزيکي فشار ترلاسه، ځکه ارتوالی دی ستر. پراخ ګورت لاندې نیول شوي باید په داسې ډول چې د تيغ د خوځښت په ترڅ کې وخت ته خواوو تيت او وروسته د نخاعي مراجعه ترسره شي. غورځنګ پر مهال وريځو بندونه په ټولو وختونو کې مکلف دي چې په شا مقام کې پاتې دی د منلو ته يې هم تر اوسه پر مخ واړوي. په پټه لاسونه باید تل يوازې په عمودی موقف پر ځای شي، او د خپل ګورت - تړل شوي دي.

زياتره وختونه، د دې تمرين په موخه دا ده چې د عضلاتو د ډله زیات کړي. له همدې امله، د تطبیق په برخه کې د يو څو ساده غوښتنو پيروي ضروري ده. لومړی، پراخه منګولې په اغیزمنه توګه قطعات ته يوازې هغه مهال بار وخت او د تکرار د شمېر له مخې د عضلاتو ته hypertrophy سره متناسب وي. تر 12 څخه د 8 - لومړني عوامل بايد له 25 څخه تر 40 ثانيو کې د لړ کې د دوهم پاتې شي، او.

د کار سيټه او د دوی ترمنځ وقفه شمیر هم باید د روزنې واحد هدف سره سمون لري. بايد يادونه وشي چې د خلکو لپاره د بېرته د عضلاتو د ډله يوه ټولګه کې لاس تر ټولو، پراخه منګولې کشش-up د نورو لږ اغیزمن نه تمرین ترکیبوي. د مثال په توګه، په روزنه کې هم عمودي او ترسره افقي د بنديز cravings ورسپارل په کاږه امسا يا dumbbells. په هر صورت، د فزیکي فعالیت اندازه باید د جوړ نورمونو څخه زیاته نه وي، که نه نو تاسو کولای شي په اسانۍ سره د بدن overwork. لپاره د يوه څخه د زياتو بوختياوو prodelyvat هر عضلی ګروپ 10-12 کار سیټونه نه سپارښتنه.