وزن او د کوم مقدار په وخت کې تاسو کوم ډول وری کولی شئ؟

د یو کم عمره ارقامو په تعقیب، موږ اکثرا خپل ځان تغذیه کوو. په عین حال کې، کله ناکله موږ د هغه ماینونو له امله تاثیر کوو چې زموږ د مور لخوا د سمې خواړو په اړه اختراع شوي. په پایله کې، موږ په دکان کې د مڼو ټوکرونه اخلو ، په بشپړه توګه د دوی خوندي او ګټور په پام کې نیولو سره. "په دوی کې د غوړیو نشتوالې نه شته!" موږ خپل ځانونه په قناعت او قوي توګه د تلویزیون مخې ته د خوندیو میوو جذبولو، پرته له دې چې دا کار ترسره کړو نو موږ د ډیرو وزنونو د مینځلو لپاره ټولې هڅې نه منو . د خوراک په انتخاب کې د تېروتلو لپاره نه، په خوړو کې ناست وو، اجازه راکړئ وګورئ چې وزن کم کړئ او څومره وزن لرئ.

د مباحثو مخنیوی

د خوړو په وخت کې د میوو د خوړو مخالفین استدلال کوي چې په هیڅ صورت کې ستاسو خواړه د خوږو میوو سره نه ډکوي. په څیر، په ډیری فاکسکو کې شامل دي، کوم چې یو تعدیل شوی کنډک دی. مګر دا افسانه په اسانۍ سره ویجاړول کیدای شي، ځکه چې پوهانو اوږدې ثابت کړې چې انسان بدن د ورته ګلوکوز په پرتله په بشپړه توګه سره پروسس کوي. حقیقت دا دی چې فریکوبس په چټکه او اسانۍ سره ویشل کیږي او جذب او جذب کیږي، د وخت کار کولو وخت نه لري چې د نورو کاربوهایډریټونو په څیر بدل شي.

ډیری یې نه پوهیږي چې وزن یې له لاسه ورکړي کله چې میوه وخوري، نو له همدی امله یې په بشپړه توګه رد کړه. په ځانګړې توګه کله چې دوی د فریککوز په اړه دویم افسانه اوري: دا د لیپیدونو د سوځولو بهیر مداخله کوي. او همدا رنګه د هورمونونو جوړولو بندوي، نو بدن نه پوهيږي چې څومره انرژۍ چې هغه یې لګولې او زده کړې یې کړې. خو ډاکټران دا ادعا ردوي. د دوی په وینا، په منځنیو پیسو کې فریکوس خراب نه دی. البته، که تاسو په ورځ کې په سلګونه میوه جذب کړئ، نو تاسو د اضافي پونډو څخه مخنیوی نشئ کولی.

د ميوو ګټې

په دې کې موجود دی، شک نشته. لومړی، د ټولو شکونو د مینځلو لپاره، د مسلکي تغذيې سره مشوره وکړئ. هغه به په تفصیل سره تشریح کړئ چې وزن کم کړئ پداسې حال کې چې تاسو یې کوالی شئ خورا وخورئ. همدا راز ډاکټر به تاسو ته ووايي چې بدن پرته له دې چې نشي کولی ترسره کولی شي: میوه د انټیوجنډینټ لپاره اړتیا لري. دوی زموږ د زیان منلو وړ فریډیکونو پاکول، چې د حجرو اکسایډیز کوي او د جدي ناروغیو وده کوي.

دوهم، میوه ډیر ویټامینونه او مایکروترینت لري، پرته له دې چې بدن نشي کولی معمول فعالیت وکړي. که دوی کافی نه وي، د مصونیت، اعصاب او نورو سیسټمونو په کار کې مختلف ډول ډول زیانونه پیل کیږي. د سترګو، د ویښتو راټیټولو ستونزې شتون لري، د پوستکي حالت خراب دی. له همدې امله، دومره نه پوهیږئ چې د وزن له لاسه ورکولو او د دې ډول ستونزو څخه د مخنیوي په وخت کې څه شی وخورئ، کومې میوې وخورئ. دوی کولی شي د انټرنېټ د تقویت سره ستونزې هم رامینځته کړي. له هرڅه، د میوو څخه انکار کول، تاسو د فرصت څخه محروم یاست چې د داسې فایبر ترلاسه کولو لپاره، چې د بدن د پاکوالي لپاره اړین وي.

د ليمويي ميوو ميوه

د شپې وزن له لاسه ورکولو سره کوم ډول وری کولی شئ؟ البته، ليمويي. دوی به د ورځې په وروستیو وختونو کې حتی زیان ونه رسوي، موږ به د سهار یا ډوډۍ په اړه څه ووایاست. په ورځ کې د نارنج یا ټینګین ځینې میوه وخورئ، د انګورو یا لیمو پیښو خوندورئ، تاسو نه یوازې د شخصیت ساتل، بلکې د زیاتو وزن څخه لرې کول هم. دا خبره دا ده چې طبیعي بوره او د مختلفو منرالونو څخه چې د تولید په مینځ کې شتون لري د میټابولیزم تنفس کول. او د وزن د ضایع کولو لپاره ترټولو ګټور انګور دی: دا بدن غوړوي او اضافي اضافې زیرمې سوځوي. د دې ميوې انزايمونه په فعاله توګه کلوريز بيا راګرځوي. پوه شئ چې هر هغه ډوډۍ چې په 800 کیلو نه زیات وي ستاسو شمیره به خرابه نه کړي، که چیرې وروسته له دې نیمایي میوه وخورئ.

سربيره پردې، هره ورځ د ليمويي ميوې کارول، تاسو خپل ځان د پوره اکسيبيک اسيد سره چمتو کول، کوم چې د بيلابيلو ويروسونو او زيانمن باکتريا لپاره د يوه ډال په توګه کار کوي. د فایټو موادو شتون د معافیت سیسټم پیاوړی کوي، د سوځیدو وده او حتی ټیمونه مخنیوی کوي، او په زړه کې د بار آسانتیاوي کوي.

کیوس

یو بل غیرقانوني میوه چې تاسو به سلمیمر جوړ کړي. هغه د وزن د ضایع اتل هم وټاکل. لومړی، کیوی لږ ټلیوی دی. یو سل سوه غوښې غوږ یوازې 60 کیلوری لري. همدارنګه ډیری ګټور مایکروفینټونه (اوسپنې، پوتاشیم، میګنیشیم، زنک)، میوه او عضوي اسیدونه شتون لري. په ورځ کې یوه میوه وخورئ، تاسو د ویټامین سی په ورځ کې ستاسو بدن هره ورځ اړتیا پوره کوله، دا د کافی مقدار فولکل اسید او وټامن K. سره چمتو کول.

دوهم، یو مشهور تغذیه کونکی، مچین مونټینګینګ، د وزن له لاسه ورکولو په وخت کې تاسو کوم خواړه وخورئ په اړه یې خبرې کولې ، په کوم ځای کې چې کیئ نومیږي. د هغه په وینا، د دې ميوې سره ناسته پیل شوې، تاسو د کوم فزیکي هڅه کولو پرته پرته اضافي پونډې له ځانه لرې کوئ. دا خبره دا ده چې د دې ميوې حل شوي سبزیجات د لوږې احساس وژني او ستاسو د حشراتو ټوله برخه یې له منځه یوسي. Carnitine، چې د کیوبا په گوټ ګوټ کې موقعیت لري، په بدن کې د لیپډ ایډز سوځوي.

منګ

یو له هغو مشهورو میوو څخه دی چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره کارول کیږي. دا ثابته شوې ده چې په ورځ کې یواځې یو میوه مصرف کولی شئ، تاسو کولی شئ په یوه میاشت کې په یوه اونۍ کې د یو یا دوه کیلو ګرام څخه ځان وژغورئ - د 5-6 کیلوګرامو څخه. همدارنګه د څلورو اوونیو لپاره، میوه په کمر کې پنځه سانتي متره غوړ سوځوي. هغه خلک چې د ډیرو پیړیو مخکې ژوند کاوه مخکې له دې چې پوهیږي چې وزن یې له لاسه ورکول کیږي، نو نه یوازې دا چې د وزن زیاتیدلو لپاره مګ ذخیره کول، بلکې د موټرو درملنه هم کوله.

سربيره پر دې، آم هم خورا ګټور دی. دا په وینې کې د شکر او کولیسټرول کچه راټیټوي، د انفلاسیون فایټس درملنه کوي. د زغملو په توګه عملونه، نو له هغو ناروغانو سره چې د انتانونو د خنډ سره مخ دي درملنه کوي. منګو - د وټامنونو او غذایی موادو ذخیره خونه، ستاسو په مینځ کې د هغې موجودیت په مثبته توګه د ګریانو کار او د زړه د سیسټم کار اغیزمن کوي. له هوا څخه دا سپارښتنه کیږي چې هوا هوا ته راشي، په کاکټز او سلاد کې یې کاروي. دا ميوه په بشپړه توګه د ډوټټ سره په ډیسټیرونو، او په عمده لوښو کې د وريجو سره یوځای کیږي. د نباتاتو د شګونو د لوړ محتوياتو له امله د کنترولیدل شوی ذیابیطس.

مڼه

هره ورځ، درې یا څلور جنینونه وخورئ - دا یو ډاډمن لاره ده چې وزن یې له لاسه ورکړو. حتی د خپلو غیر ملکی ملګرو سره په پرتله د کورنی ميوو پروسیجرونه. لومړی، دا ارزانه، دوهم، دا د الرجیک غبرګون سبب نه ګرځي، او دریم، د هغې د خوند کیفیت نږدې هرڅوک خوښوي. د تغذیه کارانو د "سیب" ورځو د پورته کولو لپاره په میاشت کې څو ځلې سپارښتنه کوي، چې په هغه کې یوازې دا میوه وخوري. دا یواځې که تاسو د معدې سره ستونزې لرئ، نو دا به غوره وي چې د محصول څخه کار واخلئ. همدارنګه، که تاسو غواړئ پوه شئ چې په ماښام کې وزن له لاسه ورکولو سره کوم ډول میوه لرئ تاسو کولی شئ، نو بیا د ډاکټر سره مشوره کول غوره دي. د مثال په توګه، ورته سیپل کولی شي د زړه له شدیدې امله رامنځته شي، نو په شپه کې دا غوره نه ده چې دا وخورئ.

د منځنیو اندازو مڼې د 60 څخه تر 100 کالیو پورې اړه لري. د لوړې سطحې ریبر تاسو ته د لوږې احساس احساس کولو لپاره چټک او اوږد وخت ته اجازه درکوي. ميوه د انټيائيډينټس په شتمني دي، کوليسټرول وژني، همداراز د فولکل اسيد او عناصر چې د هډوکي د کثافت مسؤليت لري. د میوو کار نه منونکی دی. په انګلستان کې، یو حتی حتی حتی شتون لري: "ایا تاسو غواړئ چې د ډاکټرانو په اړه هیرې وساتئ - هره ورځ یو مڼه وخورئ."

انار

د وزن له لاسه ورکولو له امله کوم ډول میوه له لاسه ورکولی شم؟ ښه، البته د اناپبل - یو حقیقي "پاچا" د وزن د زیاتوالي لپاره. پیسې یوازې خلک ممکن نه وي، بلکې باید د دوی په مینو کې هم شامل شي. د محصول کم وزن لرونکي مواد) 48 کیلو (تاسو ته اجازه درکوي چې په لویو پیسو کې یې وخورئ. البته، تاسو باید دا ناوړه ګټه ونه اخلئ، مګر په ورځ کې نیمایي به یوازې ګټه پورته کړي. غوټه د برومیلین لري، کوم چې د غوړ او پروتینونو ویجاړوي، د معدني جوس تولید، کوم چې هاضم ته وده ورکوي او د کچې اندازه په اندازه کموي. داسې نظر موجود دی چې د دې موادو یوازې یو ګرامه ستاسو له خوا څخه لیرې کولی شي او یو کیلو ګرامه وزن کم کړي.

د انارو لپاره مننه، خواړه په چټکۍ سره جذب شوي، او لیپید زیرمې جوړې نه دي. له همدې امله دا د خوړو وروسته د خوړو لپاره سپارښتنه کیږي. همدارنګه په دې پلان کې، د ميوې جوس ګټورې دي: همدا راز دا هغه کلوریزونه هم لري چې ستاسو په بدن باندې حمله کوي. مګر ترټولو دلچسپی دا دی چې حتی د انارو د خوړلو دمخه هم ګټور دی. د تغذيې پوهان وايي يوازې يو څو لابله کولاى شي ستاسو د ډوډۍ ډوډۍ يا ماښام کم کړي، ځکه چې ميوه د لوږې احساس راټيټوي او د سنتوپاي اغيز رامنځته کوي.

د میوو آفتونه

تاسو باید د دوی په اړه پوه شئ، لکه څنګه چې په بازار کې یو محصول وپلورئ، کوم چې د وزن کمولو ته وده نه ورکوي، مګر، برعکس، وزن ترلاسه کول. د وزن له مینځه وړل کومې ميوې کیدای شی خوړلی، موږ لا دمخه مخکې پیژندلي یاست، اوس اوس د انټروپونو په نظر کې نیولو سره، انګور لومړنی دی. په دې کې نه یوازې ډیری کلوریې او فینکوز، بلکه د ګلوکیمیک انډیکس هم، نو د هغو کسانو لپاره چې په خوړو کې ناست وي، دا کار نه کوي. همدا رنګه انګور اکثرا د انټرنټونو څخه ډډه کوي، کوم چې د ناخوښ احساس احساسوي.

کیمن - ډیر خوند دی، مګر په عین حال کې د لامین کولو لپاره ګټور میوه نه ده. انګور د انګور په څیر ورته ورته دي. د نورو ميوو آفتونه خټکي دي. ډیری خلک وایي چې هغه د ډیرو وزنونو سره ښه کاپي کوي، مګر دا یو غلط نظر دی. یو لوی ګالییمیک اندیښنه د خټکی د کمښت څخه یواځی یو دی. د بیلګې په توګه، په دې کې شامل شوي مایع مقدار ستاسو په بدن کې د اوبو مالګې بیلانس مینځ ته راوړي.

همدارنګه، هغه ټول هغه کسان چې وزن یې له لاسه ورکوي هڅه کوي، چې د خواړو وچو میوو او ډبرو میوو څخه لیرې شي. دا په کلورینونو کې ډیر لوړ دي او ډیر زیانمن شوی کنګل لري. نو له دې امله د هغو میوو ځای ونیسئ چې د ارقامو لپاره ګټور دی: انارپل، مڼې، کیوبا، مونو او لیمو. تل په ښه شکل کې وي!