عضله: دنده، موقعیت، د تمرین

په د انسان په بدن - چې د مختلفو عضلات زيات شمېر. او د هغوی د هر خپل هدف لري. د عضلاتو د اوږې د کمربند خلفي دي لپاره د انسان موټور فعاليت ډېر مهم دي. يوه کوچنۍ، خو د دغه غورځنګ مهمه ده د عضله، د اوږې د کمربند خلفي برخه ده. لپاره دا څه ډول د عضلاتو او هغه څه شی دی؟

اوږه کمربند

لومړی، تاسو باید په پام کې د خپلو دندو څه د کمربند ډول او هغه څه دي. د بدن او د وړيا د پورتنيو اندامونو تر منځ ده د وېشنه د عنصر دی چې د اوږې د کمربند خلفي. د هغه عضلات پوښښ د اوږه ګډو پر ټولو خواوو، دې توګه د پیاوړتیا دا. کله چې د هغوی د کمولو یو د لاس غورځنګونو بیلابیلو برابر. دوی پر تېغه او collarbone پيل شي، او د عضد د مشرانو برخه سره وصل دي. اصلي دنده - د په اوږه ګډ مټ غورځنګ.

د اوږې د کمربند خلفي عضلات په لاندې ډول دي: deltoid، یې Supra او infraspinatus عضلات، لوی او واړه پړاو، او د Subscapularis. په دې ليکنه کې بحث پر infraspinatus ده.

د ځای

عضله ته ژوره کوچنۍ خلفي عضلات سره تړاو لري. دا موقعيت لري په سيمه کې، چې د infraspinatus fossa کتف هډوکی په نامه د نخاع لاندې ده. له امله دا حقیقت چې عضله حاصلوم، دا د سوري تقريبا په ټولو پورته نيسي، چې دا يې ضميمه. دا پای سره د داخته لونه چې د عضد زیات tuberosity پيوسته وي.

برخليک

د عضله دنده څه ده؟ د اصلي موخه - ده چې د بل د لاس خوځښت کې برخه واخلي:

• د بهر د توپکمارو څخه اوږه بدلون؛
• د راپورته اوږه افترا.

همدارنګه، دا د عضلاتو د ده په قسمي توګه په اوږه په ګډه د تمدید مټ کې ګډون کوي. له امله دا حقیقت چې دا هم په ځنځېر د اوږه کمربند د کپسول، کله چې د غورځنګ دا را وباسی چې دا او په دې توګه jamming مخنیوی کوي.

درد سنډروم

په دې دليل چې ولې infraspinatus اوږه د عضلاتو ځواکونو ته د توجه جلب کړي، ډېر ساده دی. د هغې د ټپونو وروسته - د اوږو د درد د ټولو عام سرچينه ده. د لامبو، بال او ټينس: دغه ډول زيان ښايي د بېلابېلو لوبو د اشغال پر مهال هم لوړ بارونه له امله واقع کيږي. هر بار چې د اړتیا په چټکۍ سره په لاس کې د څرخېدلو، کولای شي چې د زخم سبب. که څه هم، په بدوکې د فعالیتونو هم په عضله سپزم او درد کې د سيمې سبب د اوږه ګډ دي. د دې لامل د کمپيوټر د موټر يا د کار چلوي.

د درد عضله د درملنې، څو طريقو شتون لري. په یوه د داسې حالاتو کې چې د عضلاتو د لږ زیان، او همدارنګه د د مالش او فزیکي تمرینونه چې elasticity او نورمال عضلاتو لهجه بېرته زيات شمير. که د ورانولو او ټپي دي نور سخت، سره د درملو، د فزیکي درملنې د درملنې، په همدا شان د انستیزۍ زيان په برخه کې واقع دی.

عضله مساژ

لکه د بل هر مالش، دلته د اصلي موخه دا ده چې د دوران او کاږه spastic عضلات ښه شي. د د عضله مالش ساده، خو په ورته وخت کې ډیره اغیزمنه لاره بل دی. هغه د بېرته تګ پر مهال اووجه ترسره کړ. تاسو باید د یو کوچنی توپ د ټينس، په بېرته پر هغه ټکي دي، چې د ټولو درد، او بيا يو څو دقيقو کې استراحت په اندازه کړي. که په سمه توګه ترسره، د دغه ميتود په عضلاتو هوساينه دي او د درد د منځه لاړ شي.

تمرینونه

غځیدلې او پیاوړتیا: د دې تمرین عضلات کولای شي په دوه ډوله وېشل. د لومړۍ ډله پورې اړوند مترینونه، پام کې لري چې له حده زیات د عضلاتو د تشنج لرې، په اوږه ګډ انعطاف زیات کړي، او د هغه په خوځښتونو د شخېدو لرې. د تمرینونه دويمې ډلې د infraspinatus داخته او عضلات ځان پیاوړي کوي.

عضله غځیدلې

• لومړی تمرین غځیدلې: ته په کې ږدم او په کچه د هغه تر شا لاس لري دا ضروري ده، او بیا له نورو لاس نرمۍ سره پر شا او پورته کش کړي. په دې دريځ تاسو باید د شل ثانيو کې د هغه د لاس لري.
• دوهم تمرین غځیدلې: د هڅه وکړي چې د لاس د ګوتو مخالف تيغ د رسېدو لپاره دا اړينه ده.
• دریم غځیدلې تمرینونه: مټ د سینه په مخ کې وباسي، او له بلې خوا دا د د د د سینې نورو نيمايي لوري هدايت. يوازې د دې باید څومره فشار پرته ترسره شي. په دې مقام، چې د لاس د شلو ثانيو کې جوړه شوه.

د عضله پياوړتيا

د دې دليل چې د عضلاتو د په بدن کې د پراختیا لپاره یې دا یو څو مشخصو تمرینونو ته اړتیا لري تر ټولو فعاله نه وي. د په دې برخه کې تر ټولو اغېزمن دي تمرینونه چې د بلاکونو وکاروي. د مثال په توګه، د افقي ټکې ته د سينه مختلفو گوتهونيوه او یا د مشرانو پیاوړتیا د ودې په عضله ښه ډیر ښه، چیرې چې دا پياوړې او بار ژوبلې مخه.