رومانیايي زياتېدو - د شاتخته او hamstring زیات اغیزمن تمرین

رومانیايي، اصلا - د شاتخته او د ورانه د پورتنۍ بېرته عضلاتو زیاتیدو یو اغیزمن تمرین دی. برسېره پر دې، دا په سر hamstring او د هغه د منځ د پېړوالي سره، او د hamstrings او شاتخته تر منځ يو واضح ليدنمخ ترلاسه کولو کې مرسته کوي. تمرین د هغو کسانو لپاره چې په ورزش بوخت لکه واليبال، باسکټبال، سپارښتنه ده sprint چلولو او خيزونه.

مناسب اعدام

تخنیک عملي "رومانیايي زياتېدو" خورا ستونزمن وي. خو د دې لپاره چې د خوښې وړ پايلې تر لاسه، دا چې د دا لښته ضروري ده. نو، د یو barbell لږ څه پراخه واخلي څخه پر سر سور منګولې اوږه. لاسونه بايد په دې توګه په شا شي او د ورنونو ځای پرځای شوي دي. ږيدن ولاړ، لږ څه بيرته ولسي prognuv، اوږو وروسته پاتې تمه، د هغه په سینه.

د زنې بايد د پوړ موازي وساتل شي، په ګونډو نيغه، پښو اوږه سور پرته. اوس ساه ترسره ولسي بيرته په اخور، ورو ورو د حوصلې بېرته طبيعتا، او په ورته وخت کې، پر مخ د بدن طبيعتا. د غوړېدا کاږه دی او بايد د پښې د سطحي ته راځي، تقریبا په ورنونو، د زنګانه او shins ونښلي ورو ورو لوړه شي. د بدن تر هغه وخته چې د بدن به موازي د پوړ نه وي څرخیدو. Grif امسا د ولسي پښه د منځني په اړه راځي.

کله چې تاسو د تمرین ټیټ ټکی ته ورسيږي، نه وباسی نه، خو په ساده ډول د خوځښت د لارښوونې بدلون او د پیلولو ته بیول شوي. آيا ته د ختلو په داوږی قاتيدلو د ژغورلو او د شاتخته ټينګولو ونه باسو. دورانونو یوازې ترسره شي کله چې تاسو د پورته کولو تر ټولو ستونزمن سټيشن تېر شو. کله چې ترسره تمرینونه نخاع باید په طبیعي ډول کوږ، پښې نيغه، د سر نه کاږه دی. منځنیځای بايد په خپلو پوندو بېرته راځي. که نه نو، کېدی شي چې تاسو ته د نخاع څخه برخمن شي.

د تمرین په پلي کولو وړانديزونه

د رومانیايي پورته خورا مهم شا د څارنې د تطبيق په اوږدو - دا بايد يو نيغه کرښه وي. که تاسو دا ستونزمن ولسي بيرته په اخور وساتي، دا ښه ده چې ودروي، که څه هم د بدن دی سره موازي نه د پوړ. بېرته يو پړاو لاندې ټکی مني کې شتون نه لري، نو تاسو د تعصب د احتمال زیات چلوي او د ورانه د بېرته د عضلاتو نه وروزي.

رومانیايي زياتېدو يا کشش د هغه د پښو په پټه جفتي ته اړتيا لري، که نه نو دا به یو بل تمرین وي، او د بار به د نورو د عضلاتو ډلو راځي. که تمرین ده سره په تخنیک سره سم ترسره، د بار ده د منځني او د مشرانو متمرکز hamstring او شاتخته. د دې لپاره چې عضلات او شاتخته د حد اکثر بار شوي دي، تاسو بايد د خپل پښې صافه کړی او په زنګون مفصلونه يې ورکوی. آیا تمرینونه تاسو ته اړتیا سره سمه پښې پورته - flexion او د ترویج پښې په بار کموي د hamstrings.

مه د barbell سره ستاسو په لاس وباسي او یا له امله چې یوالس بار باید پر شاتخته او د ورنو بېرته راځي. شوکي عضلات باید کش شي، خو یواځې د دې لپاره چې دا له روان وساتي. اړتیا نشته چې د پړې او مطبوعاتي.

مشخصات تمرینونه

یو نظر چې رومانیايي، اصلا ته د مړوندونه کې په محاکمو کې یا دریځ ښه ډول ترسره شته فخذ نور کش، خو په حقیقت کې، د ستر تشنج په شېبه هغه وخت پېښېږي کله چې د شين په نيمايي کې په کچه د bar ښکته.