د ښځو لپاره د ګټور محصولات

د ښځو، د ځينو محصولاتو د اړتیا لري ډير مشخص او په توګه د نارينه وو په پرتله په انفرادي.

MD، استاد، چې په کې د عامې روغتيا د کار په برخه کې د لیکوال، Pamela اوج د بريښنا د ښځو لپاره تر ټولو ګټورو موادو لامل ګرځي.

د ښځو لپاره د توليداتو، په کلسيم شتمن

کلسیم ډیره اړینه ده چې د هډوکو او غاښونو پوره دولت وساتي. هغه په مرکزي عصبي سيستم په کار بوخت دي، چې د وينې د سيستم، د زړه او رګونو د سيستم د کار. د نشتوالي له macroelement ښايي په هډوکي او عضلات پوچوالي، د فقرات deformation، يو ډېر پاړسوب، د درد سبب شي، او داسې نور.

په عمر د 19 څخه تر 50 کلونو کې د کلسيم د ترلاسه کولو په ميزان ډلې د ښځو دی 1،000 mg، له '51 - 1200 mg.

کلسیم شتمنو ټیټ وازګه لبنيات (پنير، شيدې، آيسکريم، پنير)، تياره په شنی پاڼو سبزیجاتو (د پاڼی د کرم، براکولي)، مغز، بادام، لوبیا.

د ښځو لپاره د توليداتو، په اوسپنې شتمن

لکه څنګه چې د ښځو د بدن دی عادی د حيض د دوران، د بې عيبه جنس نور اوسپنې ته اړتيا لري.

په ساتنې کار د معافیت ميتابوليزم، هورمون د ترکيب، د ساتلو او د هیموګلوبین د ترانسپورت: عنصر د پروسو کې لاس Trace.

1) له 12 څخه تر 15 ملی ګرامه، 2) له 15 څخه تر 20 ملی ګرامه: په اړه د مصرف د کچې د محتویات دوه ټکي شتون لري.

د اوسپنې د شتمنو تکيه د غوښينو، garbanzo لوبيا (نخود)، tofu (لوبیا چکه)، د پاڼی د لبلبو، وچ زردالو.

د ښځو لپاره د توليداتو، په کوليګن شتمن

ويټامين C لپاره د د انسان د بدن د بيلابيلو سيستمونو عمليات ضروري ده: د هاضمې، عصبي، معافیت، هورمون، د collagen د تولید لپاره.

لکه څنګه چې د ټولو ځواکمن طبيعي اوبو کې حل کېدونکی Antioxidant، ويټامين C د سرطان، د زړه د ناروغيو د پرمختګ مخنيوی کوي، پاتې ځوان، مرسته کوي د مختلفو سيسه د بدن د پاکولو، د لوړ کثافت کولسټرول ساتنه کوي.

کرم، براکولي، ليمويي ميوي، parsley، امروت، توت، سور مرچ او شين، کیوی، روميان، پالک: د ويټامين C وڅېړئ سرچينې.

نورمال د ويټامين C ورځنی مصرف 75 ګرامه دی. دا سپارښتنه ده چې په هره ورځ خواړه د سبزيجاتو او ميوو پکې د کوليګن لږ تر لږه دوه servings ته ننوځي.

شنه سابه او وښو

د سبزيجاتو د دې وېشنيزه کې د کرم د مختلفو ژانر (له plates (Bok choy) ته کاهو)، په سپڼسی او نورو مهمو غذايي شتمن شامل دي.

پاڼي لرونکي سابه په بدن د زهرو پروسو لوړوي. Dark شنه رنګ په خپلو phytochemicals او ويټامينونه زيات اندازه ښيي.

د سبزيجاتو د دې وېشنيزه کې شامل دي: ويټامين C، کاروتين، اومېګا 3، فايبر، مګنيزيم، پوتاشيم، فولیک اسید، اوسپنه. په هغه ورځ ده چې د وښو سابه 3 servings سپارښتنه.

مغز

لکه څنګه چې د مغز monounsaturated غوړو ولسي کولسټرول برخه، polyunsaturated ته د زړه د ناروغۍ د مخنیوي کې مرسته وکړي. مغز لرونکی پروتين، کلسيم، فاسفورس، زنک، مس، selenium، فولک اسيد، ويتامين A او E.

د اوبو د

د اوبو د محصولاتو ته منسوب نه شي، خو دا په بدن کې د ټولو ميتابوليکي پروسې ضروري ده. د اوبو ښه هضم، مرسته کوي د اضافي وزن بېغمه، په پوستکي یې ښې اغېزې لري.

د اوبو کمښت د زړښت په پروسه accelerates، د لومړنيو سرچينو مزمن نشتوالی تر ټولو کمي ګڼل.

دا د ورځې په اوږدو کې په مساوي توګه سپارښتنه د اوبو د لږ تر لږه اتو څخه تر لسو ګيلاسه واخلي.

د ښځو لپاره د ګټورو، په فولیک اسید شتمن

ويټامين B9 (فولیک اسید) په میتابولیزم کې د حجراتو د پراختیا د حجری ویشل په پروسه کې شامل او په نيوروټرانسمټر ترکيب erythrocytes.

په فولیک اسید، نارنج، asparagus، لوبيا بډایه. وړانديز شوي نورم دی په ورځ کې 400 ايوډېنو.