د ولسي بېرته مترینونه

کله چې تکراري بېرته درد يو دی معالجوی تمرینونه، چې ترسره کوم چې د درد بریدونو attenuation سپارښتنه، او د خپلو پدیده صورت کې - ژر تر ژره د تمرین ودریږی. Back درد - چې د ده لپاره د ډار او مغشوش هیڅ دلیل نه، يوازې د خپل ځان سره مرسته غورځنګ.

د طب د جمناستيک او تمرینونه د نخاع دندې چې د نخاع، د بدن عضلات د پیاوړتیا او بېرته په موخه دي.

د ولسي بېرته د ټولو لپاره تمرینونه سپارښتنه ده چې پنځلس ځله، په داسې حال کې چې خپل احساسات په دقت سره غوږ، سره د درد په بڼه، تاسو بايد د يوه وقفه واخلي او یا هڅه وکړي چې د تمرین سپکو نسخه کړي. په ښه روغتیا کولای شي د تکرار د شمېر د زياتوالي.

بېرته درد څخه مترینونه

د تمرین، دروغ ستاسو د بېرته تګ پر مهال د ترسره، پښې لږ څه په زنګانه تمه. ساه ونیسی او ترسره ستاسو د ساه، د بطن د عضلاتو فشار، تاسو کولی شی چې خپل لاسونه د خپل د معدې پر خپل کلکوالی ازمويل کېږي. چې یوالس ښايي لږ څه پورته خواته کوږ. وباسی او خپل عضلات هوسا.

په توګه د ولسي لومړي تمرين دی چې د عین دنده کې بېرته پاتې، د توپکمارو د پورته، لاسونه هڅه کوي چې د زنګانه ته ورسيږي. کوښښ وکړئ ترڅو چي د لسو ثانيو کې په دې مقام کې پاتې شي، نو د راټیټ پښه. د لسو ثانيو کې استراحت او څو تکرار ترسره کړي، که نه درد شتون لري. د تمرین یوه اسانه نسخه ده. د خپل پلي کولو ته اړتيا لري چې خپل د بېرته تګ پر دروغ، چې په یوه کلا پورته لاسونه سره. د لاندې ده چې د مشرانو د بدن، د يو څو ثانيو کې ځنډ او راښکته د پوړ پورته کیږی. د يوې لنډې مودې وروسته، د تمرین تکرار کړی.

د بل د تمرین، دروغ ستاسو د بېرته تګ پر مهال، په ګونډو تمه، او د حق په مټ بايد په خپلو چپه زنګون دروغ. بيا هڅه کوږ په زنګون چپه پښه قوي وي، د هغې نه اجازه د هغه سره د هغه د ښي لاس د هغه د مشر، چې د زنګون مربوط ته نژدې شي. ته برخمن بايد يو څو ثانيو کې دننه شي، نو د يوې لنډې مودې واخلي او بیا تکرار کړي.

دغه لانديني د ولسي بېرته لپاره تمرینونه کولای شي د نخاع د مزمنو ناروغیو، په ځانګړې توګه د یوالس او سيکرل نخاع ترسره شوي دي. دوی سره مرسته ته د بېرته عضلاتو د پياوړتيا او د نخاعي انعطاف ته وده ورکړي. مترینونه دي تر لس تکرار ترسره کړ.

دروغ ستاسو د بېرته تګ پر مهال، پښې لږ څه تمه. لاسونه - د تنې په اوږدو کې. د حق - وار د بدن او شاخي پښې د پاتې مشرانو برخه. په تنفس او د يو څو ثانيو کې پاتې شي. وباسی او هوارو دروغ، او بيا په مخالف لوري د تمرین تکرار کړی.

د یو کس د رئیس په مخ کې ګونډه، په هغې دواړه لاسونه واچوي. لاندې بېرته تر ژره پورته په توګه تر اوسه په شاتګ وکړ. د يو څو ثانيو کې پاتې شي او د تمرین تکرار کړی. که درد، تاسو باید د تمرین ودروي.

په د مشرې په مخ کې ورته دریځ او په کرسۍ باندې د وسلو د هغه په سر کړي. په ورو سرعت، هڅه کوي، د چپ او ښي hog.

ایروبیک غورځنګونو سره مرسته وکړي تر څو د ارام او يا بېرته درد څخه ډډه وکړي. ښې اغېزې هم تمرینونه غځیدلې چې مرسته خپل عضلات نرم شي. هم موثریت دی روژه د تلو، د لامبو، ځغلونې او د اوبو د اوبو د روان سينه کرښې ترلاسه کړي.

کم بېرته درد لپاره تمرینونه خواته به ستاسو د عضلاتو او نورو ووبونو کې د انعطاف او د زيان کم مساعده کړي.

خو تمرینونه چې بايد د هغو کسانو لپاره چې د ولسي بېرته په درد لري ترسره نه شي. دا شامل دي، تر ټولو لومړی، تحصن UPS. که تاسو غواړئ چې د تمرینونه تاسو کولای poluprisedaniya ترسره نه په بشپړه توګه ډوب شوی ننداره، لکه تمرینونه دي چې په پښو او د بطن د عضلاتو د پیاوړتیا ډیر اغیزمن وي.

څخه د هغه د بېرته تګ پر مهال د يوه مساعده مقام له خوا د ګڼ شمېر او اختلاس نيغه پښه ناخوندي، او دومره ګران ګڼل کېږي.

هغه کسان دي چې د درد په اړه اندېښمن دي، سره د يوه هڅه ستاسو د پښو تر لاسه لمنو څخه ډډه وکړي.

مخکې د ولسي تمرینونو بيرته کوي، د خبرو اترو خپل ډاکټر ته او بهر چې آیا تاسو کولای شي د هغوی پوره کړو. د خپل ځان او بېرته پاملرنه!