د وزن کوکتل.

د وزن کوکتل - دا د څښاک، چې د پام وړ په پروټينو غني. هغوی کولی شي خپل ځان په کور کې جوړ کړي، او به اړتيا وي چې د تر ټولو ساده محصولات چمتو کړي، او يا تاسو کولای شي د خاص وچ مخلوط څخه چې د Beverage رامنځته اخلي.

که څه هم، د وزن د کوکتل بايد احتياط وشي، لکه د پروتين زيات لګښت به دا په بدن کې اضافي سبب شي. وړانديز شوې برخه د پروتین د وزن ټاکل هره ورځ عادي خوړو د ترلاسه کولو اړتيا، او يو شمېر - سره کوکتل.

د وزن کوکتل. د پخلي د غذا

• د پروټین بدلونونه

د څښلو چمتو تاسو به اړتیا: د پنیر 100 ګرامه، د شيدو د 250 لیتره، يوه دانه کيله.

که تاسو د يو مخلوط لري، د کوکتل به نه اوږد وخت ونيسي. يوازې اجازه ښکته د يو مخلوط د پورته ټول او ښه whisk. په حقیقت کې، که نه مخلوط، لومړی څرخونه چکه شته دی (یا د یوه ځانګړې "مايع" پنير اخلي) او دا سره د شيدو ډک کړئ. کيله grate او سره ګډ د شيدو او د چکه مخلوط يوه میکسر کاروي. د Beverage ته چمتو دی.

• د وزن کوکتل. سره د ميوو شربت مرکبونه

د څښلو چمتو کړي، د پنير د 50 ګرامه، د شيدو د 250 لیتره او يوه هګۍ، 2 tablespoons شربت (ميوه) واخلي.

د شيدو او د چکه مخلوط ته د يونيفورم slurry جوړوي. پروټين، د ميوو شربت څو spoonfuls ورزیات کړئ او ښه بيا ولړي. د Beverage د مصرف لپاره چمتو دی.

لپاره د وزن او کوکتل کولای شي د وچو شيدو څخه چمتو شي. د داسې يو د څښلو رامنځته تاسو دوه هګۍ پروتين، د اوبو، مربا د 200 لیتره او د شيدو د پوډر 2 tablespoons ته اړتيا لري.

ټول د اجزاو په يو مخلوط دي او په بشپړه توګه whisk. کوکتل استعمال لپاره تیاره ده!

• میوه کوکتل

د جدي د یخ cubes (3 ټوټې)، د يخو اوبو د 280g، 5 داني تازه توت، د مستې 70 ګرامه (غیر وازګه، او بوره)، د خټکو د 50 ګرامه، پرې په وړو cubes، پروتين پوډر (2 tablespoons).

چمتووالی:

میکسر په لوړ سرعت اوماښام یخ. سرعت کموي او په سره یخ، د میوو او مستې يو لوښی اضافه کړي. تر هغه وخته چې دا په متجانس جوړښت او وشيندي شي کوکتل ته ماتې ورکړه يو پروټين پوډر.
د Beverage ته چمتو دی، چې دا 220 کالوري، 34 ګرامه کاربوهايدريت، پروتين 20 ګرامه لري او نه غوړ لري.

• سره اوموندل کوکتل

د د Beverage واحد خدمت چمتو، creamer (2 tablespoons)، قوي قهوه (200 ml)، د یخ cubes 6، د تلوسې پوډر (1/4 برخه واخلي قاشغو)، د شحمو لږ چاکلېټو مستې (نيمايي يو ګيلاس)، د پروټينو پوډر (tablespoon) .

چمتووالی:

هغه زياته کړه، د قهوې پخوي او د آيسکريم عوض اضافه کړي. وروسته له هغه، يو مخلوط د قهوه توی، د یخ شا کړي او د اجزاو سره ګډ. بيا اضافه د مستې، د تلوسې، او د پروټين په پوډر، لږ وهلو او کوکتل چمتو!

د غوره پايلې ترالسه کولو لپاره، تاسو باید د سم خواړه د سپارښتنې تعقيب کړي.

د وزن د خوړو د

د ورځپاڼې د رژيم بايد د چرګانو، ځکه چې دا په ښه توګه بدن په وسیله جذبیږی او لرونکی د پروتین یوه نسبتا زياته اندازه.

جوش وخورئ نرم جوش هګۍ، او د هغوی څخه زيات نه درې دقيقې پخوي او د ورځې درې هګۍ خوري.

ډير ګټور ټیټ وازګه پنير، دوی کولای شي خپل پروتين د ترلاسه کولو سره بشپړ کړي.

شيدې بايد مصرف شي او وازګه نه، ښه دا ده 1.5 په سلو کې د شيدو د کاربوهايډرېټو، غوړو او پروتين په کافي اندازه لرونکی ته برابر شي.

ورځپاڼې اړتیا لوبیا، جامې سره د نباتي غوړي وخوري، ځکه چې دوی لري ويټامين پست په بدن کې واقع د ميتابوليکي پروسې فعاليتونه.

آيا مايعاتو تاسو باید لږترلږه دوه لیتره د ورځې د اوبو د څښلو په اړه نه هېر شوی وي.

د تقريبي قدرت طرحې چې اجازه ورکوي چې د وزن په چټکۍ سره ترلاسه کړي.

1 چای: حبوباتو، د شيدو (100g) جوش، 2 جوش هګۍ او د وچې ميوې 20 g.

2 B برخه: 200 د پنير ګرامه، يو کيله، 20 ګرامه وچې ميوې، د مغز 30 ګرامه.

غرمنۍ: د کب يا غوښه 200 ګرامه، د مکروني 100 ګرامه، د جوش او يا لیکورکرم سابه 100 ګرامه.

ماښامنۍ: د ماهيانو او يا د غوښې 150g، د وريجو د 100 ګرامه، 100 ګرامه د سبزيجاتو (جوش يا steamed)، فصلي سره د سبزيجاتو د تېلو د يوه سيپې.

2 ماښامنۍ: د مستې او يوه دانه کيله 500 ګرامه.

د 2.800 کیلوکالوری راشن کالورۍ منځپانګه. خوړو تر منځ د وقفې بايد شاوخوا درې ساعته وي.