څنګه کولای شو چی د يو پروتين پوډر غوره کړي؟ د غوښتنلیک مشخصات، د ګټو او زيانونو په، کتنې

هره ورځ د پروټین ته اړتیا ده چې د بدن له خوا، د فزیکي فعالیت د کچې په پام کې. البته، د لوړو خپل فعاليت، په ځانګړې توګه که دا د بريښنا د بار سره تړاو، د زيات پروتين لپاره د عضلاتو د ودې په مصرف. يو به اسانه وي چې غوښه، هګۍ خوري، او هر څه به ښه شي. که څه هم، د ټولو خوراکي توليداتو کې د پروټين سربيره، نور غوړ لري او دا چې تل په زړه پورې نه دی. په دې توګه، د يو بې ساري محصول دی يو پروټين پوډر. یوازې په یو څو spoonfuls تاسو د وازګه يا شکري په بڼه add-د اضافو پرته د پروتين بشپړ خدمت ورکوي،. دا مرسته کوي چې د جراحۍ وروسته او په جمنازيوم د سختو workouts په ترڅ کې د بدن د يو سخت رژيم لاندې د وساتي. نن موږ په اړه چې څنګه يو پروټين پوډر غوره خبرې او څرنګه چې دا ستاسو د بدن اغيزه کوي.

موږ څه غواړي وکاروي دا؟

دا د اصلي پوښتنې چې تاسو باید د ځواب دی. د پروټین پوډر - دا نه یوازې د بشپړونکي چې کولای شي د هغوی په خپل هر وخت په مصرف شي. اضافي پروتين جدي کولای شي ستاسو د روغتيا ته زيان ورسوي. نو مخکې تاسو ته يوه ښکلې کوکتل امر، تر پايه ماده لوستلو ته دوام ورکړي. نو، د څو لاملونو له پروتين پوډر اخلي پيل شتون لري.

په لومړي سر کې، داسې یو فکر د هغو کسانو لپاره چې غواړي د يوه د عضلاتو د ډله وده ذهن ته راځي. په حقیقت کې، د دغو کوکتل ډیر اغیزمن ته بیرته السته او د عضلاتو جوړ کړي. که تاسو به هغوی ته د يو جمنازيوم ته سفر، دا نه زيان ته د خپل رژيم د زیاتولو خبره. خو موږ باید په یاد ولرو چې دغه مخلوط باید په بشپړه توګه نه ځای د پروتين سرچينې. دا يوازې يوه بشپړونکي.

د پروټین بدلونونه لپاره د وزن د بايللو

د نجونو، دا ستاسو لپاره ښه خبر دی. دا وګرځي چې د دغو مرکباتو به ګټور وي نه يوازې د برابر او پمپ نارينه ته هم قوي شي، خو تاسو - هغوی په مرسته سره، تاسو به ډیر ښکلي وي. لپاره د وزن د پروټین پوډر دی کېدو هغه کسان چې پرېکړه وکړه چې د وزن له لاسه د يوه رژيم ته لاړ په منځ کې ډېره مشهوره شوې. د مناسب پروتین یوه د روحي احساس پيدا کوي او له تاسو سره مرسته ستاسو د اشتها تر کنترول لاندې وساتي. که د رژيم د شاليد تاسو ډېر غوره او د جمنازيوم sign up شي، نو هغه به د عضلاتو ورکړي کافي Nutrition.

د خوړو د بشپړونکو

عصري nutritionists ته په پای کې چې د زمونږ د خلکو اکثریت له پروتين څخه په کمښت اخته راغلي دي. له همدې امله، که چېرې تاسو د جمنازيوم کوو نه ځي، تاسو کولی شئ د پروټین پوډر وکاروي. ميلمه کارپوهان وايي، چې د دغه ډول جوړښت په غذايي رژيم په منظمه توګه معرفي به تاسو ته په کولسټرول کچه، د وينې د فشار او د وزن په کمولو کې مرسته وکړي. لکه څنګه چې د خوړو د اضافی څښل کولای شي د درنو عملياتو وروسته له خوا vegetarians، د خلکو په مصرف شي. دا ډول مخلوط کیدای شي ټیوب له لارې اداره شي حتی که یوه ځواک د کولمو د ناروغيو په قسمي توګه د توان د غذايي موادو د جذب له لاسه ورکړ.

څومره پروتين پوډر کولای شي په يوه ورځ کې مصرف شي؟

دا يوه سخته پوښتنه ده. د لومړي ګام، د پوښتنې ځواب د فزیکی فعالیت د کچې پورې اړه لري. که څه هم، که څه هم تاسو د يوه غیرفعاله ژوند سبب، پروټين باید هره ورځ په مصرف شي، که نه بدن به د خپلو زېرمو لګوي پيل کړي. په دې صورت کې د لومړي عضلات اغیزمن. خو که د خپل رژيم له مخکې ده په پروټينو کې شتمن، دا سره nutritionist سره مشوره ضروري ده: آیا دا په ارزښت نور اضافي پروټین ته ننوځي. سره د پروتين د معیارونو په محاسبه د ستونزو سره سره، څېړونکو موږ وړاندې يو تقريبي فورمول. موږ باید د وزن په هر کيلو د دوديزې پروتين 0.8 ګرامه په مصرف رسوي. د بېلګې په توګه، که تاسو د 90 کیلو ګرامه وزن، نو تاسو به د پروتين 72 ګرامه ته اړتيا لري. او دا د خلکو یو غیرفعاله ژوند مخکښ لپاره د نورم دی. سپړنه بارونه کټ دوه ځله ډېر پروټين په توګه اړتيا لري.

د مطلوبو دوز محاسبه، نو تاسو بايد د بل څه پوهيږي. د کالوري مصرف باید په پروټينو کې واقع یوازې 15٪. د 2000 کیلوکالوری د انرژۍ په اوسط ډول د سربند. له همدې کبله، دا وړانديز کيږي چې د پروټين د 75 ګرامه وکاروي. په لوړ فزیکي فعالیت ته دغه رقم له خوا نيمايي زيات ضروري ده. که څه هم، چې موږ اوس په يوه عادي رژيم په اړه خبرې. که تاسو غواړی چې وزن او یا، برعکس، د وزن له لاسه ورکړي، نو تاسو باید د 40٪ د خپل پروتين سربند زیات کړي. دا اضافي کالوري باید اصلاح د کاربوهايډرېټو ځای. په دې ډول، د دې لپاره د خپلو پايلې تر لاسه، دا ضروري څخه د 1.6 تر 2.5 په سلو کې د بدن د وزن د کيلو د ورځې ګرامه ګټه ده. که تاسو د پښتورګو ستونزې لرو، نو د 1.6 د استعمال محدود کړي، که څه هم، موږ د يو بل سره مخامخ دنده - د معلوم کړي چې څه ډول د پروتين باید غوره کړي.

د هګۍ سپين

د پروټین بدلونونه پوډر توپير لري. د پروتين په هغې کې شامل سرچینه، کیدای شي د سويا، هګۍ، شيدې. د هغوی هر توپيرونه لري چې د خبر وي. که تاسو ته د حساسيت نه دي هګۍ سپين، نو دا د هغه چا لپاره دي پرېکړه وکړه چې د عضلاتو د جوړولو یو مطلوب انتخاب. دا لرونکی د اهم امينو اسيدونه د يو بشپړه ټولګه. پوری د کیفیت، داسې پوډر ښايي د کولسټرول یوه کافي اندازه جوړ شي. که څه هم، د هګۍ په پوټکو پوره مرسته کوي لوبغاړو د جوړولو، او د عضلاتو د پياوړتيا. مسلکی اکثره دې پروتين غوره، لکه څنګه چې ښه د عضلاتو د ودې برابروي.

د شیدو د پروټین

دا داسي يو پروټين، کوم چې به دواړه تر وزن له لاسه ورکړي او د عضلاتو ډله لاسه مرسته وکړي. دا د ټولو حیواناتو پروتين تر ټولو مغذی. نوموړی د digestibility چې ډیر لوړ ضريب. مطالعاتو ښيي چې د شيدو د پروتين لپاره د وزن د بايللو مطلوب، خو هم د عضلاتو د بیرته ګټور دي او د نوي د عضلاتو د ډله جوړولای مرسته وکړي. يو تاوان د lactose منځپانګه ده. خلک سره د شیدو د پروټین د سړوخې دا کولای شي سره د معدې او د ستونزو لامل کيږي.

څېړنو ښودلې ده چې د شیدو د پروټین دي لپاره غوره انتخاب تمرین وروسته بیرته او د وزن له لاسه. په درملتونونو د پروټین پوډر دی یوازې د چمتو-to-څښلو کوکتل په بڼه سره د خوند بیلابیلو وموندل. که څه هم، په تخصصي ورزش د تغذیې پلورنځيو کتنې له خوا قضاوت او کوالی شي ډیر ارزانه پيرودل کيږي. او بشپړونکي - ميوو يا (berry) puree - تاسو کولی شئ خپل ځان.

Whey پروټين

هیلې سره سم، که ستاسو هدف - تمرین وروسته بیرته. دا د پروټین ډېر په چټکۍ سره منحل او د بدن په وسیله جذبیږی. ځکه چې دا ډیر ګټور عناصر لري، دا سپارښتنه د يوه خوراکي رژیم د زدکړوپه واخلي. د دې په لوړه بيه د پروتين ډول ده د محصول کیفیت پخپله توجیه. خو په ذهن کې چې د عضلاتو د ډله ودې اغیزمن دا یوازې په لوړ فزیکي exertion دی وساتي.

د سبزيجاتو د پروټينو

زياتره وختونه، د بنسټ دی د سويا. دا په يوه ځانګړې لاره پروسس ده او يو پروتين پوډر تر لاسه کړل. د جوړښت او د حیواناتو د پروټین ډېر نژدې دی. خو دا د نارینه وو نه سپارښت کيږي. په هر صورت، په منظمه توګه د کارولو لپاره، ځکه د سويا phytoestrogens لري. دا د دغو پروټينو ځکه چې د خپل نرخ په لومړي ځای کې تر ټولو ارزانه دي. د کتنې له خوا قضاوت، په ګټه ده چې د لږ کالورۍ، دا يو ورزشکار لپاره مهم دي. او د منظمي - د اهم امينو اسيدونه د نشتوالي.

Nutrilite

په بازار کې د پروټينو کې ډېر جوړونکو شته دي. که څه هم، د هغوی په منځ کې دا په ټوله نړۍ کې د شرکت Nutrilite مشهور دی. د پروټین پوډر تولید بیرته په 2012 کال کې پيل شو. د یادونې وړ ده چې دا ګران دي، او له همدې امله ژر د پوښتنې راپورته کوي: ولې څه ارزانه نه اخلي؟ په حقیقت کې، دغه محصول د ګټې شمیر لري. د څارويو (شیدې) او سابو (سويا): دا د پروتين دوه ډوله لري. دا يو ډېر ښه، mukoobraznuyu جوړښت لري. دا کار دا په آسانۍ سره نه يوازې په اوبو خو هم په مستې محلول.

دا پروټين دی پرته flavorings توليديږي، چې د ده ډېر ښه لګيږي. هر خوند ستړي چټکۍ تاسو مرتبان بشپړ شي. دلته تاسو کولای شي خپل د شاتو او يا د تلوسې اضافه کړي. په کڅوړه يو ډېر مخېږئ اندازه کاشوغه شته. يو ډوز لرونکی د د د د پروټین ورځنی اړتیا او یوازې 36 کالوري دریم - په اړه څومره چې د چوغندر یوه سلاته. پلس چې دا ټول د دغه شرکت په خپله د نوم دی. په کيمياوي، رنګ او حفاظتي د نه کارولو په تولید. د nutritionists د کتنې له خوا قضاوت، دا تر ټولو غوره انتخاب ځکه چې دا د ټولو نورو د ګټو ترکیبوي.

سرچپه لوري

د شاملیدو د پروټین دواړو خواوو لري. نن دا نه يوازې د سپورت تغذی، خو هم د تغذیوی بشپړونکي چې د اهم امينو اسيدونه د بدن تماميږي. خو فکر نه کوم چې د یو پوډر چې تاسو وزن له لاسه کړي او يا د عضلاتو د جوړولو په کافي ده. ښه روزنه اغېز پرته به نه وي. د غیرفعاله ژوند مينه شته ده یو انتخاب - د ځای پروتين ډوډۍ واخلي، په دې توګه چې د کالوري د مصرف عیار شي. دا ده چې، د محصول په توګه د لوږې د بندولو او موسساتو ته دا موکه په يوه رژيم ته لاړ د يوې وسيلې په عمل کوي.

خو د پروتين اندازه چې تاسو کولای شي خواړه خورئ باید په ټینګه سره ستاسو د ډاکټر له خوا تنظیمیږي. اضافي پروتين لاملونه چې د پښتورګو او ځيګر، او په پایله کې اغیزمن دی د اورګانيزم عمومي نېشه. تاسو څه اغېز غواړي چې د پروتين تر لاسه کړ زيان سبب نه، موږ باید ښه پوه شي.