د مخ الاين Rossoshinskaya فټنس

دا حقيقت چې مشهور لکه یوه فزیکي کلتور، تر څو. خو هغه څه چې feyskultura موږ ټول نه اورېدلي. د مخ فټنس - دا کلمه او د بل نوم شتون لري. نړیوال روزونکي feyskulture، تفريح تهيراپسټ، یو تصدیق osteopath، د یوه کتاب کې او په موضوع څو مقالې لیکوال، مخکښ ټلویزیوني چینل "ژوندۍ" او یوازې په یو ښکلي ښځه Alena Rossoshinskaya د ته هم په زړه پورې او د ځوانانو د ساتلو د هغه طريقه د اساسی تخنیکونو په اړه خبرې وکړي.

سره د مفهوم سره اشنا

د دې لپاره چې ښکلي او وزرری کې پاتې شي، موږ ته د جمنازيوم ته ځم. تمرین عضلات ټينګولو ښه، مرسته کوي اضافي وازګه نسج د له منځه وړلو، چې زموږ د خوشبینۍ اضافه کړي. خو د مخ هغه څه په اړه؟ دا هم د عضلاتو، چې په پای کې به خپل elasticity له لاسه ورکړي. لکه څنګه چې د شخص د "غړند او" بيضوي، د دوهم زنې، شونډه کرښو په پایله کې خړپړ کړي ... څه بايد وکړو؟ ځانګړي تمرینونه: د په توګه د شکل د ساتنې لپاره ورته. د څنګه دا کار میتودونه، "د مخ فټنس." نومیږی د یادونې وړ ده چې دا نه يوازې د ځانګړو تمرينونو په موخه د مخ عضلات او غاړې عضلات د elasticity ښه شامل دي، خو هم د تبسم، څېړلي او د تنفس تخنيکونه عملي. خو چې د بله مقاله کې د موضوع. موږ سره د ځانګړي تمرینونه خبردار دي او سره د یوې ځانګړې ناحیې مالش په پلي کولو يې بشپړ کړي.

ستونزې دي چې کولای شي حل شي

رسالې، چې د هغه د لیکوال د تخنیک، "Feyskultura په نامه په اړه د روزونکي په خبرو تجربه. کور پاکوي. " دا به له موږ سره د تمرینونه، چې په خپل کتاب، Alain Rossoshinskaya وړاندې کيږي ورکړي؟ فټنس اشار به موږ سره مرسته وکړي:

• د دوه زنی لرې؛

• د بېغمه پر تندی، غوړېږي اننګو او پوزه؛

• موډل او د مخ خدوخال د ټينګولو؛

• ملایم nasolabial قاتونه؛

• saggy پلکونه د ټينګولو.

په منظم ډول د لاندې تمرينات ترسره کولو به د مخ عضلات لهجه کې مرسته وکړي، د پوستکي، ملایم غوړېږي انساجو د وينې دوران او د ميتابوليزم د ښه والي، د يوه ارامه او سالم complexion ترلاسه کړي.

د چلونه

"او لومړنیو زياتره غلطي. ، "د روزونکي په مشوره په بشپړه توګه تعقيب - - وايي Alena Rossoshinskaya په دې کاروبار اصلي خبره. د مخ فټنس - دا يوازې د ځينو تمرینونه د فعالیت، او د دې میتودولوژی د پلي کولو لپاره د ځانګړو اصولو د رعایت باندې دوامداره کنترول نه ده. دا مهمه ده چې د لاندې ټکو پابند یو:

• یوازې په هنداره ضروري جمناستیک ایا. دا به کله پیچلې ترسره ځينو تېروتنو د مخنيوي کې مرسته وکړي.

• په فټنس واخلي د مخ بايد په منظمه وي، دوه ځلې هره ورځ یوه ورځ، سهار او ماښام ښه وي. یواځې په دې صورت کې د څو اوونۍ کې د پام وړ اغېز کولای شي تضمين شي.

• تمرین باید ناوړه نښې نښانې سبب نه. که څه هم، د ګوتو فشار په پوستکي باید په کافي اندازه قوي او اغیزمنه وي.

• د روزنی لپاره باید تاسو یو مناسب وخت کې کولای په بشپړه توګه په تمریناتو متمرکزې وي غوره کړي. له خوا استناد موضوعاتو ته اړول نه سپارښتنه ده. که تاسو نه دا کار کولای شي، دا ښه تر بل وخت د روزنې په حرکت دی.

• بايد تر ټولو ستونزمن سيمې ته زيات پام کله پیچلې ترسره ورکړي. دا کار به نه یوازې د موجودو نیمګړتیاوې له منځه یوسي، خو هم د نوي هغه د راڅرګندېدو مخه ونیسي.

• د تمرینونه ایا یوازې د اړتیا پرمهال تاسو روغ. دا Contraindications ښايي تبه، ستړيا، زکام، د trigeminal عصبي التهاب وي. هم، تاسو کولای نه feyskulturoy تنه د لومړي کاله يې په مخ پلاستيکي جراحي وروسته په ترڅ کې وکړي.

• د ستونزې سیمو کې باید د چلند وشي نرمۍ سره پوره. نه ارزښت څومره د تودوښې، د پوستکي وپيژندل، په دې سیمه کې په هغې کېکاږئ. نالوستي اغېز دا یوازې کولای شي ستونزه لا هم زیاتوي.

چېرته پيل وکړ؟

هر روزنې ضروري ته الړشۍ یو رڼا تمرین دابرخه دکتابتون. زموږ په صورت کې دا به خپل سرونه ګرولو شي. د دې، چې تاسو باید د کیني او دمه وکړي. بيا د ګوتو په لومړي شاخص، نو په منځ کې، له پېل څخه حرکت ته د سر د ويښتانو د ودې د تاج. 10-20 ځله تکرار کړی. دغه تخنیک به نه یوازې په مطلوبه فېشن ارام او عياره سره مرسته وکړي، خو هم د ويښتانو د ودې او روغتیا یو مثبت اغېز لري. موږ اوس په ډېر ستونزمن تمرینونه حرکت. تر 5 ځله له ښکته غوږونه حرج او په lobes ستاسو د ګوتو مطبعې. نارامیو چې د ټول بدن فعال شتون لري.

د دوه زنی لرې کړئ

خپل سر پورته وساتئ، د هغه د غاړې نه قطعات. یو سوک نښتيځيل او ټینګار یې په کافي اندازه د زون perceptible د دویم ژامې. 20 ځله تکرار کړی. په سره Alena Rossoshinskaya دې مخ فټنس نه د زنې سيمې ته پای ته نه رسیږي. ځینې اغیزمن تمرینونه د عیب لرې دي. د هغوی یو: لږ مخامخ کړي، د هغه د لاس په شا همغږې لپاره یوه دقیقه د دوه زنی سيمه پورته کړي.

د سترګو او د شونډو په ټوله سيمه پياوړتيا

روانه شوه صافه، سترګې تړل په کلکه. ستاسو د ګوتو په استفادې سره د سترګو لاندې د پوستکي مطبعې ته په ځای د غوړېږي دي. په 20 ثانيو او خوشې دې مقام کې پاتې شي. په دې سیمه کې د پوستکي د لږ سور. دا په دې مانا چې د پایلې د ترلاسه کړي دي. ياد چې کله د تمرین باید د درد احساس نه کوي. خو د کتاب nasolabial قاتونه په وړاندې د ښه هرکلي "فټنس لپاره مخ." پيرودونکو کتنې Alena Rossoshinskaya وايي، چې دا د مخ د دې سیمې لپاره ډیره اغیزمنه ده. د تيوب شونډې کش، په توګه که د غږ د "ای" يادول. په 40 ثانيو کې د دې موقف کې پاتې شي. 10 ځله تکرار کړی. دا سپارښتنه نه ده چې دا تمرین د خلکو د شونډو په شاوخوا کې غوړېږي څرګنده کړه چې نه.

"نه،" پر تندی غوړېږي!

مشر نيغه. پر تندی ستاسو د ګوتو کی کیږدی. کوښښ وکړئ ترڅو وپيي دا، د مقاومت اچولو ستاسو د ګوتو. د 15-20 ثانيو کې په دې مقام کې پاتې شي. بيا تندی استراحت. 10-20 ځله تکرار کړی. د کتاب "فټنس سره مخ دي" له دغه تخنیک Alena Rossishinskoy د پورته کولو کي مرسته کوهان لېمه او غوړېږي لرې پر تندی راښکاره شو.

د ميتود تر څنګ د مخ ليمفاوي نم مالش

څه هم سپارښتنه کوي چې موږ هڅه الاين Rossoshinskaya؟ "-، چې دا نه يوازې د تمرین، خو هم د نورو لارو، لکه د ليمفاوي نم مالش ده فټنس لپاره مخ" - وايي چې روزونکي. دغه تخنیک به مرسته د سهار په پاړسوب څخه ځانونه بېغمه کړو. سره سم، د دې کار مالش خوب وروسته سپارښتنه ده. د دې، د هنداره په مخ کې ولاړ او د ټولو غورځنګونو سره د ګوتو ترسره، په مخ په نرمۍ يې رغړي. په دې لاس فشار باید ډېر آسانه وي، هر ډول فشار پرته. د پوستکي د نه حرکت کولی شي. تاسې باید په لاندې کرښو کې د تمرینونه ترسره:

• د غاړې په سيمه کې. له دغوږ ته د هغه د اوږو.

• د زنې په سيمه کې. له د چې د غوږونو د ولسي ژامې د مرکز.

• د زون د اننګو. څخه تر د غمبوري غوږونو پوزې.

• د سترګو زون. د درمسالونه په لور د سترګو د داخلي کونج څخه، وروسته د درمسالونه د brow سرې.

• تندی په سيمه کې. د د درمسالونه د تندی په مرکز.

د ښځو وڅيړل شي

د میتودولوژي Rossishinskoy Alena او د هغې د کتاب، په اړه څرګندونې شته "د مخ فټنس." Revitonika - ده لپاره د ځانګړي تمرینونه او موخه یې د ځوانانو او ښکلا د ساتلو ټولګه بل نوم. زيات شمېر ښځو د دې طريقه د اغیزمنتیا ليدلي. کارنان په منځ کې دواړه مثبت او منفي کتنې شته دي. په مثبت نظرونه د خلکو وليکي چې دا ډول تمرینونه عجيبه کار کوي. اوول مخ یو څو اونۍ وروسته کلک، د پوستکي ځوان او روغ ښکاري. هغه څه په اړه پاکوي او نه يوازې، اودعسکروپوځي لېمه او غمبوري، او پر تندی د غوړېږي بڼه د له منځه وړلو کې مرسته کړې، خو هم د عيب تشدید منفي څرګندونې شته دي. ښايي دا و د د ستاسو د ګوتې د پوستکي د سطحی تمرینونه ډېر نفوذ ناسم پلي کولو په اړه په قهر. د دغه ميتود د خبرداري له خوا یاورانو چې تاسو ته اړتيا لري چې د خپلو ټولو مشورې او سپارښتنې پاملرنه وي.

موږ په پام کې چې د هغه د ده لپاره د مخ فټنس، او همدارنګه د سره وکتل د نامتو روزونکی غځیدلی Alena Rossoshinskaya د کتاب څخه د يو لړ لومړني تمرینونه.