د لیوالتیا د خوراک - دا د لوږې یا اشتها؟

هر یو کس په خپل ژوند کې احساس لکه خوري. څه چې؟ دا چې احساس، چې په ذهن کې ښکاري او يا د بشر د معدې په فزيکي احساس سينمايي. او په کتو سره د اشتها او لوږه Share د فورمو.

کله چې د تشويق د خوراک لپاره - د دې د لوږې؟

د لوږې - یو فيزيولوژيکي حس لسانی سيګنال چې د بدن د عادي فعاليتونو د غذايي موادو د کمښت په اړه معلومات ورکوي. د لوږې احساس دی تش نس احساس کاوه، کله د سر دردۍ او د سر دردی سبب شي.

کله چې دی د خوراک لپاره یو ارمان، دا کیدای شي لکه لوږه او اشتها. که چيرې يو کس دی اوس هم، په پرتله د خوراکي توکو د نشتوالي له قناعت، دا د لوږې.

تاسو وږی، که:

• د لیوالتیا د زياتوالي په تدريجي خوري؛
• د معدې په ناوړه احساسات ښکاري؛
• د بدن "غوښتنې" د لوړې کچې کالورۍ خواړه؛
• هلته راځي د خوړو کوچنۍ اندازه اخلي وروسته د مرستې د احساس؛
• باندې د روحي Stop خوراک د پدیده.

اشتها سره د خوراک راځي

اشتها - د يوه رواني تړاو کله چې د ځينو حالت د یو کس "د تجربو" سره د خوراکي توکو په مرسته.

يو ارمان د خوراک - دا د اشتها ده، که:

• د لیوالتیا د خوراک ښکاري په فوري توګه؛
• د ارمان ته څه د خوړلو په سر ښکاري، داسې حال کې چې د معدې د emptiness احساس شتون نه لري؛
• زه غواړم چې نه یوازې د خوراک، خو څه معمولي، خوندور؛
• وروسته په تېرو ډوډۍ واخيسته يو ساعت څخه لږ؛
• اصلي ډوډۍ نه وروسته نه شي کولای چې د dessert رد وس؛
• د لوښي د سترګو تاسو غواړئ چې هڅه دا.

د لیوالتیا د خوراک - دا ده، په یوه کلمه کې، د انسان د رواني تړاو د خوښي.

په ماشومانو کې اشتها

ماشومان ښايي نه پوره پاملرنه د خوړو د ترلاسه ورکړي، نو مور او پلار بايد د هغه څه، چې کله او څومره چې د ماشوم د خوړلو پاملرنه وکړي، تر څو وروسته د روغتيايي ستونزو څخه ډډه وکړي.

اشتها له خوا د لوږې د کچې له امله. که څه هم، کیدای شي هلته لوږې، خو د اشتها نه ده، او د ماشوم نه خوري. د اشتها نشتوالی دی یو خیالي او د اصلي.

کله چې د اشتها د ماشوم ادعا نه شتون کې د خپل د عمر د وزن معیارونو نه ده، خو دا د هغه د مور او پلار داسې ښکاري چې هغه کافي نه خوري. له همدې امله، مور او هڅه د ماشوم د خوړو ډېرې، د خوراکي توکو د کارولو ته ډیر کار ته خواړه.

مور او پلار بايد په معقوله ته د ماشوم د رژيم سره تړاو لري او نه د هغه د overeat کړي. که د هغه د بدن په نورمال ډول د ودې او د لوږې نه تجربه، د servings اندازه زیات خوړنې په توګه نه د بدن په میتابولیزم کی خنډ نه لري.

د اشتها ریښتیني د نشتوالی شاید د هر ډول ناروغۍ د شتون په ګوته کوي. کله چې يو ماشوم په رښتيا وږی دی او نه غواړي چې خواړه خورئ، دا په توګه ډاکټر ته د مشورې لپاره روان لپاره د سيګنال خدمت کوي.

په ماشومانو کې د اشتها زیاتوالی

د ښوونځي د عمر په اشتها بدلون ماشومان ښايي چې په ښوونځي کې د ژوند د بدلون له امله وي. د اشتها د لاسه ورکول کیدای شي چې د ناروغۍ د شتون په ګوته کوي، او یا ښايي چې یوازې په یو د ښوونځي زده پرېکړه وکړه چې د وزن له لاسه ورکړي، "لاړ شمېره". بيا، مور او پلار بايد د نه خوړلو د ستړيا د بدن راوړل پاملرنه وکړي. سره dietitian په ګډه د يوه ماشوم غورنۍ ته وده ورکړي.

که د زده کوونکو د تشويق د خوراک نه ده، دا د رژيم د سرغړونې سره وصل شي، نو د ماشوم د ښوونځي ورځ تحلیل او وخورئ عیار دا ضروري ده.

بسکټ، کيکونه: که د يوه ښوونځي د ماشومانو د بشپړ چای تر السه کوي، نو نه د پیسو لپاره مصرفیږی ورکړي. د اشتها د ماشومانو د ښه بايد د ډېر وخت تر خيمو ولګوي. زړه نازړه توب شته هم په خوند خوښی بدلونونو سره مل وي.

مور او پلار بايد د د ښوونځي د رژيم د څارنې او ور اضافه کړی او د اړتیا په صورت دا بدلون.

د اشتها لاملونه

د لیوالتیا د خوراک - دا ده، په یوه کلمه کې، د يوه اړتيا چې کولای شي په خپله په مختلفو لارو تر سترګو کیږي. دا لري دا دی چې ستاسو د لوږې په رښتيا سره د قناعت وړ او يا څه نوي، يا "تجربه" ستونزو هڅه يا.

څرنګه چې د اشتها - دا د يوه رواني تړاو، موږ باید پوه شي چې څه لامل دا.

اشتها کولای سبب:

• د ارمان ته نوي خوند هڅه؛
• داخلي تجربې: د کار په ستونزو، په کور کې؛
• د مختلفو رواني ایالات: loneliness، ژر، کرکه، د یادشوې؛
• عادت، د مثال په توګه، کله چې يو کس په کمپيوټر مرو څه ناست، دا باید شتون لري.

له همدې امله، کله چې هلته د تشويق د خوراک دی، دا کیدای شي غولوونکې احساس. موږ باید پوه شي چې څه لامل د دغې غوښتنې د. رواني هڅه وکړئ چې په کوم ګام بېرته لاړ شي او په ياد،، فکر دا ښکاري. د حالت درک کړي، له لارې دا ارمان د خوراک لپاره ښايي د وتلو او یا ودروي ته دومره قوي واوسي ته ولاړ شي، نو بيا.

کله چې يو کس وږی دی، هغه کولای شي کوم خواړه خورئ، د معدې اوسه په دې نه د خوند احساس کوي. هغه يوازې احساسوي کله چې د روحي احساس ډکولو. غوټۍ وڅکئ خلاص ژبه، او دا د اشتها د شتون اغيزه کوي. ستاسو د اشتها د قناعت وړ او د overeat نه، تاسو چی څومره ممکنه وی د خوړو کوچنۍ ټوټې چې دې ژبې په خاطر د محصول د پوره خوند اخذې داخلېدل وساتي لري.

څنګه د لوږي احساس د بېغمه

کله چې هغه کس تاسو غواړئ چې د بدن په عادي حالت، هغه پر رژيم ناست. او دلته دا ډېره مهمه ده چې د خپل د لوږې معامله.

څنګه کولای شو چی د تشويق د مبارزې د خوراک لپاره:

• په وار وار خو په لږه برخه خوري؛
• خورئ خوړو سره ګليسمک، نو د لوږې به وځپل شي.
• شامل دي په رژيم په خوړو کې د فايبر شتمن، دوی ته روحي ترالسه کولو لپاره، د خوړو د يوه کمه اندازه په کارولو سره وکارول شي؛
• یوه ورځ د څښلو لږ تر لږه 1.5-2 ليتره اوبه؛
• ورو ورو د خوړلو، ورو ورو د خوړو د ژولو؛
• پاک خوږوالي، له دې امله چې دوی نه د سترګو ونيسي: بسکټ، کيکونه، چاکلېټ، خواږه.

د ډوډۍ وخت سګنالونه د مغزو ته داسې حال کې چې د يوه شخص د pereel نه، موږ بايد ونه خورئ:

• په حرکت؛
• ننداره تلویزیون، کمپیوټر؛
• پرېږدي او يا د دیګ سربند کمولو، ځکه چې دوی د اشتها لوړه شي.

څنګه کولای شو چی د لیوالتیا د خوراک غولوم؟ دا کولای شي چې د رواني تخنیکونو په مرسته ترسره شي:

• سره د کالوري خو زیات حجم ورته شمېر خواړه چمتو کړي؛
• سينډوچ دی چې د کاهو اضافي پاڼو د لوړو له امله کړي؛
• له کوچني تالي خوري، او دوی به په بشپړه توګه ډک شي، چې دا په پرتله د نیم تش ذریعه تر ټولو غوره ده.

پایلې

ياده ونه باسي چي خوړنې لپاره د بشري روغتیا خراب دی، نو تاسو باید ستاسو د اشتها د کنټرول. د ښه فزيکي بڼه وساتل شي، د بدن په عادي فعالیت د لوږې قناعت کافي ده، خو د اشتها زیاتوالی څخه به د د هغه کس رواني حالت د تحليل څخه ځانونه بېغمه مرسته وکړي.

موږ بايد د خپلو داخلي سګنالونه پاملرنه وي او خورئ کله چې په رښتيا اړتيا لري. ته د مرغانو ګمراه د ارمان مقاومت، که د بدن دی "اضافي تور" نه ته اړتيا لري.