د لپاره scoliosis تمرینونه ټولګه

د دفتر د کار، نا برابر بارونه او يا يوازې د بې وزلو حالت کولای شي د نخاع ته زيان او غوره ناراحتي وروسته راوړي. یو scoliosis شته - د نخاع محور، په خورا د نړۍ د نفوس یوه لویه برخه چې ده مشاهده curvature. د ناروغۍ، ووب ته د پرمختګ په چټکۍ سره او د ډېرو اغيزمنو لارو ته ماتې دا یو - د ترسره شوکي تمرینونه. Scoliosis ده او همدارنګه د هغوی په مرسته سره عیار.

هر تمرین باید سره یو لومړنۍ تمریناتي پیل کړي، په دې صورت کې دا به د ټولو څلوریزې د یو څو دقیقو يو مزل وي. دا د نخاع unloads او تاسو کولای شي چې د لا تمرینونه لاړ.

د لپاره scoliosis تمرینونه ټولګه

1. د تمرین "بايسکل".

پیل مقام: د بېرته تګ پر مهال، لاسونه بايد د بدن په اوږدو کې وغزول شي او يا د هغه مشر تر شا تړل. پښې لپاره یو دایروي حرکت په توګه که تاسو د یو بایسکل سپور. د ولسي د پوړ پورته پښو په کچه، د زیات په بطن عضلات د بار. له همدې امله، او لومړنیو کولای شي د تمرین وکړم، د هغه د پښو د لوړ پوړ پورته پورته.

2. د تمرین "قيچي".

پیل موقف هماغه دی. Outstretched پښې د پوړ عمودي او فشاري alternately د هغوی د قيچي ډول صلیب حرکت ترسره کړي.

دواړه تمرینونه د بطن د عضلاتو د پیاوړتیا - دا يوه ټولګه برابروي لپاره د scoliosis تمرینونه. دا ورپسې تمرینونه، په بېرته د عضلاتو په مستقيمه توګه په موخه ده.

3. د تمرین "لامبو ورزشکار"

تاسو باید د خپل د معدې په دروغ او د پښې کش. د مشر بايد د قات لاسونه په ګډه استراحت وکړي. نو چې د منځنیځای په خيټه او لاسونو ته د لامبو غورځنګونو لپاره وه د ملا ته خم ضروري ده.

4. د تمرين "کښتۍ"

پیل موقف هماغه دی. د پرمختګ او clasped د هغه لاسونه کش ته په ولسي بېرته پوړ outstretched پښه کې په ورته وخت کې سپرغۍ پورته کیږی. دا ډول د يو څو ثانيو کې يو موقف بلواوو، نو د اصلي ته ستون شي. 5 ځله تکرار کړی.

5. د پیل مقام: درواغ د هغه د معدې پر، د هغه لاسونه د مدافع وکیالنو د جمناستيک او زينه باندې ترسره. پښې کش او له بل لوري، چې د يوه يې واخلي د نخاع curvature.

تاسو باید په ولاړې دريځ لاندې تمرينات ترسره کړي. غوره انتخاب به وي که د هنداره نږدې نه - دا به د توان حالت د کنټرول وي.

6. د پیل مقام عمودي. پر اوږو غاړ لاسونه او په لاس کې وساتی چې طلاق. خپل متحدالمال ترسره دوراني حرکتونه. دا مهمه ده چې د ورو سرعت وګوری او د تکرار څخه یو لږ شمیر نه.

7. د دریځ پوره سمون ساته ته وده ورکړي. 9 ځله - 8 کول.

8. د scoliosis او استعمال، او د تمرينونو د پیچلو تلو. ګرځي په پوندو، په کوم کې چې لاسونه تر شا لپاره د کلا او د مشر سره تړاو لري، قدم پر پښو کله چې د وسلو د دي پورته وغځول. دا باید په د scoliosis اساسي تمرین سربیره ترسره شي. په دې کې هم د لوړ جګول په ورنونو او د وسلو د مخ ګرځي.

دا مهمه ده چې یو څو اصولو په ياد، د نخاع تمرینونه ترسره:

لومړی، د هر تمرین پیل مخکې د کوټې ventilate ضروري ده.

دوهم، د هر تمرین سره لږ تر لږه بار پيل، زياتوالي دا ورو ورو.

بلکل نه شي کولای په پټه ځوړند - دا په فعاله توګه د نخاع را وباسی.

ټول تمرینونه باید له خوا د بار چې د بدن توليدوي کنترول په يو ورو سرعت ترسره شي.

د scoliosis تمرینونه دي ډیره اغیزمنه مرسته. د قانون په توګه، د معالج د پیچلو adjusts، او تاسو بايد د يو متخصص یو د ځان د درمل سفر پرته له پورته نه شي. دا مهمه ده چې په ياد ولرو چې تمرین دی ترسره سمه توګه چلند وکړي او په سمه توګه اعدام شي ډېر زیانمن وي. که تاسو به ونه شي کولای چې په واقعی ډول د حالت د ارزونې او د scoliosis د تمریناتو حق ټولګه، د ناروغۍ د موندلو، پرځای ښه کړي، به په چټکۍ سره د پرمختګ.