د سکوت نښې چې ستاسو بدن پوره ويټامينونه او منرالونه نه لري

آن د موږ هغه کسان چې هڅه روغ او مغذی خواړه خورئ، سره د ويټامينونو او د غذايي موادو د نشتوالي سره مخامخ دي. دلته ځينې روښانه نښې نښانې چې ستاسو د بدن په ويټامينونه وجود دي.

او ماتېدونکي، discolored نوکان

د اوسپنې - د بدن د کانونو لپاره د يو مهم او ضروري. د ښځو له امله د حيض د دوران د نور د اوسپنې له لاسه ورکړي، لکه په بدن کې د دې عنصر د نشتوالي له vegetarians لري. نارينه په خاصه توګه په پرتله ته اړتیا ده نور د اوسپنې په مصرف رسوي.

کله چې د بدن د اوسپنې د کموالي، دا په خارجي نښې، لکه نوکان، دواړه لاسونه په خپله دعوا کوي، او د پښو دي ژړ او زياتره تجزيه، او ژړ د پلکونه د داخلي برخه ده.

8 ګرامه - د ښځو چې د قبضیت، ته نه یو رسیدلي، تاسو هره ورځ د اوسپنې د 18 ګرامه سره، نارينه ته اړتيا لري. غوره بدن درک څخه حیواناتو سرچينو لکه د سور غوښه، کبان، د چرګانو د oysters او نورو seafood اوسپنې. د اوسپنې د سبزۍ د سرچینې دي پالک او خواږه نخود. وټامن سي د پام وړ د اوسپنې د جذب ښه.

د وینی لوړ فشار

دا حالت ښايي ښيي چې د بدن ويټامين D. ويټامين ډي د کموالي زياتره نلري په تياره پوستي، تور پوستي او تور خلک ښکاري. د موادو د پايلو په يو ټيټ فشار يو کافي او یا زیات مقدار، او د خپلو د پرمختګ د نشتوالي سره مرسته کوي.

د لويانو، د جنس، 600 IU ضروري (عمل واحدونه) د هره ورځ د ويټامين ډي په پام کې. له بده مرغه، د دې غذايي مناسبه اندازه ستونزمنه ده چې د خوړو د مصرف له لارې ترلاسه کړي، ځکه چې دا په يو څو تولیدات لري. غوره دا ده چې په کافي اندازه د لمر تر لاسه. خو که دا ممکن نه وي، دا ضروري ده چې په خوړو د شیدو، salmon، نارنجي او طبيعي مرخیړی (طبيعي شرايطو لاندې کرل) د ترلاسه کولو لوړه ده.

د وينې ټيټ فشار

دا حالت ښايي د ويتامين B12 د نه شتون په ګوته کوي. د cobalamin (ويتامين B12 ډله) د نشتوالي نورې نښې نښانې دی سالبونو gait، د عضلاتو د ناکامۍ او د پرله پسې ادرار.

هر بالغ هره ورځ cobalamin لږ تر لږه 2.4 ايوډېنو ته اړتيا لري. د ويټامين B12 وڅېړئ په طبيعي سرچينې په لاندې ډول دي محصولات: mussels، trout، salmon، د غوښي، هګۍ او د شيدو. په یوه medicated بشپړونکي او ويټامينونه وکاروي تصميم، دا ښه په اوياتزريقي ګولۍ (د مورنۍ ژبه لاندې resorbable) پاتې ده، ځکه چې دوی په ښه توګه او په چټکه بدن په وسیله جذبیږی.

د عضلاتو دردونه

د وينې د اصلي الکترولیت یو - پوتاشيم. په بدن کې د دې کمښت ته دا حقیقت چې د پروټين سېکه او جذب او د ضعيفه جوړه عضلاتو د ډله رهبري کوي. د پوتاشيم الکترولیت د کچې د کمښت له دې چې د خوسي د عضلاتو spasm په سيمه کې اکثره احساس سبب کیږي.

د د د د وينې پوتاشيم شتون تر ټولو مکرر لامل مایعاتو له لاسه سخت خولې کېدل، د نس ناستې، کانګې، او نور شرايط مساعد ته ډیهایډریشن شي.

د لويانو د هره ورځ د پوتاشيم په اړه د پنځه زره ګرامه ته اړتيا لري، او تر ټولو غوره دا ده چې دا سره د خوړو په مصرف رسوي. د پوتاشيم بډایه سرچینې دي کيله، avocado، coconut، کچالو او دانه.

زیات ستړيا

زیاتوالی ستړيا کیدای شي د په بدن کې د ويټامين C د نشتوالي یو نښو. په د XVII پیړۍ، دا حالت کولای شي وژونکي وي او دغه ډول ناوړه ناروغيو په توګه سکروي له امله. نن، لکه یو د پایلو له موږ نه تهديدوي، خو د ويتامين C د کموالي په خپله په یو کمزوری دفاعي سيستم، ستړيا، ژر، او کله کله وینې وريو او وچ ويښتان دعوا کوي. په ځانګړي ډول په ختيزو، چې دا حالت د څکونکو. هغوی بايد د هره ورځ د (C) ويټامين د نورم څخه د دریم زیات مصرف، چې د دا د نشتوالي له منځه يوسي. همدغه د سګرټو له څکونکو تطبيق وړ دي.

ښځو ته اړتيا لري ترڅو د ورځې د C ويټامين، نارینه په اړه د 75 ګرامه - 90 mg، څکونکو - 125 mg. د ويټامين C غوره سرچينو ليمويي ميوي، روميان، کیوی، اناناس، پالک، براکولي، خټکي او مرچکو شامل دي.

سره د تايرايډ مرغړي نه د کار ستونزې

د تايرايډ مرغړي نه د تايرايډ هورمون د اغیزمن فعالیت د ارګانیزم لپاره ضروري ترشح کوي. معمولا، د دغو هورمونونو د نشتوالي له نږدې ته د آيوډين کمښت او اړوند. په د تايرايډ مرغړي نه د ستونزې يوازې د لابراتوار تحلیل کشف شي، خو په بدن کې د آيوډين د نه شتون کولای شي د مختلفو اغیزې وکړي. د مثال په توګه، ادراکي فعاليتونو او ستونزو سره حافظه کم، انرژۍ، ژمنتوب، او د بدن د حرارت درجه ټيټه کم ښايي د تايرايډ هورمون د کمښت په ګوته کوي. سره د تايرايډ مرغړي نه د کار اميندوارۍ په ترڅ کې په ځانګړي ډول خطرناک ستونزې، ځکه چې د هورمونونو د نه شتون کولای شي چې د سقط شي.

اکثريت لويان د هره ورځ د آيوډين د 150 ايوډېنو ته اړتيا لري، په داسې حال کې حامله ښځو ته بايد د 220 ايوډېنو په واخلي. په تر ټولو خواړه، لبنیات، او همدارنګه د اوبو او ايوډين لرونکې مالګه ايوډين لري.

د هډوکي نسج د زيان په وار وار

د په بدن کې د کلسيم د نشتوالي په هډوکو ډله کموالی سبب کیږي او د کوي د هډوکو او ماتېدونکي. دغه حالت کولای شي د پوچوالي د پراختیا، د لږ هډوکو په غلظت سبب، د هډوکو ميتابوليزم او په نتيجه ته مکرر اړوی او بدلونونه.

د بشر د هډوکو په 30 کلونو کې د خپل اوج ته ورسیږي، نو پیل ورو ورو کمزوری کړي او منرالونه، په ځانګړې توګه د کلسیم له لاسه ورکړي. له همدې امله، دا اړينه ده چې د بدن د موادو required کچه تر السه کوي. خو چې نه ټول: د کلسيم برسیره، د هډوکو د فعالیتونو او تمرين ته اړتيا لري، له دې امله دا ډېره ګټوره ده چې د يوه مزل ته ولاړ شي، پرمخ، نه يوګا او / یا د aerobics.

د لويانو، 45-50 کلونو په اندازه د 1،200 ګرامه سره د زياتوالي په اړه د يو زره د کلسيم یوه ورځ ملي ګرامه ته اړتيا لري، د دې عمر وروسته. په لبنيات، په ځانګړې توګه پنير او د شيدو، collard بیخونه، ږدن پاڼي، کاهو، tofu، په یوه POD او شنه لوبيا شنه نخود د کلسيم ستر مبلغ دی شامل. د درملو د ويټامينونو او بشپړونکي دي ښه سره خواړه وړل.

د د خولې شونډو او کونج کې درزونه

نو کله کله د ويټامين B6 د کمښت ښکاري. نور نښې نښانې هم کېدای پړسوب ژبه، خپګان او مغشوش شي. نښې نښانې پيل ښکاري چې يوازې هغه مهال په بدن کې د ويټامينونو د نشتوالي شي ډیر مهم دي. کله کله د ويټامين B6 د نشتوالي له خوا د نشه يي طبي له امله.

50 کاله لاندې خلک کلن د یو په اوسط ډول او د دغو برخو په ورځ يو نيم ګرامه سره، وروسته له 1.7 ګرامه سره پنځوس کچه د زياتوالي ته اړتيا لري. د خوړو د لري ويټامين B6: نخود، tuna، salmon، کيلې او marinara ساس. غوره دا ده چې د ويټامين B6 د نشتوالي د درملنې، د درملو په مرسته، د ډاکټر امر وکړ.