د بدن د وچولو د نجونو د ټيټې کچې اخیستی غورنۍ

د بدن د وچولو د یو وخت ضايع پروسه، چې موخه یې د غوړو د طبقه، چې د يو ښه د بدن عضلات رسم سبب د کمولو له خوا په مانا ده. د مودې له ښکلا موږ ته راځي. ورزشکاران د دې لوري په بریالیتوب سره د وچې چې دا شمېره د یو برجسته سورچی ورکړي تمرین. په حقیقت کې، د ایروبیک فزیکي فعالیتونو سره یو ټیټ اخیستی رژيم، چې په ترکیب چې د غوړو حجرو بريالي سوځولو سبب دغه ترکیب. Menu لپاره د ښځو د بدن د وچولو د خوراکي رژیم یوه ټولګه ده سره د پروتین یوه لوړ منځپانګه محصولاتو. کاربوهايدريت ورخ تقریبا د لږ تر لږه کمه کړه. که څه هم، د غذا څخه د هغوی د بشپړ له منځه وړلو کولای شي د ميټابوليکو تشوشات سبب، نو دغه پروسه بايد ډېر جدي مراجعه شي. د ښځو د بدن دی چې د ډراماتیک ژونکيميا بدلونونه ډېر حساس، خو په زړه پورې په عضلاتو د ناکافي ډله وچولو ترسره کړي او کيدو د کاربوهايدريت-پکې توليداتو د مصرف کم کړي. که نه نو، د مستۍ او ketoatsidoznoy کوما لوی خطر.

د دې لپاره چې د نجونو د بدن د غورنۍ رسم کړ د ځينو محصولاتو حتمي جالوالی د وچولو او یا د هغوی د نبات اصلي نور ګټور مرکبات ځای. په لومړي ګام کې د خپل بل د ډوډۍ څخه لاس واخلي:

• لوکوم، خوړه او نور و شیرینی محصولات (تاسو کولای وچې میوې او د شاتو د تعویض).
• Pastry، شرینی (غلو باید بدل شي، خو د ورځې تر 200 زیات G نه).
• په شحمو د لبنياتو او څارويو د اصلي.

د د د بدن په عادي فعالیت چټک او د جريان ميتابوليکي پروسې دا ډېره مهمه ده چې د بدن د وچولو لپاره یو بشپړ خواړه ډاډمن کړي. Menu لري چې د لاندې محصولات يو لست شامل دي:

• غلو (ښه ته د وريجو او لوبیا ترجیح ورکړي).
• د غوښي (د غوښينو، آس غوښه، تکيه خوګ، seafood) لږه برخه.
• تازه سبزيجات او ميوې.
• Legumes (په ځانګړي ډول له نسکو، نخود، نخود، مېو).
• د لبنیاتو (شیدې، کم غوړ پنير).
• د چرګانو هګۍ (بهتره يوازې د پروتين).

له ياده ونه باسي، چې د د بدن د غوړ د بيغمه په موده کې د پام وړ ده چې د ښځو لپاره د غورنۍ نارينه توپير لري. د بدن د وچولو قوي پوړ لوړ پروتين ته اړتيا لري تر څو چې د عضلاتو د ډله د عمده وساتي. د ښځو، په خپل وار، نه وزن او عضلاتي رقم او د لګښت د منځني او ټيټ پروتين سربند ميلان لري. په اوسط ډول، د يوه بشپړ وچولو دوره د 5 اوونيو کې جوړه شوې ده. په تدريجي ډول، تاسې باید د رژيم د بدلون او د ایروبیک تمرین د شدت زیات کړي.

1 اونۍ

د فايبر د ترلاسه کولو باندې تمرکز وکړي. د سبزيجاتو، ميوو، غوړي، مالګه او د دیګ اندازه ښه راکم شي. په دې اونۍ کې ګڼل سريزه، تاسو ته د ژونکيميا بدلونونه چې د پيل وچولو د بدن د بدن چمتو وي. نمونه غورنۍ باید شامل ټول غلې حبوباتو، د سپين کبان يا squid fillets، پخه چرګ سينه، هګۍ پوټکو او د ټيټ وازګه پنير د يوه کمه اندازه. بايد پاملرنه وشي چې د شکري اندازه باید د هر کیلو ګرام ستاسو د بدن د وزن 2 ګرامه څخه زیات نشي. BZHU نسبت (پروټينونو، غوړو او شکري) - 50/20/30.

اونۍ 2

د شکري اندازه ده چې د هر بدن کیلوګرامه وزن 1 G کم. د پروتين او شحم نسبت - 80/20. د غذا څخه د مالګې په بشپړه توګه بې برخې شوې. د ټولو د منلو وړ محصولات: تکيه د غوښينو، جوش چرګ سينه، ټيټ وازګه پنير، لبنیات، او شفافی. له سابه ښه دا ده چې د بادرنګ، روميان او کرم ترجیح ورکړي.

اونۍ 3

شکري د هر بدن کیلوګرامه وزن 0.5 ګرامه کم دي. د پروتين او شحم نسبت یو شان وي. د اوبو د مصرف باید د 1.5 لیتره په یوه ورځ کم شي. د ساتلو د یوه ژوندی موجود ژونکيميا ترکیب کولای مولټي پیچلې شامل شي. په غورنۍ، د چرګانو سينو، شفافی او د پروټينو ووځي. که تاسو فکر ښه، دردی او بڼه د acetone ساه بوی ګرم څښلو هر ميوو جوس.

4 اونۍ

دغه ګام کولای شي په بشپړ ډول سره د 2nd یا 3rd اووه ورځنۍ دورې سره سمون لري.

اونۍ 5

د د د نجونو د غورنۍ د بدن د وچولو کټ باید د رژيم د لومړۍ اونۍ سمون وروستي پړاو.

شرط وچولو بدن د قندونه او کالوري شمېرنو د شمیر ساتلو. سره د ضايع وزن د تناسب راتلل ډېر ژر بېرته راشي، او ټول کارونه به په چټي وي. هم کوئ تمرین د شدت په اړه ونه باسو. ښه بدن بار د وچولو پروسه د پام وړ ګړندۍ کړي.