حامله ښځو (3 اصطلاح) غورنۍ لپاره د غذايي رژيم. له خوا د اونۍ د تغذيې د حاملګی

حاملګی - يوه ښکلې ښځه د ډېر مهم، په زړه پورې، په غاړه او په ورته وخت کې د ژوند. یوه مور ماشوم، يوه ښځه د تل لپاره، "د کلب زیږنتون سره یو ځای شول" او نه یو ځل به په یاد څومره چې دا د هغې سره وه. او اميدوارۍ، دا مهمه نه ده هغه څه چې په يو قطار کې دی، تل په بهر کې. ژوند "د" د ماشوم د راڅرګندېدو، او له هغې سره. د ماشوم د مور او صحت باید د امیندواري په لومړنۍ نښه وي. او په داسې حال کې دوی سره د ماشوم د یو دي، د هغې د ټولو پرېکړو او اقداماتو باید د دواړو په ګټه وي. په تازه هوا، پاتې نور مزل، ښايسته شيانو په اړه فکر کوم، د فشار وړ شرايطو څخه مخنيوی وشي او، البته، سم خوراک ته. د د د نازېږېدلي ماشوم په راتلونکې کې د مور د واک د پراختیا، د وړاندې کولو د جريان پورې اړه لري او د ماشوم د روغتیا د لا.

په اړه تر ټولو مهم يو څو کلمو

یو اوچتاوه، کلمه اورېدو، "تاسو به د يو ماشوم لري،" د ښځه پيل کې د حمل او د زیږون په برخه کې د خپلې پوهې د بيړن. د برکت اوس په کافي اندازه معلومات او موارد چې د هرې نجلۍ پيژندل شوي دي.

که تاسو د فردي ځانګړتیاوو نه په پام کې ونیسي، د اميندوارۍ په موده 9 میاشتې ده. دا طبي اصطلاح په درې trimesters وېشل شوی دی.

البته، دا استدلال کوي چې د trimesters ځينو دی نور احمق څخه زيات مهم دي. د اميندوارۍ په هره شیبه د د د د نازېږېدلي ماشوم په بشپړ پرمختګ، د عادي کولو او د ماشوم د حالت او د مور د ډېره ارزښتناکه ده.

نو، په لومړی ترایمستر، د جنين ده جوړه، او له خوا د دورې په پای کې له مخکې پيل move (سره له دې چې ښځه اوس هم نه دې احساس په څرګنده توګه). په دوهم د امېدوارۍ د ماشوم په فعاله توګه د ټولو داخلي ارګانونو د جوړولو. د ماشوم د لا ښه حرکت، د هغه د مور د زړه اوري، او د مور او پلار غږونه. په تېرو امېدوارۍ د ماشوم په بشپړه توګه جوړ، د ټولو ارګانونو، په ګډون د مغزو، سترګو، او آن نوکان. په ماشوم د سږو تر ټولو اوږد کړي. په دریم ترایمستر ماشوم سر چپه شو.

اميدوارۍ په مهال، او دا له مخکې ښه ده، د يوې ښځې ته اړتيا لري بد عادت څخه لاس واخلي: سګرټ څکول، د الکولو او بدبینیو رژيم. د امیندوارو ښځو ښه Nutrition - د ماشوم په پراختیا کې یو ډیر مهم عامل دی.

اغیز د حمل د تغذیې

په اړه خوند خوښه او eccentricities حامله افسانوي دي. په حقیقت کې، د اميندوارۍ په موده کې د ښځو gastronomic خوښی توپير لري. کله کله د راتلونکې میندې خوند خوښی په شاک بیچاره، سربیره پردې، دوی دومره زړيتوب، چې په راتلونکي کې پلرونه بايد حوصله و لري. دا ده چې د هارموني ناکامي، د مور طبیعت یو خاص "محافظوی میکانیزم" او د یوه امیندواره مشر "د سگرټ" له امله.

د ميوو د مور په وينه له خوا خپل د خوړو د لاسه، له دې امله دا ډېره مهمه ده تر څو یقیني کړي چې هغه اختراع. تاسو باید پرته وګومارل متخصص ته د يو ځانګړي خواړه ولري نه. هر ډاکټر رنګ Powered by اونۍ حامله او د راتلونکي ولادي انفرادي سپارښتنې ورکړي، د هغې د شننو بيامونده.

د لپاره هيله میندو تغذیې د عمومي اصول

دا د اوږدې مودې له خوا سره خپل لوښي او پخلي تخنيکونه ترایمستر حامله ښځو لپاره د غذايي رژيم جوړ کړي دي. خو شته دي د اصولو شمېر، لښته چې د ده د ټولو حامله ښځو لپاره سپارښتنه:

1. تر ټولو مهمه خبره - د الکولو د محرومیت.
2. په ورځ کې (لږ تر لږه 5) څو څو ځلې په لږه برخه ښه وخورئ. شته په زړه ورو ورو، په احتياط سره د ژولو، د خوړو خوند اخلي.
3. مخکې له دې چې د خوب پورته نه وي، دا تر ټولو غوره دی او که د ماښام ډوډۍ (هغه څه چې دا وه په يو قطار) دخوب دوخت نه مخکی د یو څو ساعته وه.
4. د خواړه بايد له خرابې، د نینی یا خام نه وي. غوره ده چې پخه خواړه ورکول او یا steamed.
5. د رژيم بايد ټول ضروري مصرفه عناصرو، چې کېدای شي په غوښه، کبان، حبوباتو، لبنیات، ميوو او سابو کې وموندل شي لري.
6. باید د بورې او کافین نه ناوړه شي.

Oksifenilketonurii، listeriosis، او ګڼ شمېر نورو ناروغيو کولای شي له خوا د حق د پابندی له رژيم څخه بچ شي. زيات شمېر ناروغيو له خوا د ازموینې د پایلو کشف شوي دي، او درملنه او يا يې د مخنيوي لپاره، تاسو کولای ويټامينونه (دواړه طبیعي او د درمل) وکاروي، خو هم بايد احتياط له دوی سره وي. د يوې ښځې د ژوند په دې مهمه موده کې، لکه د او اميدوارۍ، اهمیت لري هر څه!

څه بايد حامله ښځو لپاره د رژيم وي. 3 د امېدوارۍ

Menu حامله باید انډول شي، ګټور خواړه، allergens مستثنی او په ورته وخت کې "زیاتی" نه وي. د ښځو د ډېرو تېرو پړاوونو کې سپارښتنه کيږي چې لږ خوراک او يا انتظام روژه ورځو کې، د میندو د وزن او فزیکي حالت د ماشوم د مور کولای شي د زیږون پېچلې په توګه.

امیدواره نمايش سره د تیلو د (سره او یا پرته د ډکولو) شنه سلاته. سبزي او ميوې هم ډېر ګټور، په ځانګړې توګه که د موسمي. کچالو، بادرنګ، کرم، توربانجان، مرچک - هغه څه چې تاسو مور او د هغې ماشوم ته اړتيا لري. روميان اړتيا سره احتياط خوري، دوی ته allergens تړاو لري.

د لبنياتو د توليداتو باید پرته د اضافه شوې او د يو لنډ طاق ژوند غوره شي. شیدې او د شیدو محصولات ته د هاضمې سيستم په ګټه دي او د جنين ضروري کلسيم برابروي. مستې، kefir، پنير، پنیر او د شيدو ډاکټر ښايي د زېږېدنې دوره کې د حد څخه پوښتنه، ځکه چې دا دومره لوړ کالورۍ محصولاتو.

غلو په رژيم ډېره مهمه، دا مصلحت ته ټول حبوبات پخوي، flakes پرځای. مخکې د پخلي سپارښتنه د حبوباتو د پاشلو. په ضمن کې، محدوديتونه شته دي croup، د امیندوارۍ نه سپارښت کيږي، چې د سپين وريجو او د سيمولينا وخوري.

په عمومي مرخیړی باید حامله ښځو لپاره په ځانګړي ډول په تېرو پړاوونو کې ونه کارول شي،.

تاسو بايد وڅښي کله چې تاسو غواړی. که يوه ښځه له پړسوب سختې ستونزې لري، د ځان د محدودولو د مایعاتو د لازم نه دی. تاسو کولای شی د اوبو، چای، تازه شيره، د شيدو د څښلو. د منلو وړ او د carbonated څښل. قهوه د ډاکټرانو بې سارې نه دي ليدلي، نو دا سپارښتنه، که له منځه نه وي، حد.

د حامله ښځه د قدرت په اړه فولکلوريکي حکمت وايي: "شته کولای شي هر څه، خو لږ څه وي." په دریم ترایمستر، دا "لږ" ډېر کم. همدارنګه، د اونیو لپاره د قدرت په اوږدوالي پورې حامله به توپير لري.

له خوا د اونۍ 3 له پلوه د تغذيې د حاملګی

یوه امیندواره ښځه مهمه ده چې خپل د خوړو په هکله يو څو niceties پام کې ونیسي. دا حقيقت دی چې دا ښه وخت کې د يوې ښځې ته اړتيا لري په توګه ډیر ګټور مصرفه عناصرو او ويټامينونه تر لاسه کړي، په داسې حال کې د هغوی نه د ټولو په د اميندوارۍ په بېلابېلو دورو ورته ګټه لري. له همدې امله، ډاکټران له اوږدې مودې په غذايي رژيم حامله ښځو 3 ترایمستر لپاره جوړ شوی. Menu هيله مور د حمل د اونۍ او د هغې انفرادي نښې نښانې پورې اړه لري.

کلسیم د ده لپاره د راتلونکي ماشوم د بیلابیلو نسجونو د جوړښت ډېر مهم، نو په دریم ترایمستر ده هره ورځ سپارښتنه ته د خواړه په کوم چی مشتمل کلسیم وخوري. خو د اضافي کلسيم ښايي د زیږون په پروسه باندې منفي اغیزه وکړي. له ضروري 34 اونیو پیلول تر څو د راتلونکې ولادي محصولات پکې کلسيم او آيوډين په محدوده.

د کلسيم په جذب او د ریکتس ماشوم د مخنیوي ويټامين ډي. یوه امیندواره ښځه بايد د یاد ولرئ چې دا کافي ساده خواړه چې دا ويټامين لري، چې په "فاسد کړي" لمر په تازه هوا يو مزل اړتيا سره يوځای په مصرف رسوي.

سره د اوسپنې د خوړو کافي مصرف له منځه وړي امکان جنین د هائيپوکسيا، او په لومړيو بیرته parturient هم وده ورکوي. له لومړۍ اونۍ حامله غورنۍ باید د بیلابیلو شامل اوسپنه پکې خواړه، په ګډون خوندور. له 34 اونیو پیل د غوښې تولیدات حامله ترجیحا ځوان د غوښينو چرګانو یا وکاروي.

د وينې د ټېنګېدو عادي، او همدارنګه د د د پښتورګو د کار د ښه والي، د هيله مور باید خواړه پکې ويټامين K. خوري

وټامن سي سره مرسته کوي چې د رواني حالت او د حامله ښځه خونديتوب ته وده ورکړي. د سره د هغې محتوا ماشوم محصولاتو په توګه د وینی د رګونو د پياوړتيا مهمه ده. خو د دریم ترایمستر د منځني له خوا، چې تاسو ته اړتيا لري چې په دې ويټامين خورا احتياط سره وي، ځکه چې دا د ایکلامپسیا د پرمختګ سره مرسته کوي.

ويټامين پست د بدن د ښه لپاره د زېږون پر ښځو چمتو مرسته کوي. د دې ويټامين په خوړو 30 اوونيو پیل باید حامله ښځو لپاره د تغذیې د بشپړولو. Menu ښځه بايد حتمي ګازرې، ملۍ، بادرنګ او د نورو خوړو په ويټامين E. شتمن شامل دي

هره ښځه په انفرادي توګه، خو په اړه 32 اوونيو ته، دا ضروري ته مایعات محدود، يا په broth او یا شین چای د اوبو پر ځای ده. دا به د پاړسوب او د حمل مخنیوی وکړي. د کې له 35 اوونيو کې 3 د امېدوارۍ په همدې دلیل باید محدود او یا په بشپړه توګه د مالګې په مصرف کې پرېږدي.

شيره

په ټوله نړۍ کې Nutritionists د ګټو او د جوس د خطر په هکله د استدلال کوي، د ترازو په دوامداره توګه خپل موقف بدلوي. خو په يوه او nutritionists او ډاکټرانو پيوستون - د حامله ښځو د رژيم په مناسب مقدار د شيره باید موجود وي.

مهم تبصره: د شيره باید تازه لمده شي. نه تړل، او تازه سبزيجاتو او يا د ميوو جوس، د پخلي وروسته د نيم ساعت په مستی، به د مور او ماشوم لپاره ګټور وي.

تر ټولو مشهور د ميوو جوس: انار، زردالو، شفتالو، مڼې، cranberry.

غوره شتون د سبزيجاتو د شيره: ګازرې، beetroot، رومي بانجان.

جوس سپارښتنه سره نه بوره زياته کړه څښي، ځکه چې دوی نه یوازې ګټور خو هم ډېر خوندور.

نه د ټولو عام، خو د تر ټولو ګټور یو - birch شيري. د تازه birch جوس ښیښه - د ويټامينونو یو دساقو. که يوه مېرمن د ګرده سره حساسيت لري نه ده، د birch شيري اميندوارۍ په ترڅ کې به د ډېرو ناروغيو د هغې تر ټولو ښه علاج وي.

یوه ورځ د تازه birch جوس څو ګيلاسه د څښاک، هيله مور به اړه toxicosis، د فشار د قندو، او اذیما هېر شوی وي. د موضوع د راتګ "لپاره حامله 3 ترایمستر غذايي رژيم،" ښځې بايد د birch شيره د غورنۍ بډاينې، ځکه چې دا به د لا وزن او د شيدو د ځوانو ميندو د کمولو کې مرسته وکړي. د ښځو لپاره، د فکر د اضافي وزن اکثره obsessive شي. د ولادت مور وروسته به د وخت او هڅو ته د روغتيا او رقم بېرته واخلي. هره ښځه غواړي چې، په تېره بيا په نوي حالت ښې ښکاري. Birch شيره ده د دغو ستونزو د حل لاره په د ښځو لپاره د يو ښه مرستيال.

دا مهمه ده چې په ياد ولرو چې د امیندوارئ په birch شيري بايد په مناسب مقدار په مصرف شي. "حاصل" وخت، ددې طبيعي ډالۍ - یو پسرلي په لومړيو.

د هيله من د مور په غذايي رژيم ميوو

د ميوو د ګټور ملکيتونه اوږد مشهور شوي دي، چې هر يو لرونکی د ويټامينونه نوعه. په زړه، د نوموړي کس د هغو ميوو او سابو، چې په سیمه کې وکري، هلته يې ژوند تر ټولو ګټور لپاره. ميوو، د دانې او سابه حتمي باید د حامله ښځو لپاره د يوه رژيم شامل دي "3 د امېدوارۍ." Menu هيله مور سره له دې دا ضروري نه ده چې حتی د دغو ګټورو زور راځي، چې دوی کولای شي په لوی مقدار الرجی سبب شي. د د د ميوو د الرژي سربند د لومړيو نښو نښانو باید ودرول شي، ځکه چې نه يوازې د مور خو هم د جنين اخته دي. په دریم ترایمستر، ډاکټران توصیه په بشپړه توګه د ډېرحساسیت ميوه پرېږدي. کورني، او حتی ښه جوړ مڼې، ناک، آلو، زردالو، شفتالو، انګور، persimmons، انار، مالټې باید د یوه امیندواره ښځه په غذايي رژيم کي شتون ولري.

د اميندوارۍ په ترڅ کې تر ټولو ګټوره ميوه، هغه کسان چې د حاصل وخت. که د اميندوارۍ په موده کې د ژمي او پسرلي کې رامنځته شوه، چې دا غوره ده چې د وچو شويو يا کنګل شويو ميوو، سبزيجاتو او په پرتله پیرودل تازه توتان وکاروي.

غوښه غورنۍ حامله

غوښه وخورئ په ترڅ کې د اميندوارۍ په يوازې مهم، خو مهمه نه ده. څرنګه چې يواځې غوښه لرونکی حيوان د پروتين، چې په کې د هډوکو او د غړو د انساجو په غېږ د جوړېدو چې بوخت دي. برسېره پر دې، د غوښې لرونکی د پوره اوسپنې په نورم هیموګلوبین وساتي. غوښه نورو تولیداتو ځاېناستول د ټولو د حمل نه بريالي شي.

خو موږ باید په یاد ولرو چې دا ضروري ده چې د غوښې د ټیټ وازګه نوعي ترجیح ورکړي ده: د غوښي، چرګ، ترکیې، سوی او یا هيلۍ. غوښه لګښت د اوږدې مودې ته پخوي، stew یا چنډه.

د د رژيم د غوښې نه شتون د ستړيا ښځينه لامل دی. خو په د امیندواري په تېرو پړاوونو کې دا سپارښتنه د غوښې د خوړلو په شمېر کم کړي.

د 3 د امېدوارۍ حامله اوتوماتیک

د ګټورو موادو لست، او د کالوري شمیر د هر راتلونکي کې د مور، آن يو چې پخوا نه په ډوډۍ ځان محدود دی پروا. د په زړه پورې خبره دا ده چې د دې رژيم د اميندوارۍ په موده - ده يوازې پيل دي. که زېږون وروسته يعني د شیدو غوره کړې وي، دا په تمه دی او محدود پرهيز. خو دا وروسته، خو د وړاندې کولو مخکې د اصلي پوښتنه چې باید د يوې ښځې په اړه دي - د حامله 3 د امېدوارۍ د يوه رژيم.

Menu حامله د اوونۍ هره ورځ:

ورځ د اونۍ	چای	د غرمې ډوډۍ	د غرمې ډوډۍ	له غرمې وروسته د مرغانو	ماښامنۍ	دوهمه ماښامنۍ
_ مونټګو	دمیوه	کيله او يا وچې ميوې	رڼا ښوروا، غوښه او mashed کچالو، د سبزيجاتو د چکنی او ميوه compote	مستې او يا تخمیر پاخه شیدو	سره mashed کچالو، لوبيا سلاته او شين چای غوښه stew	کوکيز
Tues.	سره د شیدو د محصولاتو Muesli	سره د پنیر او بادرنګ سینډویچ	ښوروا، د سبزيجاتو د stew، جوس	Cheesecakes او شین چای	کب او steamed سابه، سلاته، جوس او یا چای	Rusk
Wed.	پنير، مڼه او یا ګازره	شنه چای، د جوس يا مستې يو ګيلاس، پاخه شيدو د تخمیر	ښوروا سره سابه او جوس، کبان	سره جیلې یا د تلوسې سینډویچ	جوش او یا تیو غوښه، وريجې، سلاته بیخونه، پنير، مستې	پنیر او يا د ميوو
Thurs.	جوش هګۍ، سره کوچ یا مربا د ډوډۍ، او شین چای	مستې او يا د ميوو	د سبزۍ د ښوروا، ساندویچ پانل او جوس	پنير	د خوړو pilaf، سلاته، شين چای	Ryazhenka
Fri.	د شيدو دمیوه	ميوه سلاته	سوکړک د غوښينو، د سبزيجاتو د stew، جیلې	سابه	لټ کرم ليکلو لست، د سبزيو سلاته او چای	Kefir يا مستې
Sat.	سره توتان او یا د مربا د پنير د	مغز، مميزو، يا وچې ميوې	ښوروا، پاخه سابه، د تلوسې او یا چای	ميوه	سره salmon سینډویچ	چای او يا د ميوو
د مضرو	سره چای پنير کيکونه	د سمندري ځواکونو کرم سلاته	د غوږ سره وريجې، سلاته، چای او یا fishcake	پنير	pumpkin ښوروا، چرګانو، سبزیجاتو د پاخه	مميزو، يا وچې ميوې

راځئ چې د خوړو راولي د ښځې او ماشوم د خوښۍ او ګټې.