Expander عواد - د روزنی لپاره د ساده او مناسب وسیله

زياتره نارينه د فلزي پر چينو expanders، چې د شوروي له پېر کې ډېر مشهور وو او د مختلفو عضلاتو د ډلو د قوت لوړولو دنده په یاد. د وخت په تيريدو، د دغو ماشينونو يو ستر پرمختګ ترلاسه کړ او د څو expander د نيکونو، نوعي چې نن خورا ګڼ شمېر شته شو. Expander عواد - دا په ځينو لاره یو دریښتینو سیمیولیټر، توان لپاره د جمنازيوم د يو ځای شي.

د څو expander ګټې

د يو داسې کار اصلي ګټه عواد سیمیولیټر expander، ده خپل compactness او آسانتیاوو. سربیره پر دې، کله چې په داسې ښکلې سیمیولیټر مناسب کچه کولای شي په اغيزمنه توګه له لارې د د بدن د سترو عضلاتو د ډلو، څخه پیل او پای ته trapezoids gastrocnemius عضلاتو کې ټول کار وکړي. د اساسي تمرین ليست به په پای کې ولیکل شي. او فکر نه کوم چې دا د پمپ یوه جدي وسیله نه ده. Expanders په پراخه توګه په پړاو ته ځي چې ستاسو عضلات بڼه او حجم ورکوي مخکې له خوا مسلکي ښکال کارول.

د expanders ډولونه

تر اوسه پورې، د څو فعالو expanders ډیر مشهور دي. له يوه ځانګړي پراخه نوعې د ربړ، لکه څو دنده gripper HKCE208. نو د خلکو د دوی د لوړ قابليت ولري او قوت، او همدارنګه په عادالنه توګه د کم لګښت برابر کړي. له دې پرته، هلته هم کمربند expanders پر چينو د کلاسيک simulators دي، او همدارنګه د. هغوی ټول د خپل ګټي او نيمګړتياوي چې د یوه ځانګړي ډول د انتخاب اغیزه لري.

کمربند expanders

Expander عواد کمربند ده سره د يو زيات کشش یو elastic يوځای کړئ. زیاتره وخت، د داسې يوه expander نشتوالی دی چې د بار بدلون وړتیا نشتوالی دی. سره له دې، دا هم ځکه چې د خپل متداولو خورا مشهور دی.

پر چينو Expanders

پر چينو Expander عواد - دا يو دریښتینو کلاسيک. د چينې د شمېر، چې کېدای شي کش شي په کتابتون کې، تاسو ته بدلون ورکړي او د تمرین پیچلتیا. د هغوی تاوان خورا دروند او نه د آسانتیاوو په ډیره لوړه درجه.

د سره expanders ښه تمرینونه

هغه څه چې د څو expander اوس په پام کې. مترینونه چې کولای شي په دا ترسره شي، ډېر ساده يو او د اضافي زده کړې ته اړتیا نه لري. دلته د اساسي خوځښتونو چې کولای شي د سترو عضلاتو د ډلو د پرمختګ لپاره expanders ترسره شي يو لست دی:

• ذوزنقه عضلات د اوږو پورته پورته کیږی. له همدې امله، د د expander د منځني خپل پمپ ګام، د لاستی کلک ونيسي او "وڅنډلې" اوږو نه.
• Deltoids درې بیمونه لري. جبهه د هغه په مخ کې د هغه د لاس راپورته کوي. د خپل پمپ د expander یو پایه، ګام او د دوهم منگولو کې سره يو لاس او د هغه په مخ کې دا پورته کیږی. بيا لاس ته بدلون ورکړي او له بل پلوه د همدې غورځنګ ترسره کړي. منځني لازیاد د غاړې لاسونه راپورته کوي، نو د خپلو پمپ د expander د منځني ګام، د لاستي کلک ونيسي او د غاړو د وسلو د پورته کیږی. د دې د عضلاتو د ډلې پمپ بل تمرین شي د زنې ورسپارل شوی. د د د expander د منځني دا ګام نه، د لاستي کلک ونيسي او د هغه د زنې مخې ته يې راکاږي. بيم شا deltoid خپل لاس بېرته لرې، له دې امله د هغه د مطالعې، سره دواړه لاسونه Expander لاستي کلک ونيسي او دا په سینه په کچه د ځای. له د پیل مقام نبات لاسونه تر هغه وخته پورې چې د بدن لپاره عمودي شي.
• PÉCS د بدن په یوه افقي الوتکه لاس شي. د هغې مطالعې، تر شا يې او لاسونه مقام expander، د لاستي کلک ونيسي. ونيسئ خپل لاسونه په موازې توګه د پوړ، په توګه که له هغه څخه repulsive څه ستاسو د وسلو کش. په نوبت سره، تاسو کولای شی هڅه کوي د نسلګيرۍ نه. د دې، د ماتې غورځنګونو پر ځای نه "راترغاړې" سره خپل لاسونه غورځنګ.
• dorsi نووينځۍ بېرته ووځي. د خپل پمپ، د دېوال او يا څه ته ورته، او لاسونو هر څيز د expander د منځني چنګک، د لاستی کلک ونيسي او د هغوی سره کش کړي. بل انتخاب ښايي د سر ته کش کړي. د دې، د چت هر څيز د expander یو پایه مل، او د نورو د پای، په کلکه کلک ونيسي او دا کشيدونکي.
• سره expanders پښې ته سخت پوره پمپ. که څه هم، چې تاسو کولای شي په دې سیمیولیټر ساته او يا نزدي یې ترسره کړي. د دې لپاره، چې د expander elastic برخه باید لنډ کافي وي. د دا د منځني پړاو، له دې امله، چې په پيل دريځ سره تاسو په يو ګنځايونو دي، د لاستی راوختل او کلک ونيسي.
• مړوندونه څنګلی نرمښت، نو د خپلو پمپ يوازې د نورو لاس منگولو لپاره د expander یو پایه ولاړ، او. وروسته له هغه، نه د flexion مناسبه اندازه او د لاس ته بدلون ورکړي.
• Triceps په څنګلی مټ غزوي. د دې لپاره چې په موثره توګه له لارې دا کار کوي، مل د چت د expander یو پای نو چې د دويم پای کې د خپل ټټر د کچې په اړه ده. خپل لاس سره دا ونیسۍ او کوږ دا. د تکرار د خوښې وړ شمېر سره یو لاس په کار لاس ته رسوي او بدلون څخه وروسته.

مثال په توګه د روزنیز پروګرام

البته، څو expander به یو بشپړ او توضیع جمنازيوم ځای نه، خو دا به تاسو ته اجازه درکوي په بڼه ستاسو د بدن وساتي. دلته يوه نمونه بوختياوو پروګرام دی چې کولای شي د دې عجيبه سیمیولیټر په کارولو سره ترسره شي:

1. لینک د بېرته عضلاتو ته د هغه expander.
2. د سینه expander بنچ مطبوعاتي.
3. د deltoid پاللو لاس په لاس.
4. ساته سره expanders.

د هر تمرین لپاره سیټونه شمېر - 3-4، 12-15 reps. په یاد ولرئ چې د دې پروګرام لپاره د اعدام نه شي. دا یوازې د یو مثال په توګه خدمت کوي، چې څنګه د يو عواد expanders روزنه ښيي. د ترسره دا او يا کوم بل يو شمېر نورو پروګرام د موندلو هڅه وکړئ. او تر ټولو مطلوب لاره - د تمرینونه په کوم چې تاسو ښه احساس د هغه د عضلې، او نه ورته غوره کړي.