Diet Kovalkova، مرحله 1 (غورنۍ). د وزن له لاسه طريقه ډاکټرانو Kovalkova بنسټیز اصول

لیکوال د تخنیک Kovalkova په اغیزمنه توګه د کمولو د اضافي وزن نن دی په پام کې د تر ټولو اغيزمنه غذاي یو. د تخنیک نه یوازې شامل دي د اضافي وزن د کمولو، خو د ميتابوليزم ورپسې له بشپړ د تغذيې او یو روغ ژوند د انتقال هم وروګرځوي. دا د وزن د بايللو میتود څخه د روسیې له خوا د ډاکټر nutritionist جوړ، چې نوم يې الکسي Kovalkov ده. غذاي چې غورنۍ ضعيفه په لومړیو ورځو کې د زغملو وړ، په نړۍ کې د سر له لسو څخه تر ټولو مشهور د وزن د بايللو سیستم ته ننوتل.

طریقه

ته nutritionist له مخې، تر لاسه د اضافي کیلوګرامه بېغمه پرته فزیکي exertion ساده ناشونی دی، له دې امله د ټولو ناروغانو ته سپارښتنه فټنس، ميدانونو او یا هم ګرځي.

د وزن له لاسه د دغه ميتود په اساسي اصل - دا یوه جلا خواړه په کالوري ټیټ دی.

Bad شکري یو لوړ لري ګليسمک، ، له دې امله چې الکسي Kovalkov وايي چې ده ولې وازګه زیرمې شته دي. Diet غورنۍ چې په بشپړه توګه له منځه وړي د "بد" کاربوهايدريتونه چي د کارولو نه یوازې له دغو زیرمو لپاره مبارزه کوي، خو د عادي د داخلي ارګانونو په ټولیزه توګه دنده.

دا ميتود د نه ماشومان کوم جدي مالي لګښت ته اړتيا لري، نو کولای شي البته د هر عمر د خلکو له خوا کارول کېږي، سره په استثنا،،. Kovalkova تخنیک ګڼل د وزن له لاسه تر ټولو مشهور سیستمونه یو، نه یوازې د خپل اغیزمنتوب له امله، بلکې د خپل توان له امله.

دا بايد د غذايي رژيم په درې پړاوونو.

شرايط

سره د دې د وزن د سیستم په مرسته د اضافي وزن کمول يوازې په دې شرط چې د ناروغ به له هر ډول او د ټولو حقونو او محدوديتونه چې په حقيقت کې کولای شي په کافي اندازه جدي شي مطابقت ممکنه ده. نو هغه څه چې د دې رژيم وړاندیز کوي؟

1. د ټولو د ناروغ د لومړي لري چې روغ وي. په دې طريقه له خوا د هر ډول د مزمن یا حاد ناروغیو د شتون باید پرېښودل شي يا لږ تر لږه دا د يو متخصص سخت تر څارنې لاندې کار واخلي.
2. ټول محصولات تاسو باید اصالح چمتو کړي. Roasting ده په بشپړه توګه له منځه. اجازه یوازې پخه خواړه خوري او steamed. سربیره پردې، د رژيم پرته زياته کړه هر وازګه Kovalkova پاخه غذا او شوربا اجازه ورکوي. By وازګه نه یوازې د تیلو، خو هم mayonnaise، او نورو محصولاتو مانا.
3. د ساده شکري افشا. هغوی د وزن او د شحم د زیرمې د پدیده د لاملونو څخه دی. دغه ډول هضم شکري په شیرینی محصولات موندل، او همدارنګه د بورې او محصولات يې لري. الکسي Kovalkov nutritionist وايي چې وزن یوازې له خوا په کالوري د خوړو روان شي. دا کله کله اجازه لري چې د تياره چاکلېټو يوه کمه اندازه وکاروي.
4. په بدن کې د اوبو د ملاتړ انډول. د وزن د بايللو په ترڅ کې د ناروغ باید په ورځ کې د څښلو لږ تر لږه 2-2.5 ليتره د پاکو اوبو. سربیره پردې، د اوبو کولای شي د خوراکي ومينځي نه، دا باید په تشه معده کې یوازې وکارول شي. په ورته وخت کې دا بايد محدود مالګې د ترلاسه شي. دغه ډول محدودیتونو ته په میتابولیزم کی د ښه والي او میکانیزم پیل مرسته د بدن د پاکولو د سيسه، سيسه او نورو ناوړه موادو، چیرې چې د وزن د پيل په چټکۍ سره ولاړ شي.
5. د طبيعي موادو څخه استفاده. Diet ډاکټر Kovalkova، د غورنۍ مشوره يوازې هغه خواړه چې د صنعتي روزنې نه دي ليدلې خوړلو، په بشپړه توګه د خوړلو کومه کنسرو منع کوي. برسېره پر دې، اجازه نه کاروي: د لوړ ټولګي اوړه، د پالش وريجې، سوډا شراب، څکاوه محصولاتو، د سيمولينا، pastry او کلچو د توليداتو. سابه اجازه لري (استثنا - کچالو، چوغندر، ګازرې)، د ميوو، په استثنا د کيله، غلو او نور.
6. د لبنياتو د توليداتو د رژيم د شتون. دا يو شرط هم ده. د ورځپاڼې د رژيم بايد د څښلو د مستې، kefir او نورو محصولات شامل دي.
7. د سبزيجاتو د غوړو د هر حيوان د معاوضې.
8. نه د لوږې. د وزن له لاسه دغه ميتود شامل دي د يو fractional رژيم، 18،00 وروسته د خوراک د ممانعت پرته، یوازې د محدودیت د "بد" شکري دی. دا تر پینځو پورې خواړه پرته د دوی ترمنځ snacking پورې اجازه ورکوي. دغه ډول خواړه دی خلک شته چې هم سخت برخې د کمولو، او د نورو غذایی محدوديتونو لپاره مطلوب.
9. جلا خواړه. سربیره پردې، چې قدرت باید یوه برخه وي، نو تاسو هم بايد د جلا شرايط د درناوی وکړي. دا تخنیک سپارښتنه نه وخورئ شکري سره شحميات يا پروټينونو په ګډه کول. E. حرام سره نشايسته خواړه لکه کچالو، ډوډۍ او کوچ، او په دې صورت کې داسې نور. D. هګۍ او غوښې په ګډه، د تش په نامه "ښه" شکري سره د تیلو د ګډو اجازه.
10. هره ورځ تمرين وکړي. شرط Kovalkova غوښتنلیک تخنیکونه دي په منظم ډول تمرین، له دې امله چې د پوستکي د ده کلک، چې په عمومي توګه د وزن پر مهال غړند او د اضافي بدن غوړ د سوځولو accelerates، روغتيا او په ټولیزه توګه د روغتیا د ښه. که د ناروغانو دا ستونزمنه په فټنس يا جمنازيوم، اوږد برخو او یا په ميدانونو سوټ په لومړي پړاو کې ونډه واخلي. ټولګي په تشه معده کې ساتل کیږي، حق وروسته خپل د خوړو د ترلاسه کولو هم اړینه ده، چې د لږ تر لږه د 2 ساعتونو په موده محدودوي.

د روزنې

Diet Kovalkova، کتنې او پایلې چې د الهام، چمتو کولو ته اړتیا لري. له دې امله، چې د وزن په مستقيمه توګه پرمخ ځي مخکې، ناروغان باید د خنډونو د يو شمير هغوی به په ټول درې مرحلو سره مخامخ خبر وي. د رژيم Kovalkova مقدماتي پړاو غږوي نه لږ مهم په پرتله د سيستم په خپله د اضافي وزن بېغمه. د هغه مننه، د بدن نه د شاک په حالت ډوبېدو و، او ورو ورو ورسره کارول ته اړتیا رژيم، خو دا پيل د کولمو د پاکولو. د دغه پړاو موده ده معمولا په اړه د 2-3 اونيو.

سهار بايد د تودو اوبو يو ګيلاس پیل شي، دا سره د بدن ویښ د لیمو د سربیره ممکنه ده او د معدې او ترلاسه کړیدي.

اجازه محصولات

دا ګام په ترڅ کې، د ډاکټر الکسي Kovalkov شفافی خوړلو مشوره ورکوي، سره 2-3 tablespoons پیل. پريمنځئ ښکته کولای چای او یا تازه اوبو unsweetened شي.

برسېره پر دې، د لاندې محصولات اجازه استعمال:

• مستې، سره د اضافی او خوند enhancers مختلفو ژانر مستې دي په کلکه منع د رژيم په هره مرحله کې وکاروي؛
• د شیدو او پنير د خالصو؛
• سره د شحمو لږ پنیر؛
• مرخیړی؛
• seafood؛
• مغز؛
• هګۍ - دا سپارښتنه یوازې د پروتين څخه د هګۍ زيړ بايد بيخي پرېښودل شي وخوري.

سره له دې چې دا یوازې د روزنې، خو آن په دې موده کې دی، چې تاسو کولای شي په اسانۍ سره د اضافي وزن 4 کیلوګرامه بېغمه.

وزن له لاسه ورکول عوامل

دا د الندې فکتورونو له امله ده:

• د هڅونې په بدن، چې په خوړو خوړو، مڼې، مالټې او نورو توليداتو د اوبو د شتون سره مرسته ميتابوليکي پروسې؛
• د پالش وريجې، muffins، ډوډۍ، مکروني شیرینی محصولات، کچالو رد. سره سابه، ميوې، غلو، دانه، او حبوبات چې یو ګليسمک يې بدلول؛
• د حیواناتو د پروټين د خوړو د محدوديت وکاروي؛
• د کاربوهايدريت د رد.

پړاو 1

Diet Kovalkova، مرحله 1 غورنۍ د چمتووالي په پرتله لږ لنډ دی او تقریبا 10 ورځې (کیدای شي تر 14 پورې وغځول)، چې دا مرسته د 4-5 کيلو ګرامه اضافي وزن بېغمه.

لکه څنګه چې د مقدماتي پړاو کې، سپارښتنه د شفافی، اندازه چې په تدريجي ډول تر 100 ګرامه زیات ضروري ده وکاروي. سربیره پردې، د رژيم بايد ولري:

• پروټين، د ورځې نه تر 60 ګرامه کم؛
• غوړ، نه زیات 30 G؛
• ويټامين کمپلکسونو د؛
• د L-سلول.

Diet Kovalkova، مرحله 1: Menu

نو، موږ په مستقيم ډول د غورنۍ ته ځي:

1. سهار باید سره یو JOG یا مزل، ورپسې د لومړي چای له خوا پیل شي. خوړل شامل دي: د 1 جام، د مغز 1 tablespoon اندازه او شفافی یو tablespoon مستې يا kefir.
2. 2 ساعته وروسته تاسې کولای مڼه خوري، نو دا به د دوهم چای پام کې ونیول شي.
3. د غرمې ډوډۍ، دا بیا سپارښتنه د خوراک نيم یو مالټې یا مڼه، خام يا پاخه فورمه.
4. Afternoon tea. ته د ډوډۍ په شان، د يوه مڼه او یا مالټې د استعمال شامل دي.
5. ماښامنۍ. د ماښام ډوډۍ، تاسو کولای شي د تازه سابه، فصلي سره د نباتي غوړي، ښه زيتونو، چې اجازه لري چې ټيټ وازګه پنیر او د دیګ اضافه يوه سلاته وخوري.
6. سملاسي دخوب دوخت نه مخکی اجازه دوه هګۍ د پروټين خوري، او يا د خالصو شیدو يو ګيلاس وڅښي.

مخنیوی رژيم Kovalkova 1 پکې ګام غورنۍ او دومره لري د محدودیتونو د يو په کافي اندازه زيات شمېر، خواړه تر منځ هر ډول د مرغانو. دا محدودیت ته دا حقیقت چې د بدن وخت ته اړتيا لري تر څو راټول او په نورمال میټابولیزم کی تاسیس له امله ده.

د دې قدرت اصلي موخه - دا د مخنیوي او د خوراکي توکو د استعمال په محدوديتونو د ناراحتي منځه يوسي. Diet Kovalkova، کتنې او پایلې چې د ډېرو dieters، رښتيا بې سارې د تمې زیات وي.

پایلې

د دې وزن له لاسه نظام په پایله کې کولای شي چې په لومړي مياشت تر 9 کيلو ګرامه وزن یوازې له منځه لاړ شي، چې دا ټول د بدن د لومړنۍ ډله او د کورس د مطابقت سره د خوراکي توکو د ټولو مقرراتو پورې اړه لري،،. د لومړي پړاو په پای کې کولای شي چې د ټیټ وازګه غوښه او کبان په غورنۍ زياته شي.

کتنې

د نظر ستر مبلغ، چې کولای شي د انټرنټ په اسانۍ سره وموندل شي له امله، وړاندیز کوي چې د پایلو شمیره:

• يوازې په لومړنیو پړاوونو کې، چې له هغه وروسته د فعال وزن له لاسه واقع وزن له لاسه ښکته پڅوي.
• په بدن ښه ميتابوليزم ترلاسه، نو هغه په فعاله توګه سره د شحم د زیرمې جګړه؛
• په لومړيو ورځو او اونیو کې د ډېرو غذاي د پيل وروسته ډېر سخت دی، اشتهاه لیدل شي، شتون لري، ژر ژر ستړيا او.

ټکي

سره د ټولو د dieting منفي مظاهر مبارزې لازم نه دی. د وخت په تيريدو، د بدن را اړوي، او لاغری مزاج لپاره د ښه بدلون. Diet Kovalkova، یو پړاو کې د چې د غورنۍ ډیر محدودیتونه لري مرسته کوي د snacking په تېښته، او همدارنګه د مخامخ کومه ستونزه ضبط منفي عادت څخه ځانونه بېغمه.