BCAAs څه دي؟ په ځینو مواردو کې دا ضروري امينو اسيدونو واخلي دی؟

په دغه لیکنه چې موږ به په BCAAs څه او په څه مواردو کې دا ضروري ده دا وسیله دی وګوري. نو، يوازې د دې پوښتنې په ځواب کې. BCAA لپاره ولاړ د امينو اسيدونو Branched-کړۍ (د ادبی ترجمه: "branched کړۍ امينو اسيدونو،" يعنې، د ليوسين، د لږېدونکي او isoleucine). دا د مخدره توکو د مسلکي لوبغاړي د رژيم يو مهم عنصر دی.

دغه امينو اسيدونو کې د نورو عناصرو پر خلاف، په بدن کې دننه نه دي. دا په دې مانا چې هغوی حتمي باید د خوړو په مصرف رسوي. BCAA لوړوالی په حقیقت چې دا د انرژۍ د عضلاتو په مستقیم ډول خواړه ورکوي، په داسې حال کې د نورو امينو اسيدونو په ځيګر استفاده پروت دی. يوازې یاد ولرئ چې د BCAA زیات سربند په صورت کې په نښه کله چې تاسو روژه (مه کافي غذايي تر لاسه نه) او د اوږدې تمرين په ترڅ کې (چې د څلورو ساعتونو لپاره).

glutamine

موږ چې دا BCAAs، خو د يوه داسې برخه یادونه نه ده، ته اشاره وکړه چې د glutamine په توګه، او دا امينو اسيد يو داسې اساسي عضلاتو. دا جرګه د د عضلاتو د امينو اسيدونو 60٪. په هر فشار glutamine ته د وينې د عضلاتو څخه د محصول پیل شو، په پایله کې د لوبغاړو اکثریت هلته دی خپلې چټکې رغونې لپاره د اړتيا.

موږ به نه يو اوږد وخت ته څه BCAAs انځورګري، خو پر ځای د استوګنې په مدار په ګوته کړي.

څنګه BCAA وکړي؟

د امينو اسيدونو په استقبالیه ټکی د دوز 5-10 ګرامه د مخه او روزنې وروسته ده په عمومي ډول سپارښتنه. دا 10-20 ګرامه کیدای شی په څو څو ځله وېشلې ده، او لا د ټولګي ته يې واخلي. البته، دا ضروري نه ده، په ځانګړې توګه که تاسو په پرتله 1.5-2 ساعتونو زیات نه برخمن شي. د سیالۍ مخکې، کله چې له سخت رژيم سره سمون ته اړتیا، د دوز دی چې د ورځې 30-50 ګرامه لوړه شوې ده.

د نشه يي توکو ایروبیک (د قدرت) بارونه لاندې د پام وړ ستر اغېز. په د قضیې یو ایروبیک بوختياوو ډېر توپير تاسو به ګورې نه. د دغو لوبغاړو باید د امينو اسيد کمپلکسونو د غوره کړي.

د امينو اسيدونو ځینې ډولونه

Sportpitaniya په بازار کې د امينو اسيدونو پراخه. د ټولو عام يو دي او د تغذيې د BCAA پوډر.

لومړی د الف شرکت د امينو اسيد کمپلکسونو د، چې د جوړښت ښايي يوازې د امينو اسيد يا د ويټامينونو او منرالونو شمير شامل دي مختلف توليدوي. دا تاسو ته اجازه لپاره سيالۍ مخکې په تر ټولو انسټیتیوټ څخه workouts تلفات او کلک خواړه جوړوي.

که موږ BCAA پوډر په اړه خبرې کوي، نو د دغو وسایلو مهم عناصر لکه د لږېدونکي، د ليوسين او isoleucine او glutamine لري. د ودې د هورمون او توليدوي زیات نشه يي توکو کچه کموي سپازمونه د بهیر، چې د عضلاتو د حجرو د مصرف محدود پروتين.

موږ وويل چې د دې BCAAs، او کله چې دا استفاده کيږي. د یادونې وړ ده چې د لومړنیو چې غواړي په چټکۍ پايلې تر لاسه خبرداری. د امينو اسيدونو د مصرف زیاتوالی پوره که نه شديد بارونه لازم نه دی. سربیره پردې، که تاسو شروع کوي د ورزش د تغذیې اخلي، تاسو کولی شئ چې د مخالف نتیجه ترلاسه کړي. د بدن باید نه یوازې د اضافي انرژۍ د تر لاسه کوی، خو ته هم ولګوي دا. د پوره زده کړې، په خپل وار، روزل شوي او روزل عضلاتو ته اړتيا لري، او دا شونې ده، یوازې وروسته په منظمه توګه کار. دا ده چې، که تاسو يو لومړنی دي، خو دي د پوښتنې په مينه څه BCAAs، - تمرين ښه پیل، او کله چې تاسو پوه شئ چې تاسو یو ښه پايله تر لاسه کړي، خو ډېر غواړي، نو دا موضوع زده کړه وکړي.