کمپلکسونو د پوړ تمرین 1، 2 او 3: د جمناستيک او له پوځ راځي

د تش په نامه پوړ تمرین - د د پوځي اخلي ډول، موږ هم کولای شي په توګه په منظم ډول هره ورځ workouts وکارول شي.

کړنو ځانګړنې

د پوځي پیچلې پوړ پروګرام عملي 1 او 2، همدارنګه 3، دي د جمناستيک او سپورتي زده کړې. د هغوی هر ترسره پر 16 حسابونو. د کمپلکسونو د هر یوه لپاره د پیل موقف دی برمه جبهه: د ښپو په ګډه، جرابې دي جلا جلا، د معدې سره سمون زنګانه straightened دي، د يوه ولتاژ للمي مخ د کور د بدن خو نه.

کمپلکسونو د له یو بل سره د پلي کولو پیچلتیا جلا دي. د مثال په توګه، د 3 پیچلې پوړ څخه زيات پېچلې یوه پیچلې عملي 1 او 2. انځوريز او د يوه سلسله Description وروسته په دې ماده ورکوي د دوی بیړه پوهه لري.

په توګه معياري پیچلی

د پیچلې پوړ برخه عملي 1 او 2 به د یوه معیاري ارزونه وي. د دوی د کړنو د صحت د ارزونې لپاره د ځانګړو معیارونو شتون لري. انتخابونه دي چې د ښوونځيو د اټکل ورته - د د "دوه" "پنځه" له:

• پاڼه وڅېړئ - د ټولو تمرینات په سمه توګه ترسره کړي، پرته له غلطيو، د محصل دی په خپل کړنو ډاډه؛
• ښه - کوچنۍ تېروتنې شته دي؛
• او رضايت - د تمرین ناسم تخنیک، د فعالیت نشتوالی؛
• د قناعت وړ - د پام وړ تېروتنې (تمرین وهلی او یا په ناسم ډول تخنیکي ترسره، عناصرو څخه په خپله کړه).

پیچلی پوړ تمرین 1

موږ د پيل موقف ومني.

1. موږ د وسلو د مخ قطعات.
2. پورته ستاسو د پښو تر لاسه کول، خپل لاسونه پورته کړي، د هغه د بدن پورې قطعات.
3. دا اوازې لاس د څنګلو او مالکیت او د کتف ښه را وباسی.
4. موږ په لاس کې پورته کړي، چې په کې د صدري سیمه کې یو کم عمقه اخور ته ولاړ شي.
5. پر زنګانه لاسونه، ګنځايونو.
6. تر لاسه کړي او د بهر چټکۍ د اړخ لږ بېرته وسلې واخلي او، د سينې د پرانیستلو.
7. سره لاسونه ګنځايونو پر زنګانه (5 نمرې تکرار).
8. د ټوپ له ګنځايونو پښې په خپل کمربند اوږه سور په پرتله پراخه جوړ، لاسونه.
9. خبروڼه لاس بېرته پاتې، د بدن د مخه.
10. بېرته د ملا، د بدن په نيغه د لاسونو مقام ته لاړ شئ.
11. د ښي لاس بيرته سره د بدن او سر کږيږي، په لاس وګوري.
12. بېرته سره په خپل کمربند د هغه لاسونه د دریځ ته لاړ شئ.
13. ښکته ځوړ، پرته د پښو پراخه دريځ په کتابتون کې.
14. مونږ په سر کې د ځوړ او لاسونو څخه لوړه ټيټوالي په اړه 6 نسل پرته، څه.
15. تکرار د نمره 13 - طبيعتا ښکته.
16. ورټوپ کړه په پام يوه ابتدايي دريځ واخلي.

تعاقب 2

شي حق، له سر ته وسولوي قطعات جوړوي.

1. لاسونه بېرته تپ.
2. موږ سره د تښتونې لاسونه پورته ستاسو د پښو لاړ شو.
3. نووينځۍ ځي ښکته.
4. چپه پښه lunging چپ لاس نسل پرته.
5. موږ بیرته سره نووينځۍ او لاسونو د قات مقام، اچول د اوږو (لکه څنګه چې په 3 نمرې).
6. په لاس د حق، نسل لاس د ښي پښې په Lunging.
7. موږ سره نووينځۍ د اوږو د قات ته بیول شوي، لاسونه (په توګه په نمره 3 او نمره 5).
8. ورټوپ پښو اوږه سور په پرتله پراخه، وسلو ته لاس اچوي ته د کلا.
9. د کمکیانو لپاره د پښې نيغه، په پښې لاسونه د نبات د کاږه، هڅه کوي چې د بدن په توګه تر اوسه بېرته تر ژره کړي.
10. ناڅاپه بېرته سره د بدن د وار د ځوړ او د چپ مټ لرې بهر ځي. خپل سر هم اړوي، په چپ لاس وګوري.
11. بېرته راستانه پر نمره 9 ورته دريځ طبيعتا.
12. موږ د ځوړ او د هغه د ښي لاس بېرته د بدن وار لرې څخه ووځي، وګورئ د ښي لاس - د حق له لوري د 10 تکرار score هم ده.
13. موږ د ځوړ راستانه شوي دي.
14. موږ د سلوب څخه د حق په يو ګنځايونو پرېږدي، لاسونه، او همدارنګه په ورنونو موازي د پوړ، قطعات بېرته، په تقريبي ډول نه دي.
15. ورټوپ د ګنځايونو بهر: د پښو اوږو څخه د پراخو، د وسلو د دکتار په لاس، په لټه کې دي.
16. مقام څخه پيل شوې، په پام کې ولاړ ورټوپ کړه.

تعاقب 3

لکه څرنګه چې په تیرو مواردو کې، موږ د ولاړ وضعيت کړي.

1. لاسونه وباسي مخ.
2. ژورفکره باندې د غاړو بېرته سر ته یو لاس کې واليانو، د سينې د پرانیستلو.
3. ورټوپ کړه ځي په یوه ژوره ګنځايونو، لاسونه د پوړ لمس کړي.
4. په پټه لوړه شوه: د بدن straightened، ورون نه د وزن ناکام دی په مساوي توګه د لاسونو او پښو تر منځ وویشل، پوندو بېرته که اړ یو پټ دیوال.
5. له trims ستاسو د چپه پښه پورته کړي، جرابې وباسي، خپل سر واړوي او د چپ ته وګورو، د توازن ساتي.
6. بېرته په پټه.
7. د ښي پښه پورته کړي او د هغه د سر بدل حق وګوري.
8. بېرته په پټه.
9. له trims بيرته يو ژور ګنځايونو ټوپ، له پوړ سپارلی.
10. د غاړو سر شاته ورټوپ د ګنځايونو څخه راځي، اوږو څخه د پښو د پراخو، لاسونه غاړ.
11. د چپ، چپ څنګلی کاواکه حالت کمیږي، حق - په مخالف جهت، په یوه الوتکه کې د حرکت کوي.
12. د حق تمايل، د 11 په لګښت د ورته خوځښتونه تکرار - دي حق څنګلی ښکته رسم.
13. د لوري د وسلو د په ډاګه، په وروسته پاتې ګرځیدو څخه د يوې ولاړې مقام د ګډوډۍ، په صدري فقرات رڼا انحراف، د ولسي بېرته تېرېږي خلاص نه ترسره کيږي او بيا بېرته په شاتګ وکړ.
14. د انحراف مخ په ځوړ له موږ سره نيغه پښې پراخه پرته رسم دی.
15. موږ د سلوب څخه د ټوپ بهر، د غاړو بېرته خپل لاسونه نیول، د بدن، په خلاف، ډکيږي په لار دي. پښې هم بيرته را اړوي.
16. له سره د وسلو يوه رڼا راوختل له لارې ټوپ کش مخ، بېرته د پیل دريځ.

که تاسو غواړی چې په توګه د منظمې روزنې پیچلې کړي، بيا شي چې خپل عمومي سپورت روزنه بيامونده. که تاسو د نوي دي - واخلي یوه پیچلې پوړ عملي 1، که يو سپورتي تجربه شته ده - 2 او يا 3.