څنګه کولای شو چی د ميتابوليزم (Activate) مات کړ. ميتابوليکي ځانګړنې

ډیر اورېدلي دا شونې ده چې یو کس وخوري، څومره هغه غواړي او نه وزن، او د نورو دی د خوړو د زيات لګښت پرته د وزن د لاسه. دا د حیرانتیا خبره نه ده. په ميتابوليزم او سرعت د ټول موضوع. په دغه مقاله د يو په مفهوم ته نږدې وګورو. هم د زده کړو تر څو څنګه "overclock" د ميتابوليزم.

ترمینالوژي

د بدن په میتابولیزم کی دی ميتابوليزم چې کولای شي یو مختلف سرعت لري. راځئ چې نور په ځانګړي ډول د ميتابوليزم په پام کې. ميتابوليزم څه اغيزه کوي؟ د ژونکيميا غبرګونونه د بدن رامنځته شي، چې په پروسه کار کالوري مزج انرژۍ. د ژر دا کار وشي به ښه وي. ورو وازګه پلورنځي کې زېرمل کيږي رقم. له بلې خوا، د ولسي د ميتابوليزم، ډیر غوړ دی امانت، لکه څنګه چې ورو ورو جذب. دا حالت نه يوازې د complexion زیان ده، خو هم په مختلفو غړو او سیسټمونو نظمیو لامل ګرځي. د دغو نامطلوبي اغیزو د مخنیوي لپاره دا اړينه ده چې پوه شي چې څنګه د ميتابوليزم خواره.

هغه عوامل چی د تبادلې د نرخ د نفوذ

1. عمر. په ځوان عمر، ميتابوليزم واقع په زوړ عمر په پرتله ډېر چټک. دا په دې مانا چې د میتابولیزم اندازه کميږي په اوږدو کې. د زوړ سړي، د ستونزمن دا به د اضافي وزن څخه ځانونه بېغمه کړو.
2. پاول. د ښځو، د ميتابوليزم د سړيو په نسبت ورو دی. دا اغيزه د هورمون توليدوي، په لوړولو کې مرسته کوي او د عضلاتو ډله د ساتلو. عضلات بهتره ژوند او عادي دندې د خلاف شحمي طبقو لپاره د انرژۍ ولګوي.
3. وراثت. ميتابوليکی ناروغي کولای شي په ميراث شي، له امله د جنتيکي نجماالجهاد.
4. د تايرايډ د ناروغيو سره مرسته په میتابولیزم اندازه کې کمښت.
5. د لوړوالی او د بدن د وزن. د لوړو زده د هغه کس د وزن، د نور د انرژۍ لپاره د خپل ژوند لګولي دي. له دې چې دا په لاندې ډول چې د ميتابوليزم لوی خلکو لپاره چټک دی.
6. فعالیت. کله چې تاسو د انرژۍ د زياتوالي غوښتنه عملي کړي. سره سم، د میتابولیزم اندازه ده د پام وړ په فعال کس لوړه ده.
7. فشار دي. تشويش، خپګان او په روحي فشار د میتابولیزم اندازه کم کړي. دغه حالاتو کې هم د روژې او د خوب په محرومۍ.

د پورته عواملو ښه عالم، دا اسانه کړي چې څنګه په یو حالت د ميتابوليزم مات کړي.

د میتابولیزم اندازه محاسبه

چې څنګه د ميتابوليزم مات کړي، تاسو باید د خپل ولاسټي پوهيږي. ترڅو په پاتې موده (RMR) خپل ميتابوليزم د کچې محاسبه، ضروري د يوه فورمول چې د ټولو دقيق وکاروي. د محاسبه ده د ودې د کچې، د وزن، عمر په کارولو سره ترسره شوي.

• د ښځو لپاره د: RMR = 9،99 x وزن (کیلو) + 6.25 x لوړوالی) CM (- 4،92 x عمر - 161.
• د نارینه وو لپاره: RMR = 9،99 x وزن (کیلو) + 6.25 x لوړوالی) CM (- 4،92 x عمر + 5.

RMR بدن ته استراحت لپاره د کالوري د اړتيا وړ ورځنی اړتیا ده. د ورځپاڼې شاخص باید په پام کې فزیکي فعالیت وکړي محاسبه کړي.

د رژيم تعديل

که يو څوک هر ډول ناروغيو نه لري او له اختالالتو تعقيب د وزن سخته نه ده، که تاسو د کالوري هره اندازه محاسبه کړي. دغه مالومات د محصولاتو په ګوته شوي دي. کالورۍ د ټولو تولیداتو د ورځې کارول انحصاري لیکل. د محاسبه ده خاص جدولونه په کارولو (دوی په دعامه موندل کیدای شي) سره کړيدي. هره ورځ، تاسو باید هڅه وکړي چې د کالوري اړتیا کچه زیاته نه وي.

څنګه کولای شو چی د ميتابوليزم مات کړي؟

د منظمو فزیکي فعالیت، هغه مهال چې د عضلاتو د ودانۍ - د میتابولیزم اندازه زياتوالي اصلي میتود. په ورته وخت کې زيات واک مصرفوی. د مثال په توګه، د غوړو او د عضلاتو د انساجو اور 20 کیلوکالوری د ورځې او 70-100 کیلوکالوری، په ترتیب سره. د سپورټ بار ښه وینی دوران، د تنفس او د زړه ضربان د کچه لوړوي، کالوري وسوځول چټک، او ميتابوليزم دي.افغان. اصلي خبره دا ده چې فزیکي فعالیت دی چې هره ورځ جوړه شوې وه، ترجیحا په ماښام، خو وروسته په پرتله دخوب دوخت نه مخکی درې ساعته نه. د دې تر ټولو ښه وخت - 18.00-19.00 ساعتونو کې. خبره دا ده چې تر څو د خلکو د زیات ميتابوليزم فریکونسۍ زیات کړي. اصلي خبره نه ده چې د غذاي د ټولو ډولونو سره وکاروي. په پایله کې، د میتابولیزم اندازه ده چې د پام وړ کموالی، د بدن کمیږي، دا د ټولو پروسو، نده شوې.

کله چې يو سړي يو ځل بيا بيرته خپل معمول رژيم، غوړو پيل کې د زیرمې په بڼه "په زيرمې" ټولیږی. په دې ډول چې د اړ لوږه د بدن د ځواب ورکولو او هڅه کوي چې د ځان reinsure. دلته د دې پوښتنې، ولې وروسته په غذايي رژيم خلکو وازګه نور تر لاسه ځواب کې پروت دی. دا باید په یاد ولرو چې د لوږې او خوړنې د ميتابوليزم په کچه کم شي، نو تاسو بايد د وړو، مکرر ډوډۍ خوري. برسېره پر دې، د ښه ارقام ژمنه - ګرانه، چای او د بيا پيليدو ماښام. د نورو شیانو ترمنځ، دا وړانديز ته په کافي اندازه خوب لاسه زیات احتمال لري مزل، د مالش، سونا ته ولاړ شي. هم دا مرسته کوي چې د ميتابوليزم نارمل اندازه ډاډمن کړي.

"مهم" محصولات

کله نا هیلۍ د خوړو د انرژۍ په ټاکلې اندازه د بدن کاروي. د دې لپاره چې په موثره توګه د ميتابوليزم خواره، تاسو باید واخلي لبنيات، کبان، جوش او يا پاخه فورمه، تکيه خوندور، یو omelet یا scrambled هګۍ خوري. هم له اومېګا 3 (شحمي اسيدونه)، فايبر، ويټامين _B6، چې آيوډين د ميتابوليزم او د خوړو د کچه لوړه کړي. برسېره پر دې، دا سپارښتنه یوه ليمو او مالټې هره ورځ وخوري، لکه ليمويي ميوي ميلان لري ترڅو وازګه وسوځوي. هم د شنه چای او د دیګ ميتابوليزم کچه مرسته وکړي.

وازګه ميتابوليزم

د احتراق ورله څو لاری شته دی.

1. تاسې باید لږ او زياتره خورئ، سره د پرله پسې تمرين دې اصل ته د ګډو.
2. د ځيګر د فعالیت د څارنې دا ضروري ده، لکه څنګه چې د انزایمونو انزايم توليدوي. د خپلو حجرو د فعاليت مننه ده د بیلروبین ښه ميتابوليزم.
3. فزیکي فعالیت باید د اوږدې مودې (لږ تر لږه يو ساعت) وي، ځکه چې په لومړي سر کې د وینې د قند وسوزول، او بيا غوړ.

د مایکرو ميتابوليزم

هغه کسان او یا نورو حياتي پروسې چې په مایکرو واقع لپاره د ميتابوليزم کړي. د دغو پروسو د پای په پایله توليدات metabolites په نامه. دا ډول د ده د جوړښت او د انرژۍ د ميتابوليزم له خوا. anabolism او کېټابوليزم دی: دا له امله چې د ميکروژوانديو په ميتابوليزم ده په دوه مختلفو ترسره، او په ورته وخت کې، یونیفورم پروسو ده. کله چې anabolism ميتابوليزم سره وړيا د انرژۍ د جذب کېدلی شي. په دې صورت کې د غذايي موادو په نسبتا کمه اندازه مصرفوی. کېټابوليزم د انرژۍ د خلاصون بهیر مشاهده. دا د لايه کې د پام وړ اندازه مصرفوی. رغنده او د انرژۍ د ميتابوليزم ډیر متنوع دي. د مایکرو کولای د عضوي او غير عضوي مرکباتو ستره اندازه د انرژۍ د اصلي سرچينې په توګه ګټه اخستل کیږی. د جريان د انرژۍ په بدل کې رغنده څخه اوړي او په چاپیریال کې د پام وړ بدلونونو سبب کیږي، نو د اصلي تمرکز د دې ځانګړې بهیر د څیړنې ده. د ميتابوليزم د دغو دوو ډولونو د توافق د خپل نسبي اندازې دي چې د خاصو شرایطو پورې تړلی لږ بدلون اجازه ورکوي.