څنګه کولای شو چی د رخصتیو په ترڅ کې په بڼه پاتې شي: له nutritionists 14 ټکي

د امریکا د شمېر زیار د ساحلي موسم لپاره چمتو کوي. خو، له بده مرغه، يو ښه وړځای د رخصتيو خوند اخلي، نو په اسانۍ سره د فزیکي بڼه له لاسه ورکړي. په رخصتيو کې ډير زيات وسوسو، په ځانګړې توګه که تاسو ته ډېرحساسیت ځايونو ته سفر وکړي. زه غواړم چې د ټولو د دوديزو محلي پخلې په هڅه، استراحت او يوازې څو ساعتونو لپاره په ساحلي دروغ. که څه هم، چې تاسو کولای شي پرته له تاوان او د خوښۍ او روغتیا ستاسو د رخصتیو ولګوي. څنګه کولای شو چی دا کار؟ مخکې له تاسو ټکي nutritionists چې به تاسو ته اجازه درکوي په بڼه پاتې شي، څه خبره نشته.

سره د مخ د سيمې پلان د کلتور اشنایی

، چې د ځايي خوراکي توکو د پريماني ستاسو سر ته تللي نه، موږ تاسو ته بل د سفر سره د تجربه لرونکو مسافرينو خبردار ترلاسه مخکې په ډاګه کوي. نو تاسو د ډيش څه دی هڅه یقینا په ارزښت، او هغه څه چې په ښه توګه له پامه یو نظر ترلاسه کړي. په نقشه کې د بازارونو او د مغازي، چې تاسو کولای شي روغ خوړو د اخيستلو لپاره د شتون په ګوته څيړل. د لومړي ځل لپاره، مهرباني وکړئ د روغ مصرفیږی څو بستې راولي.

سیاحتی - دا په پرتله د خوراکي نور

په یاد ولرئ چې په رخصتي د خلکو نه یوازې د خوړو د خوند. وي فعال، د ځايي جاذبه، د حرکت په پښو او يا هم د بايسکل امکان ته سفر وکړي. اجازه ځان ته تر ممکنه حده پورې تجربه تر لاسه کړی. او که چيري تاسو په ایټالیا کې دي، نو د دې pizza څو ډوله هڅه نه ده؟ که څه هم، د دې نه ستاسو د خواوو تر هغه وخته چې تاسو د فعاليت وساتي اغیز وکړي.

حد snacking

مصرفیږی حد: که تاسو غواړی چې د بدن په موثره توګه تر لاسه کړي او کالوري مصرف کړي، نو له دغه مهم مشورې ته غوږ. مه د ځايي desserts او نورو وسوسو د غورنۍ څخه منع کړي. د هره ورځ خواړه د ټولو لپاره د درې بشپړ خواړه وخورئ. لوښي ورو هڅه وکړئ، ورو خوراک او د معدې د نښې غوږ. که تاسو د معدې په heaviness احساس، د بل ځل لپاره د dessert هرکلي کړي. په يخچال خونې تازه میوې او سابه دي چې د فايبر يوه بډايه سرچينه وساتي.

وي فعاله

په ورزش د تنوع د کمکیانو لپاره د میک. د بحر له تاسو يو ستر چانس د افراطي فعالیتونو په بیلابیلو تجربه او یا د هغوی د لامبو مهارتونو ته وده لري. که د هوټل يوه جمنازيوم لري، د هغه د regulars شي. د تمرین وسايلو د نشتوالي له تاسو سره مرسته کولای شي چې د رسۍ (کوئ چې په یوه بکس دا غورځوي هېر نه)، او آن د عادي-فشار UPS.

د اندازه پوهيږم، که چېرته د څښلو الکولي مشروبات

Nutritionists چې په رخصتي شراب څښي اجازه، خو یوازې په اعتدال کې. لومړی، د الکولو سره کالوري ډک، او دوهم، د دغو ټولو ډېرحساسیت کوکتل يوازې د اشتها او ننګې. نو د خوږ liqueurs پر ځای، کوکتل غوره کړې وي، چې د اوبو، د یخ او يا د ټيټې کچې کالورۍ سوډا شته.

رستورانتونه غوره کړې وي، روژه د خوړو د نه

هو، د رستورانت روان یو نیم ساعت وخت نیسي تاسو، خو تاسو ته به دا فرصت سره د پخلي د تاجر غوره embodiments بحث، او د سبزيجاتو سلاته يو پليټ امر لري. د يوه روژه د خوړو د تاسيساتو يوه سفر لپاره د سختو قضیو څخه ووځي.

Going په يوه سفر، غصب څو مصرفیږی

که تاسو ته د سيمې پرتو سيمو ته سفر لاړ شي او نه پوهيږم چې تاسو هلته ولري فرصت سالم خواړه خورئ، یو څو د منلو وړ انتخابونو کشولی. دا کېدی شي چې د پروتين د ميلو، مغز او يا د ميوو.

د "80/20" د حاکمیت د تعقیب

په یوه غږ Nutritionists وايي: که تاسو د اضافي وزن د رخصتۍ به تاسې هيڅ ډول نه پر مهال د "80/20" د حاکمیت د تعقيب، بيا. سره ستاسو د غورنۍ 80 په سلو کې باید سالم خواړه، او یوازې په سلو کې 20 - اختیاري اضافي. د دې تناسب د کنټرول تر ټولو غوره لاره د عادت ته چې هره ورځ تاسو به يوازې د يو "حرام" د خوړو د کوښښ له مخې ده،.

يو پند وټاکئ

ستاسو د تليفون يو پند چې به تاسو ته د ډاډ احساس کوم لپاره جوړ شي. د هر ډول لیوالتیا لري څو روغ وي وګوره او د فتح پوستونو مخکې نه تسليميږي. د مثال په توګه، تاسو غواړئ چې يوه مياشت کې د جامو په ورته اندازه کې پاتې شي، او یا غواړي چې په وينه کې د بورې او کولسټرول کچه عادي دي وساتي.

آيا تر ژره dessert نه امر

ډېر خلک، کله چې په رستورانت نصبول، ضعيفه خپل قوت محاسبه. په پایله کې، د ډوډۍ د منځني له خوا، دوی پوه شي چې په سختۍ به ټول هغه څه چې په ميز باندې د هغوی په مخ کې ولاړ تسلط. له دې امله لږ dessert انتظار. په دي حالت تاسو تل کولای شي په امر سره بشپړ کړي.

د څښلو د اوبو پرېمانه

پرته د ګازو د اوبو د ترجیح ورکړئ، او له تاسو سره ستاسو د بوتل راوړي هر چیرته تاسو ته لاړل. د سفر په اوږدو کې زیاتره خلک په کافي اندازه اوبه وڅښي، نو ځکه دوی هم ډیری وخت د لوږې تندې سره مغشوش.

سره سلاته د ډوډۍ بیا

که تاسو سره سلاته د ډوډۍ نه پیل، سابه به تاسو له خوړنې وساتي. په یادو سالم خواړه په سپڼسی او ويټامينونه، چې دا مانا لري شتمن تاسو د انرژۍ لپاره د فزیکي فعالیت ته اړتیا يو بست ترلاسه کړي.

وي د خپل ځان (دخطياتو)

د محدود تفکر پر ځای (د مثال په توګه، په مالگه په خوړو بندیز)، احتياط سره چې ستاسو ذهن ته اجازه فکر عیار شي. د مثال په توګه: زه په توګه ډیر سابه تر ژره وخوري.

لوښي سره د غذايي یو لوړ منځپانګه ګټه

که تاسو يو انتخاب لري، سره "تش" د يوه سلاته يا grilled سابه کالوري د لوښي ورکړي.