په osteochondrosis علاج تمرین

Osteochondrosis د عصري ژوند د بلا شي. ډیری کار خلک اړ دي چې د څومره وخت په یوه دریځ لګوي، لکه د یو شخصي کمپیوټر یا لپ ټاپ د څارنه شا ته ناست. او دا ډک chondrosis رقبي فقراتو، که نه د هر ډول محافظتي ګامونه واخلي. څنګه عمل کوي او د درد د مخنيوي څه وکړم؟ په osteochondrosis یوازې تاسو وژغوري، به د درد د له منځه وړلو او د نخاع د پیاوړتیا تمرین د درملنې، د خپل خوځښت ته راستون! آيا داسې تمرینونه کولای شي د ډوډۍ نه وروسته د يو څو ساعته وي، دخوب دوخت نه مخکی خو نه. تاسو له د تمرینونه ورو او په احتياط سره ترسره کړي، ترڅو د اورګانيزم د غبرګون ته پام - که ځینې تمرین دی يو سوځوونکی درد سبب ګرځي، دا ښه ده چې نه دا او یا چې د تر ټولو احتياط او ورو ترسره کړي. مخکې ټولګي ته د بوختياوو نه د خپل عضلات د تياريو کړي، ځکه چې سوړ عضلات ده اسانه ژوبل.

په osteochondrosis د تمرین پیچلې درملنې

1. پراته ستاسو د بيرته په فرش، ستاسو وسلې کړي او د هغه په پښو کې را وباسی، په زنګانه شاخي. د پنځو ثانيو کې د دې موقف ولري. تمرین ته اړتیا لس ځلې ترسره کړي.

2. پیل دريځ - پراته په خپل نس په فرش. پښې نيغه، د وسلو تمه په نووينځۍ. پر خپلې نووينځۍ هڅه کوي چې د توپکمارو د موازي د پوړ (تمرین "تړانګه" نومیږی) پورته. اوږو، ملا، ورنونو - په هماغه کچه. پنځه اتو ثانيو کې په پټه وساتي، د دوو لارو کړي، او بیا په فرش ښکته دروغ او په بشپړه توګه ارام.

3. دروغ ستاسو په بېرته، پښې، د وسلو د بدن په اوږدو کې وغزول. په ورته وخت کې د وسلو او پښې پورته، د هغې په ګونډو راترغاړې کوي، د هغې سر ته هڅه په داسې يو حالت ته ځي او راځي لس ځله د حوصلې او پالیالۍ کې وباسي.

4. بل ډیر اغیزمن تمرین د جمناستيک په osteochondrosis: ستاسو د بيرته، پښې نيغه، د وسلو په خوا دروغ. د ساه د حق د دواړو زنګنو راښکته شي، د يو څو ثانيو کې د دې موقف ولري، نو يوازې ستا پښې د چپ راکمې کړي. په هر لوري اته ځلې کول.

5. پروت د هغه د معدې پر، د توپکمارو د اوږدو کې د وسلو، پښې په ګډه. ستاسو د سر، اوږو او سينه مطرح کړي، د هغه تر شا د هغه لاسونه اخلي په داسې حال کې په دې مقام، ځوړند له پنځو څخه تر اتو ثانيو کې، او بیا پریوځم او دمه وکړي.

6. ولاړ پر مټي او ورنونو (په ټولو څلوریزې)، خواته بيا وروسته پاتې حرکت د ښي لاس او په کړيو کې، په لومړي مخ دا حرکت،. د خپل چپ لاس سره همداسی وکړی. بيا ورو ورو ستاسو په ورنونو ته حق راښکته شي، نو د چپ.

که تاسو د رقبي osteochondrosis اخته دي، په دې صورت کې، هم، هلته د تمریناتو یوه ځانګړې ټولګه ده. دا باید په یاد ولرو چې د غاړې د درملنې دا ضروري دوامداره خميرهشي ده. د عنق د osteochondrosis تمرین علاج خورا ساده:

1. د چپ پنځه ځلې - ولاړ، سره د حق د ځينو ځواک خپل سر اړوي. کړنالرې کولی شئ چې څومره وي په توګه به د روغتيا د دولت په خاطر.

2. د همدې په نوبت، خو سره د هغه په سر شو.

که تاسو په ولسي بېرته درد ټکوو، په یوالس osteochondrosis تمرین د درملنې د درد سره د مقابلې او اتفاق په موندلو کې مرسته وکړي:

1. که تاسو د يو افقي bar لري، په هغې لږ تر لږه يوه دقيقه زوړند. تاسو کولای شی د څو لارو کوي، خو د هغوی روغتيا ته پاملرنه وکړي.

2. ږيدن ودریږي او کار له لوري شان بريښي تر څنګ، ته ځي او راځي. 10 په لمنو کې هر طرف.

3. په osteochondrosis د مطلوب تمرین د جمناستيک - دا یو فشار دی. دا په پوره ډول د په شا او د وسلو او سینه پياوړې کوي. له لسو څخه تر پنځلسو د کړنالرې د یو شمیر زور-UPS ایا.

د تمریناتو ته په تمریناتي کار ته اړتيا اصلي ټولګه مخکې، تاسو په پټه ځوړند کولای شي، چې د نخاع کش. په یاد ولرئ چې تاسو کولای شي چې د درد له لارې نه. تاسو ممکن احساس لږ ارامتیا، خو هيڅ درد! ته اړتیا لري چې په یوه سخت سطحه، نرم توشک نه واخلي - یوازې د جمنازيوم اچوم. ورون باید سګ نه.

د تمرین سربیره، دا په osteochondrosis لامبو، بايسکل او يا د سکي ډېر ګټور دي. یو فعال ژوند به تاسو ته دا مرسته ستونزو لاسبري شو او د درد به شوله.