په پنځه دقيقې د لوست د جمناستيک: پرته له دستګاه پیچلې عمومي پرمختیايي تمرینونه

د لوست د 45 دقیقو - د زده کوونکو يو ځای ستونزمن ازموينه د لوړ پوړو ټولګيو. موږ په اړه د لومړني او ثانوي، کله چې ماشومان، د هغوی د رواني او فزیکي بڼې د عمر سره تړاو لري، ځکه، نه ارام څخه 10-15 نور دقیقو، ستړي او د فعالیت د بدلون اړتیا ناست څه ووايم. مرسته وکړي ښايي دا ستونزه fizkultrazminki، لوبه حالاتو کې، چې نه يوازې د توپير، خو هم د ماشومانو د روغتیا یو مثبت اغېز لري.

د تمرینونه ټولګه

د دې لپاره چې د ټولګي fizkultminutku ترسره کړي، چې تاسو ته اړتيا پرته د دستګاه د عمومي پرمختیايي تمرینونه ټولګه، چې د ځانګړو سپورتي وسايلو ته اړتيا نه پورته او په ورته وخت کې د سترو عضلاتو د ډلو، آن د بار او استراحت د هغوی مرسته کړې ده. د بېلګې په توګه، موږ د legkovypolnimyh یو انتخاب، د مختلفو ډلو د عمر تمرین د زده کوونکو لپاره د ادارې وړاندې کړي.

• Poluprisedaniya: محصلان په ګوندونو تر منځ د قطارونو ودريږي او يا مخ ته نژدې د بورډ ته ولاړ شي،. پیل دريځ - نيغه ولاړ، په خپل خواوو لاسونه. بيا خپل لاسونه پورته کړي، کش مخ، ګرنګيچ، قات شوې. د ښي پښه ده په شا کړ، په پنجه د ټینګار، په زنګون د چپ شاخي، د بدن لږ کاږه. د ماشومانو وروسته د اصلي ته ستانه شي او د غورځنګ تکرار، خو دا ځل د پښو په کتابتون کې. د هر دوه ځله د کمکیانو لپاره.
• د پیچلې موضوع پرته د عمومي پرمختیايي تمرینونه تاسو غواړئ چې یو په تمریناتي غاړه شامل دي. پیل مقام: نيغه شي. په یوه قطار، د ټیم د ښوونکی جوړ: خپل سر ځي او راځي څرخیدو، د اصلي؛ اصلي-سرچینې-ښي-کيڼ. د هر خوځښت 2-3 ځله تکرار کړی. په پرته د دستګاه د عمومي پرمختیايي تمرینونه ورته ټولګه شامل دي په مختلفو د لارښوونو د سر د تناوب، خو ورو - 2-4 ځله. تاسو کولای شئ د يوه ماشوم سپارښتنه په داسې حال کې چې دا منډه د سر د يو ړانده په سترګو نه دی ګواښ سره.
• "د چرګانو د وزرونو" - د څنګلی لاس خم، د ګوتو پر اوږو کيښودل کيږي. اعدام یو دایروي حرکت په ورته وخت کې د دواړو، لومړی له کیڼې خوا، بيا - ضد. دا ډول یوه پیچلې عمومي پرمختیايي پرته دستګاه تمرینونه ته اجازه ورکوي چې د استراحت په اوږه کمربند او بيرته، مرسته کوي چې د خپل دریځ وساتي، د تیغ پياوړې کوي.
• د هغه کمربند، د هغه د پښو - - اوږو سور پرته لاسونه: يو ځل بيا، د پیل مقام واخلي. په لمنو کې ترسره کړي، په ورته وخت کې د هغه د ښي لاس چپه پښه پنجه مس کول، او برعکس. د زيات تمايل هر ډول 3-4 ځله. هر وروسته - چې د اصلي ترلاسه کړي.
• بل خوځښت، د پیچلو پرته توکي عمومي پرمختیايي تمرینونه برخه - د حق او د چپ د هغه ټول بدن وګرځي، د پوړ څخه په تلو ساتي. دمقدماتي: لاسونه - ستاسو په کمربند، پښو - د اوږو سور پرته. شمېر - 3-4 د هر اړخ. دا مرسته د نخاع انعطاف وده، د شا عضلات او د مطبوعاتو د پیاوړتیا.
• لکه څنګه چې د لوبې د اوس تاسو کولای شي په یوه پیچلې داخل د جمناستيک او تمرینونه لپاره د زده کوونکو او د "مچ-پنبه." لومړنۍ - په نيغه شي. پنبه جوړ لاندې دا - بيا ناڅاپه مخ ښي پښه کش. پښه کميږي. زیاتیدل دوهم - د مالوچو. etc. - .. هر 3 ځله. زده کوونکو، په تېره بيا د ماشومانو، دا په رښتيا سره غواړم.
• ساته، د SPOT په ميدانونو په ميدانونو، چې په لمنو کې د هغه لاسونه مړوندونو - وروستۍ fizminutki تمرین. هغوی به د خپل ساه بیرته، د حالت د شنډولو، د زده کوونکو موثريت لوړ شي مرسته وکړي.

حتمي نه ده چې په یو ځل د ټول پیچلې ولګوي. تاسې کولای شی چې دا وويشي او بيا د لوست په ترڅ کې د يو څو fizkultminutok وکړي. نو دا توان په مساوي توګه د کار او تفریحي وخت، چې به له شکه مثبت اغېز دواړه د زده کوونکو د روغتيايي او د زده کړې د بهیر د کیفیت د دولت لري وويشي.